16 Snacks Ärzte essen, um Gewicht zu verlieren



"Nimm zwei davon und ruf mich morgen an."

Es ist das, was jeder Patient zu hören wünscht - ein Arzt, der eine einfache Heilung für das anbietet, was ihm schmerzt. Es ist noch besser, wenn der Arzt über Kartoffelchips spricht.

Intelligente Snacks können Wunder auf Ihre Taille wirken. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten etwas zu sich nehmen, bleibt Ihr Stoffwechsel am Laufen und es kann auch Blutzuckerspiegel abwehren, die dazu führen, dass Sie sich hungrig fühlen. Aber wenn Sie sich Tag für Tag nach dem gleichen leckeren Imbiss greifen - wir schauen Sie an, Mister Karotten und Hummus -, werden Sie sich wahrscheinlich langweilen, Pop-Tart schnappen und den gesunden Essgewohnheiten völlig fallen lassen.

Damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben, ohne an Langeweile zu sterben, essen Sie dies, nicht das! erkundigten sich bei einigen der führenden Diätexperten der USA und fragten sie, mit welchen einfach zu verarbeitenden Snacks sie trimmen und zufriedenstellen können. Blättern Sie durch, um die besten Auswahlmöglichkeiten anzuzeigen. Verpassen Sie auch nicht unser essentielles Essen, nicht das! Liste der 50 besten Snacks zum Abnehmen.

Wenn du etwas Knuspriges magst

„Wenn ich versuche, etwas zu schneiden, nehme ich vielleicht eine Tasse geschnittene rohe Karotten, Zucchini, Gurken und rote Paprika. Ich werde das Gemüse mit einem Dip aus zwei Esslöffeln Avocado, 1/3 Tasse griechischem Joghurt und zwei Esslöffeln Salsa kombinieren. Dieser voluminöse, lebendige Snack hat nicht mehr als 110 Kalorien und bietet dennoch die magische Fülle von 5 Gramm Ballaststoffen und Eiweiß. “- Lisa Moskovitz, RD, Gründerin der in Manhattan ansässigen Privatpraxis The NY Nutrition Group

„Eine Handvoll Snapea-Chips liefert satte fünf Gramm sättigungsförderndes Protein und vier Gramm Ballaststoffe für gerade einmal 110 Kalorien. Außerdem ist dieser Snack nicht verderblich und kann daher fast überall gegessen werden. “- Lisa De Fazio, MS, RD, Registered Dietitian aus Los Angeles

Wenn du etwas cremiges magst

„Wenn ich in der Stimmung für etwas Cremiges bin, nehme ich ein Stück fettarmen Käse wie Mozzarella oder Monterey Jack, schneide ihn in vier gleiche Quadrate und verwende vier Weizencracker. Cracked Pepper und Olivenöl-Triscuits eignen sich dafür hervorragend und haben ein wirklich schönes Aroma. Käse und Cracker für ca. 15 Sekunden in die Mikrowelle knallen oder bis der Käse geschmolzen ist. Diese klebrige Vollkorn-Leckerei reicht für acht Gramm Eiweiß und wird in rund 200 Kalorien geliefert. “- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, ein in Chicago und Umgebung registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater.

Wenn du etwas Süßes begehrst

„Wenn der Hunger oder das Verlangen nach etwas Süßem schlägt, genieße ich fünf getrocknete Pflaumen ohne Zuckerzusatz. Sie haben einen köstlichen, intensiven Geschmack und sind sehr sättigend. Da sie leicht in der Handschuhbox des Autos aufbewahrt werden können, sind sie auch ideal für unterwegs. ”- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, ein in Chicago und Umgebung registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater. Oder probieren Sie diese besten Früchte zum Abnehmen.

Wenn du etwas Salziges begehrst

„Geschnittener Truthahn, der um eine Dillgurke gewickelt ist, trifft immer dann, wenn ich in der Stimmung für etwas Salziges bin. Das Protein aus dem Truthahn hilft mir auch, mich bis zu meiner nächsten Mahlzeit zu überraschen. ”- Lisa De Fazio, MS, RD, Registered Dietitian aus Los Angeles

„Ich versuche sicherzustellen, dass meine Zwischenmahlzeiten nicht mehr als 150 Kalorien betragen, und ich folge meiner persönlichen '5-Regel', was bedeutet, dass mein Snack mindestens 5 Gramm Ballaststoffe und 5 Gramm Eiweiß enthalten muss. Für eine salzige und knusprige Lösung, die zur Rechnung passt, habe ich drei Tassen mit Luft gefülltes einfaches Popcorn mit 2, 5 Esslöffeln geriebenem Parmesan bestreut. “- Lisa Moskovitz, RD, Gründerin der in Manhattan ansässigen Privatpraxis der NY Nutrition Group

Wenn der Hunger im Büro schlägt

„Nehmen Sie einen Umschlag mit nicht aromatisiertem Instant-Haferbrei, bereiten Sie ihn entsprechend den Packungsrichtungen vor und fügen Sie dann einen Esslöffel gehackte Nüsse wie Pistazien oder Walnüsse hinzu. Dies ist einfach in Ihrer Schreibtischschublade zu verstauen und ist viel gesünder als der Kampf gegen den Hunger am Automaten. “- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, eine in Chicago und Umgebung registrierte Ernährungsberaterin und Beraterin für Ernährungskommunikation.

Wenn Sie etwas Süßes und Salziges wollen

„Ich liebe es, zwei Esslöffel Mandelbutter auf Apfelscheiben zu verteilen. Die Kombination aus Eiweiß und Ballaststoffen hält mich satt, und ich liebe die salzig-süße Geschmackskombination. ”- Lisa De Fazio, MS, RD, Registered Dietitian aus Los Angeles

„Eine kleine Banane, die der Länge nach in zwei Hälften geschnitten und leicht mit einem Streifen geschmiert ist
Esslöffel natürliche Mandelbutter sorgt für einen leckeren Snack. Das Geschmacksprofil dieses Snack-Duos ist genau das Richtige für mich, wenn ich etwas Süßes und Cremiges begehrte, und es ist auch ein toller Job, um meinen Hunger in Schach zu halten! “- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Registered Dietitian Nutritionist und Inhaber von Go Wellness in Orange County, Kalifornien

Wenn du Trail Mix liebst

„Einer meiner Lieblings-Slim-Snacks ist eine Mischung aus Paranüssen, Goji-Beeren und ungesüßten Kokosnussflocken. Diese Selen-reiche Kombination hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln - und sie schmecken zusammen fantastisch! “- Dana James, Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von Food Coach NYC

Wenn alles, was Sie wollen, Fro-Yo ist

„Eine einfache, aber proteinreiche Mischung aus einfachem griechischem Joghurt, die mit einer halben Tasse frischen Beeren wirbelt, hilft, meinen Hunger stundenlang unter Kontrolle zu halten. Außerdem liebe ich die leichte Süße und die Textur, die die Beeren anbieten, ohne den zusätzlichen Zucker, der oft in anderen Leckereien zu finden ist. ”- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Ernährungsberaterin und Inhaberin von Go Wellness im kalifornischen Orange County

„Wenn ich nach zu vielen Feiertagsfesten ein paar Kilo abnehmen muss, damit ich in ein nicht zu verzeihendes Kleid passen kann, stelle ich sicher, dass immer gesunde Snacks zur Verfügung stehen. Wenn ich Lust auf etwas Süßes habe, mische ich fünf Unzen griechischen Joghurt mit einer Packung Stevia, einer halben Tasse Himbeeren und einem Esslöffel Johannisbrotchips. Die Mini-Mahlzeit hat insgesamt 150 Kalorien, satte 15 Gramm Eiweiß und mindestens 5 Gramm Ballaststoffe. Besser geht es nicht. “- Lisa Moskovitz, RD, Gründerin der in Manhattan ansässigen Privatpraxis The NY Nutrition Group

Wenn alles, was Sie wollen, ein Cookie ist

„Ich liebe Quest Bars, weil sie zucker- und kalorienarm sind, aber reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Mit leckeren Aromen wie Keksen und Sahne und Schokoladenkeksen erfüllen sie auch meine süßen Zähne! Das Beste ist, diese Riegel enthalten kein Aspartam oder Acesulfam-K wie einige ähnliche Produkte. “- Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, ein eingetragener Diätetiker und Ernährungswissenschaftler mit Sitz in New York City

Wenn Sie eine Mini-Mahlzeit brauchen

„Wenn Hunger zwischen den Mahlzeiten auftritt, esse ich gerne ein Eiweiß-Ei mit Salz und Pfeffer. Ich esse oft auch eine halbe Tasse mit Karottenstäbchen, um etwas Sättigungsfaser zu bekommen. Diese befriedigende Kombination aus 100 Kalorien hilft, meinen Hunger zu zähmen. “- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Ernährungsberaterin und Inhaberin von Go Wellness im kalifornischen Orange County

Wenn Sie einen Brain Booster benötigen

„Wenn ich etwas schlanker aussehen möchte, greife ich nach rohen Flachs-Crackern, die mit Avocado belegt sind. Ich bevorzuge rohe Flachs-Cracker gegenüber der Weizensorte, da sie kein Gluten enthalten, was mich etwas aufblähen kann. Sie sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren, was zu einer strahlenden Haut und einem schnelleren Gehirn führt! “- Dana James, Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von Food Coach NYC

Wenn Sie auf der Flucht essen müssen

„Wenn Hunger unterwegs ist, greife ich nach einem grünen Saft von Daily Greens. Diese Getränke bieten nicht nur die Möglichkeit, mehr Gemüse in meinen Tag zu integrieren, sie enthalten auch wenig Zucker und Kalorien und liefern eine Reihe von Nährstoffen, die die Energie steigern. Sie sind auch biologisch und kaltgepresst. Dies ist ein Saftprozess, der dazu beiträgt, die Vitamine und Mineralien in den Produkten zu bewahren. “- Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, ein eingetragener Diätetiker und Ernährungswissenschaftler mit Sitz in New York City

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Tipp Der Redaktion

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Sie kennen die Übung: Sie haben eine Kundensitzung oder eine Unterrichtsstunde um 7 Uhr. Sie finden sich in der Nacht davor und werfen sich um und fragen sich, wie zum Teufel Sie rechtzeitig dazu aufwachen werden. Unvermeidlich landen Sie in einem trüben Durcheinander. Es ist Zeit, den Zyklus zu durchbrechen.