15 Tipps zum Abnehmen von echten Menschen, die über 50 Pfund verloren haben

Heutzutage ist es schwierig, jemanden zu finden, der keine starke Meinung zu einer Diät hat. Ihr Nachbar macht Keto, Ihr Kollege ist bei Atkins und Ihr Bruder kann nicht aufhören, von Paleo zu schwärmen. Nun ist es an Ihnen, eine Entscheidung zu treffen. Sie möchten abnehmen, wissen aber nicht genau, wo Sie anfangen sollen. Natürlich gibt es sachkundige Leute, die vernünftige Ratschläge haben - wie persönliche Trainer, Diätassistenten und Ernährungsexperten -, aber manchmal ist es schön, Ratschläge zum Abnehmen direkt aus dem Munde des Pferdes zu hören: von echten Menschen, die wirklich viel Gewicht verloren haben.

Deshalb haben wir Menschen gefunden, die mehr als 50 Pfund erfolgreich verloren haben. (Einige mehr als 100!) Stehlen Sie ihre Tipps, lassen Sie sich inspirieren und begeben Sie sich mit diesen 30 einfachen Wegen zum Abnehmen - ohne in die Turnhalle zu gehen.

Sarah, 63 Pfund

„Ich bin spät aufgewacht [und konnte] nur in einen 25-Minuten-Treffer passen, aber wissen Sie was? Ich bin froh, dass ich meinen Hintern aus dem Bett geholt habe und etwas getan habe! Auf dieser Reise wirst du feststellen, dass es die kleinen Dinge sind, die zusammenpassen. ”- Sarah @ sarah_fitafter5

Diese Mutter, die zu Hause blieb, ließ es nicht zu, dass fünf Kinder eine Ausrede waren, um die Chance zu nutzen, ihre Gesundheit zu verbessern. Jetzt macht es die fitte Mutter super leicht zu trainieren, weil sie einfach in ihren Keller geht. Ihr Fitnessstudio befindet sich nicht nur in ihrem eigenen Haus, sondern, wie sie oben erwähnt hat, schließt sie einen Schweißsauger nicht aus, nur weil sie nicht die volle Zeit hat, an der sie sich engagiert. Selbst ein kurzer Bewegungsschub ist besser als nichts. Sie können auch mit diesen 31 hinterlistigen Wegen trainieren - ohne die Turnhalle zu treffen!

David Garcia, 160 Pfund

„Ich habe herausgefunden, wie ich meine größte Schwäche bekämpfen kann: meine Haltung. Jede frühere Diät wurde entgleist, nachdem ich schlechte Essensentscheidungen getroffen hatte, denn ich würde denken: "Heute geht meine Diät, also sollte ich essen, was ich will, und morgen wieder auf den richtigen Weg gehen." Und dann würde ich 'morgen' über 'nächste Woche' bis 'nächsten Monat' bis 'nächstes Jahr' strecken. Also eliminiere ich die Versuchung wo immer ich kann. Ich behalte viele gesunde Optionen zu Hause, so dass ich mich nie mit dem gleichen Essen beschäftige. ”- David Garcia, @keepitupdavid

David hat einen unserer Lieblingstipps freigeschaltet: Seien Sie immer bereit. Wenn Sie zu Hause nur gesundes Essen haben, ist es schwer, sich in Junk-Food-Appetit zu begeben. Warum nicht diese 20 besten Low-Carb, verpackten Snacks zum Abnehmen auftanken?

Julie Ana Kim, 72 Pfund

„Ich habe kürzlich die Waage überprüft, um zu sehen, ob ich abgenommen habe und sah, dass ich nur noch 2 kg hatte. Ich war etwas enttäuscht, weil ich besonders hart trainiert habe. Aber gestern haben zwei meiner Kollegen bemerkt, dass sie abgenommen haben. Es hat mir nur klar gemacht, dass ich mich definitiv nicht auf die Skala verlassen sollte, um meinen Fortschritt zu messen. […] Auch Bilder, Maße und Kleidung zeigen den Fortschritt. Fühlen Sie sich nicht schlecht, nur weil die Waage sagt. ”- Julie Ana Kim @julieanakim

Der Gewichtsverlust wird nicht einfach und kommt nicht schnell. Und wenn Sie zusätzlich zu einer Diät trainieren (wie Julie, die jede Woche ein hochintensives Intervalltraining durchführt), ist es wahrscheinlicher, dass Sie früher ein Gewichtsabnahme-Plateau erreichen als andere, die nur Diät halten. Das liegt daran, dass Krafttraining Muskelmasse aufbaut. Diese Muskelmasse wird beginnen, Fett zu verdrängen (gute Nachrichten für Sie!), Wodurch Sie straffer werden, aber möglicherweise ein ähnliches Gewicht haben. Wie Julie sagte, ist der beste Weg, Fortschritt zu sehen, manchmal, indem Sie ein Hemd oder eine Jeans anziehen, von denen Sie zuvor wussten, dass Sie Schwierigkeiten hatten, hineinzukommen. Und aus welchen Gründen haben Sie aufgehört, abzunehmen? Schauen Sie sich diese 20 Möglichkeiten an, um ein Weight-Loss-Plateau für einen Neustart zu erreichen.

Megan, 114 Pfund

„Vor der Ehe und den Kindern danach. Es ist komisch, wie wir an dem Tag dachten, wir hätten keine Zeit für Bewegung und gesunde Ernährung, weil wir mit unseren Vollzeitjobs beschäftigt waren. Die meisten unserer Abendessen bestanden darin, etwas aus einem Restaurant abzuholen, weil wir zu beschäftigt waren, um zu kochen. Jetzt, zwei Kinder später, wissen wir nur, dass wir unsere Gesundheit zu einer Priorität machen müssen. ”- Megan @ skinnymeg31

Es wird immer eine Entschuldigung geben: Sie sind zu beschäftigt, Sie sind zu müde, Sie sind nicht in der Stimmung. Nehmen Sie eine Seite aus Megans Buch und setzen Sie einfach Ihre Gesundheit in den Vordergrund . Stellen Sie Ihre Gesundheit auf die gleiche Stufe wie Zeit für eine Verabredung oder für die wöchentliche Anzeige einer neuen Episode Ihrer Lieblingssendung. Es muss anfangs nicht einmal eine große Verpflichtung sein - in der Tat gibt es 40 Wege, um in 4 Sekunden abzunehmen.

Jessica Ann, 115 Pfund

„Sei nicht überwältigt von„ wie lange es dauern wird “oder„ wie weit du gehen musst “. Konzentriere dich heute auf diesen Moment. Treffen Sie die beste Wahl, die Sie können: Beginnen Sie dort, wo Sie sind, mit dem, was Sie haben. “- Jessica Ann, @join_jessica_xo .

Es ist einfach, sich Fotos von Menschen anzusehen, die erfolgreiche Gewichtsabnahme-Transformationen durchlaufen haben, und zu sich selbst zu denken: "Wow, ich wünschte, ich könnte das tun", und dann sitzen Sie weiter auf Ihrer Couch und tun nichts, entmutigt, dass Ihnen die Fähigkeit fehlt. Denken Sie daran, dass es einen Startpunkt für Ihre Reise geben muss, und dieser Startpunkt ist jetzt - die Millisekunde, die Sie entscheiden, um es besser zu machen. Jetzt nicht "Montag", nicht "Nächster Monat". Mach es jetzt Sogar ein winziger erster Schritt wie das Werfen eines dieser 35 gesunden Crock Pot-Rezepte zum Abnehmen.

Olivia Maceira, 100 Pfund

„Mein Tipp Nr. 1: Liebe dich jetzt selbst. Warten Sie nicht, bis Sie Ihre Ziele erreichen, was auch immer sie sein mögen. Liebe dich so sehr, dass du dich verpflichtet fühlst, dich mit gesunden Lebensmitteln zu ernähren, aufzustehen und deinen schönen Körper zu bewegen und Dankbarkeit zu üben. ”- Olivia Maceira @oliviablissful

Olivia empfiehlt, zuerst zu lieben, wer Sie gerade sind (auch wenn Sie ein paar Kilo Übergewicht haben). Auf diese Weise zeigen Sie sich, dass Sie sich genug um Ihre Person kümmern, um den harten Teil des Aufgebens eines Donuts zu erledigen oder um den Block zu gehen, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Kate Purtle, 92 Pfund

„Als ich zum ersten Mal mit meiner Gewichtsabnahme begonnen hatte, musste ich von externen Quellen (einschließlich des anderen Geschlechts) bestätigt werden. Wenn Sie jedoch versuchen, trotz etwas oder wegen eines anderen Menschen oder aus Gründen der Aufmerksamkeit oder aus einem anderen äußeren Grund abzunehmen, können Sie nur so weit vorstoßen, bis Sie das, was Sie erreichen wollen, aus den Augen verlieren. Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie Gewicht verlieren möchten, […] ist dies eine viel stärkere und stärkere Motivation und eine, die ein Leben lang halten wird. “- Kate Purtle @persistencepays

Ein wiederkehrendes Thema in der Gewichtsabnahme-Empfehlung ist es, eine Motivation zu finden, die mit Ihnen in Resonanz steht. Noch wichtiger ist, sagt Kate, einen zu finden, der weder von einem externen Ereignis (wie einer bevorstehenden Wiedervereinigung) noch von einer externen Person (wie einem Mann, für den Sie Gefühle haben) abhängig ist. Motivation muss von innen kommen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nach Motivation zu suchen, verpassen Sie nicht diese 33 Gründe, warum Sie Gewicht verlieren sollten - und nicht nur in Ihre alten Jeans passen.

Haley Smith, 115 Pfund

„Wir haben in den letzten 6 Monaten jeden Monat ein Rennen beendet. Wir wollen ein volles Jahr monatlicher Rennen machen! Wir hatten eigentlich einen Urlaub geplant und bei der Buchung entschieden wir uns, uns für 5k zu registrieren. Es ist seltsam, weil ich vor einem Jahr bei dem Gedanken gelacht hätte, im Urlaub zu laufen oder sogar zum Spaß zu laufen. ”- Haley Smith @haley_j_smith

Haley und ihr jetzt-Ehemann haben zwei Tipps zum Abnehmen (obwohl einer zunächst nicht offensichtlich ist). Erstens machen sie kleine, monatliche Ziele. Eines davon beinhaltet das Rennen. Wenn Sie auf kleine Ziele hinarbeiten, ist das große Bild weniger entmutigend. Zweitens arbeiten sie zusammen, was tatsächlich wissenschaftlich erwiesen ist, um beim Abnehmen zu helfen! Eine Studie von Medicine & Science in Sports & Exercise stellte fest, dass Teilnehmer, die von einem Workout-Buddy herausgefordert wurden, eine bessere Leistung erzielten, und andere Studien haben gezeigt, dass die Formung mit einem Partner zu einem stärkeren Gewichtsverlust führt, als wenn Sie alleine schwitzen. Auch wenn Sie nicht jeden Monat 5k laufen wollen, kann es genauso lustig und effektiv sein, mit einem Freund oder Ehepartner im Fitnessstudio zu trainieren.

Laura Micetich, 115 Pfund

„Es gibt keine einfache Antwort…. eine schnelle Lösung… eine magische Pille…. eine einfache Lösung. […] Ich habe keine Ausreden mehr gemacht. Ich habe aufgehört, meinen Körper, meine Gesundheit und meine Lebensqualität mit hohlen, leeren Ausreden zu zerstören. Ich habe keine einfache Lösung für dich. Ich habe die kalte, ehrliche Wahrheit: Es braucht Arbeit. Und das kann jeder. “- Laura Micetich, ihre langjährige Freundin

Schlechte Essgewohnheiten führten dazu, dass Lauras Gewicht auf 304 Pfund anstieg, was schließlich zu Problemen mit der Schilddrüse führte (eine Drüse am Halsansatz, die den Stoffwechsel kontrolliert). Letztendlich war sie in der Lage, 115 Pfund zu verlieren, indem sie Junk Food durch echte Lebensmittel wie Hühnchen, Fisch und ganzes Gemüse ersetzte und ein intensives Fitnessprogramm mit Gewichtheben und Cardio einführte. Sie hat nicht einmal gesagt, dass ihre zweijährige Reise einfach sei. In der Tat, wie sie oben erklärt, braucht es viel harte Arbeit. Aber zum Glück hat jeder die Fähigkeit zu harter Arbeit - man muss nur darauf zugreifen.

John David Glaude, 180 Pfund

„Ich persönlich denke, gute Absichten sind GROSSARTIG, und sie sind sicher wichtig, ABER ohne AUSFÜHRUNG sind sie ziemlich sinnlos. […] Ich hatte schon so oft große Absichten, bevor ich versuchte abzunehmen. Ich wollte für JAHRE mehr als alles andere als ALLES in der Welt sein, aber ich habe nie hingerichtet! Also blieb ich gleich! Ich weiß, wie entmutigend es ist, eine Tonne Gewicht zu verlieren, aber VERTRAUEN SIE MICH, nehmen Sie über einen längeren Zeitraum kleine Änderungen vor, und Sie werden Änderungen sehen! ”- John David Glaude @obese_to_beast

John macht einen großen Punkt: Sie können mehr als alles andere auf der Welt abnehmen wollen, aber wenn Sie diese Wünsche nicht ausführen und entsprechend handeln, wird nichts daraus werden. Nehmen Sie eine Seite aus seinem Buch heraus und beginnen Sie mit kleinen Änderungen an Ihrer täglichen Routine, wie einem dieser 36 einfachen Wege, um 50+ Kalorien zu reduzieren.

Justine McCabe, 124 Pfund

„Die Person, die Sie im Spiegel reflektieren, wird Sie mit den größten Herausforderungen im Leben befassen.
Der menschliche Geist ist mächtig. Mach die Arbeit. Die Rückschläge erleiden, an den Schmerzen und Entschuldigungen vorbeiziehen. Wahre Motivation ist keine äußere Quelle. Es starrt dich direkt an. “- Justine McCabe @hairstargetsfit

Justine weiß ein oder zwei Dinge über die Kraft eines Spiegels. Nachdem Justine ihre Mutter und ihren Ehemann innerhalb kurzer Zeit verloren hatte, sagte sie, sie habe mit „Depressionen, einer schweren Essstörung, körperlicher Scham und Körperdysmorphie“ zu kämpfen. “Ihre Freunde empfehlen, ins Fitnessstudio zu gehen. Und nachdem sie genug beschimpft worden war, machte sie ein Selfie und schickte es ihrem Freund als Beweis. Am nächsten Tag überraschte sie sich selbst, als sie zurückkehrte. Und machte ein anderes Foto. Es wurde zu einer täglichen Gewohnheit, zu einer täglichen Motivation und eine großartige Möglichkeit, ihren Fortschritt zu verfolgen. Schauen Sie sich das Video von einem Jahr Selfies im Link zu ihrer Instagram-Seite an!

Carly Quinn, 183 Pfund

„Ich dachte, der 17-jährige hätte nie gedacht, dass ich die 200er jemals sehen würde, geschweige denn, dass sie überholt wurden. Wenn Sie viel zu verlieren haben, denken Sie nicht so daran. Am Anfang habe ich nicht gesagt 'ok Jungs, ich werde nur mehr als 200 Kilo abnehmen, [keine große Sache]', ich wäre vor langer Zeit überwältigt und aufgegeben worden. Nehmen Sie 5 Pfund auf einmal, Jungs. Sie werden es Ihnen danken. “- Carly Quinn @carlyxquinn

Es ist in Ordnung, ohne ein Endziel zu beginnen. Carly erklärt, wenn sie mit dem Ziel gegangen sei, 200 Pfund zu verlieren (was sich ihr nähert), könnte sie früher gekündigt haben. Stattdessen nahm sie Schritt für Schritt vor und empfiehlt, dass Sie dasselbe tun.

Sarah Beasley, 120 Pfund

„Es ist so einfach wie die Entscheidung, dieses Mal zu entscheiden - Sie werden nie aufhören! Sie stecken die Bilder in Pinterest Ihres Zielkörpers fest! Sie folgen Frauen, die Sie inspirieren! Sie sehen die Rezepte und Speisepläne !!! Warum bleibst du nicht dabei? !! Ich weiß warum. Weil ich das gleiche jahrelang tat und neidisch auf fit Mommas war, habe ich mit ihren Babes gesehen, während ich mich bemühte, meine auf die Schaukeln zu drücken, ohne dass ich Zeit dafür brauchte, etwas zu ändern. BIS… ich habe mich dazu entschlossen, hineinzuspringen. “- Sarah Beasley @sarah_beasley_fitness

Springen Sie nicht einfach hinein, verpflichten Sie sich, nicht aufzugeben! Sarah merkt, dass es manchmal schwer ist und Sie können sicherlich Tage frei haben und Pausen einlegen, aber denken Sie nur daran, wieder auf die Spur zu kommen, sobald Sie sich ausgeruht fühlen. Es wird nicht über Nacht passieren (Sarahs Reise hat über drei Jahre gedauert!), Also macht einfach weiter!

Carley, 115 Pfund

„Ich hatte die Herausforderung, mich einen Monat lang nicht zu wiegen, was ich am Ende nicht schaffen konnte. Ich hatte Angst, dass ich mit der Waage eine ungesunde Beziehung eingehen konnte, also entschloss ich mich, die Schnur durchzuschneiden. Dabei wurde mir jedoch klar, dass ich mich nicht drängte und mir zeigte, dass meine täglichen Anstrengungen funktionieren. Aus diesem Grund fühlte ich mich rutschen, wurde faul und meine alten Gewohnheiten begannen sich zurückzuziehen. Also habe ich meine Waage zurückbekommen und wiege mich wieder! “- Carley @carleygetsfit

Carleys Tipp ist ein guter Ratschlag, aber noch besser: Er ist forschungsgestützt! Sie sehen, eine Studie der Cornell University hat herausgefunden, dass das tägliche Betreten der Waage tatsächlich ein effektiver Ansatz zum Abnehmen ist. Wenn die Menschen sich täglich wiegen und die Ergebnisse nachverfolgen, war es wahrscheinlicher, dass sie an Gewicht verloren und es abschreckten als diejenigen, die seltener eincheckten. Die Methode „zwingt Sie, den Zusammenhang zwischen Ihrem Essen und Ihrem Gewicht zu kennen“, kommentierte der leitende Autor David Levitsky in einer Presseerklärung.

Katie Bolden, 143 Pfund

„Ohne Veränderung kann man nicht wachsen. Auf jeden Fall eines der schwierigsten Dinge, die ich in diesem ganzen Leben und auf meiner Reise erfassen kann. “- Katie Bolden, @ huffnpuff2buffntough

Erraten Sie, was? Eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren, wird Ihren Körper verändern. Aber es endet nicht einfach dort. Sicherlich ändert sich Ihre Taille, aber auch Ihre Gesundheit, Ihre Mentalität und Ihre Perspektive! Veränderung kann unheimlich sein. Es kann manchmal ungewohnt, hart und überwältigend sein. Aber laut Katie ist es der einzige Weg, auf dem du wachsen kannst! Warum fangen Sie nicht an, diese 40 Gewohnheiten zu ändern, die Sie krank und fett machen?

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