16 Gewichtsverlust in einer Sekunde



"Ich habe keine Zeit, um abzunehmen", sagte unsere Freundin Tonya neulich.

"Wenn Sie Zeit haben, sich zu beklagen, haben Sie Zeit, um abzunehmen", sagten wir ihr. "Alles, was es braucht, ist eine Sekunde!" Um dies zu beweisen, haben unsere Redakteure bei Eat This, Not That! sammelte diese wissenschaftlich abgesicherten Tipps zum Sprengen von Fett schnell. Um Ihren Gewichtsverlust wirklich zu beschleunigen, lesen Sie unsere 14-Wege-Liste mit 14 Möglichkeiten, Ihren Bauch zu verlieren.

Fülle dich mit diesem Superfood

Es stellt sich heraus, dass ein Apfel am Tag auch das zusätzliche Gewicht abhalten kann. Penn State Forscher entdeckten, dass Menschen, die 15 Minuten vor dem Mittagessen einen großen Apfel gegessen hatten, während des Mittagessens 187 weniger Kalorien aufnahmen als diejenigen, die vorher nicht gegessen hatten. (Die Äpfel hatten ungefähr 128 Kalorien. Machen Sie also jeden Montag bis Freitag eine Bewegung, und Sie werden 41 ⁄2 Pfund in einem Jahr verlieren!) Außerdem berichten sie, dass sie sich danach auch voller fühlten. Sicher, die Frucht ist mit bauchfüllender Faser gefüllt, aber es gibt noch einen anderen Grund, warum Äpfel dazu führen, dass Sie sich satt fühlen: Sie benötigen viel Kauen, was Sie denken lässt, dass Sie mehr essen, als Sie wirklich sind, sagt Studienautorin Julie Obbagy, PhD .

Schlaf weg Flab

Ein Mangel an geschlossenen Augen kann dazu führen, dass Sie zu viel essen. Wissenschaftler der University of Chicago entdeckten, dass Menschen, die drei Stunden lang ihren Schlaf verloren hatten, an diesem Tag etwa 200 weitere Kalorien von Snacks aßen. Die Forscher haben den Mechanismus noch nicht festgelegt, spekulieren jedoch, dass dies möglicherweise einfach ist: Je länger Sie wach sind, desto länger sind Sie mit Nahrungsmitteln konfrontiert. Klicken Sie hier, um weitere Tipps zum Bauchschmelzen zu erhalten. Hier finden Sie die 55 wichtigsten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu verbessern!

Mit Protein aufpumpen

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Wenn Sie eine Diät hassen, kann es sein, dass Sie nur die falschen Nahrungsmittel essen. Forscher der University of Illinois fanden heraus, dass Menschen, die höhere Proteinmengen zu sich nahmen, häufiger 1 Jahr an ihrer Diät festhielten als diejenigen, die stattdessen mehr Kohlenhydrate zu sich nahmen. Der Grund: „Protein ist sättigender als Kohlenhydrate, daher waren die Menschen nicht so hungrig wie die der anderen Gruppe“, sagt Studienautor Donald L. Layman, PhD. „Sie hatten auch mehr Energie und fühlten sich nicht als müde an.“ Die Diätetiker, die am besten an ihrem Ernährungsplan festhalten, konsumierten eine Diät, die 40 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten und 30 Prozent aus Eiweiß lieferte.

Fett mit Fett bekämpfen

Fisch ist nicht nur gut für dein Herz; Es ist auch gut für den Bauch. Das liegt daran, dass Omega-3-Fettsäuren Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, berichten Wissenschaftler aus Island. In der Studie fühlten sich Diätetiker, die Lachs aßen, zwei Stunden später voller als diejenigen, die entweder keine Meeresfrüchte gegessen hatten oder Kabeljau hatten, einen Fisch mit wenig Fett. Die Forscher fanden heraus, dass das Essen von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, den Blutspiegel von Leptin, einem Hormon, das die Sättigung fördert, erhöht. Fisch hassen? Nehmen Sie täglich eine Fischölkapsel mit ein - 500 Milligramm Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA. Es bietet die gleichen Vorteile wie der Lachs. Für mehr sehen Sie diese 7 besten Nahrungsmittel für schnellen Gewichtsverlust.

Kontrollieren Sie Ihre Angst

Keine Sorgen, keine Gewichtszunahme. Forscher aus den Niederlanden stellten fest, dass Angstzustände zu Überessen führen können, wenn Sie nicht hungrig sind. In ihrer Studie konsumierten Personen, die sich nach einem schwierigen Test gestresst fühlten, mehr Süßigkeiten als Personen, die sich nach einem leichten Test entspannt fühlten. "Das Essen zuckerhaltiger Lebensmittel kann Stress abbauen, indem Chemikalien im Gehirn freigesetzt werden, die das Belohnungsgefühl erhöhen", sagt Studienautorin Femke Rutters.

Trennen Sie Ihren Fernseher

Fernsehen während des Essens kann dazu führen, dass Sie später mehr Nahrung zu sich nehmen. Britische Wissenschaftler fanden heraus, dass Menschen, die während des Mittagessens ein Video sahen, bei einem Nachmittagsjause mehr aßen als diejenigen, die außerhalb der U-Bahn gegessen hatten. „Fernsehen während einer Mahlzeit kann dazu führen, dass sich die Menschen weniger an das Essen erinnern, sodass sie später unbewusst mehr essen“, sagt Studienautorin Suzanne Higgs, PhD.

Freundschaft schließen

Laut einer Studie in der Zeitschrift Obesity kann es schwierig sein, Übergewicht aufrechtzuerhalten, wenn Sie starke Freunde haben. Das liegt daran, dass Sie in Ihrer Freizeit möglicherweise weniger gesund trainieren und sich gesund ernähren. Die gute Nachricht: Freunde zu finden, die fit sind, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie es nicht bewusst versuchen. Warum? Menschen ahmen häufig das Verhalten enger Freunde nach, zu denen sie aufschauen, sagt Studienautor Ray Browning, PhD.

Gehen Sie weg von der Schokolade

Benötigen Sie einen einfachen Weg, um Nachtisch zu vermeiden? Geh nach draussen. Forscher in Großbritannien stellten fest, dass ein kurzer Spaziergang das Verlangen nach Schokolade schwächen kann. In der Studie verzichteten regelmäßige Schokoladenesser darauf, den Genuss 3 Tage lang zu essen, und machten dann entweder einen 15-minütigen Spaziergang oder blieben untätig. Das Verlangen der Kinderwagen sank nach einem Spaziergang um 12 Prozent, aber das der Sofakartoffeln nahm zu. "Wie Schokolade kann Bewegung die Konzentration von Wohlfühl-Chemikalien in Ihrem Gehirn erhöhen und das Verlangen nach Süßigkeiten verringern", sagt Studienautor Adrian Taylor, PhD.

Widerstehen Sie der Blob-Mentalität

Ihr Partner könnte Sie fett machen. Forscher der Eastern Illinois University haben entdeckt, dass Menschen 65 Prozent mehr Kalorien verbrauchen, wenn sie mit einer Person essen, die sich für Sekunden entscheidet, als wenn sie mit einem Begleiter essen, der dies nicht tut. „Wenn Sie sich dessen bewusst sind, können Sie vermeiden, Opfer zu werden“, sagt Ernährungsberater Jonny Bowden, PhD. Statt Sekunden zu nehmen, entscheiden Sie sich für eine Tasse Kräutertee, nachdem Sie Ihren Hauptgang beendet haben. Es wird Ihren Mund beschäftigen und gleichzeitig ein erfrischendes, kalorienfreies Ende Ihrer Mahlzeit bieten.

Schreib die Pfund ab

Machen Sie sich zur Rechenschaft: In einer 13-wöchigen Studie verloren Diätassistenten, die 3 Wochen oder länger eine Nahrungsaufzeichnung führten, 3½ Pfund mehr als diejenigen, die dies nicht taten, so die Forscher der University of Arkansas. Langfristig kann diese Strategie sogar noch wichtiger sein, um Ihre Ergebnisse zu verbessern. "Wenn Sie einen detaillierten Bericht über das, was Sie essen, unterrichtet, können Sie lernen, wie Sie die Portionsgröße genau einschätzen können", sagt der Trainer für Gewichtsabnahme bei Men's Health, Alan Aragon, MS. Um Kalorien wie ein Experte in Augenschein zu nehmen, können Sie Ihre täglichen Mahlzeiten mindestens zwei Wochen lang auf einer kostenlosen Website wie sparkpeople.com protokollieren und analysieren.

Ignorieren Sie Ihren Server

Wissenschaftler der Eastern Illinois University stellten fest, dass die Menschen 85 Prozent mehr Brot zu sich nahmen, als ihr Server ihnen Sekunden bot. "Schuld am sozialen Druck", sagt Studienberaterin Karla Kennedy Hagan, PhD. „Es ist schwieriger für Leute, ein Angebot abzulehnen, wenn es direkt von einer anderen Person kommt.“ Ihre beste Wette? Bestelle Suppe und gib den Brotkorb zusammen.

Bestellen Sie das Kleine

Dieses "mittlere" Soda kann tatsächlich groß sein. Forscher der Duke-Universität haben entdeckt, dass einige Fast-Food-Ketten Kunden dazu ermutigen, größere Erfrischungsgetränke zu kaufen - was höhere Preise rechtfertigt -, indem sie die Anzahl der Unzen in allen Getränkegrößen erhöhen. Sie wissen, was Sie vielleicht nicht wissen: Die meisten Menschen wählen unbewusst die mittlere Option, ohne die tatsächliche Menge zu berücksichtigen, sagt Studienautor Richard Staelin. Denken Sie daran, 8 Unzen ist eine Portion.

Achten Sie auf Wochenenden

Eine Studie in der Zeitschrift Obesity zeigt, dass Menschen am Samstag durchschnittlich 236 Kalorien mehr essen als an einem beliebigen Wochentag. Schuld an der Pause von Ihrer üblichen Routine. "Da Ihr Tag an den Wochenenden nicht so strukturiert ist, sind Ihre Essgewohnheiten auch nicht", sagt Studienautorin Susan Racette, PhD.

Reinigen Sie Ihren Teller nicht

In einer Studie der Cornell University sagten die schwersten Männer, sie hätten aufgehört zu essen, wenn sie der Meinung waren, sie hätten die „normale“ Menge - zum Beispiel ein Restaurant-Restaurant - aufgebraucht, anstatt sich zu satt zu fühlen. "Wenn Sie sich auf das Essen konzentrieren, das sich auf Ihrem Teller befindet, und nicht das, was sich in Ihrem Magen befindet, beeinflusst Sie das Essen", sagt Studienautor Brian Wansink, PhD.

Trinke mehr Wasser

Durst kann sich als Hunger maskieren, was ein Grund ist, warum Diätetiker hydratisiert bleiben sollten. Jetzt haben deutsche Forscher einen anderen Grund gefunden: Wasser tankt die Fettverbrennung Ihres Körpers. Nach dem Trinken von 16 Unzen kaltem Wasser sahen die Erwachsenen 90 Minuten lang einen Anstieg ihres Metabolismus um 24 Prozent im Vergleich zu ihren Durchschnittsraten. Der Anstieg ist zum Teil auf die Energie zurückzuführen, die Ihr Körper erzeugt, um das Wasser während der Verdauung zu erwärmen.

Schneiden Sie Ihr Essen auf

Japanische Forscher haben kürzlich bewiesen, was Diätassistenten seit Jahren sagen: Wenn Sie Ihr Essen in Streifen oder Brocken schneiden, können Sie möglicherweise weniger essen. Studienteilnehmer, die gleiche Mengen an geschnittenem und ganzem Gemüse verglichen hatten, bewerteten die geschnittenen Portionen um bis zu 27 Prozent größer. Das Endergebnis: Wenn Sie glauben, dass Sie eine größere Portion Nahrung zu sich nehmen, fühlen Sie sich mit weniger Kalorien zufriedener. Um noch schneller Fett zu sprengen, schauen Sie sich diese grundlegende Liste der 20 Nahrungsmittel an, die Ihre metabolische Uhr zurückdrehen.

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