16 beste Nahrungsmittel für Ihr Sperma

Nicht um eine negative Nancy oder irgendetwas zu sein, aber das Erwachsenenalter ist nicht immer alles, worauf es ankommt. Erstens müssen Sie zur Arbeit gehen, und dann gibt es diese nervigen Dinge, die Rechnungen genannt werden. Und was noch schlimmer ist, deine Freunde sind nicht mehr immer in der Nähe, um über die Fallstricke zu lachen, die mit „Erwachsenwerden“ einhergehen. Wenn das nach der Geschichte deines Lebens klingt, ist es sinnvoll, dass du über die Idee nachdenkst, dein eigenes zu schaffen eigener Clan von winzigen Menschen, die gezwungen werden, mit dir rumzuhängen.

Aber das Zeugmachen ist nicht immer so einfach, wie das Licht zu dimmen, Wein einzuschenken und das verführerischste Köln zu tragen. Um Babys zu machen, benötigen Sie das gesunde Sperma, das zum Starten des Prozesses erforderlich ist. Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Schwimmer von olympischer Qualität sind, besteht darin, die Menge bestimmter Nährstoffe in Ihrer Ernährung zu erhöhen.

VERBINDUNG: 50 Best Ever Foods for Men

In einer kleinen Studie an gesunden Männern im Alter von 22 bis 80 Jahren fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die älter als 44 Jahre waren und am meisten Vitamin C, Vitamin E, Zink und Folsäure konsumierten, 20 Prozent weniger Schäden an der DNA der Spermien hatten (eine Veränderung der chemischen Struktur der Samenzellen) beeinflusst die Fruchtbarkeit) als diejenigen, die die geringsten Mengen dieser Nährstoffe verbrauchen. Forschungen haben auch ergeben, dass die Ergänzung mit Zink und Folsäure, der hergestellten Form von Folat, die Spermienzahl sowohl bei fruchtbaren als auch bei subfertilen Männern erhöhen kann. Zum Glück sind diese Nährstoffe sehr häufig und in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Um Ihnen dabei zu helfen, die besten Quellen für diese Spermien schützenden Nährstoffe zu finden, haben wir die folgende praktische Liste zusammengestellt - betrachten Sie es als Ihren neuen Einkaufsführer. Während Sie die Gänge im Lebensmittelgeschäft scannen, sollten Sie sich unbedingt von diesen 10 Worst Foods for Fertility fernhalten.

Weil sie reich an Zink sind…

Zink verbessert nicht nur die Spermien-DNA-Qualität bei älteren Männern, es kann auch den Testosteronspiegel anheben und Erektionen ermöglichen. Dies sind einige der besten Quellen.

Mageres Rindfleisch mit kurzen Rippen

Wenn Sie auf der Suche nach etwas Rinderfleisch sind, grillen Sie ein paar dünne Rippen. Sie haben mehr Zink als jede andere Fleischsorte. Eine 3, 5-Unzen-Portion enthält satte 114 Prozent der empfohlenen Tagesmenge. Um überschüssige Kalorien und Fett in Schach zu halten, entscheiden Sie sich für mit Gras gefüttertes Protein. (Und wenn Sie mehr über Ihre tägliche Einnahme erfahren möchten, verpassen Sie nicht diese 36 einfachen Möglichkeiten, um 50+ Kalorien zu reduzieren!)

Austern

Diese Mollusken waren lange Zeit als Aphrodisiakum bekannt, und aufgrund ihres hohen Zinkgehalts erhöhen sie die Wahrscheinlichkeit, dass sie ein Top-Sperma haben. Acht mittlere Austern, die roh auf der Halbschale gegessen werden, enthalten fast das Vierfache der empfohlenen Zinkzufuhr. Das bedeutet, dass Sie nur zwei als Teil einer Vorspeise zum Abendessen essen und Ihre Zinkzufuhr den ganzen Tag über erfüllt haben. Oh, und sie sind auch eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die die Entzündung beeinflussen. Für noch mehr Nahrungsmittel, die Entzündungen an den Straßenrand bringen können, sollten Sie diese 30 besten entzündungshemmenden Nahrungsmittel nicht verpassen!

Kürbiskerne

Abgesehen von seiner positiven Wirkung auf Ihre Schwimmer konnte gezeigt werden, dass Zink den Testosteronspiegel erhöht. In Kombination mit dem Mineral Magnesium ist die Wirkung auf Testosteron laut einer Studie des Journal of Exercise Physiology weitaus stärker. Kürbiskerne sind eine Quelle für beide Nährstoffe, weshalb sie für jeden Mann ein Muss sind. Fügen Sie sie zu Haferflocken hinzu, verwenden Sie sie als Salataufsatz anstelle von Croutons oder kombinieren Sie sie mit anderen rohen Nüssen für einen schnellen und einfachen proteinreichen Snack.

Schweinekoteletts

Im Vergleich zu anderen Proteinquellen hat Schweinefleisch einen schlechten Ruf - aber das ist völlig ungerechtfertigt. Bei einer 3, 5-Unzen-Portion werden fast 25 Prozent der täglichen Einnahme von Zink und 19 Gramm Muskelaufbauprotein für nur 152 Kalorien und 8 Gramm Fett empfohlen. Für einige köstliche Zubereitungsarten des Fleisches sollten Sie diese 20 Schweinekotelett-Rezepte für Gewichtsabnahme nicht verpassen.

Weil sie reich an Folsäure und Folsäure sind…

Ein Mangel an Folat oder Folsäure (die hergestellte Form von Folat) kann zu einem Anstieg der Spermien mit Chromosomenanomalien führen. Wenn Sie also schwanger werden möchten, sollten Sie die Aufnahme erhöhen.

Marmite

Dieser klebrige, salzige Hefeextraktaufstrich sieht aus wie Teer und hat einen einzigartigen und kraftvollen Geruch. Sogar seine britischen Hersteller geben zu, dass Marmite - das beim Frühstück normalerweise auf heißem Butter-Toast ausgebreitet wird - einen Geschmack hat. Wenn Sie jedoch die Idee lieben, Ihre Gene weiterzugeben, lohnt es sich, den Geschmack aufzuwärmen. Warum? Sein Hauptbestandteil ist Hefeextrakt, der eine der wichtigsten Quellen für Folsäure ist. In der Tat verpackt ein kleiner Abstrich des Gewürzes satte 25 Prozent der empfohlenen täglichen Aufnahme des Nährstoffs. Marmite, einst von Familien und Freunden britischer Auswanderer in die USA geschmuggelt, ist bei Whole Foods und Amazon zu finden.

Black Eyed Peas

Schwarzäugige Erbsen sind ein Kinderspiel, wenn es darum geht, die Aufnahme von Folsäure zu erhöhen. Eine halbe Tasse Umhüllung enthält mehr als die Hälfte der Menge, die Sie an einem Tag essen sollten. Bonus: Obwohl er Erbse genannt wird, handelt es sich tatsächlich um Hülsenfrüchte, die zufällig eines dieser 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen sind. Fügen Sie sie Ihren Salaten, vegetarischen Burgern und hausgemachten Suppen hinzu, um die Vorteile zu nutzen.

Verstärkte Getreide

Sie sind zwar nicht biologisch, aber ein verstärktes Müsli ist ein einfacher Weg, um eine Fülle von Nährstoffen aufzubewahren, die gut für Sie sind, einschließlich Folsäure und Zink. Suchen Sie nach einer Sorte, die mit Vollkornprodukten hergestellt wird und weniger als 8 Gramm Zucker pro Portion enthält. Viele Markenprodukte, für die Sie sich gut interessieren, haben 100% der empfohlenen Tagesdosis (wie Wheaties), also scannen Sie das Etikett, bevor Sie es in den Warenkorb legen, um sicherzustellen, dass Sie das Beste kaufen.

Spinat

Popeye sollte nicht der einzige Kerl sein, der Spinat auflädt. Dank seines hohen Folatgehalts sollte es ein Teil der wöchentlichen Diät jedes Vaters sein. Verwenden Sie ein oder zwei Tassen rohe Blätter als Salatbasis (15 bis 30 Prozent DV) oder sautieren Sie etwas mit etwas EVOO und Knoblauch als Beilage. Eine halbe Tasse Umhüllung bringt beeindruckende 33 Prozent der Tagesmenge ein. Darüber hinaus ist Spinat eine der besten Nahrungsquellen für Magnesium, ein Mineralstoff, das für die Fortpflanzungsfunktion von Männern und Frauen wichtig ist. Das ist einer der vielen Gründe, warum es eines dieser 50 Best Foods für Ihren Penis ist!

Weil sie reich an Vitamin C sind

Obwohl sich viele Menschen dem Vitamin zuwenden, wenn sie das Schnupfen spüren, bietet Vitamin C Ihrem Körper weitaus mehr Vorteile, als Sie vielleicht ahnen. Es wurde nachgewiesen, dass der Nährstoff Stresshormonen entgegenwirkt, die Bauchfettspeicherung auslösen, DNA-Schäden der Spermien abwehren und sogar die Anzahl der Spermien erhöhen.

Erdbeeren

Eine Tasse dieser lebendigen Beere enthält 148 Prozent des Vitamin C des Tages! Sie sind außerdem voll mit Polyphenolen, starken natürlichen Chemikalien, die beim Abnehmen helfen können und sogar die Bildung von Fett verhindern, was Ihnen dabei helfen kann, sich zwischen den Laken besonders sicher zu fühlen. Für noch mehr Tipps, die Ihnen dabei helfen können, schlanker und geschredderter zu werden, sollten Sie diese 25 Tipps zum Abnehmen vom besten Mann der Welt nicht verpassen.

Rosenkohl

Neben einem Vitamin C-Gehalt von fast zwei Tagen ist dieses Kreuzblütler-Gemüse eine gute Quelle für herzgesunde Omega-3-Fettsäuren. Das gesunde Fett ist nicht nur für die Aufrechterhaltung einer guten Herzgesundheit relevant, es erhöht auch den Dopamin-Spiegel im Gehirn. Diese Spitze in Dopamin verbessert die Durchblutung und Durchblutung und löst Erregung aus. Wenn Sie sich nicht für fetthaltigen Fisch wie Lachs interessieren, sind Sprossen und andere nährstoffreiche Lebensmittel wie Walnüsse und Leinsamen eine wichtige Ergänzung Ihrer Ernährung - und Ihres Sexuallebens.

Rote Paprika

Holen Sie sich folgendes: Eine Tasse rohe rote Glöckchen hat mehr Vitamin C als drei Orangen. Das ist eine gute Nachricht für Ihre Schwimmer. Tauchen Sie die Scheiben des Gemüses in einen Eat This-zugelassenen Hummus ein, fügen Sie das Gemüse zu Sandwiches und Salaten hinzu oder werfen Sie mageres Fleisch in eine Maistortilla mit Salsa, schwarzen Bohnen, roten Pfeffer und Zwiebeln für ein von Chipotle inspiriertes Abendessen.

Guave

Die süße Frucht enthält fast sieben Tage spermaschutzendes Vitamin C in einer Portion von nur einer Tasse. Es hat auch eine höhere Konzentration an Lycopin (einem antioxidativen Mittel gegen Krebs) als jedes andere Obst oder Gemüse. Noch nie eine gegessen? Sie werden überrascht sein, wenn die Früchte mit Samen überfüllt sind. Versuchen Sie nicht, um sie herum zu essen - sie sind essbar, also graben Sie sich einfach ein! Für noch mehr Nahrungsmittel, die das große C und andere Krankheiten abwehren können, sollten Sie diese 57 gesündesten Nahrungsmittel der Welt nicht verpassen.

Weil sie reich an Vitamin E sind

Vitamin E kann nicht nur die DNA-Qualität Ihres Spermas schützen, es kann auch Testosteron steigern und die Libido erhöhen, was Ihnen dabei hilft, sich auf sexy Zeit einzustellen.

Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne sind eine wichtige Quelle sowohl für Vitamin E als auch für Folsäure und machen sie zu den spermienfreundlichsten Samen der Welt. (Nicht dass Sie auf der Suche nach so etwas waren.) Werfen Sie ein paar Samen in eine hausgemachte Mischung oder einen Salat oder rühren Sie etwas Sonnenblumenkernbutter in Ihr Morgen-Haferbrei. Für noch mehr Möglichkeiten, Ihr Morgenmüsli zu verschönern, verpassen Sie nicht diese 50 Best Overnight Oats Recipes.

Mandeln

Nach Angaben der National Institutes of Health sollten Erwachsene täglich 15 Milligramm Vitamin E zu sich nehmen. Nur 24 Mandeln, die zu einem großartigen Snack für unterwegs sind, bringen Sie auf halbem Weg dorthin. Gehen Sie einfach nicht über die empfohlene Portionsgröße hinaus, oder Sie könnten sich noch mit Papa verstecken, bevor Ihre Dame ein Brötchen im Ofen bekommt. Die Nuss ist eines dieser 30 gesunden Nahrungsmittel, die Sie besser in Maßen essen.

Distelöl

Sicher, Safloröl kann helfen, Ihre Schwimmer zu schützen, aber das ist nicht der einzige Grund, warum wir dieses Öl mit hohem Rauchpunkt lieben. Es wurde auch mit niedrigeren Cholesterinspiegeln, niedrigerem Blutzucker und erhöhtem Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Ein Esslöffel liefert 4, 6 Milligramm oder 31 Prozent des Vitamin E des Tages. Neugierig, wie sich andere Speiseöle im Hinblick auf die Gewichtsabnahme aufbauen? Verpassen Sie nicht unseren Sonderbericht, Ihren endgültigen Leitfaden für alle Arten von Fett in Lebensmitteln.

Rüben-Grüns

Wenn Sie normalerweise die grünen Blätter werfen, die an knollenförmigen Rüben gebunden sind, verpassen Sie ernste Ernährung. Sautée etwas mit gehackten Zwiebeln, sonnengetrockneten Tomaten, gehacktem Knoblauch, Salz und Pfeffer, um die tägliche empfohlene Einnahme von Vitamin E zu erreichen. Für noch mehr kreative Möglichkeiten, mit Superfood zu kochen, sehen Sie sich diese 13 Möglichkeiten an mit Beet Greens & Beet Root kochen.

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