16 gesunde, selbst gemachte Proteinriegel-Rezepte



Überprüfen Sie die Verpackung vieler Proteinriegel und Sie finden eine Liste mit Bestandteilen, die in ein wissenschaftliches Experiment gehören. Speichern Sie die extra -ols und Isolate für das Labor und machen Sie diese Rezepte stattdessen zu Hause. Diese leckeren Riegel sind mit Protein (anstelle von Zucker!) Gefüllt, um Ihnen Stunden am Nachmittag ohne den zuckerbedingten Einbruch zu geben. Nehmen Sie dieses Wochenende eine Menge Snacks auf, um eine Woche lang Snacks zu erhalten, die Sie voll und konzentriert halten - und viel schlanker als Ihre üblichen Automaten. Viele der folgenden Rezepte verlangen nach Proteinpulver; Sie können Ihren Favoriten verwenden. Wir empfehlen Ihnen jedoch, zunächst unseren exklusiven Leitfaden für die besten und schlechtesten Proteinpulver zu lesen.

Gesunde Matcha grüner Tee Fudge Protein Riegel

Bedient: 10
Ernährung: 130 Kalorien, 5 g Fett, 0, 5 g gesättigtes Fett, 9 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 15 g Eiweiß

Verzichten Sie auf die aufgeblähten Bars, die Sie im Laden erhalten können, und schnappen Sie sich eine Ladung Superfood-bestückter Schönheiten. Sie erhalten nicht nur natürliche Farbe und Geschmack von Matcha, sondern verwenden auch vegane pflanzliche Proteine, die keinen unerwünschten Bauchwulst wie Molke verursachen. Besprühen Sie sie leicht mit dunkler Schokolade, um die von Kuchenteig inspirierte Textur zu unterstreichen. Sie werden keinen köstlicheren Weg finden, um am Nachmittag nachzufüllen.

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Cranberry-Mandel-Proteinriegel

Bedient: 8
Ernährung: 312 Kalorien, 22, 3 g Fett, 4, 8 g gesättigtes Fett, 24, 4 g Kohlenhydrate, 5, 2 g Ballaststoffe, 13, 4 g Zucker, 8, 8 g Eiweiß

Wir sind große Fans von KIND-Bars (wir haben sogar jede einzelne KIND-Bar bewertet!), Aber manchmal benötigen Sie ein reichhaltiges Frühstück zum Mitnehmen. Diese Riegel treffen auf die gleichen Noten - sichtbare Nüsse, Samen und nur ein bisschen Süße - mit etwas mehr Kraft, um Sie voll und konzentriert zum Mittagessen zu bringen. Auf der Suche nach etwas weniger Süße? Alles, was Sie brauchen, ist genug Honig und Sirup, um alle natürlichen Inhaltsstoffe zusammenzuhalten. Fühlen Sie sich also frei, um die in diesem Rezept empfohlene Menge zu erreichen.

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Dreifache Schokoladenprotein-Kuchenriegel

Bedient: 9
Ernährung: 116 Kalorien, 4, 5 g Fett, 1, 2 g gesättigtes Fett, 11, 9 g Kohlenhydrate, 2, 0 g Ballaststoffe, 2, 9 g Zucker, 8, 3 g Eiweiß

Egal, ob Sie diese Riegel als Snack oder als gesunde Dessertalternative genießen, Sie erhalten über acht Gramm Protein aus einer Kombination aus Molkeproteinpulvern, Walnüssen und normalem griechischem Joghurt. Wenn Sie ein gesunder Esser mit einer Schwäche für Süßigkeiten sind, werden Sie diese geniale Variante des klassischen Proteinriegels lieben.

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Himbeer-Schokoladen-Protein-Riegel

Bedient: 8
Ernährung: 234 Kalorien, 10, 4 g Fett, 2, 1 g gesättigtes Fett, 25, 7 g Kohlenhydrate, 3, 8 g Ballaststoffe, 14, 4 g Zucker, 11, 8 g Eiweiß

Süß, zäh und voller Energie - diese Riegel sind Ihre köstliche Lösung für diesen nervigen Einbruch um 15 Uhr. Wählen Sie Ihr Lieblingsproteinpulver - wir sind Fans von Erbsenprotein - und verwenden Sie diese Riegel, um Ihren täglichen mit Zucker beladenen Müsliriegel auszutauschen. Mit einem Hauch von zusätzlichem Honig erhalten diese Riegel einen natürlichen süß-herben Geschmack von frischen Beeren. Apropos Süßungsmittel, verpassen Sie nicht jeden beliebten Süßstoff - Rang!

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No-Bake Mint Chocolate Riegel

Bedient: 12
Ernährung: 157 Kalorien, 5, 8 g Fett, 1, 2 g gesättigtes Fett, 16, 6 g Kohlenhydrate, 2, 4 g Ballaststoffe, 10, 3 g Zucker, 12, 5 g Eiweiß

Nur sieben Zutaten und 20 Minuten sind alles, was Sie brauchen, um eine Portion Protein-Riegel, die von Girl Scout Cookie inspiriert sind, aufzubauen, die Sie zwei Wochen lang mit Energie versorgen wird - wenn Sie andere Leute aus Ihrem Vorrat heraushalten können. Verlassen Sie sich nicht darauf, diese gesunden Riegel schmecken nach Dessert, sind aber natürlich mit Datteln versüßt und mit über 12 Gramm Muskelaufbau-Protein gefüllt.

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Vegane Erdnussbutter-Plätzchen-Teig-Bars

Bedient: 8
Ernährung: 200 Kalorien, 11, 3 g Fett, 2, 2 g gesättigtes Fett, 19, 4 g Kohlenhydrate, 1, 8 g Ballaststoffe, 10, 5 g Zucker, 8, 2 g Eiweiß

Wenn Sie einen köstlichen Erdnussbutterkeks bevorzugen, ist dies der perfekte Proteinriegel für Sie. Sie sind vollgepackt mit cremiger Erdnussbutter und bieten reichlich veganes Protein, damit Sie vom Mittag bis zum Abendessen satt werden. Sie sind mit Datteln und nur einem Hauch Ahornsirup versüßt, sodass Sie sich keine Sorgen um ungewöhnliche Süßstoffe oder Zuckeralkohole machen müssen, wenn die Zeit des Imbisses abläuft.

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Gesunde rote Samt-Fudge-Proteinriegel

Bedient: 12
Ernährung: 180 Kalorien, 8 g Fett, 0, 5 g gesättigtes Fett, 12 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 17 g Eiweiß

Zuallererst ist das keine künstliche Färbung, die Sie sehen; Diese Riegel erhalten ihre beruhigende Farbe aus gesundem, vitaminreichem Rübenpüree. Aber vertrauen Sie uns: Sie werden es nicht schmecken. Vanillepaste und Schokoladenproteinpulver vereinen sich zu einem klassischen, von Kuchen inspirierten Aroma, das Sie die Rüben vergessen lässt. Besser noch, Sie erhalten satte 17 Gramm Protein und nur zwei Gramm Zucker für weniger als 200 Kalorien.

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Keine backen Apfelkuchen Protein Riegel

Bedient: 10
Ernährung: 239 Kalorien, 7 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 36 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 10 g Eiweiß

Dieser Proteinriegel schmeckt wie Ihr beliebtes klassisches amerikanisches Dessert, ohne jegliches unnötige Fett und Zucker. Mit beeindruckenden 10 Gramm Protein pro Portion sind sie der perfekte Snack am frühen Morgen, um Sie bis zum Mittag zu überraschen. Arman, der Vordenker hinter diesem taillenfreundlichen Rezept, sagt, dass sie am besten schmecken, wenn sie gefroren und dann für 10 Minuten aufgetaut werden.

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Keine Bake-Zimtschnecken-Proteinriegel

Bedient: 8
Ernährung: 120 Kalorien, 5 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 11 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 9 g Eiweiß

Eine Partie dieser No-Bake-Riegel aufzubauen, ist so einfach und schnell, wie es nur geht, und ist es absolut wert. Geschmacksverstärkender Zimt stabilisiert Ihren Blutzucker und schützt Sie vor Insulinspitzen, sodass Sie sich länger satt fühlen. Packen Sie eine oder zwei dieser süßen Bars für einen Nachmittagssnack ein und Sie werden den Pausenraum-Automaten nicht zweimal anschauen.

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Veganer Kürbiskuchen-Proteinriegel

Bedient: 8
Ernährung: 172 Kalorien, 8 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 20 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 8 g Eiweiß (berechnet mit ⅔ Tasse Proteinpulver)

Mit einer Fülle von Vorteilen wie einer verlangsamten Verdauung und einem jünger aussehenden Haut suchen wir immer nach weiteren Möglichkeiten, Kürbis in unsere Ernährung zu schleichen. Diese Riegel machen es einfach, genau das zu tun, in Form eines köstlichen, schuldenfreien Snacks, der Sie nach dem Verzehr stundenlang satt hält.

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Deutsche Schokoladenproteinriegel

Bedient: 12
Ernährung: 230 Kalorien, 11 g Fett, 29 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 8 g Eiweiß

Dieser dekadente Proteinriegel ist ein garantierter Gewinner. Reichhaltige dunkle Schokolade, zerrissene Kokosnuss und natürlich süße Medjool-Datteln passen so wunderbar zusammen, dass es Ihnen schwer fällt, aufzuhören, sobald Sie sich eingemischt haben!

Holen Sie sich das Rezept von My Darling Vegan.

Keine backen Bananen Protein Riegel

Bedient: 12
Ernährung: 208 Kalorien, 6 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 31 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 9 g Eiweiß

Sie werden die astronomische Menge an Kalorien und Zucker, die normalerweise mit Bananenbrot verbunden ist, nicht übersehen, wenn Sie in diese proteinreiche Alternative beißen. Essen Sie eine davon zum Frühstück - der hohe Ballaststoffgehalt der natürlich süßen, reifen Bananen wird Sie bei den morgendlichen Meetings satt und konzentriert halten.

Holen Sie sich das Rezept von The Big Man's World.

Mokka-Proteinriegel

Bedient: 8
Ernährung: 123 Kalorien, 5 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 26 g Kohlenhydrate, 13 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 9 g Eiweiß

Dieser proteinhaltige Riegel ist mit einem Gehirn-konservierenden Kaffee und einem blutdrucksenkenden Kakao infundiert und ist ein antioxidatives Kraftpaket, das Ihnen den zusätzlichen Energieschub geben wird, den Sie benötigen, um Ihren Morgen und die Montagsmorgen zu stärken. Und vergessen Sie nicht, ein Rohkakaopulver zu wählen, um sicherzustellen, dass Sie alle gesundheitlichen Vorteile der Schokolade ernten!

Holen Sie sich das Rezept von Chocolate Chili Mango.

Erdnussbutter-Schokoladensplitter-Proteinriegel

Bedient: 12
Ernährung: 276 Kalorien, 13 g Fett, 20 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 17 g Eiweiß (berechnet mit 2 Esslöffel Schokoladenstückchen)

Es gibt einen Grund, warum diese Flavour-Kombination ein Klassiker ist. Sie ist einfach so gut! Dieser Riegel ist mit veganem Proteinpulver, Hüttenkäse und Bio-Erdnussbutter gefüllt und verfügt über eine beeindruckende Proteinmenge, die ihn zu einem großartigen Snack nach dem Training macht. Nach dem Drehen oder Heben von Gewichten sollte man es kauen, um sicherzustellen, dass der Körper richtig aufgefüllt wird.

Holen Sie sich das Rezept von Cupcakes und Kalechips.

Süßkartoffel-Proteinriegel

Bedient: 8
Ernährung: 184 Kalorien, 7, 4 Fett, 1, 9 gesättigte Fettsäuren, 17, 2 Kohlenhydrate, 1, 7 Ballaststoffe, 9, 9 Zucker, 13, 3 g Eiweiß

Süßkartoffeln wirken in diesem Rezept für Proteinriegel unerwartet - aber lecker -, verleihen diesen Riegeln ihre wundervolle Orangetönung und geben Ihnen reichlich Vitamin A, einen Nährstoff, der die Immunfunktion, das Sehen, die Fortpflanzung und die zelluläre Kommunikation unterstützt. Fragen Sie sich, welche anderen leckeren Dinge Sie mit dem magischen Spud schaffen können? Schauen Sie sich unsere 20 Süßkartoffel-Rezepte für Gewichtsabnahme an

Holen Sie sich das Rezept von The Lean Green Bean.

Pucker Up Zitronenproteinriegel

Bedient: 10
Ernährung: 225 Kalorien, 13 g Fett, 5 g gesättigtes Fett, 17 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 12 g Eiweiß

Wenn Sie etwas für Zitronenkekse und Kuchen haben, werden Sie diese absolut süß-herben Energieriegel absolut lieben. Genieße diese Zitronen, die wissen, dass die Zitronen, die ihnen ihren unwiderstehlichen Geschmack verleihen, die fruchtbarste Frucht der Welt sind und mehr als 100 Prozent der täglich empfohlenen Einnahme von Vitamin C einnehmen.

Holen Sie sich das Rezept von Om Nom Ally.

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Tipp Der Redaktion

20 Lebensmittel, die am schnellsten verderben

„Ich erinnere mich nicht“, antwortete ihr alter Mann. "Wann war ALF zuletzt auf Sendung?" Er hat sie trotzdem gegessen. Mit einer Avocado ist das nicht möglich. Es ist eine unglückliche Wahrheit, dass viele der teuersten und gesündesten (Konservierungsmittel und chemikalienfreien) Lebensmittel die gleichen sind, die am schnellsten verderben. Wenn