Wir hatten alle diese nervigen Momente, in denen Sie in den Spiegel schauen und denken: "Das ist so nicht mein Körper." Du bist aufgebläht, aufgedunsen und völlig verwirrt über die Bauchwölbung, die aus dem Nichts auftauchte. Nicht der #IWokeUpLikeThis Moment, den Sie am Morgen wollen.

Zunächst einmal keine Panik! Wahrscheinlich haben Sie etwas zusätzliches Wassergewicht - ganz normal, ab und zu, besonders wenn man bedenkt, dass es buchstäblich mindestens 35 Dinge gibt, die einen aufblähen lassen. Und Sie haben wahrscheinlich schon von Wassereinlagerungen gehört, aber verstehen Sie wirklich, was das für Sie bedeutet? Keine Sorge, wir haben dich. Hier ist alles, was Sie über Wassergewicht wissen müssen, von wo es darum geht, es so schnell wie möglich zu verlieren. Vergessen Sie nicht, diese 30 faszinierenden Gewichtsabnahme-Tricks, die Sie bisher noch nicht ausprobiert haben, nachzusehen.

Zunächst einmal etwas Wassergewicht 101

Wenn Sie an übermäßigem Wassergewicht festhalten, werden Sie bemerken, dass Ihre Knöchel, Hände und andere Extremitäten etwas geschwollen aussehen. Ärgerlich ja - aber ganz normal. "[Wassergewicht] ist zusätzliches Wasser, das um Gewebe, Gelenke und Körperhöhlen zwischen den Zellen hängt", sagt Abbey Sharp, RD, Inhaber von Abbey's Kitchen. Ein weiterer Nachteil des Wassergewichts? Geringe Gewichtszunahme. Normalerweise macht das Wassergewicht Sie fünf bis zehn Pfund schwerer und kann leicht ein Grund dafür sein, warum Sie diese Woche an Gewicht zugenommen haben.

Es unterscheidet sich von Fett

Wie bereits erwähnt, führt das Gewicht von Wasser zu einer Gewichtszunahme, aber es ist eine andere Art der Gewichtszunahme als Körperfett. Zum einen ist das Wassergewicht nicht an die verbrauchten oder verbrauchten Kalorien gebunden. Inzwischen ist Fettgewicht mit einem Ungleichgewicht der Energie verbunden und wird durch den Verzehr von weniger Kalorien als Sie verbrauchen manipuliert. Der Vorteil der Gewichtszunahme bei Wasser ist, dass es (möglicherweise) wegfällt. Sie ist weder dauerhaft noch trägt sie langfristig zur Fettgewinnung bei, sagt Sharp.

Es ist mehr bei Frauen als bei Männern

Ach wie schade! Da Frauen im Allgemeinen kleinere Körper haben als Männer, gibt es weniger Platz für Wasser. Frauen werden (leider) ihre Gewichtsunterschiede stärker wahrnehmen als Männer.

Ursachen von Wassergewicht

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Zu viel Natrium

Nachdem Sie eine köstliche Mahlzeit im Restaurant oder eines der 10 salzigsten Nahrungsmittel in Amerika gegessen haben, bemerken Sie möglicherweise ein wenig Bauchschwellung. "Ihr Körper reagiert auf einen erhöhten Salzkonsum, indem er mehr Wasser speichert, um die Blutkonzentrationen im Blut auf einem gesunden Niveau zu halten", sagt Sharp.

Essen Pasta und Brot

Lassen Sie uns die "Kohlenhydrate machen dick" Gerüchte zur Ruhe setzen. Das Essen auf Brot und Nudeln führt jedoch tatsächlich zu mehr Wassergewicht. Ein Gramm Kohlenhydrate speichert normalerweise 3-4 Gramm Wasser. Wenn Sie also mehr Kohlenhydrate konsumieren, als Sie in einer Sitzung effizient verwenden können, werden sie am Ende als Glykogen gespeichert und Sie halten mehr Wasser.

Austrocknung

Ironischerweise ist das Sparen auf Ihrem H2O das Ergebnis von Wassereinlagerungen. "Wenn Sie nicht genug trinken [Wasser], hält Ihr Körper jeden Tropfen zurück, um eine starke Dehydrierung zu verhindern", sagt Sharp. Das gilt auch für Alkohol. Da es sich um einen Dehydrator handelt, wird Ihr Körper durch Saufen noch mehr Wasser hortieren, was am nächsten Morgen zu unerwünschtem Aufblähen führt. Auf der positiven Seite gibt es mindestens 23 überraschende, gesunde Vorteile von Alkohol!

Hormone

Und hier liegt ein weiterer Grund dafür, warum Frauen nicht aus dem Wassergewichts-Chaos entkommen können. "Unsere Hormone wirken sich darauf aus, wie die Nieren funktionieren und wie viel Flüssigkeit Ihr Körper speichert. Änderungen im Menstruationszyklus können die Gewichtszunahme des Wassers beeinflussen", sagt Sharp. Deshalb sind Sie während der prämenstruellen Woche so aufgebläht und dann entleert und sobald Tante Flo ankommt.

Medikamente und Ergänzungen

Menschen, die Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, können eine Zunahme der Gewichtszunahme beim Wasser feststellen. Bodybuilder, die Ergänzungen wie Kreatin einnehmen, werden eine Gewichtszunahme beim Wasser feststellen, da ihr Muskel Wasser in die Zelle zieht. Gleiches gilt für Menschen, die unter Geburtenkontrolle stehen. Die hinzugefügten Hormone können das Wassergewicht beeinflussen, weshalb die Pille normalerweise mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wird.

Wie man Wassergewicht loswird

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Trainiere täglich

Haben Sie jemals bemerkt, dass Ihre Muskeln nach einem harten Training geschwollen aussehen? Das liegt daran, dass Ihre Muskeln mit Wasser gefüllt sind und sich darauf vorbereiten zu wachsen. Langfristig stimuliert das Training den Blutfluss, der überschüssiges Wasser aus dem Körper spült, sagt Sharp.

Vermeiden Sie salzige Nahrungsmittel und Kohlenhydrate

Nix die salzigen verarbeiteten Lebensmittel. Anstatt sich auf das Salz zu legen, probieren Sie das Experimentieren mit verschiedenen Gewürzen aus, schlägt Sharp vor. Und was Kohlenhydrate anbelangt, versuchen Sie, sie während des Tages auszulagern. Wenn Sie nichts tun, sollten Sie Ihre Einnahme einschränken. Wenn es etwas gibt, das Sie wirklich lieben und das Sie sich nicht vorstellen können, herauszuschneiden, dann prüfen Sie, ob es unsere Liste von 15 hausgemachten Swaps für die schlechtesten Ultra-verarbeiteten Lebensmittel enthält.

Vermeiden Sie Säfte und Reinigungen

Eine langfristige Saftreinigung klingt nach einer schnellen Lösung, um die Pfunde zu senken, aber in Wirklichkeit ist es das Gewicht des Wassers. Nicht nur, dass Sie auf lebenswichtige Nährstoffe wie Eiweiß verzichten, sondern wenn Sie über einen langen Zeitraum nur Saft konsumieren, wird Ihr Lymphsystem schwächer und kann nicht mit dem Flüssigkeitshaushalt mithalten. All diese flüssigen Abfälle hängen zwischen den Zellen Scharf. Und das ist nicht alles; 27 Dinge, die eine Saftreinigung für Ihren Körper bewirkt.

Beste Lebensmittel für Wassergewicht

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Eiweiß

Wir wissen, dass Protein für das Erreichen Ihrer Ziele zum Abnehmen und Muskelaufbau unerlässlich ist, aber wussten Sie, dass das Absenken dieses Nährstoffs Sie wirklich zurücknehmen und zu einer Gewichtszunahme führen kann? "Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein und Kalorien zu sich nehmen, um Ihre Muskeln zu befriedigen", sagt Sharp. Auch wenn Sie kein großer Fleischesser sind, können Sie mit diesen 26 besten vegetarischen Proteinquellen immer noch Ihr Protein erhalten.

Wasser

Wie bereits gesagt, kann ein zu geringer H2O-Alkoholgehalt aufgrund von Dehydratisierung tatsächlich zu einer Wassereinlagerung führen. Um der Aufblähung entgegenzuwirken, schlägt Sharp vor, mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag zu schlagen, um die Aufblähung zu besiegen.

Wasserreiche Lebensmittel

Lebensmittel mit einem hohen Anteil an H2O wie Wassermelone, Gurke, Grapefruit, Sellerie oder eines der besten Lebensmittel für die sofortige Entgiftung können Ihnen dabei helfen, überschüssiges Natrium aus dem Körper zu spülen.

Magnesiumnahrungsmittel

Studien haben gezeigt, dass Frauen, die 200 Gramm Magnesium pro Tag zu sich nehmen, die Wassereinlagerungen reduzieren können, bevor es zu einer Periode kommt, sagt Sharp. Große Quellen für diesen Nährstoff sind Blattgemüse und Nüsse.

Kalium

Kaliumreiche Lebensmittel wie Tomaten, Avocados, Kartoffeln und Bananen enthalten Elektrolyte wie Natrium. Diese Elektrolyte arbeiten jedoch gegensätzlich und senken den Natriumgehalt und den Urinspiegel, sagt Sharp.

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