Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel (ODS) der National Institutes of Health (NIH) geben die Amerikaner jährlich mehr als 2 Milliarden US-Dollar für Nahrungsergänzungsmittel aus, die für die Gewichtsreduktion eingesetzt werden, obwohl gesunde Ernährung, Kalorienreduzierung und körperliche Aktivität die Hauptrolle spielen bewährte Möglichkeiten, dünner zu werden.
Und obwohl Sie vielleicht nicht zweimal darüber nachdenken sollten, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Ihr Bestes zu geben, stellt sich heraus, dass verschiedene Inhaltsstoffe in diesen Nahrungsergänzungsmitteln, die behaupten, dass wir unerwünschte Pfunde loswerden, nicht in irgendeiner Weise zum Abnehmen beitragen und dies auch können tatsächlich unsere allgemeine Gesundheit schädigen.
Obwohl Kalzium beispielsweise eine ausgezeichnete Knochengesundheit fördert, gibt es keine Hinweise darauf, dass es Ihnen hilft, Fett zu verbrennen oder die Fettaufnahme zu verringern. Im Gegenteil, es wurde tatsächlich nachgewiesen, dass zu viel Kalzium Verstopfung verursacht und die Aufnahme von Eisen und Zink im Körper verringert, was nachweislich eine Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen kann.
Obwohl Carnitin-Ergänzungen und Ergänzungszutaten wie Koffein und Chrom dazu beitragen können, dass Sie einen Weg zu straffen Bauchmuskeln finden, ist es wichtig, dass Sie die Ergänzungen und Zutaten kennen, die Sie vermeiden müssen. Lesen Sie für mehr als ein Dutzend der schlimmsten Ergänzungen für die Gewichtsabnahme nach, so die NIH. Schlanker werden Sie auf gesunde Weise, indem Sie die 100 besten Tipps zum Abnehmen aufbessern!
Beta-Glucane
Shutterstock Beta-Glucane sind lösliche Ballaststoffe in Bakterien, Hefen, Pilzen, Algen, Hafer und Gerste. Obwohl sie die Zeit, die Lebensmittel benötigen, um durch Ihr Verdauungssystem zu reisen, verlangsamen können und Sie sich voller fühlen, sagt die NIH, dass Beta-Glucane (als Ergänzung) keinen nachgewiesenen Effekt auf den Gewichtsverlust haben. Wenn Sie auf der Suche nach vollständigen Nahrungsquellen für Ballaststoffe sind, die Ihnen dabei helfen können, schlank und ordentlich auszusehen, schauen Sie sich diese Liste der 43 besten Nahrungsmittel für Ballaststoffe an!
Bittere Orange
Shutterstock Bitterorange enthält ein Stimulans namens Synephrin und behauptet, Kalorien zu verbrennen, den Fettabbau zu erhöhen und den Appetit zu senken. Wie von der NIH festgestellt, enthalten Nahrungsergänzungsmittel mit Bitterorange normalerweise auch Koffein und andere Inhaltsstoffe, und Bitterorange ist in einigen Gewichtsverlust-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, die früher Ephedra enthielten - ein anderes Stimulanzien enthaltendes Kraut, das 2004 auf dem US-Markt verboten wurde. Obwohl das NIH sagt, dass Bitterorange die Anzahl der verbrannten Kalorien leicht erhöhen und den Appetit etwas verringern könnte, ist es unbekannt, ob es Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen kann. Darüber hinaus hat die NIH festgestellt, dass Ergänzungen, die Bitterorange enthalten, möglicherweise nicht sicher sind, da sie Brustschmerzen, Angstzustände, Kopfschmerzen, Muskel- und Knochenschmerzen, eine schnellere Herzfrequenz und höheren Blutdruck verursachen können. Mit anderen Worten, vermeiden Sie Ergänzungen mit Bitterorange als Zutat, wenn Sie abnehmen möchten.
Kalzium
Shutterstock Obwohl Kalzium ein Mineralstoff ist, das Ihr Körper für gesunde Knochen, Muskeln, Nerven und Blutgefäße benötigt, ist die Behauptung, dass es Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen und die Fettabsorption zu verringern, unbegründet. Per NIH kann Kalzium - entweder aus Nahrungsmitteln oder in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme - wahrscheinlich nicht dazu beitragen, abzunehmen oder eine Gewichtszunahme zu verhindern. Was ist mehr? Zu viel des in Milch und Käse enthaltenen Nährstoffs (mehr als 2.000 bis 2.500 mg pro Tag) kann Verstopfung verursachen und die Aufnahme von Eisen und Zink durch den Körper verringern. In ähnlicher Weise kann zu viel Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln (aber keine Lebensmittel) das Risiko für Nierensteine erhöhen.
Capsaicin
Shutterstock Capsaicin ist der Wirkstoff in Chilischoten, der ihnen einen kühnen, scharfen Geschmack verleiht. Obwohl einige Studien gezeigt haben, dass diese Substanz den Gewichtsverlust anregen kann, weil sie Fett und Kalorien verbrennt und Sie gleichzeitig satt hält, weist das NIH darauf hin, dass dies nicht der Fall war studiert genug, um zu wissen, ob es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Zu viel Capsaicin, so die Organisation, kann Magenschmerzen, Brennen, Übelkeit und Blähungen verursachen.
Chitosan
Shutterstock Chitosan ist eine Verbindung, die aus den Muscheln von Krabben, Garnelen und Hummern stammt und angeblich Fett im Verdauungstrakt bindet, so dass Ihr Körper es nicht aufnehmen kann. Das NIH hat jedoch festgestellt, dass die Substanz nur eine geringe Menge Fett bindet Nicht genug, um beim Abnehmen zu helfen. Obwohl Chitosan sicher zu sein scheint, kann es zu Blähungen, Blähungen, leichter Übelkeit, Verstopfung, Verdauungsstörungen und Sodbrennen führen und wird nicht für Personen mit einer Schalentierallergie empfohlen.
Forskolin
Shutterstock Forskolin wird aus den Wurzeln einer Pflanze namens Coleus Forskohlii hergestellt, die in Indien, Thailand und anderen subtropischen Gebieten wächst. Obwohl einige behaupten, es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Appetit reduzieren und den Fettabbau in Ihrem Körper erhöhen, sagt das NIH, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese Behauptungen zu bestätigen. Derzeit sagt die Organisation, dass Forskolin keinen Einfluss auf das Körpergewicht oder den Appetit hat und zu häufigen Stuhlgang und Stuhlgang führen kann.
Fucoxanthin
Shutterstock Fucoxanthin stammt aus Braunalgen und anderen Algen und stimuliert angeblich den Gewichtsverlust, indem es Kalorien verbrennt und Fett abbaut. Nach Angaben der NIH wurde jedoch nur eine Studie zu Fucoxanthin aufgenommen. Daher sagt die Organisation, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor festgestellt werden kann, ob die Substanz zum Gewichtsverlust beiträgt.
Garcinia Cambogia
Shutterstock Garcinia Cambogia ist ein Baum, der in ganz Asien, Afrika und den polynesischen Inseln wächst. Hydroxycitric Säure in den Früchten des Baums verringert angeblich die Anzahl der neuen Fettzellen, die Ihr Körper bildet, Ihren Appetit unterdrücken und somit die Menge an Nahrungsmitteln reduzieren, die Sie essen, und die Gewichtszunahme begrenzen, die Sie gewinnen. Die NIH hat jedoch Garcinia Cambogia festgestellt wenig bis keine Auswirkung auf den Gewichtsverlust. Darüber hinaus kann der Konsum von Garcinia Cambogia Kopfschmerzen, Übelkeit und Symptome der oberen Atemwege, des Magens und des Darms verursachen.
Glucomannan
Shutterstock Glucomannan ist ein löslicher Ballaststoff aus der Wurzel der Konjak-Pflanze, von dem einige behaupten, er trinke Wasser im Darm, um sich satt zu fühlen. Während das NIH sagt, dass es keinen Hinweis gibt, dass Glucomannan den Gewichtsverlust unterstützt, könnte der Nährstoff dazu beitragen, den Gesamtcholesterinspiegel, das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin), die Triglyceride und den Blutzuckerspiegel zu senken.
Guarkernmehl
Shutterstock Guarkernmehl ist ein löslicher Ballaststoff in einigen Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsmitteln. Obwohl behauptet wird, Sie würden sich satt fühlen, Ihren Appetit senken und die Menge an Nahrungsmitteln verringern, die Sie essen, sagt die NIH, dass dies wahrscheinlich nicht dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus stellt die Organisation fest, dass, wenn Guarkernmehl nicht mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen wird, Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall, Übelkeit und Krämpfe auftreten können.
Hoodia
Shutterstock Hoodia ist eine Pflanze aus dem südlichen Afrika, die in diesem Teil der Welt als Appetitzügler eingesetzt wird. Laut der NIH hilft die Pflanze jedoch wahrscheinlich nicht, weniger zu essen oder abzunehmen. In der Tat zeigten Analysen, dass einige der früher verkauften Hoodia-Ergänzungen sehr wenig oder gar keine Hoodia enthielten. Darüber hinaus stellt das NIH die Sicherheit von Hoodia in Frage, da dies zu einer schnellen Herzfrequenz, erhöhtem Blutdruck, Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Erbrechen führen kann. Kurz gesagt, lenken Sie klar.
Probiotika
Shutterstock Probiotika sind Mikroorganismen in Lebensmitteln wie Joghurt, die helfen, nützliche Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt zu erhalten oder wiederherzustellen. Obwohl Studien gezeigt haben, dass sie eine gute Darmgesundheit fördern, scheinen die NIH-ermittelten probiotischen Nahrungsergänzungen "wenig bis gar keine Auswirkung auf den Gewichtsverlust" zu haben. Sie enthalten jedoch den Vorbehalt, dass sie "nicht gut untersucht wurden".
Himbeerketon
Shutterstock Himbeer Ketone, das in roten Himbeeren vorkommt, gilt als "Fatburner", obwohl es nur als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme in Kombination mit anderen Zutaten und nicht allein untersucht wurde. Aus diesem Grund sind die Auswirkungen des Himbeerketons auf das Körpergewicht sowie die schädlichen Nebenwirkungen, die es verursachen könnte, unbekannt.
Vitamin-D
Shutterstock Ihr Körper braucht Vitamin D für eine gute Gesundheit und starke Knochen, aber kann er dabei helfen, den Gewichtsverlust zu stimulieren? Obwohl Menschen, die übergewichtig sind, tendenziell niedrigere Mengen an Vitamin D haben, hat das NIH festgestellt, dass es keinen bekannten Grund gibt, warum die Einnahme von Vitamin D den Menschen beim Abnehmen helfen würde. Während Vitamin D aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln bei den empfohlenen Mengen von 600 bis 800 IE pro Tag für Erwachsene sicher ist, kann ein Vitamin-D-Überschuss (mehr als 4000 IE pro Tag) giftig sein und Übelkeit, Erbrechen und Appetitlosigkeit verursachen Verstopfung, Schwäche und unregelmäßiger Herzschlag.
Yohimbe
Shutterstock Yohimbe ist ein westafrikanischer Baum und Yohimbe-Extrakt ist ein Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln, die zur Verbesserung der Libido, zur Steigerung der Muskelmasse und zur Behandlung männlicher sexueller Dysfunktion verwendet werden. Es ist auch in einigen Gewichtsverlust Ergänzungen gefunden und soll Gewichtsverlust erhöhen, obwohl die NIH festgestellt hat, dass der Extrakt nicht hilft, Pfund zu verlieren.
Tatsächlich stellt die Organisation auch die Sicherheit der Substanz in Frage, und stellt fest, dass sie ab einer Dosis von 20 mg schwere Nebenwirkungen haben kann. Laut den verfügbaren Informationen kann Yohimbe Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Angstzustände, Erregung, schnellen Herzschlag, Herzinfarkt, Herzinsuffizienz und sogar Tod verursachen. Aus diesem Grund empfiehlt das NIH dringend, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie es einnehmen oder was es enthält es. Um gesunde und sichere Wege zu finden, um unerwünschte Pfunde zu verlieren, werfen Sie einen Blick auf 50 Wege, Ihren Bauch zu verkleinern!
