Früher dachte ich an Kreuzfahrtschiffe als riesige schwimmende Buffets und hielt gelegentlich an, um Sie bei Touristenfallen, sogenannten "Hafenstädten", zu werfen. Als meine Mutter vorschlug, zusammen auf eine Kreuzfahrt zu gehen, war ich völlig skeptisch. Werden sie mich dazu bringen, die Macarena zu machen und in einer Conga-Linie zu tanzen? (Taten sie nicht!) Werde ich seekrank? (Nein! Und danke Dramamine!) Wie viel Gewicht werde ich in diesen fünf Tagen auf einem Kreuzfahrtschiff gewinnen? (Überraschenderweise keine!)

Stattdessen hatten meine Mutter und ich total viel Spaß in ganz Mexiko. Wir klatschten über Margarita-Kurse und teilten die beste Ceviche in Mazatlan, schwammen durch eine Höhle zu einem versteckten Strand in Puerto Vallarta und kreuzten auf Paddelboards durch Cabo San Lucas.

Ein großer Teil unseres Erfolges bestand jedoch darin, dass wir sobald wir das Schiff betraten, einige Grundregeln für die Taille vorsah. Regel Nr. 1: Die Aufzüge waren komplett gesperrt (sie waren sowieso immer voll); Das bedeutet, dass wir regelmäßig 14 Treppenstufen erklommen haben, um von unserem Zimmer zum Schiffsdeck zu gelangen. Regel Nr. 2: Wenn wir einen Film unter den Sternen sahen, haben wir dies vom Pool aus getan, während wir Wasser getreten haben, anstatt Butterpopcorn in den Mund zu schaufeln. Regel Nr. 3: Wir haben jeden Abend vor dem Abendessen trainiert - was für mich bedeutete, Pick-up-Basketball zu spielen, während meine Mutter Runden auf der Schiene des Schiffes machte.

Der größte Imbiss? Ein Kreuzfahrtschiff muss nicht unbedingt eine unbeschreibliche Erfahrung sein. Sie müssen sich nur ein paar Regeln zum Mitfahren wie die unseren geben und sich dann definitiv von diesen Fettfallen fernhalten, die auf dem Schiff lauern! Check 'em unten und finde die 20 Wege heraus, um nach dem Urlaub zurückzukehren!

Fettfalle: Der Wartebereich, bevor Sie auf das Schiff steigen

Während Sie darauf warten, dass Sie einsteigen, stehen Sie möglicherweise mehrere Stunden in einer Reihe - und die Wartebereiche sind an der Snackfront ziemlich unfruchtbar. Es wäre ein absoluter Rookie-Schritt, mit knurrendem Magen auf das Schiff zu treten, denn mit der Fülle an Lebensmitteln an Bord könnten Sie es leicht übertreiben, bevor das Schiff überhaupt in Fahrt kommt. Tatsächlich fand eine Studie der Universität Göteborg im Mai 2016 heraus, dass das Hormon Ghrelin, das bei Hunger freigesetzt wird, die Entscheidungsfindung und Impulskontrolle negativ beeinflusst. Packen Sie einen dieser gesunden Snacks für die Gewichtsabnahme in Ihre Tasche oder in den Koffer!

Fat Trap: Die All-Inclusive-Mentalität

Dies ist unvermeidlich, da Kreuzfahrten mit unbegrenzten Mahlzeiten und Snacks zum Standard gehören. Um diese Falle zu vermeiden, müssen Sie jedoch Ihre Denkweise ändern. "Ein psychologischer Aspekt des Kreuzens, der zu übermäßigem Essen anregt, besteht darin zu glauben, dass man sein Geld verdienen muss", sagt Christy Brissette, Inhaberin von 80Twenty Nutrition. "Dort bestellen die Leute mehrere Vorspeisen und doppelte Desserts, einfach weil es" kostenlos "ist. Der Stress und das Geld, das Sie ausgeben, um das Gewicht nach der Kreuzfahrt abzunehmen, sind jedoch viel teurer! "

Fettfalle: Die Busreisen

Wenn Sie aus dem Schiff steigen, ist dies ein beliebter Tag für Ihre Abenteuer. Statt einer Bustour, die Sie durch eine Stadt bringt, fordern Sie sich heraus, eine aktivere Route zu unternehmen. "Bei Offshore-Ausflügen lassen Sie die sesshaften Bustouren aus und entscheiden sich für Radtouren, Spaziergänge, Wanderungen oder Kajaktouren, um mehr von Ihren Zielen zu sehen und sich fit zu machen", sagt Brissette.

Fettfalle: Die 24-Stunden-Food-Optionen

Seien Sie vorsichtig mit den nächtlichen Scheiben und den Dessertwagen, auf die Sie rund um die Uhr zugreifen können! Nach einer Nacht im Schiffskasino einen Snackangriff um 2 Uhr morgens zu genießen, könnte teuer werden. Eine Studie der Northwestern University aus dem Jahr 2009 hat gezeigt, dass das Essen zu unregelmäßigen Zeiten (wie mitten in der Nacht, wenn der Körper schlafen möchte) die Gewichtszunahme beeinflussen kann. Die in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass das Essen spät in der Nacht zu Konflikten mit natürlichen Körperrhythmen führt. Achten Sie während dieses Themas auf diese 30 nächtlichen Rituale, die Sie fetter machen!

Fat Trap: Die Muffin- und Bagelschalen im Frühstücksbuffet

Nehmen Sie einen harten Pass auf die Müsli, Bagels, Donuts und Croissants, die zum Frühstücksbuffet gehören. Anstelle dieser kohlenhydratreichen und ballaststoffreichen Optionen schlägt Brissette vor, die Omelettbar zu erreichen, wo Sie Eier mit Gemüse und frischen Kräutern wählen können, die Sie bis zum Mittagessen zufrieden stellen. "Andere großartige und reichhaltige Frühstücksoptionen umfassen Haferflocken mit Zimt und ein paar Esslöffel Nüsse", sagt sie. "Sie könnten sich auch für griechischen Joghurt mit frischem Obst oder Vollkornbrot mit pochierten Eiern, Nussbutter oder geräuchertem Lachs entscheiden."

Fettfalle: Die Soda-Pakete

Es ist üblich, dass Ihre Kreuzfahrt Eistee, Kaffee und Wasser umfasst. Aber wenn Sie Soda wollen, müssen Sie für ein Upgrade-Paket bezahlen. Tu es nicht! Soda zu trinken bedeutet mehr als leere Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen; Eine Studie der Universität Tufts vom November 2016 ergab, dass der regelmäßige Konsum von zuckerhaltigen Getränken mit einem erhöhten Risiko für Prädiabetes und einer erhöhten Insulinresistenz verbunden ist. Soda trinken? Das ist nicht viel besser. Eine Studie, die 2015 im Journal der American Geriatrics Society veröffentlicht wurde, ergab, dass Diät-Soda-Trinker noch mehr Bauchfett haben. In einer anderen Studie der American Academy of Neurology wurde festgestellt, dass das Trinken gesüßter Getränke - insbesondere Diätgetränke - mit einem erhöhten Depressionsrisiko verbunden ist.

Fettfalle: Die Lounge-Stühle

Auf jeden Fall entspannen Sie sich! Sie sind immerhin im Urlaub. Aber bevor Sie sich in diesen Sessel schmelzen, denken Sie daran: Die helle Sonne kann Ihre Energie zappen. (Das liegt daran, dass Ihr Körper hart daran arbeitet, Ihre Innentemperatur zu regulieren. Wenn Sie sich in der Sonne sonnen, fängt es an, noch härter zu arbeiten.) Unser Tipp: Bevor Sie sich in den Liegestuhl setzen, trainieren Sie "Nutzen Sie die schöne Aussicht während einer Kreuzfahrt und machen Sie ein paar Mal pro Tag flotte Spaziergänge auf dem Deck", so Dr. med. Caroline Apovian, RD, und die Direktorin des Nutrition and Weight Management Center im Boston Medical Center. Wenn es ein Fitnessstudio gibt, schlägt sie ein paar Mal pro Woche für 20 Minuten Krafttraining vor. Weitere Ideen finden Sie in diesen 31 hinterlistigen Wegen, um zu trainieren - ohne das Fitnessstudio zu treffen.

Fettfalle: Alkoholpakete

Wir betreten offiziell die Gefahrenzone. Gegen eine zusätzliche Gebühr können Sie für die meisten Kreuzfahrtlinien ein unbegrenztes Angebot an alkoholischen Getränken erwerben. Beim Auschecken des Kleingedruckten haben wir festgestellt, dass eine Kreuzfahrtlinie Sie auf 15 Getränke pro Tag beschränkt. Lassen Sie uns ein paar schnelle Berechnungen anstellen: Ein 16-Unzen-Bier enthält etwa 200 Kalorien. Wenn Sie die Trinkgrenze maximal ausschöpfen würden und Bier trinken würden (wir berücksichtigen nicht einmal cremige Coladas), würden Sie 3.000 leere Kalorien einnehmen. Whoa! Laut einer im Februar 2016 durchgeführten Studie des College of Family and Consumer Sciences der University of Georgia ist Alkoholkonsum einer der Hauptgründe, warum Menschen an Gewicht zunehmen. Erwachsene, die ein bis drei Wochen in den Urlaub gingen, erzielten auf ihren Reisen durchschnittlich ein Pfund. Die Forscher stellten fest, dass eine erhöhte Kalorienzufuhr, insbesondere von Alkohol, zu einer Gewichtszunahme führte. Der durchschnittliche Verbrauch vor dem Urlaub betrug acht Getränke pro Woche. Die Anzahl der Studienteilnehmer stieg auf durchschnittlich 16 pro Woche. Wenn ein Pfund nicht so schlimm klingt, bedenken Sie Folgendes: Die Forscher sahen eine große Variation, bei der einige Teilnehmer bis zu 7 Pfund zunahmen. Wenn Sie etwas trinken wollen, sagen Sie mit einem dieser 16 Weine einen Gewichtsverlust.

Fettfalle: Die Aufzüge

Du bist im Urlaub! Sie haben zusätzliche Zeit! Statt in einen Aufzug zu stopfen, fordern Sie sich selbst heraus, die Treppe zu nehmen, wenn Sie sich im Schiff bewegen. Eine kleine Änderung kann große Auswirkungen haben. Eine Studie der Universität Kopenhagen fand heraus, dass Studienteilnehmer, die dazu ermutigt wurden, in allen möglichen Situationen Aufzüge mitzunehmen und ein Auto zu benutzen, ihre täglichen Schritte von 6.000 auf 1.400 reduziert haben. Sie erhielten einen Glukosetoleranztest, mit dem gemessen werden kann, wie schnell der Körper Glukose oder Fett aus dem Blutkreislauf entfernen kann. Nach zwei Wochen ohne Bewegung und wenig Bewegung hatten die Teilnehmer viel höhere Glukose- und Fettwerte, was sehr viel länger dauerte, bis sie aus ihrem Blutkreislauf entfernt wurden.

Fat Trap: Die Filmabende

Wenn es um Snacks geht, die sich hervorragend für die Gewichtsabnahme eignen, kann Popcorn Ihr Feind sein. Air Poped Popcorn ist ein kalorienarmer Snack, der gesunde, als Polyphenole bekannte antioxidative Substanzen enthält, die Rockstars sind, wenn es darum geht, das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und andere Krankheiten zu senken, so die American Chemical Society. Popcorn wird jedoch in Chemikalien getränkt, um seine Haltbarkeit zu verlängern, und dann mit Butter überzogen. Viele Kreuzfahrtschiffe veranstalten nächtliche Filme und werfen Decken auf die Liegestühle. Dies ist eine großartige Erfahrung, um eine unter den Sternen zu sehen! Wenn Sie jedoch unbedingt Popcorn benötigen, um Ihr Filmerlebnis zu vollenden, wählen Sie BYOP und bitten Sie das Personal, es für Sie aufzulegen, damit Sie das übergesalzene und übermütige Popcorn vermeiden, das ohnmächtig wird. Hier ist das Essen, nicht das! Leitfaden für die besten und schlechtesten mikrowellenfähigen Popcorns für noch mehr Einblick!

Fat Trap: Die mehrgängigen Dinners

Angefangen bei Brotkörben bis hin zu dekadenten Desserts, sind Kreuzfahrtschiffe zum Abendessen sicherlich grandios. In den Menüs können Sie normalerweise eine Vorspeise mit Suppe und Salat wählen, bevor Sie zu Ihrer Hauptmahlzeit kommen - und natürlich zum Nachtisch. Wenn Sie versucht sind, alle Angebote auszuprobieren, mit einem Freund oder Familienmitglied zu teilen, empfiehlt Julie Rothenberg, RD, mit einer Privatpraxis in Südflorida namens JuliENERGYnutrition, LLC. "Statt zwei Nachspeisen zum Abendessen zu bestellen, bestellen Sie eine und teilen Sie sie mit einem Freund oder Familienmitglied. Wenn Sie weniger Essen vor sich haben, können Sie aufmerksamer sein und aufhören zu essen, wenn Sie satt sind."

Fettfalle: Die Kochkurse und Weinproben

Wenn Sie an Bord des Schiffes gehen, erhalten Sie einen Zeitplan mit mehr Aktivitätsoptionen als ein Sommerlager. Wenn Sie ein Feinschmecker oder ein Weinkenner sind, steht die Beförderung zu einer Klasse, die von einem Konditor oder Sommelier geleitet wird, ganz oben auf Ihrer Liste. Mischen Sie diese Klassen mit einigen aktiveren Klassen zusammen, wie Tanzstunden und Yoga-Klassen, die auch auf Kreuzfahrtschiffen Grundnahrungsmittel sind! "Die meisten Kreuzfahrten haben Zugang zu fantastischen Fitnesskursen", sagt Rothenburg. Nehmen Sie eine von denen an Ihrem "Tag am Meer" früh am Morgen vor der starken Sonne oder am späten Nachmittag, wenn Sie eine schattige Pause brauchen.

Fettfalle: Das warme Wetter

Pro-Tipp: Halten Sie eine Trinkflasche immer bei sich. Die Sonne ist heiß, heiß, heiß! Wenn Sie dehydriert werden, kann Ihr Gehirn diese Durstsignale mit Hunger verwechseln, wodurch Sie zu viel essen. "Trink weiter Wasser", sagt Rothenberg. "Wenn man sich draußen auf dem Kreuzfahrtschiff befindet oder sogar Alkohol trinkt, kann dies zu Austrocknung führen", sagt sie. "Wenn wir dehydriert sind, verwechseln wir manchmal Durst und Hunger nach zuckerhaltigen Lebensmitteln." Sie schlägt auch vor, morgens ein Glas Wasser zu trinken, um das Wasser wieder aufzufüllen, das Sie über Nacht verloren haben.

Fettfalle: Die riesigen Platten

Wenn Sie sich zu den Tellerstapeln am Buffet begeben, schnappen Sie sich einen der kleineren! Wussten Sie, dass es mehr als 50 Studien gab, die überlegt haben, ob eine Verringerung der Plattengröße das Überessen reduzieren kann? Im Januar 2016 bewertete eine im Journal der Association for Consumer Research veröffentlichte Studie die bereits vorliegenden Forschungsergebnisse und kam zu dem Schluss, dass die Halbierung der Tellergröße zu einer durchschnittlichen Reduzierung der verbrauchten Lebensmittel um 30 Prozent führte. Die Lektion hier: Anstatt sich einen Teller zum Frühstück zu nehmen, sollten Sie klein mit Vorspeise, Dessert oder Salatteller sein.

Fettfalle: Das Buffet

Eine Studie des Food and Brand Lab der Cornell University stellte fest, dass bei einem All-You-Can-Eat-Buffet größere Menschen mit größerer Wahrscheinlichkeit größere Teller verwenden, weniger zwischen Bissen kauen und sich auf andere Verhaltensweisen einlassen, die letztendlich zu übermäßigem Essen führen. Die Wissenschaft sagt jedoch, dass Sie das Buffet überlisten können. Sobald Sie Ihr Tablett und (kleineren) Teller gekauft haben, gehen Sie direkt zu dem Bereich des Buffets, der reich an Gemüse und Früchten ist. Warum dies so ist: Die erste Mahlzeit in einer Reihe an einem Buffet wird am meisten genommen und beeinflusst, was sonst noch genommen wird. Dies geht aus einer 2014 in Public Library of Science One veröffentlichten Studie hervor. Die Forscher fanden heraus, dass zwei Drittel der Teller einer Person mit den ersten drei Gegenständen beladen werden, die sie im Buffet finden. "Fülle die Hälfte des Tellers mit Gemüse", schlägt Rothenberg vor. "Stellen Sie sicher, dass Sie faserige Lebensmittel auffüllen, um zu vermeiden, dass Sie kalorienreiche, zuckerhaltige Lebensmittel auffüllen."

Fettfalle: Die Dessert-Fälle

Wenn Sie der Meinung sind, dass ein volles Abendessen ausreicht, um die Versuchung des Nachtischs zu unterdrücken, denken Sie noch einmal darüber nach. Die rund um die Uhr mit Eis, Keksen und anderen Backwaren bestückten Dessertstationen sind auf Kreuzfahrtschiffen üblich und stellen eine totale Fettfalle nach dem Essen dar. In einer Studie der Endocrine Society aus dem Jahr 2012 wurde festgestellt, dass das Appetit-induzierende Hormon Ghrelin den Anreiz für Menschen erhöht, Nachtisch zu essen - sogar bei vollem Magen.

Fettfalle: Ihre Kreditkarten

Wenn Sie an Bord sind, ist so ziemlich alles dabei. Wenn Sie das Schiff verlassen, ist es jedoch einfacher, Ihre Kreditkarte zu entfernen, insbesondere wenn Sie sich in einem fremden Land befinden, in dem Sie sich über Wechselkurse und die richtige Währung Gedanken machen müssen. Aber hier ist die Sache: Menschen kaufen eher ungesunde Lebensmittel, wenn sie mit ihren Kredit- oder Debitkarten bezahlen, laut einer im Journal of Consumer Research veröffentlichten Studie von 2014. Die Autoren sagen, das liegt daran, dass es einen Zusammenhang zwischen impulsivem Verhalten und ungesunden Lebensmittelkäufen gibt. Barzahlungen sind auch psychisch schmerzhafter als Kartenzahlungen, was dazu beitragen kann, impulsive Einkäufe auf dieser Pina Colada oder einem Sack mit Chips einzudämmen. Aber wir sind alle dafür, die Kultur und das lokale Essen zu erleben. Überspringen Sie also die Kettenrestaurants und suchen Sie nach einem echten Food-Joint - Sie werden wahrscheinlich mit köstlichen frischen (und möglicherweise gesunden!) Mahlzeiten aufwarten. Wir empfehlen auch, diese 15 besten und schlechtesten Nahrungsmittel für die Abwehr von Insekten im Hinterkopf zu behalten, wenn Sie sich irgendwo im Tropen befinden!