16 'Biggest Loser' Snack-Combos zum Abnehmen



Zumindest sagt das der The Biggest Loser-Diätistin Cheryl Forberg, RD - und ihr Ratschlag sollte nicht leichtfertig sein. Forberg hat 15 Staffeln von Biggest Loser- Konkurrenten dabei geholfen, zu kochen und zu naschen, um Körper zu trimmen und ein gesünderes Leben zu führen. Bevor Sie jedoch zu aufgeregt sind und alles im Supermarkt-Supermarkt kaufen, sollten Sie erkennen, dass wir Ihnen nicht die Erlaubnis geben, sich auf das zu konzentrieren, was Sie möchten (sorry!). Es bedeutet jedoch, dass wir sagen, dass Sie zwei oder drei Mal pro Tag eine Minimahlzeit von 150 bis 250 Kalorien zu sich nehmen können, solange es wenig Zucker enthält und ein mageres Protein und ein gesundes Kohlenhydrat enthält. Diese Kombination von Nährstoffen hilft dabei, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, hält Sie satt und verhindert, dass Ihr Körper überschüssiges Fett speichert. Obwohl diese Richtlinien sehr konkret erscheinen mögen, sind die Optionen endlos.

Um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Hunger zu stillen, haben wir Forberg (der vor kurzem das Buch A Small Guide to Losing Big verfasst hat ) gebeten, ihre Auswahl an Imbissbuden für die Gewichtsabnahme anzugeben, die alle zur Ernährungsrechnung passen. Und für noch mehr gesunde Snack-Ideen gibt es diese 25 besten proteinreichen Snacks in Amerika.

Hummus mit Karotten & Sellerie

Eat This!: 2 Esslöffel Hummus + ½ Tasse jeweils Sellerie- und Karottenstifte
Drink This !: 8 Unzen grüner Eistee mit Zitrone

Dieses knusprige und cremige Duo ist ein perfekter kalorienarmer Zwischenstopp, der Sie zwischen den Mahlzeiten überbrückt. Karotten und Sellerie sind dank ihres hohen Wassergehalts zwei der sättigendsten Gemüse in niedriger Kalorienqualität. Die Kombination mit protein- und ballaststoffreichem Hummus sorgt für einen nahezu perfekten Gewichtsverlustsnack.

Chips & Dip

Eat This!: ¼ Tasse fettfreier Hüttenkäse gemischt mit ½ Tasse Salsa + 6 gebackenen Maistortillachips
Drink This!: 8 Unzen Wasser

Ja, das ist richtig! Sie können immer noch Chips und Tauchen genießen und Gewicht verlieren. Der Trick zum Erfolg besteht jedoch darin, die empfohlene Portionsgröße von Forberg einzuhalten und ihrem gesunden Rezept zu folgen. Anstatt Salsa mit würzigen Gewürzen wie Sauerrahm zu mischen, fügt sie mit Eiern gefüllten Hüttenkäse hinzu. Die Combo gibt Ihnen den cremigen Geschmack, den Sie sich wünschen - zusammen mit einem soliden Treffer an muskelaufbauendem Protein - nach einem Bruchteil der Kalorien und des Fettes herkömmlicher Dips.

Keine Lust auf Tortillas? Werfen Sie einen Blick auf diese 11 besten Markennamen-Chips zum Abnehmen.

ISS das! Spitze

Da Hüttenkäse manchmal zu viel Salz enthalten kann (was zum Aufblähen führen kann), empfehlen wir die Verwendung einer Salsa mit niedrigem Natriumgehalt. Wir sind Fans von Newman's Own Mild.

Griechischer Joghurt mit Nüssen & Beeren

Eat This !: ½ Tasse normaler, fettfreier griechischer Joghurt mit 2 Esslöffeln ungesüßten, getrockneten Cranberries und 2 Esslöffeln gehackten Pekannüssen + ¼ Tasse Blaubeeren
Drink This !: 8 Unzen grüner Tee oder Wasser

Griechischer Joghurt, gefüllt mit Eiweiß und essentiellen Aminosäuren, ist eine Legende zum Abnehmen - aber die einfache Sorte ist nicht gerade ein bekannter Geschmacksknospen. Die Kombination mit knusprigen Pekannüssen und getrockneten Cranberries trägt dazu bei, dass dieser Snack schmackhafter wird, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Wenn Sie Ihren Joghurt mit einer Seite Blaubeeren kombinieren, wird Ihr Bauch nicht nur satt und zufrieden, sondern es hilft auch, Bauchfett zu sprengen und den Blutdruck in Schach zu halten. Um mehr über die erstaunliche Heidelbeere zu erfahren, lesen Sie diese 6 Gründe, Ihre Küche mit Heidelbeeren zu bestücken.

Apfel & Käse

Eat This!: 1 großer Apfel + 1 fetter Mozzarella-Käse-Stick
Drink This !: 8 Unzen Quellwasser

Diese köstliche Mischung aus süßen und salzigen Aromen lässt Ihren Gaumen singen! Und dank der bauchabnehmenden Faser im Apfel und dem hohen Proteingehalt des Käses hält dieses Snack-Duo zum Mitnehmen den Magen stundenlang vor Grollen.

Auf der Suche nach mehr sättigenden Noms? Schauen Sie sich diese 10 meistverkauften Snacks an!

Hummus & Gurke

Eat This !: 2 Esslöffel Hummus + 1 mittlere Gurke mit Haut, in Scheiben geschnitten
Drink This !: 8 Unzen Wasser oder grüner Eistee mit Zitrone

Bei etwa 95 Prozent Wasser enthalten Gurken einen noch höheren Anteil an H2O als Wassermelonen - eine gute Nachricht für Ihren Bauch. Warum? Das Essen von kalorienarmen und mit Wasser gefüllten Lebensmitteln ist sehr sättigend, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien aufnehmen können, ohne hungrig zu sein. (Und ist das nicht das ultimative Ziel?) In der Tat enthält eine mittelgroße Gurke nur etwa 45 Kalorien.

Vanille-Ricotta-Käse mit Nüssen und Beeren

Eat This!: ½ Tasse fettfreier Ricotta-Käse mit ½ Teelöffel Vanille, ¼ Tasse Brombeeren und 2 EL gehackte Pistazien
* Drink This !: Grüner Tee oder Wasser

Dieser gesunde, eiweißreiche Spin auf Pudding ist so lecker, dass Sie einfach vergessen, dass Sie auf Diät sind. Das Füllen des Käses mit fasergefüllten Brombeeren und Pistazien (eine der kalorienärmsten und fettärmsten Nüsse da draußen) sorgt für eine befriedigende Crunch und eine geschmackliche Dimension, die Sie begeistern wird.

Mini Turkey Sandwich

Eat This!: 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 Unze magerer Putenaufschnitt, 1 Teelöffel Senf, 1 große Tomatenscheibe, ¼ Avocado
* Drink This !: 8 Unzen grüner Tee oder Wasser

Wenn Sie einen flachen Bauch haben wollen, müssen Sie das Brot aufgeben, oder? Falsch! Vollkornbrot liefert einen festen Ballaststoff, einen Nährstoff, der den Gewichtsverlust unterstützt und dem Körper hilft, lebenswichtige Nährstoffe aufzunehmen. Zusammen mit eiweißreichen Truthühnern und einer langsam verdaulichen, aufgeblähten Avocado haben Sie einen gesunden Snack, mit dem Sie Ihr Zielgewicht erreichen können - ohne Hunger zu leiden.

Sie sind sich nicht sicher, welches Brot für Ihre Diät am besten geeignet ist? Überprüfen Sie heraus diese 10 besten Markennamenbrote für Gewichtverlust.

Erdbeer-Kefir-Smoothie

* Drink This !: Smoothie mit 1 Tasse Kefir, 1 Teelöffel Leinsamen, ½ Tasse Erdbeeren in Scheiben geschnitten und 4 Eiswürfeln

Willst du eine flachere Bauchstatue? Schlagen Sie diesen Biggest Loser- zugelassenen Schluck auf. Forscher der Ohio State University fanden heraus, dass das Trinken des spritzigen, trinkbaren Joghurts Völlegefühl und den Laktosegehalt um satte 70 Prozent reduzieren kann! Sicher, Sie können einen Erdbeer-Kefir-Smoothie im Supermarkt kaufen, aber wenn Sie ihn zu Hause machen, können Sie Supernahrungsmittel wie Leinsamen in das Rezept einbauen. Das ultra-starke Saatgut ist mit Ballaststoffen und Omega-3-Fetten gefüllt, die dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, Stimmungsschwankungen abzuwehren und Herzkrankheiten und Diabetes vorzubeugen.

Kiwi, Pistazienparfait

Eat This !: ½ Tasse fettarmer, normaler Joghurt mit 1 Esslöffel gehackten Pistazien und ¼ Tasse gewürfelten Kiwis
Drink This !: 8 Unzen Wasser oder ungesüßter Eistee

Beeren und Joghurt mögen eine leckere Kombination sein, aber das Duo ist ein bisschen übertrieben. Mischen Sie die Snackzeit durch Hinzufügen von Vitamin C-reichen Kiwis und gehackten Pistazien (eine Nuss, die auf der Ranch 'The Biggest Loser' reichlich vorhanden ist) in Ihren mit Kalzium gefüllten Topf.

Für mehr Schlankheitsessen mit Vitamin C finden Sie diese 7 besten Vitamin C-reichen Nahrungsmittel.

Birne & Käseplatte

Eat This !: 1 fettarmer Käsestab + 1 Birne
Drink This !: 8 Unzen Wasser oder ungesüßter Eistee

Sie wissen vielleicht bereits, dass grüner Tee Catechine enthält, ein Antioxidans, das die Lagerung von Bauchfett verhindert, aber wussten Sie, dass er auch in Birnen lauert? Aber das ist noch nicht alles: Birnen enthalten auch satte sechs Gramm Sättigungsfaser - alles für etwa 100 Kalorien. Wenn Sie die Superfruit mit etwas Käse abschmecken, erhöhen Sie den Proteingehalt und den Füllfaktor.

Und wenn Sie von Protein sprechen, sollten Sie sicher sein, einige dieser 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen.

Geräucherter Lachs umwickelter Spargel

Eat This !: 3 mittelgroße Spargelstangen mit ½ Unze Räucherlachs
Drink This !: 8 Unzen Eistee oder Wasser mit Zitrone

„Obwohl die in der Landwirtschaft gezüchtete Sorte in der Gesundheitsabteilung nicht ausreicht [mehr dazu hier], ist Wildlachs ein Ernährungsstern“, sagt Forberg. "Es ist nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, einem gesunden Fett, das die durch den Stoffwechsel verlangsamende Entzündung bekämpft, es ist auch eine großartige Proteinquelle, ein Nährstoff, der die Kalorienverbrennung nach der Mahlzeit um bis zu 35 Prozent erhöht", fügt sie hinzu .

Forberg ist ein so großer Fan von Wildlachs, dass sie ihn zu einem der 20 besten Weight Loss Foods des "Biggest Loser" nannte. Schauen Sie sich ihre anderen Picks an, um heute abzunehmen!

Hummus & Veggie Pita

Eat This !: 1 kleiner Vollkornpita gefüllt mit ¼ Tasse Hummus, 2 Scheiben Tomate und 4 Scheiben Gurken
Drink This!: 8 Unzen Wasser

Dieser Snack ist reich an Wasser, Ballaststoffen und Eiweiß und eignet sich daher hervorragend für jede Diät.

Schinken & Wasa Knäckebrot

Eat This !: 2 Wasa Crispbreads mit 1 Unze magerem Schinken oder Roastbeef und 1 Esslöffel Senf
Drink This !: Ungesüßter Eistee

Cracker und Lunch-Fleisch gelten selten als „Diätfutter“, was diesen Snack besonders attraktiv macht.

Beeren-Crunch-Joghurt

Eat This !: ½ Tasse fettfreier Vanillejoghurt, bestreut mit 2 Esslöffeln Erdbeerscheiben und 1 Esslöffel gehackten Pekannüssen
Drink This!: 8 Unzen Wasser

Dies ist eine klassische Snack-Kombination - und das aus gutem Grund: Obwohl die Polyphenole der Beere helfen, Fett zu verbrennen und sogar zu verhindern, dass sie gebildet werden, hilft das Protein in Joghurt und Nüssen, die Knabbereien abzuwehren, und beschleunigt die Gewichtsabnahme. Weitere schlanke Down-Hacks finden Sie in diesen 20 Gewichtsverlust-Tricks, die Sie noch nicht probiert haben.

Schokolade deckte Erdbeersmoothie ab

Drink This !: Smoothie mit 1 Tasse normalem, fettfreien griechischen Joghurt, ½ Teelöffel Vanille, 1 Esslöffel nichtalkalisiertem Kakaopulver und ¾ Tasse Erdbeergeschnitten

Mit dem richtigen Smoothie-Rezept können Sie Ihre Geschmacksknospen kitzeln, ohne die Kalorien eines Kajillions zu reduzieren. Tatsächlich können die richtigen Smoothie-Zutaten dazu beitragen, Bauchfett zu verbrennen und die Gesundheit zu verbessern, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen - und dieses Getränk ist ein Paradebeispiel. Während die Beeren das Bauchfett abwehren, können die Flavonole im Kakao den Blutdruck senken, das Cholesterinprofil verbessern und das Risiko eines Herzinfarkts um bis zu 31 Prozent senken, so eine Studie des British Journal of Nutrition .

Weitere Smoothie-Inspirationen finden Sie in diesen 10 Smoothie-Rezepten zum Abnehmen.

Pfirsich & Mandeln

Eat This!: 1 Pfirsich + ½ Unze Mandeln (ungefähr acht Stücke)
Drink This !: 8 Unzen Wasser oder Minztee

Was bekommen Sie, wenn Sie eine der 6 Besten Nuts For Weight Loss mit einer Frucht kombinieren, die Flab verbrennt? Dieser süße und knusprige Snack. Neue Studien von Texas AgriLife Research legen nahe, dass Steinfrüchte wie Pfirsiche das metabolische Syndrom abwehren können - ein Name für eine Gruppe von Risikofaktoren, von denen das Bauchfett die vorherrschende Determinante ist, die das Risiko für durch Adipositas bedingte Krankheiten, einschließlich Diabetes, erhöhen. Diese Frucht ist ein definitives "Eat This!"

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Tipp Der Redaktion

15 Tipps zur Schadenskontrolle, nachdem Sie zu viel gegessen haben

Es ist den Besten von uns passiert - Sie sind so verliebt in eine Mahlzeit oder ein Essen, dass Sie einfach nicht mit dem Essen aufhören möchten und dies nur tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie explodieren. Oder Sie werden zu abgelenkt und zu viel gegessen, weil Sie nicht erkannt haben, wie viel Essen Sie in den Mund schaufeln, bis es danach ist. U