Bist du bereit für Fußball? Sowohl die College- als auch die NFL-Saison sind wieder im Gange - und das bedeutet Schwanzwende. Diese Spaß ein paar Stunden vor dem Spiel sind eine großartige Möglichkeit, um sich mit Freunden zu treffen und für ein paar spannende, rastende Action zu tanken, aber die meisten Heckpartys sind voll von verlockenden Lebensmitteln, die Ihre Bemühungen zum Abnehmen dramatisch behindern können.

Heißt das, Sie müssen den Spaß auslassen, um Ihre Taille in Schach zu halten? Überhaupt nicht. Wir haben zwei registrierte Diätassistenten gebeten, uns ein paar ihrer beliebtesten Heckklappen-Swaps zu geben, damit Sie sich ein wenig verwöhnen lassen können, ohne dabei Bauchfett zu gewinnen.

Bier

Die typische 12-Unzen-Dose Bier enthält über 150 Kalorien und 13 Gramm Kohlenhydrate. "Ein gelegentliches Bier zu trinken wäre kein großes Problem für die Gewichtsabnahme", sagt Jennifer Glockner, RN und Schöpferin von Smartee Plate. „Die meisten Menschen trinken jedoch mehr als ein Bier, und die Kalorien sammeln sich an.“ Wenn Sie vor dem Spiel sogar drei Bier herunterfahren, kommen 450 zusätzliche Kalorien hinzu - nicht die schlechtesten, die Sie tun können, aber flüssige Kalorien sind leere Kalorien.

Trink das!

Ein leichtes Bier enthält weniger Kalorien - rund 100 - und Sie sparen etwa 50 Kalorien pro Dose. "Eine andere Alternative ist Rotwein, der auch Antioxidantien und Herzgesundheitsvorteile bietet", fügt Glockner hinzu. Ein 5 Unzen Glas Wein hat etwa 100 Kalorien. Oder wählen Sie Kombucha, eine Art fermentierten Tees mit einem geringen Alkoholgehalt. "Es gibt einen etwas ähnlichen Geschmack und dennoch hat Kombucha Probiotika zusammen mit Säuren und Enzymen, die die Verdauung unterstützen", sagt Beth Warren, RD. Schauen Sie sich unsere Auswahl für die besten Light Beers in Amerika an!

Hot Dogs und Gören

Hot Dogs und Bratwürste sind überall in Fußballstadien allgegenwärtig, aber sie sind zwei der Experten, die Diät-Experten nicht ansprechen. "Hot Dogs sind Fleisch mit hohem Salzgehalt, gesättigten Fettsäuren und Zusatzstoffen wie Nitriten / Nitraten, die möglicherweise krebserregend sind", sagt Glockner. Der Konsum von gesättigten Fetten kann zu Herzkrankheiten sowie Gewichtszunahme führen, da sie reich an Kalorien und Fett sind. Während Salz das Körperfett nicht erhöht, führt es zu Flüssigkeitsansammlungen und erhöhtem Wassergewicht.

ISS das!

Wenn Sie nur einen Hot Dog haben müssen, suchen Sie einen mit weniger als 3 Gramm gesättigten Fettsäuren, weniger Natrium und solchen, die nicht ausgehärtet sind (ohne Nitrite / Nitrate) wie die von Applegate Farms, sagt Glockner. Verwenden Sie anstelle eines weißen Hot Dog Brötchens einen Vollkornbrot für zusätzliche Ballaststoffe. Ihre beste Wette ist, "ein schlankeres Protein wie Huhn oder Truthahn ohne Zusatzstoffe zu wählen" anstelle der traditionellen Hot Dogs.

Rindfleischburger

Hamburger ist nicht unbedingt ungesund, aber Portionen können außer Kontrolle geraten und eine übergroße Menge an Kalorien einnehmen. Eine Portion eines Hamburgers sollte etwa 4 Unzen in einem rohen Pastetchen oder 3 Unzen in gekochtem sein. Einige Burger sind am Ende über 12 Unzen oder mehr!

ISS das!

Wenn Sie einen Hamburger haben müssen, stellen Sie sicher, dass es die richtige Portion ist, indem Sie ihn ungefähr so ​​groß wie Ihre Handfläche oder ein Kartenspiel machen. "Während das übliche Verhältnis 80% mageres Fleisch und 20% Fett umfasst, fangen Sie mit einem magereren Fleischschnitt an, mindestens 90% mager als Alternative", sagt Glockner. Lendenstück ist magerer als Futter mit weniger gesättigtem Fett. Möchten Sie den Hamburger vollständig vermeiden? Machen Sie Pasteten aus Hühnerbrust, Putenbrust oder Lachs. Oder gehen Sie fleischlos und machen Sie aus Gemüse und Bohnen einen Gemüsepasteten. Mit Salsas belegen und ein Vollkornbrötchen oder ein englisches Muffin verwenden.

Oder folgen Sie unserer exklusiven Burger Matrix, um den besten Burger aller Zeiten zum Abnehmen zu machen!

Kartoffelsalat

Obwohl sie gesunde Nährstoffe wie Kalium enthalten, haben Kartoffeln einen hohen glykämischen Index, und wenn wir sie essen, ist dies normalerweise zu viel, wenn sie mit ungesunden Zutaten wie Öl und Butter vermischt werden.

ISS das!

Tauschen Sie die Kartoffeln gegen Blumenkohl aus. "Es ist eine großartige Alternative, da sie die Konsistenz der Kartoffel nachahmt, wenn sie in den gleichen Gerichten wie Kartoffelpüree zubereitet werden", sagt Warren. Blumenkohl ist ein Kreuzblütler, der ballaststoffreich ist und Sie länger satt hält.

Dann ersetzen Sie den Mayo durch fettarmen griechischen Joghurt oder sogar Olivenöl oder Avocado-Püree, die herzgesunde Fette sind, rät Glockner. Experimentieren Sie mit Kräutern und Gewürzen wie Dill, Schnittlauch, Schalotten, Knoblauch, Petersilie und Estragon und fügen Sie Zitronen, Senf und Essig hinzu, die sehr kalorienarm sind. Für mehr Knusprigkeit fügen Sie andere gehackte Gemüse hinzu. Wenn Sie sich für Kartoffeln entscheiden, senken Sie den glykämischen Index, indem Sie ihn immer gekühlt servieren. In einer im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie wurde nach 24-stündiger Abkühlung ein Anstieg der resistenten Stärke (der Art, die bei der Fettverbrennung hilft) um 57 Prozent festgestellt.

ISS das! Spitze

Denken Sie daran, dass die Lebensmittelsicherheit während einer Heckklappe wichtig ist, empfiehlt Glockner. Halten Sie heiße Speisen heiße und kalte Speisen kalt, um lebensmittelbedingte Krankheiten zu vermeiden.

Hühnerflügel

Hühnchen selbst ist eine gesunde Quelle für mageres Eiweiß, aber Büffelflügel werden normalerweise paniert, gebraten und dann mit Ranch oder Blauschimmelkäse-Dressings serviert, was die Fett- und Kalorienzahl erheblich erhöht.

ISS das!

Überspringen Sie die Panade, verwenden Sie eine Hühnerbrust und backen Sie statt Braten, um Kalorien zu sparen. Anstelle der typischen Büffelsauce fügen Sie eine Seite mit scharfer Soße hinzu und servieren Sie Dips mit gesundem griechischem Joghurt. Deine beste Wette? Machen Sie fingerfreundliche gegrillte Hühner- oder Lachsspiesse mit viel Gemüse.

Limonade

Limonaden sind mit Zucker beladen und bieten übermäßige leere Kalorien, die zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und sogar zu Diabetes führen können. „Das Auffüllen dieser leeren Kalorien kann das Essen nährstoffreicher Nahrungsmittel ersetzen“, sagt Glockner. Und vergessen Sie Diät-Soda: Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig Soda trinken, viel größere Taillen haben als Nicht-Soda-Trinker.

Trink das!

Einen Spritzer 100% Fruchtsaft in Wasser oder Sprudelwasser geben. "Manchmal wählen die Leute Soda für die Blasen", sagt Warren. „Die sprudelnde Konsistenz von aromatisiertem Seltzer gibt sowohl den Geschmack als auch die Konsistenz an, die Sie suchen könnten, ohne Zucker und Süßstoffe.“ Nur seien Sie sicher, dass in den Zutaten keine künstlichen Aromen enthalten sind. Besser noch: Stick mit ungesüßtem Eistee oder einfachem Wasser mit frischem Obst und Gemüse.

Kekse

Kekse mögen köstlich sein, aber wie Soda sind sie normalerweise reich an Kalorien, Zucker und schlechten Fetten.

ISS das!

Die beste Alternative wäre geschnittenes Obst wie Ananas, Wassermelone und Beeren. Probieren Sie sie roh oder gegrillt am Spieß. Oder machen Sie einen Fruchtkeks mit zwei Apfel- oder Birnenscheiben und einer Nussbutter zwischen den Fruchtscheiben. „Mit dunkler Schokolade, Zimt oder ungesüßter Kokosraspel beträufeln“, fügt Glockner hinzu. "Oder gönnen Sie sich ein Stück dunkle Schokolade."

Bauen Sie Ihre Einkaufsliste auf:

Normales Bier

Trink das!

Rolling Rock
(12 fl oz)
130 Kalorien, 9, 8 g Kohlenhydrate, 4, 5% Alkohol

Nicht das!

Guinness Extra Stout
(12 fl oz)
176 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate, 6% Alkohol

Rolling Rock ist knackig, erfrischend und überraschend sanft in den Bereichen Kalorien und Kohlenhydrate. Guiness dagegen ist eine der kalorienreichsten Optionen auf dem Markt.

Leichtbier

Trink das!

Labatt Blaulicht
(11, 5 fl oz)
108 Kalorien, 8 g Kohlenhydrate, 4% Alkohol

Nicht das!

Michelob Light
(12 fl oz) 123 Kalorien, 9 g Kohlenhydrate, 4, 1% Alkohol

Michelob Light ist eines der schwersten Leichtbiere im Kühler. In der Tat hat eine Flasche vollkalorienhaltiger Guinness Draft nur noch zwei Kalorien mehr. Labatt spart Ihnen 15 Kalorien pro Bier, was sich summiert, wenn Sie im Laufe des Abends fünf oder sechs abnehmen wollen (nicht, dass wir das vorschlagen).

Lieferung Pizza

ISS das!

Italienisches Wurst- & Pfefferstrio von Domino
(Einheitsgröße, 2 Scheiben)
320 Kalorien 14 g Fett (5 g gesättigt) 660 mg Natrium

Nicht das

Pizza Hut italienische Wurst & rote Zwiebel Pan Pizza
(Medium, 2 Scheiben)
540 Kalorien 26 g Fett (9 g gesättigt) 1, 120 mg Natrium

Pizza Hut's Pie repräsentiert die zwei großen Gefahren der Pizza: übergroße Kruste und fetthaltiges Fleisch. Die außergewöhnliche Artisan-Linie von Domino ist jedoch auf dünne Krusten und magere Toppings angewiesen, und bei dieser besonderen Pizza verhindert das Trio duftiger Paprikaschoten, dass die schwerere Wurst den Kuchen überläuft. Es ist dekadent genug, um ein ernsthaftes Super Bowl-Pizza-Verlangen zu befriedigen, und doch schlank genug, um regelmäßig zu essen.

Flügel

ISS das!

Pizza Hut alle amerikanischen traditionellen heißen Flügel
(8 Flügel)
320 Kalorien 20 g Fett (6 g gesättigt) 1 160 mg Natrium

Nicht das!

Pizza-Hut-Knoblauch-Parmesanknochen-Knochen-Heraus Flügel
(8 Flügel)
1.040 Kalorien, 76 g Fett (14 g gesättigt), 2.840 mg Natrium

Diese ausgeflippten "knochenartigen" Flügel haben mehr als das Doppelte des Natriums und mehr als dreimal so viele Kalorien und Fett wie die traditionellen Hot Wings. Der Gewinner hier ist ziemlich offensichtlich.

Hot Dogs

ISS das!

Hebräisch National 97% Fettfreie Rindfleisch Franken
(1 Frank, 45 g)
40 Kalorien 1 g Fett (0 g gesättigt) 520 mg Natrium 6 g Protein

Nicht das!

Oscar Mayer Classic Light Rindfleisch Franken
(1 frank, 50 g)
60 Kalorien 3, 5 g Fett (1, 5 g gesättigt) 380 mg Natrium 6 g Protein

Hot Dogs unterscheiden sich stark in Bezug auf den Fettgehalt. Daher ist es wichtig, die Verpackung umzudrehen und das Ernährungspanel zu scannen. Ein typisches Beispiel: Sie könnten drei der hebräischen Nationalhunde essen und erreichen trotzdem nicht die fette Ladung von Oscar Mayers „leichten“ Rängen.

Guacamole

ISS das!

Ganz Guacamole Guaca Salsa
(2 EL, 30 g)
35 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigt), 110 mg Natrium

Nicht das

Mission Guacamole Flavoured Dip
(2 EL, 32 g)
30 Kalorien 2 g Fett (1 g gesättigt) 130 mg Natrium

Avocados sind die ersten Zutaten auf dem Nährwertkennzeichen von Wholly Guacamole. Mission Guacamole Flavoured Dip besteht jedoch hauptsächlich aus Wasser, Öl und Maisstärke. Yuck!

Käse Dip

ISS das!

Tostitos Salsa Con Queso Medium
(2 EL, 34 g)
40 Kalorien 2, 5 g Fett (1 g gesättigt) 280 mg Natrium

Nicht das

Kraft Cheez Whiz Original Käsedip
(2 EL, 33 g)
90 Kalorien 7 g Fett (1, 5 g gesättigt) 440 mg Natrium

Kraft's glühender orangefarbener goop ist reiner Trödel. Tostitos Salsa Con Queso ist dagegen die eigentliche Sache. Mit den ernährungsphysiologischen Vorteilen von Tomaten und Paprika schlägt es jedes Mal ein reines Käsedip. Außerdem können Sie für denselben Kalorienstoß mehr als doppelt so viel essen.

Salsa

ISS das!

Newmans eigene leichte Salsa
(2 EL 32 Gramm)
10 Kalorien, 0 g Fett, 65 mg Natrium

Nicht das!

Herdez Salsa Casera Mild
(2 EL, 31 g)
5 Kalorien, 0 g Fett, 240 mg Natrium

Herdez-Salsa-Casera-Salsa könnte, zusammen mit einigen salzigen Pommes frites, den halben Tagesnatrium abgeben. Newmans Dip zerschneidet hauptsächlich Kalorien und Salz.

Kartoffelchips

ISS das!

Popchips Meersalz & Essig
(~ 20 Chips, 28 g)
120 Kalorien, 3, 5 g Fett (0 g gesättigt), 250 mg Natrium

Nicht das!

Kluge Salz- und Essigkartoffelchips
(~ 14 Chips, 28 g)
150 Kalorien 10 g Fett (2, 5 g gesättigt) 220 mg Natrium

Ein langwieriges, saugfähiges Bad in der Fritteuse und die großzügige Verwendung von Salz sind die Ursache für Wise 'trostlosen Beutel. Entscheiden Sie sich stattdessen für Popchips Salt & Pepper. Die Chips werden weder gebraten noch gebacken - die Kartoffeln knacken bei Hitze und Druck. Es ist köstlicher Einfallsreichtum.