Mach dir keine Sorgen! Du hast nicht alle Zähne verloren und bist in Unterwäsche zur Arbeit gekommen. Es war nur ein böser Traum. Aber wenn Sie es satt haben, in einem kalten Schweiß aus Ihrem friedlichen Schlaf geweckt zu werden, suchen Sie nicht weiter als das, was Sie direkt angezogen haben, bevor Sie den Kopf ins Kissen legen.

Ja, es besteht die Möglichkeit, dass ein gruseliger Albtraum durch Ihre Nachts Ben und Jerrys Nachsicht verursacht wurde.

Gelehrte haben über den Zusammenhang zwischen Diäten und schlechten Träumen geschrieben, im Grunde für immer. Hippokrates, der als Vater der Medizin gilt, war einer der ersten, der einen Zusammenhang feststellte. Und jetzt, mehr als 2.000 Jahre später, gibt es endlich eine Studie (veröffentlicht in der Zeitschrift Frontiers in Psychology ), die seine Vorstellungen bestätigt.

Für die Studie wurden 396 Studenten einer kanadischen Universität zwei Wochen lang täglich zu ihrer Ernährung und Traumqualität befragt. Die Fragen, die sie beantworteten, beschäftigten sich mit den Ernährungsgewohnheiten, der psychologischen Funktion, dem allgemeinen Gesundheitszustand, dem Schlaf und den Traumgewohnheiten. Nachdem die Forscher ihre Antworten sortiert hatten, konnten sie eine gezielte Liste von Lebensmitteln auflisten, die Alpträume verursachen. Wissen Sie, die Arten von Träumen, die Sie aufwecken, Ihren Schlafzyklus durcheinander bringen und letztendlich Ihren Cortisol-Spiegel ausreichend erhöhen, um eine Gewichtszunahme zu bewirken.

Um Ihnen zu helfen, den Boogeyman - und überflüssiges Bauchfett - in Schach zu halten, haben wir uns mit den Studiendaten befasst, um herauszufinden, welche Nahrungsmittel am wahrscheinlichsten zu Alpträumen führen. Treten Sie sie an den Bordstein, und wenn Sie gerade dabei sind, lesen Sie diese 30 Dinge, die Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen machen müssen, um Gewicht zu verlieren. Holen Sie noch mehr aus Ihrem nächtlichen Schlaf!

Käse

Sicher, Molkereiprodukte enthalten Tryptophan, das als Vorläufer für das schlafinduzierende Hormon Serotonin dient, aber Studienteilnehmer, die Milchprodukte (wie Käse!) Vor dem Schlafengehen konsumierten, berichteten eher über geschmacklose Träume. Klingt nach einem guten Grund, die kalorische Late-Night-Pizza aufzugeben, wenn Sie uns fragen.

Scharfe Soße

Laut der Studie hatten Studenten, die vor dem Schlafengehen scharf gewürzte Speisen zu sich nahmen, es schwer, einzuschlafen und zu schlafen. Sie berichteten auch von stressigen Träumen. Der Grund: Würzige Nahrungsmittel verändern die Körpertemperatur, was laut Studie die Traumformationen während des REM-Stadiums (schnelle Augenbewegung) verändert. Das heißt aber nicht, dass man die scharfe Sauce und das würzige Gewürz völlig aus dem Verkehr ziehen muss. Unterbrechen Sie sich sechs Stunden, bevor Sie sich für die Nacht einschalten - und halten Sie sich an eine der von Eat This! Genehmigten Flaschen aus unserem Sonderbericht, 18 Beste und Schlechteste scharfe Soßen - bewertet!

Saufen

Das einzige, was beängstigender ist als ein Killerkater? Die Träume, die Sie in der Nacht haben, nachdem Sie ein paar hatten. Der Konsum von Alkohol vor dem Schlafengehen macht es nicht nur schwieriger, in einen tiefen Schlaf zu geraten. Die Teilnehmer der Studie berichteten von Albträumen und stressigen Träumen, nachdem sie einige zurückgeworfen hatten.

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Kekse & Kuchen

Erhalten Sie Folgendes: In der Studie traten 31 Prozent aller berichteten „bizarren Träume“ auf, nachdem die Teilnehmer zuckerhaltige Speisen wie Kekse und Kuchen gegessen hatten. Während süße Leckereien vor dem Schlafengehen verlockend sein können, ist es besser für Sie, sich mit einem dieser 15 besten zuckerarmen Snacks zum Abnehmen zu befriedigen.

Schokolade

Nach Milchprodukten waren Süßigkeiten und Schokolade die am zweithäufigsten genannte Kategorie von traumbeeinflussenden Lebensmitteln, wobei Berichte über "bizarre" und "verstörende" Träume am häufigsten waren. "Denken Sie daran, dass Schokolade reich an Koffein ist (was nachweislich die Fähigkeit verringert, in einen tiefen Schlaf zu fallen) und Zucker hat, daher ist dies möglicherweise nicht die beste Wahl vor dem Schlafengehen." Lauren Kelly, MS, RD, CDN von Kelly Wellness in New York City sagt uns: Selbst wenn Sie die gesunde, dunkle Vielfalt essen, empfiehlt Kelly, es als frühen Snack am Nachmittag statt als Nachtisch nach dem Abendessen zu genießen. Wenn Sie nach dem Abendessen etwas Chocolaty trinken müssen, schneiden Sie es ab Ihre Portionsgröße zurück, um zu sehen, ob das hilft.

Chips

Nur weil Chips keinen Zucker oder Koffein haben, bedeutet das nicht, dass sie ein guter Snack vor dem Schlafengehen sind. Rund 12, 5 Prozent aller beunruhigenden Träume in der Studie wurden durch den Konsum von fettigem Junk Food wie Chips verursacht. Das ist nicht der einzige Grund, um weg zu bleiben. Das Fett kann den Verdauungstrakt beeinflussen und es Ihnen schwer machen, in einem erholsamen Schlaf zu bleiben. Wechseln Sie zu einem leichteren gesunden Chip oder knabbern Sie an etwas anderem, das knusprig ist (wie Karottenstäbchen oder eine kleine Handvoll Nüsse), bevor Sie zu Bett gehen.

Heißer Kakao

Wir haben Ihnen bereits gesagt, dass sowohl das weiße Granulat als auch die Molkerei die Monster im Schrank hervorbringen könnten. Es sollte daher nicht überraschen, dass die Mischung aus Zucker und Milch in heißem Kakao schlechte Träume hervorrufen kann. Wenn Sie vor dem Zubettgehen ein beruhigendes warmes Getränk wünschen, entscheiden Sie sich für warmes Wasser mit Zitrone oder einen koffeinfreien Detox-Tee. Die beruhigenden Baldrian- und Hopfensorten sind zwei unserer Favoriten - vergessen Sie nicht, die Milch zu halten.

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Pasta und Brot

Teilnehmer der Studie, die vor dem Zubettgehen Nudeln oder Brot hatten, berichteten, dass sie die Träume verärgert hätten, was nicht weiter verwunderlich ist, wenn der Zuckerkonsum die gleiche Wirkung gezeigt hat. Es ist eine wenig bekannte Tatsache, aber Kohlenhydrate wandeln sich tatsächlich in Glukose (eine Form von Zucker) im Körper um. Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrate früher am Tag zu essen, damit Ihr Körper Zeit hat, sie zu verarbeiten, bevor Sie sich zum Schlafen niederlassen. Weitere Optionen für das Abnehmen von Kohlenhydraten: Lösen Sie das obere Brötchen auf Ihrem Burger und tauschen Sie Ihre Nudeln gegen spiralförmige Zudeln (ein ausgefallener Name für Zucchini-Nudeln).

Limonade

Studienteilnehmer, die Soda getrunken hatten, berichteten sogar während des früheren Tages über Albträume, wahrscheinlich aufgrund des Koffein- und Zuckergehalts. Benötigen Sie einen weiteren Grund, um sich vom sprudelnden Zeug zu befreien? Bedenken Sie Folgendes: Viele Limonaden sind mit potenziell krebserregenden Farbstoffen (wie Karamellfärbung) und anderen ickigen Zusatzstoffen (wie Glycerinester von Kolophonium-AKA-Holzharz) übersät.

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Pommes Frites und Hühnernuggets

Einige Studienteilnehmer, die vor dem Schlafengehen fettiges Essen hatten, berichteten von Alpträumen. Aus diesem Grund empfehlen wir, gebackene Speisen nach Möglichkeit zu wählen. Liebe Pommes? Machen Sie eine gesündere Version, indem Sie eine Kartoffel in Stücke schneiden, sie auf ein Backblech werfen und sie mit einem Hauch Olivenöl, Paprika, Knoblauchpulver und Pfeffer bestreichen. 45 Minuten bei 450 Grad backen. Wenn der Kohlenhydratgehalt des Spuds immer noch zu Albträumen führt, versuchen Sie, die Portionsgröße wieder einzustellen. Diese 30 Quinoa-Rezepte für den Gewichtsverlust sind eine gesündere Methode, um eine Menge Nuggets herzustellen. Ja, das ist richtig; Sie werden nicht nur gebacken, sondern auch mit einem gesunden, uralten Getreide überzogen.

Saft

Obwohl sie oft als die bessere Wahl angesehen werden, sind viele abgefüllte Säfte genauso schlecht wie eine Dose Cola oder Pepsi. "Viele Leute halten [Saft] für eine gesunde Option, wenn es wirklich noch mehr Zucker als eine vergleichbar große Limonade geben kann", warnt Kelly. Wenn Sie Saft trinken, tun Sie dies nur früh am Tag und verdünnen Sie es mit Denken Sie daran, Zucker lockt den Boogieman heraus. Um weitere Möglichkeiten zu finden, die Aufnahme des süßen Materials zu reduzieren, verpassen Sie nicht diese 30 einfachen Möglichkeiten, mit dem Essen von so viel Zucker aufzuhören.

Salatsoße

In der Studie wurde gezeigt, dass süße Speisen beängstigende Träume verursachen. Aber nicht jeder Zucker stammt aus offensichtlichen Quellen wie Donuts und Milchshakes. Um den Boogyman abzuschrecken, sagt Kelly, dass sie auf "versteckte Zuckerquellen wie Ketchup und Salatdressings" achten muss. Sie wissen nicht, welche Flaschen Sie aus Ihrem Schrank verbannen sollen? Verpassen Sie nicht unseren Bericht, 16 Salatdressings, der schlimmer als Schokoladensirup ist, um herauszufinden, welche Optionen für Ihre Taille und Ihren Schlaf am schlechtesten sind.

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Joghurt & Eiscreme

Wir haben es verstanden: Late-Night-TV und Ben & Jerry's gehen zusammen wie, Late-Night-TV und Ben & Jerry's; Sie passen perfekt zusammen. Aufgrund ihres Zuckergehalts und ihrer Milchbasis können Eiscreme und sogar einige gesund aussehende griechische Joghurt-Sorten zu Albträumen führen. Wenn Sie sich etwas Cremiges wünschen, suchen Sie stattdessen nach einer Option für Nichtmilchprodukte mit niedrigem Zuckergehalt. Die meisten dieser 20 milchfreien Tiefkühl-Desserts entsprechen der Rechnung.