Sicher, Ihr rumpelnder Bauch könnte den magnetischen Zug des Durchgangs unwiderstehlich erscheinen lassen, aber die Versuchung zum Schweigen zu bringen, ohne all Ihre Willenskraft aufzuwenden, ist mit nur ein wenig Planung einfach. Wie klein? Werfen Sie einfach einen dieser Nährbalken in Ihre Tasche, bevor Sie das Haus verlassen, um das gedankenlose Kauen zur Ruhe zu bringen und die Liebesgriffe fortzuschmelzen.

Während die Mehrheit der Nahrungsriegel im Wesentlichen verdeckte Schokoriegel sind, gibt es tatsächlich sauberere Optionen, die Sie näher an Ihre Ziele bringen können. Um diese feenhaften Patinnen zu finden, müssen Sie jedoch eine wichtige Regel beachten: Lesen Sie das Etikett! Oft sind die Optionen mit der kürzesten und verständlichsten Liste der Zutaten immer die besten. Und von dort aus besteht der nächste Schritt darin, die Nährwerte zu betrachten.

Aber das ist alles leichter gesagt als getan, richtig? Deshalb ist es das Essen, nicht das! zur Rettung! Von den fast hundert Artikeln auf dem Markt haben wir einige unserer Favoriten herausgearbeitet. Egal, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder Ihre Energie am Nachmittag auf Touren bringen, dafür gibt es eine bessere Bar - und wir haben sie unten hervorgehoben. Werfen Sie einen Blick darauf und überzeugen Sie sich bei der Vorbereitung Ihres nächsten Smoothies von Best and Worst Protein Powders!

Antialterung

Ihr Ziel: Sorgen Sie dafür, dass Ihre Haut strahlt. (Und es würde nicht schaden, wenn es auch für Ihre Gesundheit gut wäre)!

Essen Sie dies: Art Nuts & Gewürze Madagaskar Vanille-Mandel
Ernährung: 210 Kalorien, 16 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 15 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 7 g Eiweiß

Freundliche Bars - insbesondere die Nuts & Spices-Linie - sind einige der besten verfügbaren Optionen. Dank der Mandeln, Erdnüsse, Cashewnüsse und Walnüsse ist dieser Bereich mit gesunden Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E gefüllt. Diese Nährstoffe können dabei helfen, eine gesündere, jünger aussehende Haut zu fördern und Falten abzuwehren. Es ist auch viel weniger Zucker als die meisten Riegel (mit nur 4 Gramm!), Was wichtig ist, weil der Verzehr von zu viel Zucker die Hautalterung begünstigt. Und wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, dass dies eine gute Wahl ist, hören Sie sich das an: Diese besondere KIND-Bar war in unserem exklusiven Bericht über Every KIND Bar - Rang 1 in ihrer Kategorie tatsächlich die Nummer 1!

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Nachmittag Pick-me-up

Ihr Ziel: Ob es sich um einen unruhigen Schlaf oder den klassischen Einbruch am Nachmittag handelt, Sie brauchen etwas Energie.

Essen Sie dies: Einfach Protein Chocolate Mint Whey Bar
Ernährung: 150 Kalorien, 4 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 25 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 15 g Eiweiß

Auf der Suche nach einem Snack am Nachmittag? Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Diätassistentin und Gründerin von Isabel Smith Nutrition schlägt vor, einen Riegel mit mehr als fünf Gramm Protein zu essen. "Es gibt jedoch ein Limit", fährt sie fort. „Sie wollen nicht mehr als 25 Gramm Protein, weil Ihr Körper es nicht aufnehmen kann und Magenbeschwerden verursachen kann. Um diese Menge an Protein in diesem Raum zu erhalten, sind manchmal sehr prozessierte Proteine ​​erforderlich, was ebenfalls nicht gut ist. “Dieser Riegel liefert einen moderaten, aber stetigen Treffer von 15 Gramm Molkeprotein für eine leichte 150 Kalorien Geröstete Erbsen liefern widerstandsfähige Stärke und Ballaststoffe, die zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen und Sie für den Rest des Tages mit Energie versorgen - genau wie diese 23 Best Foods for Energy.

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Muskelaufbau

Ihr Ziel: Protein, Protein, Protein. Und Kohlenhydrate.

Essen Sie dieses: Aloha, Erdnussbutter-Schokoladensplitter
Ernährung: 270 Kalorien, 13 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 26 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 18 g Eiweiß

Sagen Sie Aloha zu einer straffen Karosserie mit dieser Bar. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist der Verzehr von Vollwertkostentieren die bessere Wahl. Aber wenn eine Bar die einzige Option ist, dann wollen Sie ein paar Kohlenhydrate zusammen mit dem Muskelaufbau. "Kohlenhydrate helfen Protein tatsächlich dabei, in die Muskelfasern zu gelangen", sagt Smith.

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Gewichtsverlust

Ihr Ziel: Abnehmen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie weniger essen - oder die Lebensmittel, die Sie lieben, aufgeben.

Essen Sie dies: Boundless Nutrition Oatmega Crisp Bar in Vanille-Mandel
Ernährung: 190 Kalorien, 7 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 120 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 14 g Protein

Kalorien sind der Schlüssel, wenn es um Gewichtsabnahme geht, aber Smith erklärt, dass der Blick auf Zucker auch wichtig ist, da der Zuckerkonsum mit Entzündungen und Insulinresistenz zusammenhängt - zwei gesundheitlichen Problemen, die mit der Gewichtszunahme zusammenhängen. Mit 14 Gramm Eiweiß und mehr sättigenden Ballaststoffen als Zucker füllt dieser Oatmega-Riegel mit angenehmem Geschmack Sie wirklich aus, nicht aus. Weitere Hilfe bei der Auswahl von abgepackten Lebensmitteln, die nicht zu viel Zucker enthalten, finden Sie in diesen 32 Eat This, Not That !: Zuckerarm verpackten Lebensmitteln.

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Mentale Klarheit

Ihr Ziel: Steigern Sie Ihre Intelligenz, damit Sie aufhören können, bei Ihrer Arbeit hinterherzuhinken.

Essen Sie das: Art Bar, Nut Delight
Ernährung: 210 Kalorien, 16 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 10 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 6 g Eiweiß

Mit Nüssen wie Walnüssen, Paranüssen und Mandeln als Hauptbestandteil dieses Riegels ist er vollgepackt mit gesunden Omega-3-Fettsäuren im Gehirn und Antioxidantien. Eine im Journal of Nutrition, Health and Aging veröffentlichte Studie ergab, dass durch die tägliche Einbeziehung von Walnüssen in Ihre Ernährung die kognitive Gesundheit verbessert und das Gedächtnis gesteigert werden kann. In den 22 besten und schlechtesten Nahrungsmitteln für Ihr Gehirn sollten Sie nicht nur mehr Walnüsse essen, sondern auch herausfinden, welche Nahrungsmittel Sie meiden sollten.

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Nahrungsergänzungsmittel

Ihr Ziel: Egal, ob Sie die Molkerei aufgegeben haben, um Ihre Staus zu reduzieren, Entzündungen zu reduzieren, oder weil Sie Laktose-Intoleranz sind, Sie suchen nach alternativen Quellen für das Knochenaufbauendes Kalzium.

Essen Sie dies: Health Warrior Chia Bars, Kokosnuss
Ernährung: 110 Kalorien, 6 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 45 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 3 g Eiweiß

Während Chiasamen normalerweise für ihre fantastischen Omega-3-Werte gutgeschrieben werden, weist Smith darauf hin, dass sie tatsächlich eine gute Quelle für Kalzium sind, mit etwa 180 mg pro Unze. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel und Riegel nicht der beste Weg sind, um mehr Nährstoffe in Ihren Körper zu bekommen, ist die Auswahl von Nährstoffen mit hohem Nährstoffgehalt wie Chiasamen die beste Wahl, wenn Sie Ihre Ernährung stärken. In einer verwandten Anmerkung, wundern Sie sich jemals über Omega-6? In diesem Video beantworten wir Ihre Frage zu "Soll ich Omega-6 essen?"

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Pre-Workout

Ihr Ziel: Sie benötigen einen kleinen, leicht verdaulichen Snack mit einfachen Kohlenhydraten, die für die Versorgung Ihrer Muskeln mit Kraftstoff und für die Aufrechterhaltung einer höheren Trainingsintensität und ein wenig Eiweiß erforderlich sind, um einen Muskelabbau zu verhindern.

Essen Sie dies: Larabar, Apfelkuchen
Ernährung: 190 Kalorien, 10 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 5 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 18 g Zucker), 4 g Protein

Larabars sind großartig, weil sie nur aus wenigen einfachen, natürlichen Zutaten bestehen, aber es gibt einen Haken: Da sie viel Zucker haben, empfiehlt Smith die Verwendung von ihnen nur für das Training. "Da sie weniger Eiweiß, Ballaststoffe und Fett enthalten, erfolgt die Verdauung ziemlich schnell [und Sie können einen kurzen Energieschub ohne Magenverstimmung bekommen" - das ist, als würde man eine Banane essen ", sagt Smith. Sie empfiehlt, es etwa eine Stunde vor dem Training zu sich zu nehmen, um einen natürlichen Energieschub zu erhalten, der Sie durch Ihre Schweißsitzung führt.

15, 19 US-Dollar für 16-Pack (je 0, 94 US-Dollar) bei Amazon.com

Während eines Trainings

Ihr Ziel: Wenn Sie einen Tag mit Radfahren, Surfen, Joggen oder Wandern verbringen, möchten Sie eine Bar, die leicht verdaulich ist und viele Kohlenhydrate enthält.

Essen Sie dies: 22 Tage Ernährung, Ananas-Schokoladensplitter
Ernährung: 230 Kalorien, 12 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 20 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 14 g Zucker), 6 g Eiweiß

Jeder Ausdauersportler und Wochenend-Krieger versteht ganztägige Ausflüge. Manchmal ist es sinnvoll, etwas mit vielen einfachen Kohlenhydraten zu essen. Nehmen Sie sich also nicht einen für Ihren Schreibtischjob. 22 Days Nutrition stellt einen veganen Riegel mit einfachen Kohlenhydraten her, die immer noch zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe aus nicht raffiniertem Zucker wie Datteln, Ananas und Kokossirup enthalten.

Erholung nach dem Training

Ihr Ziel: Erneuern Sie Ihre verbrauchten Energiespeicher und tanken Sie Muskeln mit Proteinen, um sich zu erholen und aufzubauen.

Essen Sie dies: Epos, Chicken Sesam BBQ
Ernährung: 120 Kalorien, 4 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 290 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate (3 g Zucker), 15 g Eiweiß

Um die Muskelreparatur und das Muskelwachstum nach dem Training zu fördern, sind mageres Fleischeiweiß ideal. Wenn Sie also keine Hühnerbrust grillen oder ein Truthahnsandwich nehmen können, probieren Sie diese schmackhafte, ruckartige Bar. Es ist köstlich und enthält im Gegensatz zu typischen Trockenobst- und Molkenproteinriegeln keinen Zucker.

25, 44 $ für 12-Pack (je 2, 12 $) bei Amazon.com

Kalorienarmer Snack

Dein Ziel: Du versuchst abzunehmen und Kalorien zu zählen, brauchst aber einen Snack - stat.

Essen Sie dies: Health Warrior Chia Bars, Banana Nut
Ernährung: 100 Kalorien, 5 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 45 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 3 g Eiweiß

Chia-Riegel gelten aus einem bestimmten Grund als einer der besseren Nährstoffe - Chiasamen haben Ihrem Körper in der Nährstoffabteilung viel zu bieten. Wenn Sie nur etwas zu essen brauchen, ist dieser Riegel perfekt, weil er kalorienarm ist, aber reich an löslichen Ballaststoffen ist, die eine bessere Gleichmäßigkeit fördern und den Heißhunger besser eindämmen können als jeder 100-Kalorien-Beutel mit Chips.

14, 22 USD für 15-Pack (je 0, 94 USD) bei Amazon.com

Crush Cravings

Ihr Ziel: Haben Sie eine gesunde Alternative für diätetische Entgleisungen, die fleißige Diätetiker in den Knien schwach machen können.

Essen Sie dies: Starker und netter Honigsenf
Ernährung: 230 Kalorien, 16 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 115 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 10 g Eiweiß

Für die Zeiten, in denen Sie den Sack Honig-Senf-Kartoffelchips zu sich nehmen möchten, aber tatsächlich hungrig sind, können Sie nach einem dieser ungewöhnlich aromatisierten Riegel aus der Strong & Kind-Produktlinie von Kind greifen. Sie werden immer noch mit der gleichen Grundnuss- und Samenformel wie die süßen Sorten hergestellt, aber diese Geschmacksrichtung führt Ihren Geschmacksknospen eine völlig neue Art von Riegel hinzu und tötet jeden Hunger mit Junk-Food in Bissen ab. Mit 10 Gramm Eiweiß und 16 Gramm gesunden Fetten schaffen Sie es tatsächlich ohne ein einziges Rumpeln zum Abendessen. Apropos gesunde Fette, finde die 20 gesunden Fette, die du dünn machen musst, zu deinen Mahlzeiten!

15, 95 USD für 12-Pack (je 1, 32 USD) bei Amazon.com

Mahlzeitenersatz

Ihr Ziel: Etwas, um Sie zu überbrücken - und Ihnen ähnliche Nährstoffe wie in der Realität geben -, wenn Sie keine Zeit für eine Mahlzeit haben. Sie suchen nach dem gesamten Paket: eine kräftige Dosis Eiweiß, Ballaststoffe, gesunde Fette und reichlich Energie liefernde, langlebige komplexe Kohlenhydrate für über 200 Kalorien.

Essen Sie dies: PerfectBar, Carob Chip
Ernährung: 330 Kalorien, 18 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 50 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 19 g Zucker), 16 g Protein

Obwohl wir empfehlen würden, wann immer möglich, eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen, ist uns klar, dass es einen arbeitsintensiven Lebensstil bedeutet - sei es für die Arbeit oder für den Urlaub zu fliegen, Ihre Kinder bei einem ganztägigen Fußballturnier anzufeuern oder den ganzen Nachmittag lang in Meetings zu sein dass die Ernährung unterwegs oder in letzter Minute eine Rolle in Ihrer Ernährung spielt. Wenn dies der Fall ist, greifen Sie nach einer perfekten Bar. Diese 330-Kalorien-Riegel sind ein Gleichgewicht aus gesunden Fetten, Eiweiß und einfachen und komplexen Kohlenhydraten, um Sie zu stärken und zu tanken. Mit über 20 nährstoffreichen, an Antioxidantien reichen Supernahrungsmitteln tragen Sie dazu bei, Ihren Gewichtsverlust zu steigern.

$ 24 für 8-Pack (je 3, 00 $) bei Perfectbar.com

Befriedige deinen süßen Zahn

Ihr Ziel: Sie möchten Ihren süßen Zahn zufriedenstellen, ohne den Zuckerabsturz.

Essen Sie dieses: Art Fruit & Nut Delight
Ernährung: 200, 13 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 10 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 6 g Protein

Mit echten Fruchtstücken - anstatt weißen Zuckern und viel Sirup -, um Ihnen den gewünschten Zucker zu verleihen, zähmt diese KIND-Bar Ihren süßen Heißhunger und füllt Sie gleichzeitig mit gesunden Fetten und Eiweiß.

14, 05 USD für 12-Pack (je 1, 17 USD) bei Amazon.com

Schokoladengenuss

Ihr Ziel: Nehmen Sie sich etwas reichhaltige Schokolade, ohne den Fortschritt beim Abnehmen zu beeinträchtigen.

Essen Sie dies: Larabar UBER, Erdnuss mit dunkler Schokolade
Ernährung: 210 Kalorien, 14 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 140 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 6 g Protein

Diese UBER-Bar enthält nicht nur eine, sondern zwei Schokoladenzutaten. Eines davon ist Kakaopulver und das andere sind Stücke aus reiner dunkler Schokolade - nicht das alkalisierte, schokoladige „Coating“. Kombiniert mit Mandeln, Erdnüssen, Meersalz und einigen unserer Eat This! -zuverlässige Süßstoffe, Sie können nicht viel schuldloser sein als dies.

In deiner Tasche aufbewahren

Das Ziel: Ein vielseitiger Riegel, der ein ausgewogenes Verhältnis von Nährstoffen - Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten - in moderaten Mengen bietet.

Essen Sie dies: Rise Protein Bar, Sonnenblumen-Zimt
Ernährung: 280 Kalorien, 15 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 21 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 15 g Eiweiß

Diese Rise-Bar ist eine ausgewogene Bar, die alles sein kann, was Sie brauchen: eine Erholung nach dem Training, einen Snack zum Mitnehmen oder sogar ein leichtes Frühstück. Es ist im mittleren Bereich, wenn es um Kalorien, Eiweiß und gesunde Fette geht, und es wird mit einem wenig glykämischen Zucker (Kokosnussnektar) gesüßt, sodass es Ihren Blutzucker nicht stachelt. Alle Komponenten arbeiten zusammen, um Ihre Energiespeicher zu maximieren und zu erhalten. Außerdem enthält diese vegane Bar Sonnenblumenkerne, eine der wichtigsten Magnesiumquellen - ein Mineral, das die Knochen stärkt und eine wichtige Rolle in der Gehirn- und Muskelfunktion spielt. Oh ja, wir sagten Veganer, was bedeutet, dass Sie jederzeit darauf zurückgreifen können, ohne dass Sie aufgebläht werden wie in einer Molkebar.

24, 69 $ für 12-Pack (je 2, 05 $) bei Amazon.com

Heilen Sie YourGut

Ihr Ziel: Verbessern Sie Ihre Darmgesundheit, indem Sie die Aufnahme von prebiotischen, löslichen Ballaststoffen erhöhen.

Essen Sie dies: NuGo Fibre d'Lish, Bananen-Walnuss
Ernährung: 140 Kalorien, 4 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 40 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (12 g Ballaststoffe [9 g löslich, 3 g unlöslich], 8 g Zucker), 4 g Protein

Diese Leiste hilft Ihnen nicht nur dabei, die Dinge im Badezimmer voranzutreiben, der hohe Anteil an löslichen Fasern hilft auch, Ihren Bauch zu heilen. Wenn Ihre Darmgesundheit schief geht (normalerweise aufgrund einer unausgewogenen Ernährung mit hohem Zucker- und Fettgehalt), können Sie unter Beschwerden wie Hautproblemen, Schlafstörungen, Depressionen und Gewichtszunahme leiden. Die Verwendung von Lebensmitteln, die reich an Präbiotika sind, wie Hafer, Flachs, Inulin und Bananen, die in diesem Riegel zu finden sind, kann helfen, die nützlichen Bakterien in Ihrem Bauch zu füttern und zu stärken, damit sie die bösen Jungs überholen, Entzündungen abwehren und Ihre fetten Gene abschalten können .

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