17 Beste Keto-Diät-Lebensmittel



Wenn Sie ein Keto in Betracht ziehen, werden Sie wahrscheinlich schnell schlank werden und sich mental darauf vorbereitet haben, fast alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Obwohl viele gesunde Kohlenhydrate dazu beitragen können, Ihre Bauchmuskeln aufzudecken, besteht der Schlüssel zum Absterben der Keto-Diät darin, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Fett und wenig Kohlenhydraten sind und moderate Mengen an Eiweiß enthalten. Auf diese Weise erlauben Sie Ihrer Leber, Ketonkörper zu produzieren, die der Körper eher zu Energie als zu seiner üblichen primären Energiequelle verwendet - Glukose, ein Kohlenhydrat.

Wenn wir eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät einnehmen, wechselt der Körper zu brennendem Fett (das sich in der Leber in Keton-Körper verwandelt) als Treibstoff - letztendlich wird er schlanker, reduziert das Aufblähen und steigert die Gehirnleistung. Bevor Sie sich verpflichten, Ihre Keto-Reise zu beginnen, beginnen Sie mit diesen wichtigen Lebensmitteln und finden Sie heraus, was ich gelernt habe, nachdem Sie die Keto-Diät 10 Tage lang ausprobiert hatten.

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Sicherer Fang Wildrosa Lachs

pro 2 oz: 90 Kalorien, 3 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 170 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 14 g Protein

Safe Catch testet alle nachhaltig gefangenen Lachse, um sicherzustellen, dass der niedrigste Quecksilbergehalt einer Marke enthalten ist, sodass Sie sich beim Eintauchen gut fühlen können. Safe Catch verwendet auch ein handwerkliches Kochverfahren, mit dem der Fisch gesund bleiben kann Omega-3-Fettsäuren und Aroma, anstatt das Protein in entzündlichen Ölen zu marinieren oder es mit Füllstoffen und Konservierungsmitteln zu verunreinigen.

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Nutiva Organisches, nicht-aromatisiertes MCT-Öl

pro 1 Tbsp: 130 Kalorien, 14 g Fett (14 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 0 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Protein

Dieses aus organischen Kokosnüssen gewonnene MCT-Öl ist mit mittelkettigen Triglyceriden gefüllt, darunter 7, 3 g Caprylsäure, 5 g Caprinsäure und 0, 7 g Laurinsäure. Diese wirken zusammen, um die Gehirnleistung zu steigern, Entzündungen zu bekämpfen, Blutzucker zu stabilisieren. und helfen Sie Ihrem Körper, Ketone zu produzieren.

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Horizont Bio Mozzarella String Käse

Pro 1 Stick (28 g): 80 Kalorien, 6 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 200 mg Natrium, <1 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 8 g Protein

Für einen tragbaren Snack, der mürrisches Verlangen unterwegs in Schach hält, werfen Sie diese Bio-Mozzarella-Sticks in Ihre Handtasche. Neben dem Packen von 6 Gramm gesättigter Fette enthält ein Stick 20 Prozent Ihres täglichen Werts an knochenstärkendem Calcium und 8 Gramm Muskelprotein.

4, 49 USD pro Packung mit 6 Unzen bei Amazon Fresh 4

Blue Diamond Crafted Gourmet Mandeln, Knoblauch, Kräuter und Olivenöl

Pro 1 oz (etwa 24 Nüsse): 170 Kalorien, 15 g Fett (1 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 135 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 6 g Protein

Tauschen Sie Ihren Imbiss mit diesen herzhaften Mandeln aus, die mit kaltgepresstem Olivenöl überzogen und mit aromatischen Kräutern wie Rosmarin und Knoblauch gewürzt werden. Mit einer festen Menge an Herzkrankheiten verhindernden einfach ungesättigten Fetten und nur zwei Netto-Kohlenhydraten pro Portion können Sie sich ohne Schuldgefühle frei fühlen.

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Perfektes Keto Matcha MCT-Ölpulver

Pro Messlöffel: 70 Kalorien, 7 g Fett (7 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 0 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 1 g Protein

Zwei Superstar-Fettverbrenner - MCT-Öl und Matcha - vereinen sich in diesem von Keto zugelassenen Pulver, das den Hunger verschwinden lässt und die Ketose aufrechterhalten soll. Für eine köstliche, aber saubere Energiequelle mischen Sie einen Löffel Matcha-infundiertes MCT-Ölpulver mit einem Glas eiskaltem Wasser und trinken Sie vor dem Frühstück oder zwischen den Mahlzeiten einen Schluck.

38, 99 $ pro 7-oz-Wanne bei Amazon Prime 6

Sir Kensingtons Bio-Mayonnaise

Pro Esslöffel: 100 Kalorien, 11 g Fett (1 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 11 mg Natrium 0 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 0 g Protein

Obwohl es nicht ideal ist, Brot mit der Keto-Diät zu sich zu nehmen, gibt es viele andere Lebensmittel, mit denen Sie Mayo köstlich kombinieren können - insbesondere wenn der Aufstrich so himmlisch schmeckt wie das von Sir Kensington. Den cremigen Aufstrich auf gegrillten Burgern auftragen, Thunfischsalat ohne Kohlensauce mischen oder selbstgemachte, selbstgemachte Eier probieren.

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Eier

PER 1 EGG: 70 Kalorien, 5 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 70 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 6 g Protein

Gebratene, gekochte, gebackene oder pochierte Eier in jeder Form werden zu Ihrem besten Freund, wenn Sie Keto gehen. Das erschwingliche und vielseitige Protein ist eine großartige Quelle für Ketone-Spiking-Fette sowie essentielle Fett-Nährstoffe wie Cholin und hautreinigendes Kollagen.

2, 99 $ pro Dutzend bei Amazon Fresh 8

Oloves, Zitronenrosmarin

Pro 6 Oliven: 25 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 125 mg Natrium, <1 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 0 g Eiweiß

Werfen Sie diese marinierten Oliven auf Salate, mischen Sie sie zu einem Thunfischsalat, mischen Sie sie zu Pesto oder machen Sie einen Snack, um die tägliche Fettaufnahme zu erhöhen. Diese fetthaltige Frucht (ja, Oliven sind eine Frucht!) Enthält Vitamin E - ein wichtiges Antioxidans, das für die Hautgesundheit unerlässlich ist - sowie Ölsäure, ein einfach ungesättigtes Fett, das nachweislich Entzündungen im Knospenbereich verursacht.

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Keto Carne Würziges Beef Jerky

Pro 1 oz: 100 Kalorien, 7 g Fett (3 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 300 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 6 g Protein

Die meisten Beef Jerky sind mit Zucker und Sirup überzogen, um den Geschmacksfaktor des Fleisches zu erhöhen. Keto Carne verzichtet auf die mit Kohlenhydraten beladenen Süßigkeiten und verwendet einfach fetthaltige Fleischstücke, Gewürze und Wasser - und lässt die schädlichen Nitrate und Konservierungsstoffe weg.

26, 99 USD pro 4-Pack bei Amazon Prime 10

Fairlife Whole Ultrafiltrierte Milch

Pro Tasse: 150 Kalorien, 8 g Fett (5 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 105 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 13 g Protein

Fairlife übertrumpft andere Milchmarken aufgrund seines hervorragenden Filtrationsverfahrens, das eine laktosefreie Milch mit 50 Prozent mehr Eiweiß, 30 Prozent mehr Kalzium und 50 Prozent weniger Zucker ergibt als ein durchschnittlicher Krug. Egal, ob Sie Ihre morgendliche Tasse Joe mit dem Zeug bespritzen oder vor dem Zubettgehen ein warmes Glas trinken, diese kohlenhydratarme Milch ist die perfekte Ergänzung zu Ihrer Keto-Einkaufsliste.

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Kite Hill Chive Cream Cheese Style Spread

PER 1 OZ: 78 Kalorien, 7 g Fett (0 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 170 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 3 g Protein

Wenn Sie weniger Käse essen möchten, die Hauptquelle für gesättigte Fette in unserer Ernährung, dann sind Sie bei Kite Hill's milchfreien Aufstrich mit pikantem Schnittlauch genau richtig. Eine Portion enthält 7 Gramm gesunde Fette und nur 2 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Und das bekommen Sie - es schmeckt wie der Frischkäse in Ihrem Delikatessenladen!

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365 Brokkoli-Rabe für den täglichen Gebrauch

Pro Tasse: 20 Kalorien, 0 g Fett, 25 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 0, 1 g Zucker), 3 g Eiweiß

Eine Tasse enthält null Netto-Kohlenhydrate und 2 Gramm verdauungsfördernde Ballaststoffe. Dieses grüne Blatt ist ein Super-Low-Carb-Superfood, das Sie zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen müssen. Broccoli Rabe oder Rapini ist voll von entzündungshemmenden Nährstoffen wie den Vitaminen A, C und K sowie DNA-schützendem Folat. Wenn Sie dieses Kreuzblütler-Gemüse mit einer gesunden Dosis Fetten (wie Olivenöl oder Kokosnussöl) kombinieren, wird nicht nur Ihr Ketoselevel gesteigert, sondern Ihr Körper kann auch die fettlöslichen Vitamine des Grüns aufnehmen.

1, 99 USD pro 16-Unzen-Beutel bei Amazon Fresh 13

Grüne riesige Zucchini-Veggie-Spiralen

Pro ¾ Tasse: 15 Kalorien, 0 g Fett, 0 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 1 g Protein

Statt zu Hause etwas Armfett zu geben und die eigenen Zoodles zu Hause zu schmuggeln, können Sie sich eine Packung gefrorene Zucchini-Spiralen von Green Giant holen. Sie bestehen aus nur einer gesunden Zutat - Zucchini - und sind gut gebraten, gedünstet oder gebacken.

Avocado

Pro Frucht: 227 Kalorien, 20, 9 g Fett (2, 9 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett), 11 mg Natrium, 11, 8 g Kohlenhydrate (9, 2 g Ballaststoffe, <1 g Zucker), 2, 6 g Protein

Egal, ob Sie die Frucht in einen schnellen Guac oder eine Schnickschnack peitschen, Avocados sind eine wunderbare Quelle für ungesättigte pflanzliche Fette, die Ihren Mahlzeiten Textur und Geschmack verleihen können.

1, 25 $ pro große Avocado auf Amazon Fresh 15

MaraNatha Organische rohe Mandelbutter

Pro 2 EL: 180 Kalorien, 15 g Fett (1 g gesättigt, 0 g Transfett), 0 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 7 g Protein

Ziehe diese Ein-Zutaten-Mandelbutter auf Selleriestangen oder löffle sie in den Mund, um einen verträumten Snack zu bekommen, der satt wird. Wählen Sie diesen Aufstrich, um die antioxidativen Vorteile von rohen Mandeln zu ernten, da die rohen Nüsse mehr hautliebendes Vitamin E enthalten als ihre gerösteten Gegenstücke.

4. und Herz Original Ghee Butter

Pro Esslöffel: 45 Kalorien, 5 g Fett (3 g gesättigt, 0 g Transfett), 0 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Protein

Ghee (oder Butterschmalz) ist die paleo-freundliche, laktosefreie Alternative, die durch Erhitzen von Butter und Abschöpfen der Milchfeststoffe, die nach oben steigen, hergestellt wird. Ghees Hauptvorteil gegenüber herkömmlicher Butter ist die höhere Buttersäurekonzentration, ein kurzkettiges gesättigtes Fett, das nachweislich zur Gewichtsabnahme beiträgt, Magen-Darm-Beschwerden lindert und Insulinresistenz und Entzündungen bekämpft.

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Hausnahrungsmittel Tofu Shirataki, Spaghetti

Pro 4 oz: 10 Kalorien, 0, 5 g Fett (0 g gesättigt, 0 g Transfett), 15 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), <1 g Protein

Wenn Sie die wirbelnden und schlurfrigenden Spaghetti vermissen, können Sie sich auf diese auf Tofu basierenden Nudeln konzentrieren, die Ihre Lieblings-Kohlenhydrate nachahmen. Der beste Teil? Im Gegensatz zu traditionellen Teigwaren, die 40 Gramm Kohlenhydrate pro 2 Unzen Portion enthalten, haben diese Nudeln nur 3 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe. Sprühen Sie Pesto oder schmelzen Sie Butter und Käse über die Tofu-Nudeln, um ein köstliches fettreiches und kohlenhydratarmes Mittagessen zu erhalten. Und für mehr Nahrungsmittel, die Zucker und Stärke nicht übertreiben, lesen Sie jetzt unsere 27 besten Low-Carb-Snacks.

2, 19 pro Packung mit 8 Unzen auf Amazon Fresh
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