Sie wissen bereits, dass dieses Gericht die BFF eines gesunden Feinschmeckers ist. Eine Schüssel ist mit bauchschrumpfenden Zutaten verpackt, beinhaltet kein Kochen, kann vielseitig eingesetzt werden und ist in wenigen Minuten zusammengestellt. Aber reden wir mal kurz über Erdnussbutter. Die Besessenheit ist real und ich, der Schriftsteller, gebe als erster zu, dass ich sie habe. So oft, wie Sie mein Essen ausmessen und in der Spin-Klasse klopfen, bin ich genauso schuldig, dass ich mich in etwas mehr als einer Woche durch ein Erdnussbutterglas gelöffelt habe. Und wer könnte mir die Schuld geben? Neben dem süchtig machenden Geschmack ist es mit herzgesunden Fetten, sättigendem Protein, Beta-Sitosterol zur Stressbekämpfung und Muskelaufbauendem Magnesium vollgepackt. Es ist unnötig zu erwähnen, dass dieses dynamische Duo Ihre Welt verändern wird. Scrollen Sie unten und lassen Sie sich zeigen.
PS Nicht alle Erdnussbutter ist gleich. Wenn Sie immer noch das verarbeitete Zeug packen, fragen Sie eigentlich nach Bauchrollen. Schauen Sie sich die 36 Top Peanut Butters — Rated an und prüfen Sie, ob für Ihr Gefäß ein Upgrade erforderlich ist.
Erdnussbutter-Cup über Nacht Haferflocken
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 228 Kalorien, 10, 2 g Fett (2, 3 g gesättigt), 106 mg Natrium, 25, 3 g Kohlenhydrate, 4, 2 g Ballaststoffe, 3, 9 g Zucker, 9 g Protein
Wer ist nicht ganz von einer schokoladigen, erdnussbutterigen Reese-Tasse begeistert? Leider stimmt die Süßigkeit nicht genau mit den Gesundheits- und Körperzielen des neuen Jahres überein. Wenn Sie nur drei der mundgerechten Tassen auspacken, nehmen Sie 330 Kalorien und 31, 5 Gramm Zucker zu sich - von arterienverstopfendem, hydriertem Pflanzenöl ganz zu schweigen. Aber keine Sorge - Sie können Ihre Erdnussbutter-Tasse immer noch reparieren lassen und beim Frühstück nicht weniger! Sprechen Sie über das Nixen der Verlangen in der Knospe.
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Erdnussbutter und Gelee über Nacht Hafer
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 307 Kalorien, 8 g Fett (1, 1 g gesättigt), 151 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 2, 6 g Zucker, 21, 7 g Protein
Dieses PB & J-Rezept verwendet halbes PB2 (ein Pulver, das durch Entfernen des Öls aus Erdnüssen und anschließendes Entwässern des verbleibenden Restes hergestellt wird) und die Hälfte des echten Materials, wodurch Sie den gesamten Geschmack der Peanutty, ein wenig pikante Textur und einen Bruchteil des Fettes erhalten. In der Tat ist PB2 im Fett um bis zu 90 Prozent niedriger! Und das sind erstaunliche Neuigkeiten, wenn Sie gegen Bauchwölbung kämpfen. Obwohl unverarbeitete Erdnussbutter Wunder für Ihre Taille bewirken kann, kann ein Esslöffel leicht in drei verwandelt werden, was allen seinen Schlankheitswerten völlig entgegenwirkt.
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OATNO OATS MIT ERDNUSSBUTTER, CHOCOLATE CHIPS UND COCONUT
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 305 Kalorien, 14, 4 g Fett (6, 3 g gesättigt), 145 mg Natrium, 34, 4 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 16 g Zucker, 12, 3 g Protein
Wenn Sie Kokosnuss essen, der über diesen Haferflocken gespritzt wird, werden die darin enthaltenen mittelkettigen Triglyceride (MCTs) sofort in Kraftstoff umgewandelt. Das bedeutet, dass Ihr Körper tatsächlich zuerst Fett verbrennt (was normalerweise gespeichert wird, bis die Glykogenspeicher aufgebraucht sind). Hallo Waschbrettbauch!
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ERDNUSSBUTTER CHUNKY AFFE ÜBERNACHTUNG OATS
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 302 Kalorien, 13, 5 g Fett (2, 8 g gesättigt), 171 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 7, 2 g Zucker, 12 g Protein
Chunky Monkey enthält selten Chiasamen, aber überlassen Sie es uns, ein Rezept zu finden, das funktioniert, denn der Superkern hat viel zu rühmen. Die winzigen Pellets sind nicht nur magisch, sondern halten Sie hydratisiert, fördern einen gesunden Darm, fördern Ihre Energie, bekämpfen Entzündungen und helfen bei der Gewichtsreduzierung bis zum Schutz Ihres Herzens. Laut einer Forschungsstudie der Pennsylvania State University kann der spezifische Typ von Omega-3-Fettsäuren, die aus pflanzlichen Quellen wie Chiasamen und Flachs (ALAs) gewonnen werden, das Risiko einer Herzerkrankung ebenso wie ein Stück Lachs senken. Nur Sie können diese Leute über alles für nur 129 Kalorien streuen, einschließlich Ihrer nächtlichen Haferflocken.
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PEANUT BUTTER BANANA ÜBERNACHTUNG OATS
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 370 Kalorien, 13 g Fett (3, 2 g gesättigt), 116 mg Natrium, 53 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 16 g Zucker, 14 g Eiweiß
Erdnussbutter und Banane sind eine der besten Kombinationen für uns Fitnessfreaks. Zusammen überschwemmt das Paar unseren Körper mit langsamer Verdauung, herzgesunden Fetten, krampflösendem Kalium, schneller natürlicher Energie und Muskelaufbauprotein. Verbrauchen Sie diesen Hafer etwa zwei Stunden vor Ihrer nächsten Schweißsitzung und überzeugen Sie sich selbst.
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PEANUT BUTTER CHOCOLATE CHIP COOKIE TEE ÜBERNACHTIGUNG OATS
Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 360 Kalorien, 10 g Fett (2, 4 g gesättigt), 108 mg Natrium, 54 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 23 g Zucker, 18 g Protein
Plätzchen-Teig ist für deine Taille ziemlich schrecklich - außer diesmal. Keine künstlichen Aromen oder Süßstoffe, neun Gramm Ballaststoffe, um länger satt zu bleiben, aufgebläht zu sein und den Darm zu schützen, sowie 18 Gramm Protein, die die Muskelmasse anregen und den Stoffwechsel ankurbeln - es ist fast zu schön, um wahr zu sein. Fast. Weitere Möglichkeiten, um mehr Kalorien zu verbrennen, findest du auf diesen 55 besten Möglichkeiten, deinen Stoffwechsel zu steigern!
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CHOCOLATE PEANUT BUTTER FUDGE ÜBERNACHTUNG OATS
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 282 Kalorien, 7, 1 g Fett (1, 6 g gesättigt), 83 mg Natrium, 50, 2 g Kohlenhydrate, 9, 2 g Ballaststoffe, 11, 2 g Zucker, 9 g Protein
Sie hatten uns Erdnussbutter und Fudge, aber als wir erst einmal die Zutatenliste und den Kürbis gesehen hatten, waren wir völlig besessen. Holen Sie sich einen natürlichen Glanz, verbrennen Sie Fett, schützen Sie Ihre Augen, drücken Sie Ihren Bauch flach und bekämpfen Sie Stress mit diesem scheinbar verbotenen Rezept.
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APPLE PEANUT BUTTER ÜBERNACHTUNG OATS
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 260 Kalorien, 9 g Fett (1, 6 g gesättigt), 156 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 12, 9 g Zucker, 18 g Protein
Äpfel sind eines dieser ballaststoffreichen Lebensmittel, die nicht nur den Hunger fernhalten, sondern auch Diabetes bekämpfen. Und denken Sie nicht einmal daran, ihre Schale abzubauen: Sie enthalten eine Verbindung, die Ursolsäure genannt wird, die Muskeln und braunes Fett erhöhen kann, ein gutes Fett, das Ihrem Körper hilft, die Haut zu verbrennen.
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PEANUT BUTTER LATTE ÜBERNACHTUNG OATS
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 302 Kalorien, 11, 4 g Fett (2, 6 g gesättigt), 107 mg Natrium, 38, 4 g Kohlenhydrate, 5, 2 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 12, 1 g Protein (berechnet ohne optionale Reese-Becher)
Laut Amy Shapiro, MS, RD, CDN und Gründer von Real Nutrition NYC, können moderate Mengen an Kaffee Ihre Leistung im Fitnessstudio (insbesondere für Ausdauersportarten) steigern. Tanken Sie mit diesen Latte über Nacht Hafer!
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AHORN BANANE ERNUSS BUTTER PECAN ÜBERNACHTUNG OATS
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 293 Kalorien, 17, 1 g Fett (2, 5 g gesättigt), 163 mg Natrium, 31, 2 g Kohlenhydrate, 6, 2 g Ballaststoffe, 10, 5 g Zucker, 7, 4 g Protein
Sie kennen bereits den Ruf der Bananen und Erdnussbutter, aber dieses Rezept verlangt auch nach herzgesunden Pekannüssen. Diese Hickorynüsse sind nicht nur voll mit essentiellen Fettsäuren, sie bekämpfen auch Kollagen, das freie Radikale schädigt, die zur Cellulite beitragen. Für glattere Haut und kleinere Taille bereiten Sie dies vor!
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Erdnussbutter und Cinnamon über Nacht Hafer
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 240 Kalorien, 17, 4 g Fett (3 g gesättigt), 113 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 25 g Zucker, 12, 2 g Protein
Diese PB-Hafer werden mit zwei starken Gewichtsverlust Waffen belegt: Zimt und Pfirsiche. Das Gewürz macht nicht nur schmackhafter, sondern fördert auch die Appetitkontrolle: Nach Untersuchungen im American Journal of Clinical Nutrition wurde festgestellt, dass die Zugabe eines gehäuften Teelöffels Zimt zu einer stärkehaltigen Mahlzeit Blutzucker stabilisiert und Insulinspitzen vorbeugt. Laut den Forschern der Texas A & M University enthalten Pfirsiche phenolische Verbindungen, die gegen Fettleibigkeit, hohen Cholesterinspiegel, Entzündungen und Diabetes wirken. Füllen Sie mit diesem ohne auszufüllen.
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Erdnussbutter-Käse über Nacht Haferflocken
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 207 Kalorien, 7, 5 g Fett (1, 5 g gesättigt), 269 mg Natrium, 28, 6 g Kohlenhydrate, 3, 6 g Ballaststoffe, 2, 8 g Zucker, 6, 1 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Apfelmus)
Ähm, Käsekuchen und Erdnussbutter - selbst wenn dies nicht nur mehr als 200 Kalorien waren, wäre es schwer abzunehmen. Während viele Rezepte griechischen Joghurt verwenden, um eine cremige, feuchte Textur zu erzeugen, empfiehlt dieses Rezept auch ungesüßte Apfelmus. Sie haben die Wahl, aber niemand mag es, in nassen Zement zu löffeln. Für kinderleichte Zubereitungsmöglichkeiten für Ihren Hafer sollten Sie diese 20 ultimativen Tipps zur Herstellung von Übernachtungshafer lesen.
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Bonus: 5 andere Nussbutter über Nacht Haferrezepte
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Mandeln, Kokosnuss und Vanille LATTE ÜBERNACHTUNG OATS
Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 243 Kalorien, 8, 3 g Fett (1, 3 g gesättigt), 154 mg Natrium, 23, 3 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 1, 1 g Zucker, 20, 2 g Protein (berechnet mit Stevia)
Wenn Mandelbutter eher Ihr Stil ist und Sie gerne ins Fitnessstudio gehen, haben wir gute Nachrichten: Laut der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition besitzen Mandeln die Aminosäure L-Arginin, mit der Sie tatsächlich mehr verbrennen können Fett und Kohlenhydrate während des Trainings. Und da dieses Rezept bereits leistungssteigernden Kaffee enthält, ist dies ein Traum vor dem Training.
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CHOCOLATE PROTEIN SUN BUTTER OVERNIGHT OATS
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 396 Kalorien, 12, 3 g Fett (1, 5 g gesättigt), 236 mg Natrium, 50, 6 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 10, 6 g Zucker, 22, 2 g Protein
Allergisch gegen Nüsse? Kein Problem, „Sonnenblumenkerne können sogar mehr Ballaststoffe, Magnesium und Vitamin E als herkömmliche Nussbutter liefern“, sagt Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN von Middleberg Nutrition. Außerdem sind sie eine „wunderbare Proteinquelle, Vitamin E, B-Vitamine, Folsäure und Selen“, erklärt sie. Und mit 9 Gramm Bauchabnehmen-Faser und 22 Gramm Sättigungsprotein ist dies ein Frühstück, das Sie nicht zum Automaten führt.
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Mandel Butter Erdbeer BANAN ÜBERNACHTUNG OATS
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 362 Kalorien, 11, 2 g Fett (2 g gesättigt), 89 mg Natrium, 54 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 15 g Zucker, 16 g Protein
Haferflocken, ungesüßte Mandelmilch, Erdbeeren, Bananen, griechischer Joghurt, Chiasamen und Mandelbutter werden in nur wenigen Minuten zu einem ausgewogenen Frühstück zusammengefügt. Wir lieben den Klang davon. PS-Erdbeeren sind voll mit Immunsystem, Vitamin C, das die Taille schrumpft, gegen Stress.
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MACA ALMOND BUTTER COCOA ÜBERNACHTUNG OATS
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 232 Kalorien, 9, 6 g Fett (1 g gesättigt), 94 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate, 4, 5 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 6, 5 g Eiweiß
Noch nie von Maca gehört? Lass uns dein blind machen. Das peruanische Superfood hat ein nussiges Aroma und passt perfekt zu nussbasierten Rezepten wie diesem. Das Pulver enthält Nährstoffe, die die Energie steigern, das Gedächtnis verbessern, die Ausdauer steigern, das Hautbild verbessern, Unfruchtbarkeit fördern, Krebs bekämpfen, Hormone ausgleichen und die Stimmung regulieren. Um alle diese Vorteile zu nutzen, müssen Sie nur einen oder zwei Esslöffel zu Smoothies oder Haferflockenrezepten wie diesem hinzufügen.
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VANILLA AHORNMOND BUTTER ÜBERNACHTUNG OATS
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 247 Kalorien, 9 g Fett (1 g gesättigt), 115 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 10 g Eiweiß
Mit fünf einfachen Zutaten, die Sie wahrscheinlich gerade haben, können Sie ein leckeres Frühstück zusammenstellen, das Ihnen dabei hilft, „Ihren Morgen ohne Kraft zu treiben“. Wir sprechen von Hafer, Vanilleextrakt, Milch, Mandelbutter und reinem Ahornsirup, die mit Krebs und entzündungshemmenden Antioxidantien gefüllt ist. Wenn der Winter einen Hauch von Geschmack hätte, wäre es das.
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