15 Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu hacken

Einen schnelleren Stoffwechsel zu haben, ist eines dieser Elemente auf der Wunschliste, wie ein sich selbst erneuerndes Bankkonto und Haare, die perfekt aussehen, sobald Sie aus der Dusche treten und die unwahrscheinlich werden, dass sie jemals Realität werden. Für viele Menschen ist das Leben mit einem langsamen Stoffwechsel nur ein weiterer unwillkommener Teil des Älterwerdens, etwa das Zahlen von Steuern oder das Ermitteln von Möglichkeiten, diese ersten Falten zu verschleiern.

Nur weil Sie nicht mit einem schnellen Stoffwechsel geboren wurden, heißt das nicht, dass Sie dazu verdammt sind, die Pfunde weiter zu beobachten. Wenn Sie diese einfachen Stoffwechsel-Hacks in Ihre Routine integrieren, können Sie die Reise zu einem gesünderen und schlankeren Körper in kürzester Zeit beginnen. Und wenn Sie bereit sind, Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen, entdecken Sie die 55 besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern!

Beginnen Sie Ihren Tag mit Protein

Den Tag mit einem Donut oder einem großen Stapel Pfannkuchen zu beginnen, ist wie ein großes Stoppschild vor dem Stoffwechsel. Man muss sagen, dass man weniger als gewillt ist, Gewicht zu verlieren. Glücklicherweise ist die Lösung so einfach wie lecker: Starten Sie Ihren Morgen stattdessen mit Füllprotein. Ein proteinreiches Frühstück hält Sie nicht nur länger zufrieden als ein kohlenhydratlastiges Frühstück, sodass Sie leichter auf Leckerbissen verzichten können, die Sie sonst verführen könnten, und es kann auch dazu beitragen, unerwünschtes Gewicht zu verlieren. Forschungsergebnisse, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurden, zeigen, dass Studienteilnehmer, die ihren Morgen mit Eiern begannen, im Vergleich zu einem ähnlich kalorischen Bagel 65 Prozent mehr Gewicht verloren hatten als ihre carb-konsumierenden Kollegen. Möchten Sie Ihrer Ernährung mehr Protein hinzufügen? Beginnen Sie damit, die 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen in Ihr Menü aufzunehmen.

Feiern Sie die Sonne

Eines der einfachsten Werkzeuge zur Steigerung des Stoffwechsels ist nicht nur allgemein verfügbar, sondern auch kostenlos. Etwas Sonnenlicht am frühen Morgen zu bekommen, könnte nur der Schlüssel sein, um die Pfund, die schwer in Ihrem Geist und Ihrer Taille lasteten, endgültig zu verlieren. Forscher der Feinberg School of Medicine der Northwestern University fanden heraus, dass Personen, die dem frühen Sonnenlicht ausgesetzt waren, niedrigere BMIs hatten, unabhängig von anderen Faktoren, von denen bekannt ist, dass sie den Stoffwechsel beeinflussen, wie Bewegung, Kalorienverbrauch oder Alter. Tatsächlich ist die Kraft dieser frühen AM-Sonne so stark, dass Menschen, die nur wenige Stunden später die gleiche Menge Sonnenschein hatten, nicht die gleichen Stoffwechsel-Effekte hatten.

Muskeln aufbauen

Die Antwort auf Ihre Stoffwechselprobleme findet sich nicht in einer Flasche Diätpillen oder einem kalkhaltigen Mahlzeitersatzshake. es versteckt sich im Kraftraum. Der Muskelaufbau ist eine der besten Möglichkeiten, um den Stoffwechsel zu verbessern, während Ihre Figur geschnitzt wird, da kompakterer Muskel Fett ersetzt. Forschungsergebnisse, die im Journal of Clinical Investigation veröffentlicht wurden, zeigen, dass Probanden mit größeren Anteilen an Skelettmuskulatur signifikant höhere Stoffwechselraten im Ruhezustand hatten als Patienten mit einem höheren Fett-Muskel-Verhältnis.

Gehen Sie grün

Grün zu werden ist nicht nur gut für den Planeten, sondern auch eine der einfachsten Methoden, um die Stoffwechselrate in die Höhe zu treiben. Wenn Sie etwas grünen Tee zu Ihrem Menü hinzufügen, können Sie die Durstanregungen unterdrücken, die Sie möglicherweise mit Hunger verwechseln, und die Kombination von Antioxidantien und Koffein in jedem Schluck kann Ihre Stoffwechselrate durch das Dach leiten. Forschungsergebnisse, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurden, zeigen, dass die Katechin-Polyphenole in grünem Tee den Stoffwechsel ankurbeln können, wodurch Sie das unerwünschte Gewicht in kürzester Zeit abbauen können.

Füllen Sie die Faser auf

Ein wenig zusätzliche Ballaststoffe in Ihrem Menü können Ihren Stoffwechsel erheblich beeinträchtigen. Ballaststoffe können Sie nicht nur satt machen, sondern auch stundenlang zufrieden stellen, nachdem Sie Ihre Mahlzeit beendet haben. Sie können auch erhebliche Veränderungen in Ihrem Darmmikrobiom verursachen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass Personen, deren Diäten reich an ballaststoffreichen Vollkornprodukten waren, täglich etwa 100 Kalorien mehr verbrannten als diejenigen, die sich für raffinierte Kohlenhydrate entschieden haben.

Bring die Hitze

Wenn Ihre Speisen heiß sind, bedeutet dies, dass ein Stoffwechsel, der auf alle Zylinder zündet, nicht weit zurück liegt. Forscher der Universität Maastricht und des Pariser Instituts für Technologie für Lebens-, Lebensmittel- und Umweltwissenschaften fanden heraus, dass eine Ergänzung mit nur einer kleinen Menge Capsaicin, der Verbindung, die heiße Speisen würzig macht, die Kalorienverbrennung der Probanden erhöht, ohne den Blutdruck zu erhöhen potenziell sicheres Stoffwechselhilfsmittel für diejenigen, die ihre Routine nicht mit intensiver Übung ausstatten können. Selbst wenn Sie Ihr Essen nicht heiß mögen, können Sie trotzdem die kalorienverbrennenden Vorteile von Capsaicin genießen, indem Sie etwas Paprika zu Ihrem Essen hinzufügen. Chilischoten sind nicht der einzige Stoffwechselverstärker in Ihrer Speisekammer; Entdecken Sie die 40 Dinge, die gesunde Köche immer in ihrer Küche haben, und nehmen Sie diese zusätzlichen Pfunde in kürzester Zeit ab.

Snooze und verlieren

Wenn Sie mit CrossFit verglichen werden, kann das Schlafen einer kalorienarmen Verbrennung gleichkommen, aber eine ausreichende Menge an Schlaf kann den Unterschied ausmachen, wenn es um Ihren Stoffwechsel geht. Forscher der Universität von São Paulo haben einen Zusammenhang zwischen der Produktion des Schlafhormons Melatonin und dem Anstieg von Leptin, einem Hormon, das Sättigung signalisiert, gefunden. Dies bedeutet, dass eine gute Nachtruhe Ihnen helfen kann, den zuckerhaltigen, fettreichen Snack mit Leichtigkeit zu meiden. Eine Studie, die in der Fachzeitschrift Sleep veröffentlicht wurde, zeigt außerdem, dass bereits ein geringer Schlafentzug die Cortisol-Spiegel, ein Hormon, das die Fettspeicherung auslöst, den Stoffwechsel bremst und das Abnehmen erschwert. Stellen Sie daher, wann immer Sie können, sicher, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen - Ihr Stoffwechsel wird es Ihnen danken.

Wasser abnehmen

Ein wenig kaltes Wasser vor dem Essen kann Ihnen dabei helfen, unerwünschtes Gewicht zu reduzieren. Eine im Journal of Endocrinology & Metabolism veröffentlichte Studie zeigt, dass das Trinken von kaltem Wasser die Stoffwechselrate um 4, 5 Prozent erhöhte, und eine Studie im Journal of Clinical & Diagnostic Research ergab, dass übergewichtige Mädchen über einen Zeitraum von 8 Wochen eine halbe Stunde Wasser tranken bevor ihre Mahlzeiten deutlich mehr Gewicht und Körperfett verloren haben als diejenigen, die direkt gegraben haben.

Koffeinat

Ein Mangel an Koffein in Ihrem Leben könnte das sein, was zwischen Ihnen und dem schnellen Stoffwechsel steht, den Sie wollen. Forscher am King's College in London fanden heraus, dass die Fettverbrennung durch Hinzufügen von nur 100 Milligramm Koffein zur täglichen Routine um bis zu 150 Kalorien erhöht wurde. Während dies im Großen und Ganzen eine relativ kleine Zahl zu sein scheint, könnte die tägliche Einsparung von 150 Kalorien bedeuten, dass Sie jeden Monat ein halbes Kilo abnehmen.

Packen Sie einige Probiotika ein

Was haben Gurken, Sauerkraut und Kimchi gemeinsam? Sie alle sind köstliche Möglichkeiten, um den Stoffwechsel schnell zu steigern. Forscher am Imperial College London haben einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Probiotika, wie sie in fermentierten Lebensmitteln zu finden sind, und metabolischen Veränderungen festgestellt, die mit einer verminderten Fettabsorption und einem Gewichtsverlust zusammenhängen. Wenn Sie also Lust haben, diesen Stoffwechsel in Gang zu bringen, fügen Sie Ihrem Mahlzeitplan zunächst fermentierte Lebensmittel hinzu.

Bleib ruhig

Möchten Sie Ihren Stoffwechsel aufheizen? Beginnen Sie damit, die Dinge zu Hause kühl zu halten. Forschungsergebnisse, die im Journal of Clinical Investigation veröffentlicht wurden, zeigen, dass die Exposition bei Temperaturen zwischen 60 und 61 Grad während eines Zeitraums von 10 Tagen zu einem signifikanten Anstieg des gesunden braunen Fettgewebes führte, einer Art, die den Stoffwechsel anheben und gefährliches viszerales Fett verbrennen kann. Ein schlanker Körper und niedrigere Energiekosten? Melde dich bei uns an! Das Anfahren der Klimaanlage ist nicht die einzige Möglichkeit, die Hitze zu überwinden. Die 50 besten Entgiftungswasser für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme werden Sie als Gurke kühl fühlen.

Intensiv werden

Wenn das übliche Cardio nicht für Sie ausreicht, versuchen Sie, die Dinge noch einmal zu verbessern, indem Sie Ihren Trainingsbesuchen ein intensives Intervalltraining hinzufügen. Forscher der University of New South Wales fanden heraus, dass hochintensives Intervalltraining nicht nur dazu beitrug, dass die Teilnehmer über einen Zeitraum von 12 Wochen beträchtlich Körperfett verloren, sondern die Stoffwechselrate der Teilnehmer bis zu 72 Stunden nach Beendigung des Trainings gesteigert wurde. Sie können das wahrscheinlich nicht über diese glanzlosen Sitzungen auf dem Stepper sagen.

Laden Sie Calcium auf

Stärkere Knochen und schneller Stoffwechsel beginnen mit einem einzigen Schritt: Hinzufügen von zusätzlichem Kalzium in Ihre Ernährung. Eine im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichte Studie zeigt, dass Frauen mit einer höheren Kalziumzufuhr über einen vierjährigen Studienzeitraum deutlich mehr Gewicht verloren haben - ein Durchschnitt von 17, 2 Pfund -, verglichen mit denjenigen, die an Kalzium gebunden waren. Die Forschung legt nahe, dass Milchquellen aus Kalzium das Risiko für Knochenentmineralisierung und Osteoporose erhöhen können, Sie können jedoch noch reichlich Kalzium zu Ihrer Ernährung hinzufügen, indem Sie Blattgrün wie Grünkohl und Spinat, Nüsse und fetthaltigen Fisch füllen.

Legen Sie Ihr Telefon aus

Wenn sich Ihr Telefon anfühlt, als wäre es praktisch ein Teil Ihres Körpers, ist das Beste, was Sie für Ihre Metallgesundheit und Ihren Stoffwechsel tun können, den Schritt zu lösen und den Netzstecker zu ziehen. Forscher des Nationalen Instituts für Drogenmissbrauch haben herausgefunden, dass nur 50 Minuten der Verwendung eines Mobiltelefons pro Tag den Glukosestoffwechsel Ihres Gehirns beeinflussen können. Eine Studie der Northwestern University zeigt, dass das helle Licht, das von digitalen Geräten ausgestrahlt wird, sich negativ auf den Menschen auswirken kann zirkadiane Rhythmen, die den Schlaf ausreichend erschweren und den Stoffwechsel verlangsamen.

Entspannen Sie Sich

Während einige Leute behaupten, dass die Aufrechterhaltung eines hohen Stressniveaus für ihre Produktivität unerlässlich ist, kann es für Ihren Stoffwechsel schädlich sein, wenn Sie gestresst sind. Wenn Sie gestresst sind, erhöht Ihr Körper die Produktion von Cortisol, einem Hormon, das die Bauchfettlagerung auslöst. Mehrere Studien haben einen hohen Cortisolspiegel mit niedrigeren Stoffwechselraten und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, so dass es so wichtig ist, Zeit zu finden, um Stress abzubauen und zu dekomprimieren. Forscher bei Kaiser Permanente haben sogar geringere Belastungen mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit verbunden, Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen. Wenn Sie ein hartnäckiges Gewicht haben, können Sie einfach nicht schütteln, ein paar tiefe Atemzüge und eine Menge „Ich-Zeit“ können sein Genauso wichtig wie die langen Stunden, in denen Sie sich im Fitnessstudio anmelden. Stress ist nicht der einzige Saboteur zum Abnehmen; Die 20 merkwürdigen Gründe, warum Sie an Gewicht zunehmen Fast könnte auch Ihren Abstieg verzögern.

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