Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, ohne auf Ihre Post-Pump-Diät zu achten, müssen Sie das Interview für Ihren Traumjob nageln und die Position nicht weiter verfolgen: Es wird Ihre harte Arbeit unterminieren - vor allem, wenn Sie abnehmen oder Muskelmasse abnehmen möchten .

Wir wissen, dass Sie beschäftigt sind und kaum Zeit zum Trainieren haben, ganz zu schweigen von Ihrem Snack nach dem Training, aber persönliche Trainer sitzen im selben Boot. Die Trainer drücken ihre Workouts und Mahlzeiten häufig zwischen den Kunden aus und haben - wenn überhaupt - nur selten Zugang zu einer Küche während des Tages. Vor diesem Hintergrund waren wir neugierig, wie Fitnessexperten - Menschen, die dafür bezahlt werden, in Form zu bleiben - ihren Körper auftanken, um sich optimal zu erholen und Ergebnisse zu erzielen, ohne viele Ressourcen oder Freizeit zu benötigen.

Hier stellen wir Ihnen 16 schnelle und einfache, vom Trainer geprüfte Snacks vor, die Ihren Körper nach dem Training mit Energie versorgen und Ihnen den Körper geben, den Sie sich schon immer gewünscht haben. Möchten Sie mehr darüber erfahren, was Sie vor dem Snack tun sollen? Verpassen Sie nicht diese 10 Fehler, die die Leute beim ersten Mal machen.

WENN SIE AUF DEM LAUF NACHFÜLLEN…

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1% SCHOKOLADEMILCH

„Eine To-Go-Box mit 1% Schokoladenmilch ist ideal für die Erholung nach dem Training. Es bietet genau das richtige Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten, um die Energiespeicher aufzufüllen und die Reparatur von Muskelgewebe zu erleichtern. Der Convenience-Faktor ist auch von Vorteil, da ein Auftanken innerhalb von 30 Minuten nach einem anstrengenden Training notwendig ist, um optimale Vorteile zu erzielen . “ - Cedric Bryant, Chief Science Officer von FACSM, The American Council on Exercise

PEANUT BUTTER COOKIE LÄRABAR

„Nach dem Training hilft der Verzehr einer Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten, das Muskelgewebe zu reparieren und die erschöpften Energiespeicher wieder aufzufüllen. Wenn ich schnell etwas brauche, das ich unterwegs essen kann, greife ich oft zu einem Erdnussbutterkeks-Larabar. Die einzigen Zutaten sind mit Eiern gefüllte Erdnüsse, Datteln (die Kohlenhydrate liefern) und Salz, wodurch ein Teil der durch den Schweiß verloren gegangenen Elektrolyte ersetzt wird. “ - Kit Rich, ein berühmter Trainer und Mitbesitzer von SHIFT von Dana Perri

GEFRORENE TRAUBEN

„Grüne Trauben sind ein großartiger Snack für unterwegs. Sie sind eine gute Quelle für Elektrolyte, die das Flüssigkeitsgleichgewicht und die Muskelfunktion aufrechterhalten. Frieren Sie eine Handvoll Weintrauben in einem Zip-Lock-Beutel ein, und legen Sie sie nach dem Training für ein schnelles, erfrischendes Eis ab . “ - Jay Cardiello, der Fitness- und Ernährungsexperte hinter 50 Cent und J.Los Killerkörper

EZEKIEL-BROT MIT PRESERVES + PROTEIN SHAKE

„Nach einer Schweißsitzung ist es wichtig, Kohlenhydrate und mindestens 20 Gramm Protein zu sich zu nehmen, um die erschöpften Energiespeicher und Aminosäuren aufzufüllen, die die Bausteine ​​des Proteins sind. Um das Nährstoffkennzeichen zu erreichen, habe ich zwei Scheiben Zimt-Rosinen-Ezekiel-Brot (eine vollständige Proteinquelle), die mit natürlichen Obstkonserven (einem schnell verdaulichen, einfachen Kohlenhydrat) und einem Shake aus Molke- oder Eiprotein und Wasser belegt sind. “ - Victoria Viola, PN-zertifizierter Ernährungscoach, NSCA CPT, Mitbegründer von Excelerate Wellness, LLC

QUEST BAR + FRUCHTTEIL

„Wenn ich nach dem Training nicht viel Zeit zum Auftanken habe, habe ich eine Questbar und ein Stück Obst, um mich so lange zu halten, bis ich eine volle Mahlzeit bekommen kann. Dieser Snack bietet muskelaufbauendes Protein und energiereiche Kohlenhydrate für unterwegs. ” - Kelvin Gary, Inhaber und Cheftrainer,
Body Space Fitness

TUNA TACO ROLL-UPS

„Wenn ich Zeit habe, um das Essen vorzubereiten, nehme ich eine kleine Dose Thunfisch und mische sie mit vier Unzen griechischem Joghurt, Zitronensaft, Dill, Salz und Pfeffer und lege die Mischung in einen Tupperware-Behälter. Ich werde das mit einer kohlenhydratarmen Tortilla zusammenpacken und das Roll-Up zusammenstellen, bevor ich es essen möchte. Dieser Snack bietet schnell verdauliche Kohlenhydrate und eine volle Portion Protein, sodass er sich perfekt für eine Mahlzeit nach dem Training eignet. Am wichtigsten ist, ich genieße es! ” - Victoria Viola, zertifizierter Ernährungscoach bei PNCA, NSCA CPT, Mitbegründer von Excelerate Wellness, LLC

NACH LANGEN HOHEN INTENSITÄT-WORKOUTS…

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BANANE + Mandelbutter

„Nach einem langen, harten Training genieße ich eine leckere Banane mit Mandelbutter. Bananen sind kalorienarm, bieten aber immer noch viel Kalium, einen Elektrolyten, der während des Trainings verloren geht, und genügend Kohlenhydrate, um die Energiespeicher aufzufüllen. Die Mandelbutter liefert etwa 10 Gramm Eiweiß für die Muskelregeneration, etwas Salz für den Elektrolythaushalt und gesunde Fette für die Gesundheit des Gehirns. Dieser Snack kann auch einfach überallhin mitgenommen werden! ” - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS-Besitzer und PT, Naples Personal Training

„Wenn ich trainiere, ist die Intensität der gesamten 90 Minuten sehr hoch. Wenn ich also keinen Erholungssnack habe, habe ich den Rest des Tages geistig zurückgeblieben. Der ideale Snack nach dem Training nach einem langen Training besteht aus schnell freisetzenden Zuckern (zur Auffüllung erschöpfter Energiespeicher) und Eiweiß, das müde, abgenutzte Muskeln repariert. Eine Banane mit zwei Esslöffeln Erdnussbutter passt zur Ernährungsrechnung. Für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, halbieren Sie die Portionsgröße. ” - Dan Roberts, Autor des Modelltrainings, Methodologie X

CANNED CHICKEN + QUINOA

„Nach einem langen Lauf oder Zyklus kombiniere ich 5 Unzen Bio-Hühnchen mit einer halben Tasse Quinoa. (Achten Sie auf Hühnerkonserven in salzfreiem Wasser.) Diese Kombination enthält etwa 22 Gramm Eiweiß, 50 Gramm Kohlenhydrate und eine beträchtliche Portion Ballaststoffe, B-Vitamine und Eisen. Dieser Snack ist auch eine großartige Möglichkeit, Kohlenhydrate zu ersetzen und Ihre Muskeln nach einem anstrengenden Training zu regenerieren. ” - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS-Besitzer und PT, Naples Personal Training, LLC

ACAI + BLUEBERRY FRUCHTSALAT

„Nach langen Läufen (über 90 Minuten) genieße ich es, mich mit einer Schale Acai und Blaubeeren zu erholen. Ich habe früher in Brasilien gelebt, und jeder würde das nach dem Training essen, und ich habe mich sehr darauf eingelassen. Die Acai-Beere schmeckt erstaunlich und ist voll von Antioxidantien und Aminosäuren, die die Regeneration unterstützen. Beide Früchte liefern Kohlenhydrate und helfen, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. “ - Dan Roberts, Autor des Mode Model Workout, Methodology X

WENN SIE ZUGANG ZU EINER KÜCHE HABEN…

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PEANUT POWER SMOOTHIE

„Wenn ich nach dem Training zur Arbeit laufen muss, werde ich meinen Peanut Power Smoothie aufpeppen. Mit einer Tasse Magermilch, einer halben Banane, einer Kugel Proteinpulver und zwei Esslöffeln Erdnussbutter hergestellt, bietet dieses Getränk ein hervorragendes Verhältnis an Kohlenhydraten, Proteinen und Elektrolyten, um meine erschöpften Energiespeicher und müden Muskeln wieder aufzufüllen. Außerdem ist die Nussbutter mit essentiellen Fetten gefüllt, die die Erholungszeit verkürzen und Entzündungen und Schmerzen nach dem Training reduzieren. “ - Jim White RD, ACSM HFS, Inhaber von Jim White Fitness and Nutrition Studios

ERDBEERE-BANANEN-PROTEIN-SHAKE

„Nach dem Training hilft der Verzehr einer Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten, das Muskelgewebe zu reparieren und verlorene Glykogenspeicher (Energie) wieder aufzufüllen. Wenn ich Lust auf einen Protein-Shake habe, kombiniere ich je nach Länge meines Trainings zwei Protein-Schaufeln mit Bananen- und Erdbeer-Schnitten und entweder Milch oder Wasser. Lange, intensive Fitness-Sitzungen erfordern zusätzliche Kalorien und Eiweißmilch. “ - Kit Rich, berühmter Trainer und Mitinhaber von SHIFT von Dana Perri

WENN SIE SITZEN UND ESSEN MÜSSEN, ABER KEINE KÜCHE…

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GRIECHISCHER JOGHURT + FRUCHT

„Nach einem Training kombiniere ich oft eine Handvoll gemischte Beeren (Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren gehören zu meinen Favoriten) mit sechs bis acht Unzen einfachem, fettarmen griechischen Joghurt. Jede Portion dieser leckeren Zwischenmahlzeit hat etwa 150 Kalorien, 20 Gramm Kohlenhydrate, 7 Gramm Ballaststoffe und 20 Gramm Eiweiß. Die Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten hilft, den Kraftstoff zu regenerieren, die Energiespeicher aufzufüllen und die Muskeln zu reparieren. “ - Justin Thomas Sanchez, Celebrity Trainer, Reebok Sponsored Athlet und Trainer bei Drill Fitness

„Nach einer Übung griff ich oft nach einer Banane und einem chobani-Joghurt aus Griechenland. Schnell verdauliche Kohlenhydrate wie Bananen sind von Vorteil, da sie den Erholungsprozess schneller anstoßen als komplexe Kohlenhydrate mit langsamer Verdauung. Der eiweissgefüllte Joghurt hilft müden Muskeln, sich zu erholen und wieder aufzubauen. “ - Ajia Cherry, Personal Trainer und Gründer von Functional Innovative Training

ORGANISCHE RINDFLEISCH JERKY + SCHOKOLADENMONDELMILCH

„Nach einem langen, intensiven Training ist es ideal, auf biologischem Rindfleisch und Schokomandelmilch zu naschen. Das Protein im Ruck hilft der Muskelreparatur und liefert viel Salz, einen Elektrolyt, der durch Schweiß verloren geht und Schmerzen reduziert und die Genesung beschleunigt. Kalzium, Natrium, Eiweiß und Kohlenhydrate in der Schokoladenmandelmilch helfen, verlorene Nährstoffe aus einem intensiven Training wieder aufzufüllen. Es ist auch eine gute Quelle für Magnesium, das für eine optimale Muskelfunktion benötigt wird. ” - Joshua Buchbinder, MS, ist Fitness Manager, 24-Stunden-Fitness-Supersport in Aurora, Colorado

WASSERMELONE

„Das Essen von Wassermelone nach dem Training ist ein wirksames Mittel, um die durch den Schweiß verloren gegangenen Elektrolyte wieder zu hydratisieren und verbrauchte Glukosespeicher wieder aufzufüllen. Ich empfehle, etwa vier Tassen Melone zu naschen, da sie etwa 50 Gramm Kohlenhydrate enthält. Dies ist die empfohlene Einnahme, um die verlorenen Energiespeicher vollständig zu ersetzen. “ - Lori-Ann Marchese, Fitness-Star und Inhaber von Body Construct LLC

HUMMUS + GANZE WEIZENPITA

„Hummus mit geröstetem Vollkornbrot ist ein schneller und effektiver Snack nach dem Training. Es hält mich für den Rest des Tages gestärkt und ist voll mit Kohlenhydraten und Eiweiß, zwei Nährstoffen, die nach einem Training für die Regeneration benötigt werden. “ - Jay Cardiello, der Fitness- und Ernährungsexperte hinter 50 Cent und J.Los Killerkörper

TÜRKEI + KÄSE-ROLL-UPS

„Wenn ich Kohlenhydrate abschneide, nehme ich einen halbmarmierten Mozzarella-Käse-Stick, schneide ihn längs durch und rolle eine Scheibe geröstete Putenbrust um jede Hälfte. Die beiden Roll-Ups liefern ungefähr 150 Kalorien, 3, 5 Gramm Kohlenhydrate und 17 Gramm Protein, um die Muskelreparatur zu unterstützen. “ - Justin Thomas Sanchez, Celebrity Trainer, Reebok Sponsored Athlet und Trainer bei Drill Fitness.