Liebesgriffe ähneln dem Debbie-Wermutstropfen eines Freundes, von dem Sie sich seit Jahren zu trennen versucht haben: Trotz Ihrer Bemühungen, das tote Gewicht zu verlieren, haftet es Ihnen für Ihr liebes Leben an. Es ist mehr als frustrierend.

„Für Männer sind Liebesgriffe schwer zu verlieren, da sich die meisten Fettzellen in diesem Bereich befinden“, erklärt Jim White, RD, der Personal Trainer und Ernährungswissenschaftler. Frauenkörper lagern auch gerne Fett in den Hüft- und Oberschenkelbereich ein, wodurch die Illusion von Liebesgriffen entsteht, sagt Leah Kaufman, MS, RD, CDN. „Wenn Frauen anfangen, Gewicht zu verlieren, geschieht dies zuerst in anderen Körperteilen. Ich höre oft, dass meine Patienten sagen, dass ihr Gesicht dünner aussehen könnte, aber sie haben immer noch Probleme, in ihrem Mittelteil und ihren Hüften zu verlieren. “

Während diese Tatsachen düster klingen (Sie können Ihre Genetik nicht ändern, schließlich), gibt es andere Dinge, die Sie kontrollieren können, die Ihnen helfen werden, Ihre Hüften zu verkleinern und diese lästigen Liebesgriffe ein für alle Mal zu schmelzen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie möglicherweise zurückhält, und schauen Sie sich diese 20 Möglichkeiten an, um Gewicht in den Hüften zu verlieren, um auf einfache Weise Fett abzubauen und den Körper zu bauen, den Sie sich schon immer gewünscht haben.

Du weidest den ganzen Tag

"Liebe Griffe beginnen und enden in der Küche", sagt Dean Sheremet, Chefkoch und Body Space Fitness. „Ich habe im letzten Jahr mit intermittierendem Fasten gespielt, und die Ergebnisse waren unglaublich. Ich habe mein Essensfenster auf 8 Stunden pro Tag verkürzt. Außerhalb von 13 bis 21 Uhr verbrauche ich Wasser, Kaffee und Aminosäuren in einem Getränk. Ich habe fünfmal am Tag gegessen, daher war es viel schwieriger, den mentalen Aspekt zu überwinden als den körperlichen. Ich habe daraus einen meditativen Akt gemacht und es hat mich schließlich sehr befriedigt, mich besser beherrschen zu können. “

Eine kürzlich auf der Jahrestagung der Obesity Society vorgelegte Studie untermauert den Vorschlag von Sheremet. Für die Studie verfolgten die Forscher elf übergewichtige Männer und Frauen an zwei viertägigen Tagen. Während eines Zeitraums aßen die Studienteilnehmer alle Mahlzeiten innerhalb von sechs Stunden. In der zweiten Periode verzehrten sie ihre Mahlzeiten zwischen 8 und 20 Uhr. Obwohl beide Diäten die gleiche Anzahl an Kalorien enthielten, gaben die Teilnehmer an, dass sie weniger hungrig waren, während sie den zeitlich eingeschränkten Fütterungsplan befolgten. Eingeschränkte Fütterung kann „die Körperzusammensetzung positiv beeinflussen, indem sie die Fettoxidation erhöht und die Energieaufnahme reduziert“, so die Studie. Für noch mehr Möglichkeiten, Fett in Ihrer Mitte zu schmelzen, sollten Sie diese 26 Foods That Melt Love Handles nicht verpassen.

Sie machen nur Cardio

Verstehen Sie uns nicht falsch, Cardio kann Ihnen dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie Ihre Hüften abnehmen möchten, müssen Sie auch etwas Eisen heben. „Herz-Kreislauf-Aktivitäten können zwar zum Verbrennen von Kalorien beitragen, sie zielen jedoch nicht unbedingt auf den bestimmten Bereich ab, aus dem Sie verlieren möchten. Obwohl Sie nicht vor Ort reduzieren können, kann das Anvisieren bestimmter Bereiche mit Krafttraining dazu beitragen, fettarme Muskelmasse aufzubauen und das Fett insgesamt zu reduzieren, erklärt Kaufman. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Probieren Sie dieses schnelle Ganzkörpertraining aus.

Sie entspannen mit Wein

Sicher, Stress führt dazu, dass das Warten des Cortisol zu einem Anstieg der Wartezeiten führt, aber es ist nicht die Lösung, sich auf Alkohol zu verlassen. "Alkohol enthält viele Kalorien und die Amerikaner übertreiben es einfach, indem sie den Alkoholkonsum zu einem alltäglichen Ereignis machen", sagt White. Nur zwei Gläser Wein pro Tag können Ihrer wöchentlichen Kalorienzufuhr fast 1.500 Kalorien hinzufügen. Das kann bis zu einem halben Pfund Gewichtszunahme pro Woche und zwei Pfund pro Monat ausmachen. “Und wenn Sie dazu neigen, an Liebeszügeln an Gewicht zuzunehmen, sind diese zusätzlichen Pfunde genau dort angesiedelt. müssen sich aufhalten. Für die wenigen Male, die Sie wählen, um sich zu verwöhnen, tun Sie dies mit Hilfe dieser 20 Tipps für die Auswahl gesunder Alkoholgetränke.

Du bist super beschäftigt

Es reicht aus, von Arbeitstreffen über das Fußballspiel des Kindes bis zum Büro zu laufen. Dies könnte wiederum zu zusätzlichen Pfunden um die Hüften führen. "Eine anstrengende Arbeit oder ein persönliches Leben kann zu einem erhöhten Stresshormon Cortisol führen, das die Speicherung von Bauchfett auslöst und zu weniger wünschenswerten Speisen führt", sagt Jess Horton, der Personaltrainer hinter dem Blog The Fit Petite "Wenn Sie überstürzt oder gestreckt sind, ist es schwieriger, sich für eine gesunde Ernährung zu entscheiden, und kann von Ihrer Prioritätenliste abfallen."

Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, die Menge an Stress in Ihrem Leben zu beseitigen, aber Sie können einen besseren Plan entwickeln, um Ihnen beim Umgang damit zu helfen. „Beginnen Sie Ihren Tag ruhig. Wachen Sie 15 Minuten vorher auf und setzen Sie sich mit einer Tasse Detox-Tee in die Dunkelheit. Erlaube dir langsam aufzuwachen und nutze diese Zeit, um den Ton für den Tag festzulegen “, rät Horton. „Bete, meditiere und genieße diese kostbaren Morgenmomente. Widerstehen Sie der Versuchung, Ihre E-Mails abzurufen oder in den sozialen Medien zu springen. Sie fühlen sich besser unter Kontrolle und sind an einem besseren Ort, um im Laufe des Tages gesündere Entscheidungen zu treffen. Im Laufe der Zeit können Sie so Ihre Körperziele erreichen. “

Ihr Körperfettanteil ist zu hoch

Es mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie zu viel Fett in Ihrem Körper haben, wird es Ihnen schwer fallen, das Fett anzuvisieren, das Ihre Hüften bedeckt. "Wenn der Körperfettanteil einer Frau über 25% liegt oder der Körperfettanteil eines Mannes über 15% liegt, ist die Körperform möglicherweise weniger als ideal", sagt Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM von Body Space Fitness. Um Ihren Körperfettanteil zu senken, trainieren Sie fünf Tage pro Woche im Fitnessstudio, indem Sie sowohl Herz- als auch Krafttraining einbeziehen und einige dieser 20 besten Fat-Fighting Ingredients in Ihre tägliche Ernährung einbauen.

Du machst keinen Carb Cycle

Während komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Süßkartoffeln und Bohnen definitiv nicht der Feind der Gewichtsabnahme sind, kann das Essen der ganze Zeit Ihren Fortschritt verlangsamen, sagt Sheremet. Um sich gegen die Beule zu wehren, probieren Sie das Carb-Radfahren aus. Dies bedeutet einfach, dass Sie an den Trainingstagen einige Stunden vor dem Training mehr schwere Kohlenhydrate zu sich nehmen und an Tagen, an denen Sie nicht trainieren, die Kohlenhydrate reduzieren. "Diese Strategie hat mir geholfen, Muskeln aufzubauen und Fett auf eine Weise abzubauen, die ich nie für möglich gehalten hätte", fügt Sheremet hinzu.

Sie arbeiten nur kleine Muskeln

Sie wissen, dass Sie Ihre Muskeln mit Krafttraining fordern müssen, um Ihre gesamte Körperzusammensetzung zu verbessern, aber wenn Sie auf winzige Muskeln wie den Trizeps und den Bizeps zielen, bekommen Sie nicht so viel für Ihr Geld. „Größere Bewegungen, die den gesamten Körper betreffen, tragen dazu bei, die Muskelmasse zu erhöhen, wodurch Glukose von den Muskeln verwendet und nicht als Fett gespeichert werden kann“, erklärt Vacharasanee. „Übungen wie die Kurzhantelbesetzung, die gebogene Reihe und der Rückwärtsgang zum Overhead-Pressen beinhalten eine Vielzahl von Muskeln, die sie sehr effektiv machen. Führen Sie nach jeder Übung acht Wiederholungen aus, und Sie sollten die Vorteile innerhalb einiger Wochen spüren. “

Sie lieben verarbeitete Stärken

„Liebesgriffe bilden sich normalerweise, wenn eine Person zu viel Bauchfett hat. Für viele von uns ist dies in der Regel eine Folge davon, dass zu viele verarbeitete Stärken und Körner gegessen werden “, sagt der Diätetiker für funktionale Medizin, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. „Diese Nahrungsmittel erhöhen den Blutzuckerspiegel und machen es biologisch unmöglich, Fett zu verbrennen. Schauen Sie sich die Bereiche Ihrer Ernährung an, in denen Sie auf Kohlenhydrate angewiesen sind, und beginnen Sie, Dinge wie Weißbrot und Pasta durch gesündere Optionen zu ersetzen. Zum Beispiel könnten Sie den Toast, den Sie normalerweise zusammen mit Ihren Eiern genießen, durch etwas Avocado und Grünkohl ersetzen. “Weitere Möglichkeiten, die Aufnahme des stärkehaltigen Materials zurückzurufen, verpassen Sie nicht unseren Bericht, 22 Carb-Cutting Hacks Diet Experts Liebe.

Du bist ein Sklave der Tretmühle

Viele Leute gehen davon aus, dass sie rennen und rennen müssen und noch mehr laufen, wenn sie die Pfunde verlieren wollen. Wenn Sie es jedoch mit dem stetigen Kardio übertreiben, könnten Sie Ihrem Körper mehr schaden als nützen, warnt Victoria Hartcorn, Mitbegründerin von Excelerate Wellness, LLC. „Wenn Sie Monate lang mit übermäßigem Kardio im Steady-State wie Langstrecken laufen, kann dies zu Anpassungen, niedrigeren Testosteronspiegeln und einer anhaltenden Cortisol-Freisetzung führen. Während sich unser Körper nicht an anaeroben Anstrengungen (wie Springen und Sprinten) anpassen kann, können sie sich an länger anhaltende aerobe Aktivität anpassen. Dies bedeutet, dass der Körper im Laufe der Zeit nicht so viele Kalorien verwenden muss, um Sie durch Ihre Meilen zu bringen. Das bedeutet auch, dass Sie genauso viel weiterlaufen müssen, um einfach Ihr Gewicht zu halten. Darüber hinaus wurde nachgewiesen, dass ein übermäßiges Laufen den Testosteronspiegel senkt, ein wichtiges Hormon für den Muskelerhalt und das Muskelwachstum. “Wenn Sie noch mehr Tipps benötigen, um Ihre Mitte zu verkürzen, lesen Sie diese 40 Dinge, die Sie für einen flachen Bauch tun müssen.

Du machst eine Million Sit Ups

Wenn nur schräge Übungen und Crunches nötig wären, um die Liebesgriffe zu vertreiben, wären wir eine Nation mit Badeanzugmodellen. Wenn es nur so einfach wäre! "Ich sehe so viele Frauen, die in die Turnhalle kommen und eine ganze Arbeit machen, bestehend aus Crunches, Sit-Ups und seitlichen Biegungen, um zu versuchen, hartnäckiges Fett aus dem Bauch zu verbrennen", sagt Miriam Fried, eine Personal Trainerin aus New York City Dan Roberts Group. In der Tat, während die Grundübungen zur Straffung Ihrer Bauchmuskeln beitragen, sollte Ihr Hauptaugenmerk auf Ganzkörpertraining und eine gesunde Ernährung liegen, um ein allgemeines Kaloriendefizit zu schaffen, das die einzige Möglichkeit ist, Fett aus jeder Körperregion zu verlieren. ”

Sie gedeihen von Stress

"Hüft- und Bauchfett ist oft eine Folge des hohen Stresshormons Cortisol", erklärt Jacobson. „Stress ist entzündlich und kann zu Blutzuckerspitzen führen, was passiert, wenn Sie ein Gebäck essen!“ Um den Hüftbeanspruch in Schach zu halten, schlägt Jacobson vor, zu überprüfen, wie Sie auf Stresssituationen reagieren. „Engagieren Sie sich mit Menschen und Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten. Dies hilft nicht nur, den Geist zu heben, sondern macht Sie auch schlanker und selbstbewusster. Hartcorn stimmt zu, dass Stress zu Liebeshandeln führen kann und fügte hinzu: „Viele Menschen betrachten Stressbewältigung als Luxus, eine weitere Aufgabe auf der To-Do-Liste das wird nie gemacht. Manche Leute halten es sogar für langweilig. Es gibt jedoch so viele Möglichkeiten, Stress auf einzigartige Weise zu lindern. Sie müssen also über den Tellerrand hinausdenken und die Stressmanagement-Tools so anpassen, dass sie für Sie funktionieren. Während andere beispielsweise Perioden passiver oder aktiver Meditation absolvieren können, interessieren sich manche gar nicht für diese Praktiken und würden mit Farbgebung oder einem gemütlichen Spaziergang viel besser abschneiden. Die Möglichkeiten sind endlos. “Suchen Sie nach weiteren Tipps zum Stressmanagement? Verpassen Sie nicht unseren Bericht, 10 Wege zur Entspannung So funktioniert gesunde Ernährung.

Du bist immer auf Diät

Übermäßige Diät kann Ihre Hormone zerstören. Dies ist nicht nur eine schlechte Nachricht für Ihren Stoffwechsel, es kann auch Ihre Schlafqualität, Ihr Energieniveau, Ihre Stimmung und Ihre Stärke beeinträchtigen, warnt Hartcorn. "Wenn Ihre Hormone nicht im Gleichgewicht sind, werden körperliche Ziele viel schwieriger zu erreichen sein", erklärt sie und fügt hinzu: "Essen Sie ausreichend gesunde Nahrung, trainieren Sie Widerstand und trainieren Sie nicht zu stark Cardio. Wenn die Ernährungs- und Trainingsroutine Ihnen nicht dabei hilft, sich besser zu fühlen und besser auszusehen, dann wäre es der nächst beste Schritt, wenn Sie Blutuntersuchungen zur Überprüfung des Hormonspiegels durchführen.

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Ihr Plan ist nicht nachhaltig

Wenn es um Gewichtsabnahme geht, gewinnt das Rennen langsam und stetig. Daher ist es extrem wichtig, eine nachhaltige Ernährung und Fitness zu finden, sagt Fried. „Wenn Sie wirklich Fett aus diesen hartnäckigen, kniffligen Bereichen verbrennen möchten, ist Zeit und Geduld nötig. Wenn Sie Ihre Fitness-Routine langfristig nicht einhalten können, verlieren Sie schnell die Geduld und werden eher aufgeben, bevor Sie Ihre Ziele erreichen. Also essen Sie gesund, aber lassen Sie sich ab und zu einen Keks oder einen Burger zu. Trainieren Sie hart, aber geben Sie Ihrem Körper bei Bedarf die nötige Ruhe. Finden Sie Workouts und Speisen, die Ihren Zielen und Ihrem Leben entsprechen. “Besser noch: Finden Sie Wege, wie Sie mit Hilfe dieser 35 lustigen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ein gesundes Leben Spaß machen.

Deine Ziele sind alle ästhetisch

Studien zeigen, dass Ziele, wenn sie auf Ästhetik basieren und nicht auf Gesundheit oder Stärke bezogen werden, schwieriger sind, langfristig zu bleiben. „Es ist nichts Falsches daran, wenn man abnehmen möchte, die Liebesgriffe verbrennen oder ein wenig Muskeln und Definition aufbauen möchte. Aber ich finde, wenn Sie Ihre Energie auf nicht-erscheinungsorientierte Ziele konzentrieren, werden Sie Ihr Training mehr genießen und sich rund um Ihren Körper besser fühlen! “, Sagt Fried. „Willst du einen Pull-Up machen? Laufen Sie 5k? Großartig! Konzentriere dich auf diese sportlichen Ziele und die Ästhetik wird folgen. “

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Du isst zu viel

Es mag zwar offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie Ihre Liebesgriffe verlieren möchten, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, einfach Ihre Portionsgrößen zu reduzieren. „Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag zu schaffen, kann jemandem helfen, ein Pfund pro Woche zu verlieren. Dies kann helfen, Fett um die Liebesgriffe und um den Körper herum abzubauen “, stellt White fest. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um die Kalorienzufuhr zu reduzieren? "Tauschen Sie Brokkoli, Spinat oder anderes nicht stärkehaltiges Gemüse aus, um kalorienreichere Lebensmittel zu ersetzen, die möglicherweise in den Kalorien enthalten sind", rät Marisa Moore, RDN, LD. Für noch einfachere Möglichkeiten, Ihre Kalorien zu reduzieren, verpassen Sie nicht unseren Bericht: 25 Wege, um 250 Kalorien zu reduzieren.

Sie folgen nicht der 60/5 Regel

Zusätzlich zu einer wöchentlichen Reduzierung von 500 Kalorien durch Diät empfiehlt White, 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, indem Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training in Ihre Routine aufgenommen werden. "Dies entspricht etwa 60 Minuten Bewegung an fünf Tagen in der Woche", sagt er.