Manchmal scheint Ihr Schlafzimmer etwas mehr als eine gemütliche Wiege für das Filmen von Filmen und das Zählen von Schafen zu sein. Sie können jedoch Ihr Schlafzimmer in eine kalorienreiche, lustige Zone verwandeln, die #FitlifeLife verdient, ohne es auch nur zu versuchen. Wir haben Top-Ernährungswissenschaftler nach ihren besten Tipps gefragt, um mehr Bewegung (und nicht nur von der horizontalen Art) ins Schlafzimmer zu schleichen, um den Anstrengungen beim Abnehmen einen großen Schub zu verleihen. Wenn Sie nach einer Cosmo-ähnlichen Liste gesucht haben, schauen Sie sich 20 Foods an, um Ihren Sex-Drive zu überladen (und springen Sie dann zu Tipp 8!)

Machen Sie einen Schrank Slim-Down

Wie in, bewegen und organisieren Sie Ihren Schrank und Kommodenschubladen. "Jede Bewegung verbrennt Kalorien - und Stehen und Bewegen in jeder Hinsicht ist immer ein Gewinn im Vergleich zum Sitzen", sagen The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und Autoren von Die Nutrition Twins 'Vegetary Cure . "Machen Sie es 35 Minuten lang und Sie können bis zu 100 Kalorien verbrennen!"

Reinigen Sie unter Ihrem Bett

Wenn Sie das Fieber der Frühjahrsputz-Saison noch nicht erlebt haben, finden Sie hier einen weiteren guten Vorschlag, der in die gleiche Richtung geht wie die obige Idee. Wenn Sie sich unter Ihr Bett legen und dreckig werden, verbrennen Sie Kalorien, während Sie gleichzeitig mit den Staubhasen umgehen, die beim Schlafen möglicherweise Ihre Atmung behindern. Schauen Sie sich diese 12 Möglichkeiten an, wie Ihr Zuhause Fett macht, und es gibt auch Tipps, wie man Kalorien verbrennt, während Sie lästige Aufgaben erledigen!

Machen Sie einige einfache Yoga-Bewegungen

"Yoga und Stretching auf Ihrem Bett können gemütlich sein, und Ihr Schlafzimmerboden bietet möglicherweise noch mehr Möglichkeiten", empfiehlt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, eine pflanzliche Ernährungsberaterin und Autorin von The Veg Mediterranean Diet und The Complete Idiot's Guide to Plant- Basierte Ernährung . "Verwenden Sie das Bettgeländer, um Strecken zu vertiefen oder als Hebel, um die Muskeln, die Sie besser erreichen möchten, zu dehnen, wie zum Beispiel Ihre oberen Rautenmuskeln und der Trapezmuskel." Und wenn Sie mehr Überzeugungskraft benötigen, um an Bord des Yoga-Zugs zu steigen, finden Sie die 7 überraschenden Gründe heraus, aus denen Sie Yoga machen sollten.

Lesen Sie jetzt!

Sich mit einem Buch gemütlich zu machen, ist nicht nur für den Urlaub oder die Arbeitswege gedacht. "Die Verwendung Ihres Gehirns erfordert Energie und das Lesen brennt fast doppelt so viele Kalorien wie das Schlafen!" fügt Hever hinzu. Außerdem ist unser Buch The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse mit so vielen guten Gewichtsverlustgeheimnissen gefüllt, wir versprechen Ihnen, dass Sie froh sind, dass Sie es im Sack zusammengerollt haben.

Schreiben Sie eine To-Do-Liste

Notieren Sie sich vor dem Zubettgehen Ihre To-Do-Liste für den nächsten Tag sowie Ihre Bedenken. "Dies wird helfen, den Geist zu beruhigen, damit Sie nachts besser schlafen können", sagen die Nutrition Twins. "Letztendlich nimmt das etwas Angst und schafft Raum für einen weniger gestressten, besser ausgeruhten Körper - einen Körper, der weniger anfällig für Zuckerwunsch und Stress essen ist."

Atmen Sie Übungen

Folgen Sie den Spuren von The Nutrition Twins und probieren Sie das jeden Abend vor dem Schlafengehen: "Atmen Sie langsam für acht Mal durch Ihre Nase ein, halten Sie dann die Luft für acht Mal in der Lunge und atmen Sie langsam für acht Mal aus. Wiederholen Sie das zehn Mal." Jenseits einfach? Sie betchya. Und Sie haben wirklich keine Entschuldigung, es zu überspringen. Warum? "Dies stimuliert das parasympathische Nervensystem, das Entspannung bringt, Stress reduziert und Ihnen beim Einschlafen hilft. Dies reduziert auch Ihr Stresshormon Cortisol, das mit Bauchfett, Zuckerwunsch und verringertem Muskelgewebe in Verbindung gebracht wird. Dies ist wirklich der Fall Das ist wichtig, denn je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie also Muskelmasse verlieren, wenn Ihr Cortisol-Spiegel hoch ist, ist das eine schlechte Nachricht. Und da dies Ihnen hilft, besser zu schlafen und Ihr Körper seine Gewebe und Muskeln repariert Muskeln im Schlaf, das ist eine Win-Win-Situation für Ihren Stoffwechsel, da Sie dafür sorgen, dass Ihre Muskeln die Chance haben, sich selbst zu reparieren und wieder aufzubauen. " Wütend. Hast du das alles? Steigern Sie die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels mit diesen 55 Best-Ever-Methoden, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Überspringen Sie die Werbung

"Wenn Sie im Bett fernsehen, können diese nächtlichen Pizzawerbungen dazu führen, dass Sie in die Küche gehen möchten, auch wenn Sie nicht hungrig sind", sagt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Autorin von Belly Fat Diet für Dummies . "Wenn Sie können, DVR Ihre Lieblingssendungen, damit Sie die Werbespots überspringen und Versuchungen vermeiden können. Besser noch, nehmen Sie den Fernseher aus dem Schlafzimmer, um die Schlafqualität und -quantität zu verbessern (was auch dazu beitragen kann, den Stoffwechsel anzukurbeln und das Verlangen zu bekämpfen). . " Kann nicht schlafen Vermeiden Sie diese 17 Nahrungsmittel, die Sie nachts aufhalten.

Verbrennen Sie Kalorien während des Vorspiels

Du musst es uns nicht zweimal sagen. "Verbringen Sie etwas Zeit beim Vorspiel-Wrestling", schlagen The Nutrition Twins vor. "Es ist sehr intim, Ihren Partner an das Bett zu klemmen und sich dann gegen das Feststecken zu wehren. Das stärkt Ihre Muskeln und hängt davon ab, wie lange Sie ringen. Sie können alle 10 Minuten 70-80 Kalorien verbrennen." Machen Sie sich mit diesen 50 Best Foods for Your Penis vertraut!

Und werden Sie kreativ mit Ihrem Partner!

Nun, da Sie diese ganze Sache ohne Mobiltelefon in das Bett eingeführt haben, haben Sie wirklich mehr Zeit für die Entspannung mit Ihrem anderen SO. "Seien Sie kreativ, indem Sie mehr Möglichkeiten finden, um mit Ihrem Partner körperlich anzufangen. Massagen austauschen, ausmachen (!) und sich sogar im Bett zu strecken, ist der sexieste Weg, um Kalorien zu verbrennen ", teilt Hever mit.

Stoppen Sie, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen

"Essen Sie nicht mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen", sagt Hever. Machen Sie es zu Ihrer Go-to-Policy. Keine Ausreden. Abgesehen davon, dass Sie nicht aufgebläht und mit spätabendlicher Pizza-Reue gefüllt sind, wird Ihr Körper wirklich davon profitieren: "Dadurch wird Ihr Fastenzustand verlängert, sodass Ihr Körper sich während des Schlafes besser regenerieren, erholen und erholen kann. Halten Sie sich an diesen Willen helfen Sie Ihrem gesamten Stoffwechsel. " Vermeiden Sie diese 50 kleinen Dinge, die Sie fetter und fetter machen, um weitere Möglichkeiten zum Umkehren der Nadel auf der Skala zu erhalten.

Und verpflichten sich, nicht im Schlafzimmer zu essen

"Wenn die meisten Menschen in ihrem Zimmer essen, legen sie sich zurück auf ihr Bett und schauen fern, während sie sich ahnungslos auf den Weg machen", kommentieren die Nutrition Twins. "Als registrierte Ernährungsberater haben wir bei Kunden erfahren, dass diese Tat zur Gewichtszunahme beiträgt - die Leute sind mit dem Fernseher vertieft und achten nicht auf das, was sie essen. Wenn neue Kunden diese Gewohnheit fallen gelassen haben, haben sie es Verhindern Sie, dass hunderte überschüssige Kalorien verbraucht werden, und sie lassen sich nur wenige Zentimeter von ihrer Taille entfernen. "

Noch immer mit Sehnsucht Versuchen Sie Tee

Wir wissen, wie laut das Läuten des Bedtime Hunger Pangs Chorus sein kann. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie höhlen und nachgeben wollen, versuchen Sie diesen Trick: "Wenn Sie nachts wirklich den Geschmack von etwas genießen möchten, greifen Sie zu einem köstlichen Kräutertee. Nicht nur der Geschmack beruhigt Ihr Verlangen, Aber die warme Flüssigkeit hilft, den nächtlichen Hunger zu stillen ", rät Palinski-Wade. Wir sind große Fans von Tee bei Eat This, Not That! - und Sie werden es auch sein, wenn Sie sich diese 20 Tees, die den Bauchfett schmelzen, schnell ansehen.

Machen Sie einige Stuhlstrecken

"Im Gegensatz zu Herz-Kreislauf-Übungen werden Sie dadurch nicht so stark stimuliert, dass Sie nicht einschlafen können", schlagen die Nutrition Twins vor. "Sitzende Strecken funktionieren gut, ebenso wie Strecken, bei denen Sie auf dem Rücken liegen und Ihren Rücken und Ihre Beine sanft strecken." Vielleicht möchten Sie auch ein paar billige Yoga-Bälle kaufen, die Sie unter Ihrem Nacken halten und auf Ihrem Rücken zwischen Ihnen und dem Stuhl laufen, wenn Sie sich entspannen.

Beginnen Sie eine nächtliche Stretching-Routine im Bett

Was für Sie funktioniert, ist ideal, denn je mehr Sie es mögen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dabei bleiben. "Dehnen Sie sich auf Ihr Bett, bevor Sie schlafen gehen. Leichte Strecken entspannen die Muskeln und brennen ein paar zusätzliche Kalorien", sagen die Nutrition Twins. Berühren Sie Ihre Zehen (oder so tief wie Sie bequem gehen können) dreimal und halten Sie sie mindestens sieben Sekunden lang. Bewegen Sie Ihre Füße in eine "V" -Form und strecken Sie sich zu jeder Seite dreimal hin und wieder, jeweils sieben Sekunden lang.

Drehen Sie Ihren Thermostat herunter

Sprechen Sie über eine einfache Möglichkeit, die Düse für den Gewichtsverlust zu aktivieren. "Drehen Sie den Thermostat nachts auf die niedrigen 60er-Jahre herunter. Dadurch sparen Sie nicht nur Heizkosten, sondern die niedrigere Temperatur hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, da Ihr Körper mehr Energie benötigt, um Sie warm zu halten", schlägt Palinski-Wade vor. Je besser Sie schlummern, desto mehr werden Sie verlieren. Verpassen Sie also nicht diese 7 Gewohnheiten hochruhiger Menschen!