15 Möglichkeiten, in Ihren 30ern fruchtbar zu bleiben



In einer Ehe gibt es vielleicht nichts Härteres als Unfruchtbarkeit, wenn Sie lieber ein Baby offiziell erwarten - der Ansturm der Hormonbehandlungen, der Sex-on-Demand (klingt lustig, ist es aber wirklich nicht) und die teuren, invasiven Fruchtbarkeitsbehandlungen.

Für eines von acht Paaren in den Vereinigten Staaten ist es heute so: Schuld sind Pestizide in Nahrungsmitteln oder hormonellem Stress oder verstopfte Eileiter - Experten weisen auf eine Reihe medizinischer, ökologischer und sozialer Faktoren hin, obwohl ein Bericht aus dem National Center für das Jahr 2013 vorliegt Gesundheitsstatistiken zufolge sind die Raten stabil oder möglicherweise rückläufig.

Das wichtigste unter den Fruchtbarkeitszappern ist das Alter. Laut den Centers for Disease Control und Prevention haben 20 Prozent der Amerikanerinnen ihr erstes Kind nach dem 35. Lebensjahr. Ungefähr ein Drittel von ihnen wird es aufgrund der geringeren Eizellreserven oder eines erhöhten Risikos anderer Reproduktionsprodukte schwer haben Herausforderungen. Während ein Drittel der Unfruchtbarkeitsprobleme auf den weiblichen Partner zurückzuführen ist, kann dieselbe Anzahl auf den Mann zurückgeführt werden. Beide Partner haben Probleme in zehn Prozent der Fälle, und 20 Prozent der Fälle werden frustrierend als „unerklärlich“ bezeichnet.

"Obwohl es immer noch vieles gibt, was wir über Fruchtbarkeit nicht verstehen, empfehle ich immer, dass Frauen die Kontrolle über die Dinge haben, die wir kontrollieren können", erklärt Dr. Jennifer Ashton, Amerikas führende Gynäkologie und Autorin des brandneuen Buches Eat Dies nicht das! Wenn Sie erwarten „Im Grunde beginnt das mit dem, was wir essen und trinken. Wir wissen jetzt, dass die Auswahl der Lebensmittel, die wir treffen, sowohl in der Gegenwart als auch in der Zukunft einen großen Einfluss auf die Gesundheit und das Wohlbefinden haben kann, und dies ist im Fall einer Schwangerschaft die offensichtlichste. “

Obwohl Sie Ihr Alter nicht ändern können, können Sie die Lebensmittel, die Sie essen, den Umgang mit Stress und Ihre Umwelt kontrollieren. Wir befragten weitere Experten, von denen viele traditionelle und komplementäre Ansätze zur Bewältigung ihrer eigenen Fruchtbarkeitsherausforderungen verwendeten, nach ihren wichtigsten Empfehlungen. Überprüfe deine typischen Gewohnheiten anhand der untenstehenden Empfehlungen und markiere dann die 50 gesündesten Nahrungsmittel für Frauen, um alle anderen Ziele im Bereich Körper und Leben zu erreichen!

Kategorie 1: Essen, um zu begreifen

Jorge E. Chavarro, MD, Sc.D., Assistenzprofessor für Ernährung und Epidemiologie an der Harvard School of Public Health und Autor von The Fertility Diet, folgte 18.000 Teilnehmern an der langjährigen Gesundheitsstudie der Harvard Nurses schwanger werden. Zu seinen Erkenntnissen gehören diese kritischen Nahrungsmitteltipps für die Fruchtbarkeit.

ERHALTEN SIE IHR PROTEIN AUS PFLANZEN

Lebensmittel, die den Insulinspiegel erhöhen, tragen zu Fruchtbarkeitsstörungen bei Eisprung bei. "Nicht alle Proteine ​​werden gleich verdaut", erklärt Chavarro. "Tierische Proteine ​​benötigen mehr Insulin, um ausgeschieden zu werden." Insbesondere Rindfleisch und Geflügel waren mit Unfruchtbarkeit verbunden. Die gute Nachricht: Das Ersetzen von 25 g tierischem Eiweiß durch 25 g pflanzliches Eiweiß (Bohnen, Erbsen, Nüsse) ging mit einem um 50 Prozent niedrigeren Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit einher. Verpassen Sie nicht diese 26 besten vegetarischen Proteinquellen für eine bessere Vorstellung von der Wahl.

BAN TRANS FATS

Transfette, die hauptsächlich in verpackten gebackenen und frittierten Lebensmitteln enthalten sind, erhöhen den Insulinspiegel. Einfach ungesättigte Fette, wie sie in Avocados, Nüssen und Olivenöl vorkommen, sind mit einem verminderten Risiko für Unfruchtbarkeit verbunden.

VERMEIDEN SIE ZUCKERSPITZEN

Schnell verdaute Kohlenhydrate wie Weißbrot, Kartoffeln und Soda spitzen Ihren Blutzucker an und fördern die Insulinsekretion. Carolyn Dean, MD, ND, mag „weiße“ Kohlenhydrate aus einem anderen Grund nicht: Sie fördern das Wachstum von Hefe. "Hefetoxine können mit Hormonen kreuzreagieren, die für die Schwangerschaft notwendig sind, und ihre Rezeptorstellen blockieren", sagt sie. Dean empfiehlt den Verzicht auf Zucker und weißes Mehl, den Verzehr von ballaststoffreichen, langsam verdauten komplexen Kohlenhydraten und die Zugabe von Joghurt oder probiotischen Ergänzungsmitteln, um das Wachstum gesunder Magen-Darm-Bakterien zu fördern, die vorteilhafterweise mit Hefetoxinen um den Weltraum konkurrieren. Apropos, dies sind die 18 besten probiotischen Lebensmittel für einen gesunden Darm!

LIMIT NIEDRIGE FETTE MILCH

Chavarros Forschung ergab, dass fettarme Milchprodukte das Risiko einer Unfruchtbarkeit zu erhöhen scheinen, während Frauen, die eine tägliche Portion Vollmilch oder Vollfett-Eiscreme konsumierten, eine um 27 Prozent geringere Unfruchtbarkeit hatten.

TEE UP

Eine im American Journal of Public Health veröffentlichte Studie ergab, dass Teetrinker ihre Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis möglicherweise verdoppelten, möglicherweise aufgrund ihres Antioxidansgehalts. Hinweis: Blakeway empfiehlt, roten Himbeerblatt-Tee zu vermeiden, da er mit einer Fehlgeburt verbunden ist.

Bereinigen Sie Ihre Tat

Jeden Tag sind wir Hunderten von Chemikalien ausgesetzt, von unserem Shampoo über unsere Wasserflaschen bis hin zu Autoabgasen. (Ernsthaft. Haben Sie diese Liste der 23 schlechtesten Lebensmittelzusatzstoffe in Amerika gesehen?) Untersuchungen haben ergeben, dass viele dieser Produkte endokrin wirkende Verbindungen, die Xenoöstrogene, enthalten (Bisphenol-A oder BPA und Phthalate sind zwei Beispiele), die Östrogen nachahmen Im Körper mischt man sich in das empfindliche hormonelle Milieu des Körpers ein, indem es wirkliches Östrogen von seiner Arbeit abhält. Es hat sich gezeigt, dass ein hoher Blutspiegel der in Antihaft-Kochgeschirr und wasserfester Kleidung verwendeten Chemikalien das Risiko einer Unfruchtbarkeit bei Frauen signifikant erhöht.

David empfiehlt, Bio-Lebensmittel zu essen und Ihr Zuhause so grün wie möglich zu halten: Vermeiden Sie das Mikrowellen von Lebensmitteln in Plastikbehältern, halten Sie sich von kosmetischen Produkten fern, die Phthalate oder Parabene enthalten, und nehmen Sie Phytoöstrogene aus der Nahrung wie Leinsamen oder Soja in Ihre Ernährung ein. Sie binden an die Östrogenrezeptorstellen, bevor Xenoöstrogene die Chance bekommen.

Kategorie 2: Lebe diesen Lebensstil

"Ungefähr 50 Prozent der Frauen, die sich einer IVF unterziehen, brauchen sie nicht", sagt Dr. Sami S. David, Assistenzprofessor für Reproduktionsmedizin am Mount Sinai Medical Center in New York City und Autor von Making Babies: A Proven 3-Month Programm für maximale Fruchtbarkeit . "Lebensstil ist ein großer Faktor", fügt David hinzu, einer von einer wachsenden Zahl von Praktizierenden, die sich für eine Mischung aus ganzheitlicher Pflege mit der üblichen reproduktiven Endokrinologie einsetzen.

STRESS WENIGER

Viele Experten glauben, dass chronischer Stress unsere primitive Kampf- oder Fluchtreaktion gekapert hat, wodurch die Hypophyse unnötig Endorphine freisetzt, die die Fortpflanzungshormone unterdrücken. Eine wegweisende Studie der Harvard Medical School ergab, dass Frauen, die an einem zehnwöchigen Mind-Body-Programm, einschließlich Entspannung und Yoga, teilgenommen haben, fast dreimal häufiger schwanger wurden als Frauen, die nicht daran teilnahmen. Die Forschung wurde von Alice Domar, Ph.D., leitender Direktor des Domar Center für Geist / Körpergesundheit bei Boston IVF und Autor von Conquering Infertility, geleitet .

EINE POSE EINNEHMEN

"Yoga reduziert das Stresshormon Cortisol und induziert die Entspannungsreaktion", erklärt Tami Quinn, eine registrierte Yoga-Lehrerin und Mitbegründerin des ganzheitlichen Fruchtbarkeitszentrums in Chicago, Pulling Down the Moon. Bestimmte Posen wie Viparita Karani (Beine an der Wand) können auch den Blutfluss zu den Eierstöcken und der Gebärmutter erhöhen, wodurch möglicherweise die Gebärmutterschleimhaut verdickt wird. Dies kann bei der Embryoimplantation helfen. Bleiben Sie bei sanftem Hatha oder erholsamen Yoga als ideale Wahl.

BILD DIESES

Bei geführten Bildern handelt es sich um eine therapeutische Technik, mit der Sie einen tief entspannten Geisteszustand erreichen und sich dann auf bestimmte Bilder konzentrieren können, die Sie beruhigen. Dr. Bernie Siegel, Autor von Love Body , Medicine & Miracles, schlägt vor, dieses Denkspiel auf Ihre Vorstellungen abzustimmen: „Wenn Sie für eine Aufführung proben, visualisieren Sie, wie sich Ihr Ei befruchtet, Ihre Chemie ändert sich und der Körper reagiert wenn befruchtet wird. “

VERBINDUNG: Wie Meditation Sie gesünder machen kann

BEACHTEN SIE AKUPUNKTUR

In einer Studie des British Medical Journal aus dem Jahr 2008 wurde festgestellt, dass Frauen, die sich einer IVF und Akupunktur unterzogen hatten, eine um 65 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit hatten, als Frauen, die nur IVF hatten. Laut der Akupunkteurin-Kräuteristin Jill Blakeway L.Ac. fördert es die Gebärmutter-Durchblutung. Es kann auch Uteruskontraktionen nach der IVF beruhigen, die Implantation fördern und Cortisol (ein „Stresshormon“) und Prolaktin senken, von denen bekannt ist, dass sie die Fortpflanzungsfunktion beeinträchtigen.

Vermeiden Sie Gewichtsextreme

Nach Angaben der American Society for Reproductive Medicine sind 12 Prozent der weiblichen Unfruchtbarkeitsfälle darauf zurückzuführen, dass eine Frau zu wenig oder zu viel wiegt. Das liegt daran, dass Östrogen in Fettzellen produziert wird. Zu wenig Körperfett und der Körper kann nicht genug Östrogen produzieren, um den Eisprung zu fördern. zu viel und der Körper reagiert wie bei der Geburtenkontrolle. Nur sechs bis acht Pfund (bei Untergewicht) zu gewinnen oder 10 bis 14 Pfund (bei Übergewicht) zu verlieren, kann ausreichen, um die Gewinnchancen Ihres Babys zu steigern. Hier sind 30 einfachste Möglichkeiten, um nach 30 abzunehmen.

ÜBUNG IN MODERATION

Ebenso ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Übertreibung und zu wenig Übung an der Übungsfront zu finden. David sagt, sanfte Übungen wie Gehen, Schwimmen und Yoga fördern die Blutversorgung des Beckenbereichs und reduzieren Stress. Er empfiehlt jedoch, „Trainingsintensitäten zu vermeiden, die einen Endorphinansturm hervorrufen, da dies die Produktion von Eiern und Eierstockshormonen unterdrücken kann.“ Eine wegweisende Studie in der Geburtshilfe und Gynäkologie hat gezeigt, dass IVF-Patienten, die angegeben haben, vier oder mehr Stunden pro Woche über einen Zeitraum von bis zu neun Jahren trainiert zu haben 40 Prozent weniger wahrscheinlich eine Lebendgeburt als Frauen, die nicht trainiert haben. Frauen wird geraten, sich während der IVF-Behandlung nicht zu trainieren, da dadurch die Eierstöcke geschädigt werden könnten. Eine Studie, die von Juni 2009 bis März 2010 118 IVF-Patienten folgte, ergab, dass 12 Prozent von ihnen die Warnhinweise ihrer Ärzte ignorierten.

Kategorie 3: Seien Sie mit Ergänzungen klug

Bestimmte Ergänzungen und Kräuter können Ihnen bei Ihrer Konzeptionssuche helfen.

GET DEIN MAGNESIUM

Es wird angenommen, dass das Mineral die Eileiter entspannt hält, wodurch die Reise der Spermien zum Ei erleichtert wird. Bei der IVF kann der Uterus beruhigt werden, um die Implantation zu fördern. Während der Schwangerschaft kann es helfen, Fehlgeburten vorzubeugen. Dean, der ärztliche Direktor der Nutritional Magnesium Association ist, schlägt täglich 750 Milligramm vor. Das Mineral ist auch in Algen, Kakao, Blattgemüse, Nüssen und Samen enthalten. Wir lieben Magnesium bei Eat This, Not That! dass wir diese Liste von 19 Magnesium-Tipps zusammengestellt haben, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie brauchen!

Sei fischig

Die ganzheitliche Ernährungswissenschaftlerin Sally Kravich, MS, CNHP, empfiehlt Fischöl (über 800 Milligramm EPA und über 500 Milligramm DHA pro Tag), um Ihre Hormone auszugleichen und eine gesunde Entwicklung des fötalen Gehirns zu fördern.

ERFAHREN SIE ÜBER HILFREICHE KRÄUTER

Chinesische Kräuter werden oft in Verbindung mit Akupunktur verwendet, um erhöhte Follikel-stimulierende Hormonspiegel (FSH), wiederholte Fehlgeburten, unerklärliche Unfruchtbarkeit und PCOS zu bekämpfen, sagt der in Akupunktur tätige Akupunkteur und Kräuterist Zoe Cohen aus Oakland, Kalifornien. Einzelne Kräuter werden selten verschrieben; Stattdessen werden Multikomponenten-Formeln auf Grundlage ihrer Diagnose für jeden Patienten maßgeschneidert. Kräuter, die traditionell roh, trocken oder als Pulver verkauft werden, sind als Pillen oder Tinktur erhältlich. Cohen erklärt, dass Kräuter täuschend mächtig sein können und mit Medikamenten gegen die Fruchtbarkeit interagieren können. Daher ist es wichtig, mit einem lizenzierten Kräuterkundler zusammenzuarbeiten, der Erfahrung in der Behandlung von Unfruchtbarkeit hat.

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