„Triff mich in der Eisdiele“, schrieb mir meine Freundin Christine eine SMS.

Dies war der Code für „Ich fühle mich blau und ich muss reden.“ Christine wollte sich immer zum Eis treffen, wenn sie einen Pick-me-up brauchte. Und in letzter Zeit hatte sie mit dem Ansturm auf den Schulbesuch mehr als je zuvor gekämpft. So gerne ich auch für einen Freund in Not dort bin, war es an der Zeit, mehr als nur zuzuhören.

„Ich habe eine bessere Idee“, schrieb ich zurück. "Lassen Sie uns einen Bauernmarkt schlagen."

Während Eiscreme und Kartoffelchips auf der Liste der Lebensmittel stehen könnten, in die Sie nach unten graben können, kommt das echte Wohlfühlfutter von einem gesünderen Ort. In der Tat haben Menschen, die Nüsse, Obst, Gemüse und Fisch essen, eine signifikant geringere Häufigkeit von Depressionen als Menschen, die Süßigkeiten oder verarbeitete Lebensmittel essen, laut einer neuen Studie aus Spanien. Die Forscher folgten 15.000 jungen Erwachsenen, die in den nächsten 8 ½ Jahren noch nie an Depressionen gelitten hatten. Am Ende der Studie fanden sie heraus, dass diejenigen, die mehr Süßigkeiten und verarbeitete Lebensmittel aßen, eine um bis zu 30 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit hatten, mit Depression diagnostiziert oder behandelt zu werden, als diejenigen, die hauptsächlich Vollwertnahrungsmittel aßen. Der Grund, spekulieren Forscher, ist, dass die Nährstoffe in Vollwertnahrungsmitteln unser Gehirn vor dem Auftreten von Depressionen schützen.

Ich nahm Christine mit auf eine Tour durch einige meiner Lieblingsspeisenhändler, und während sie sich über ihr Liebesleben beschwerte, kaufte ich ihr einige dieser 16 neuen Nahrungsmittel, die gegen Depressionen kämpfen. Und um Ihr gesündestes und glücklichstes Leben zu leben, klicken Sie hier, um unseren wesentlichen Gewichtsverlustbericht anzuzeigen: 14 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 14 Tagen zu verlieren!

Muscheln

Muscheln sind mit einigen der höchsten natürlichen Vitamin-B12-Konzentrationen auf dem Planeten beladen - ein Nährstoff, den die meisten von uns nicht haben. Also, was ist B12 Stimmungstrick? Es hilft, Ihre Gehirnzellen zu isolieren und Ihr Gehirn mit zunehmendem Alter scharf zu halten. Muscheln enthalten auch die Spurenelemente Zink, Jod und Selen, die Ihre stimmungsregulierende Schilddrüse auf Kurs halten. Ein weiterer Vorteil? Muscheln sind reich an Eiweiß und haben wenig Fett und Kalorien, was sie zu einer der gesündesten und nährstoffreichsten Fischgerichte macht.

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Für Muscheln, die gut für Ihren Körper und die Umwelt sind, achten Sie auf gezüchtete - nicht wilde - Optionen in den guten alten USA.

Mangold

Dieses grüne Blatt ist voller Magnesium - ein Nährstoff, der für die biochemischen Reaktionen im Gehirn wichtig ist, die Ihre Energie steigern. Eine Studie des australischen und neuseeländischen Journal of Psychiatry aus dem Jahr 2009 ergab auch, dass eine höhere Magnesiumzufuhr mit niedrigeren Depressionswerten einherging. Und Mangold ist nicht der einzige Weg, um Magnesium zu schlagen.

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Spinat, Sojabohnen und Heilbutt enthalten auch gesunde Dosen des Energie steigernden Nährstoffs, ebenso wie diese unglaublich leckeren Die 20 besten Superfoods, die Sie noch nie gehört haben!

Blaue Kartoffeln

Blaue Kartoffeln sind kein üblicher Supermarktfund, aber es lohnt sich, bei Ihrem nächsten Besuch auf dem Bauernmarkt Ausschau zu halten. Blaue Spuds erhalten ihre Farbe von Anthocyanen, starken Antioxidantien, die neuroprotektive Vorteile bieten, wie etwa das Kurzzeitgedächtnis und die Minderung der Stimmungsschwäche. Ihre Haut ist außerdem mit Jod beladen, einem wichtigen Nährstoff, der die Schilddrüse reguliert.

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Andere tolle Anthocyanin-reiche Lebensmittel: Beeren, Auberginen und schwarze Bohnen.

Dunkle Schokolade

Es hat sich herausgestellt, dass der köstliche Geschmack der Schokolade nicht der einzige Grund ist, warum Sie sich so warm und unscharf fühlen. Die Kakao-Behandlung sorgt für sofortige Steigerung der Stimmung und Konzentration und verbessert die Durchblutung Ihres Gehirns, wodurch Sie sich lebendiger und energischer fühlen. Aber Entschuldigung, Snickers Bars zählen nicht. Kakao ist die Schokoladenzutat, die Ihrem Körper gut tut. Daher ist reine dunkle Schokolade die beste Wahl, wenn Sie die stimmungssteigernden Vorzüge abzüglich der zusätzlichen Bauchspeckung genießen möchten.

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Übertreiben Sie es nicht: Eine kürzlich im Journal of Psychopharmacology veröffentlichte Studie hat ergeben, dass ein paar Unzen dunkler Schokolade pro Tag ausreichen, um die Vorteile zu nutzen. Wählen Sie diese 20 besten Schokoladen zum Abnehmen - bewertet!

Gras gefüttertes Rindfleisch

Tiere, die auf Grasweiden gezüchtet werden, verfügen über viel mehr gesunde konjugierte Linolsäure (CLA), ein „glückliches“ Fett, das Stresshormonen und Bauchfett entgegenwirkt. Grasgefüttertes Rindfleisch hat auch insgesamt weniger Fett und enthält im Vergleich zu Getreidefleisch einen höheren Anteil an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren. Eine weitere großartige Option für das Gras: Lamm. Es ist mit Eisen gefüllt, einem Nährstoff, der für eine stabile Stimmung unerlässlich ist (die Bereiche des Gehirns, die sich auf Stimmung und Gedächtnis beziehen, enthalten die höchsten Eisenkonzentrationen).

Griechischer Joghurt

Diese Auswahl an Milchprodukten enthält mehr Kalzium als in Milch oder normalem Joghurt, was eine gute Nachricht für Ihre Stimmung ist. Kalzium gibt Ihrem Körper den Befehl „Los!“, Der Ihr Gehirn darauf hinweist, Wohlfühl-Neurotransmitter freizusetzen. Infolgedessen kann eine unzureichende Calciumzufuhr zu Angstzuständen, Depressionen, Reizbarkeit, Gedächtnisstörungen und langsamem Denken führen. Griechischer Joghurt enthält außerdem mehr Eiweiß als normaler Joghurt, was ihn zu einem hervorragenden, schlanken Snack macht.

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Unsere griechische Joghurt-Auswahl: Fage Total 2%, die beeindruckende 10 Gramm Protein pro Portion enthält. Und klicken Sie hier für die wesentliche Liste Die besten Joghurt-Marken für den Gewichtsverlust!

Spargel

Deine Mutter hatte etwas vor, als sie dich dazu brachte, diese grünen Speere am Esstisch zu beenden. Dieses Gemüse ist eine der wichtigsten pflanzlichen Quellen von Tryptophan, die als Grundlage für die Erzeugung von Serotonin dient - einer der primären stimmungsregulierenden Neurotransmitter des Gehirns. Spargel weist auch einen hohen Anteil an Folsäure auf, einen Nährstoff, der Depressionen bekämpfen kann (Untersuchungen zeigen, dass bis zu 50 Prozent der Menschen mit Depressionen an Folat leiden).

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Einige andere hervorragende Quellen für Tryptophan: Truthahn, Thunfisch und Eier.

Honig

Im Gegensatz zu Haushaltszucker enthält Honig wertvolle Inhaltsstoffe wie Quercetin und Kaempferol, die Entzündungen reduzieren, das Gehirn gesund halten und Depressionen abwehren. Honig hat auch einen weniger dramatischen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel als normaler Zucker. Daher wird der Körper nicht so in den Fettspeicher versetzt, wie dies mit dem weißen Stoff möglich ist.

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Fügen Sie etwas Honig zu Ihrem Nachmittagstee oder Ihrer Morgenschüssel Haferflocken hinzu, aber gehen Sie nicht über Bord. Der süße Nektar enthält 17 g Zucker und 64 Kalorien pro Esslöffel. Zu viel Honig kann Sie also eher schwer als glücklich machen. Kombiniere Honig mit diesen fettverbrennenden Lebensmitteln, um deinen Hafer zu geben!

Kirschtomaten

Tomaten sind eine hervorragende Quelle für Lycopin, ein Antioxidans, das Ihr Gehirn schützt und gegen Depressionen und Entzündungen wirkt. Und da Lycopin in Tomatenhäuten lebt, erhalten Sie mehr von dem Zeug, wenn Sie eine Handvoll Kirschtomaten in den nächsten Salat werfen, anstatt eine volle Tomate aufzuschneiden. Oder genießen Sie sie alleine mit etwas Olivenöl, das die Lycopinabsorption erhöht.

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Versuchen Sie, wann immer möglich organisch zu gehen: Forscher der University of California-Davis haben festgestellt, dass Bio-Tomaten einen höheren Lycopin-Gehalt haben.

Eier

Eier sind mit stimmungsfördernden Omega-3-Fettsäuren, Zink, B-Vitaminen und Jodid beladen, und da sie reich an Eiweiß sind, werden Sie auch nach dem Verzehr voll und energiegeladen. Brauchen Sie noch einen Grund, am Morgen Muscheln zu knacken? In einer Studie aus dem International Journal of Obesity aus dem Jahr 2008 wurde festgestellt, dass Menschen, die zum Frühstück zwei Eier aßen, deutlich mehr Gewicht verloren haben als diejenigen, die ein Bagel-Frühstück aßen.

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Kaufen Sie keine unregulierten Supermarkt-Eier-Claims wie "Omega-3-angereichert" oder "Freilandhaltung". Wenn Sie nach den meisten natürlichen Eiern suchen, wenden Sie sich an einen Bauern in der Nähe. Lesen Sie diese 24 Ernährungs-Mythen - Busted!

Kokosnuss

Kokosnuss ist voll von mittelkettigen Triglyceriden, Fetten, die das Gehirn gesund halten und bessere Stimmungen erzeugen. Und obwohl Kokosnuss häufig in kalorienreichen Desserts zu finden ist, müssen (und sollten) Sie Ihr Gesicht nicht mit Makronen füllen, um Ihre Lösung zu erhalten.

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Versuchen Sie, einige ungesüßte Kokosnussspäne in Ihre Haferflocken oder Joghurt zu werfen, oder werfen Sie etwas in Ihren nächsten gesunden Smoothie für einen Geschmacksschub, mit dem Sie lächeln und dünn bleiben.

Rote Paprika

Warum rot? Sind nicht alle Paprika gleich? In der Tat haben rote Paprikaschoten, die am Rebstock reifen dürfen und nicht grün gepflückt werden, wesentlich höhere Nährstoffwerte als ihre unterentwickelten Brüder - mehr als doppelt so viel Vitamin C und bis zu achtmal so viel Vitamin A. Bei einer kürzlich durchgeführten Umfrage zur Nährstoffdichte stuften Forscher an der William Paterson University rote Paprikaschoten nach den Blattgemüse als das stärkste Gemüse ein. Die höhere Konzentration an Vitaminen hilft nicht nur, Ihre Stimmung direkt zu verbessern, sondern auch Ihr Immunsystem zu stärken und Erkältungssymptome zu lindern.

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Braten Sie sie an oder braten Sie sie, wenn Sie nicht mit nackten Knabberzeugen fertig sind, um die Vitamine und Nährstoffe optimal zu nutzen. Und klicken Sie hier, um zu erfahren, warum Paprika zu den Top 50 der Nahrungsmittel für seinen Sexualtrieb zählt!

Kürbiskerne

Kürbiskerne sind wie knusprige kleine Nuggets von Prozac Helper. Sie sind eine der besten Nahrungsquellen einer als Tryptophan bekannten Aminosäure, die die Produktion von Serotonin in Ihrem Gehirn unterstützt. Antidepressiva helfen dem Gehirn, Serotonin in Umlauf zu bringen. Wenn Sie es jetzt einnehmen, können diese kleinen Kürbis-Pick-me-ups sie sogar noch effektiver machen.

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Würzen Sie sie auf und tauschen Sie sie jetzt gegen Snacks wie Chex Mix ein, der aus Weizen, Mais und Pflanzenöl hergestellt wird, die alle reich an Omega-6-Fettsäuren sind. Eine Studie ergab, dass diejenigen mit der höchsten Aufnahme von Omega-6-Fettsäuren das doppelte Risiko haben, depressiv zu werden.

Kamillentee

Im Sommer ist Ihre Körperuhr wie Dr. Dre - perfekte Beats. Sobald der Winter kommt, wird die Musik völlig unzusammenhängend. Ihr zirkadianer Rhythmus wird durch die Abnahme des (natürlichen) Lichts abgeworfen, wodurch es nachts schwieriger wird zu schlafen und tagsüber den Überblick zu behalten. Forschungen haben gezeigt, dass Kamillentee nicht nur besseren Schlaf bringt, sondern auch die kognitiven Funktionen während des Tages verbessert. In einer Studie, die letztes Jahr durchgeführt wurde, wurden Softdrinks mit Depressionen in Verbindung gebracht, insbesondere mit der Diätvariante. Diejenigen, die mehr als vier Dosen pro Tag tranken, hatten eine um 30% höhere Wahrscheinlichkeit, Depressionen zu haben, was teilweise auf den künstlichen Süßstoff Aspartam zurückzuführen war. (Klicken Sie für weitere Cola-Schocker auf unsere erstaunlichen Gründe, um Soda endlich aufzugeben.)

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Wir lieben Tee so sehr, dass wir ihn Teil unseres brandneuen Gewichtsabnahmeplans gemacht haben, der [7-tägigen Flat-Belly Tea Diet and Cleanse (// www.amazon.com/The-7-Day-Flat-Belly- Cleanse-Revolutionary-ebook / dp / B00YKOB6ZK)! Testteilnehmer verloren in nur einer Woche bis zu 10 Pfund!

Blaubeersaft

Dunkel gefärbte Beeren führen zu Gewichtsverlust, wodurch die Bildung von Fettzellen um bis zu 73% verringert wird - allein dadurch wird Ihre Stimmung verbessert. Beeren enthalten jedoch auch hohe Dosen an Vitamin C. Zu wenig C - eine Möglichkeit, wenn Sie sich auf Komfortnahrung konzentrieren und keine Sommerprämie mehr auf Tomaten, Paprika und Fruchtsalate genießen - kann zu Müdigkeit, Depressionen und geringer Motivation führen. und das allgemeine Gefühl, dass Sie rund um die Uhr in nassen Schneeschuhen herumtollen.

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Vermeiden Sie den Imposter "Säfte" - V8 Splash ist ein erbärmlicher 10-Prozent-Saft - und mit RW Knudsen Just Blueberry einschalten. Fügen Sie dem AM ein Glas hinzu.

Rapsöl

Rapsöl ist eine der billigsten Quellen für Omega-3-Fettsäuren und eine der am einfachsten in Ihre Ernährung einzubeziehen. Wenn diese Fette konsumiert werden, konzentrieren sie sich in Ihrem Gehirn und verbessern Ihre Stimmung.

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Machen Sie eine Rapsöl-Vinaigrette oder verwenden Sie ein wenig, um Gemüse zu braten.