Nur weil Sie im Urlaub sind, bedeutet dies nicht, dass auch alle Ihre gesunden Ernährungs- und Lebensgewohnheiten Urlaub machen müssen. Es gibt immer gesunde und leckere Optionen, wo immer Sie hingehen, und es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, diese Entscheidungen verlockender zu gestalten. Hier ist eine Aufschlüsselung darüber, wie man weiterhin gut aussieht und sich am besten fühlt - denn niemand sollte das Gefühl haben, dass er nach einer verdienten Freizeit entgiften muss. Und wenn Sie vor Ihrer Reise noch ein paar Tipps in letzter Minute benötigen, lesen Sie diese 35 Lebensmittel, um den Bikini fertig zu machen!

Minimieren Sie die Versuchungen

"Rufen Sie Ihr Hotel vorher an und lassen Sie die Minibar ausräumen", empfiehlt Tanya Zuckerbrot MS, RD und die Gründerin der F-Factor Diet. "Auf diese Weise minimieren Sie die Versuchung, einen Snack zu sich zu nehmen, und Sie können ihn selbst mit gesunden, verantwortungsbewussten Snacks füllen, die Sie für Ihre Reise bereithalten möchten." Einige gute Optionen sind normaler griechischer Joghurt, frisches Obst, Müsli mit hohem Ballaststoffgehalt und Eat This! -Lebensmittelriegel, die alle dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben. Bonus: Sie werden dieses Restaurant eher treffen, von dem die Einheimischen schwärmen, anstatt sich verzweifelt in eine Touristenfalle zu setzen.

Befolgen Sie die 3-Bite-Regel

Ferien sollen genossen werden - was bedeutet, dass Sie nicht nur können, sondern auch genießen sollten . Der Schlüssel ist, dies in Maßen zu tun. "Es schadet nicht, jeden Tag zu frönen - halt einfach die Portionen in Schach. Deprivation macht im Urlaub keinen Spaß", sagt Zuckerbrot, der die 3-Bite-Regel empfiehlt. Die Regel ist, dass nur drei Bissen von etwas - egal wie dekadent - Ihre Ernährung nicht entgleisen lassen. Und Sie fühlen sich zufrieden, wenn Sie sich die Zeit nehmen, jeden Bissen zu genießen. Nicht sicher, dass Sie zu einem vierten Biss nein sagen können? Überladen Sie Ihre innere Kraft mit diesen 22 Wahrheiten über Willenskraft!

Packen Sie für das Flugzeug

Die meisten Mahlzeiten und Imbissbuden der Fluggesellschaft sind kalorienreich und voller verarbeiteter Dschunke mit einer langen Liste künstlicher Zutaten. Bringen Sie Ihre eigenen Snacks von zu Hause mit oder kaufen Sie den Flughafen für eine gesündere Auswahl. Zuckerbrot schlägt Trockenfleisch und einen Apfel vor. "Ich liebe die Kombination aus Eiweiß und Ballaststoffen; sie ist füllend und hat wenig Fett und Kalorien. Trockenfleisch vom Rind ist reines Protein (keine Kohlenhydrate) und muss nicht gekühlt werden, sodass Sie es überall hin mitnehmen können. Obst und eine Handvoll Nüsse sind auch eine gute Wahl. " Erfahren Sie mehr Expertenrat aus unserem Bericht über die 11 Airport Foods, die Sie um jeden Preis vermeiden sollten (und was Sie stattdessen bekommen sollten!)

Essen Sie Licht

Sie sind nicht nur im Flugzeug sesshaft, es ist auch für Ihren Körper schwieriger, Nahrung zu verdauen, wenn Sie sich in der Luft befinden. Essen Sie so wenig wie möglich und wenn Sie dies tun, sollten Sie Ihre Snacks leicht und reich an Ballaststoffen halten (Ballaststoffe sind der Schlüssel zur Steigerung der Verdauungsgesundheit). Abgesehen von den von Zuckerbrot genannten sind auch rohe Gemüse und Samen eine gute Wahl.

Kaugummi

Normalerweise sind wir kein großer Fan von Kaugummi, da er durch das Ansaugen von Luft zu Blähungen führen kann. Aber in einem Flugzeug kann Kaugummi Ihre Ohren daran hindern, sich beim Fliegen zu stopfen, weil dies die Eustachischen Röhren öffnet. Vielleicht noch wichtiger ist es, dass Sie Ihren süßen Zahn zufrieden stellen können.

Packe eine bescheidene Belohnung

Wenn Kaugummi es nicht für Sie tut, greifen Sie nicht nach diesen Dunkin 'Donuts oder diesem fettigen Beutel mit Chips als Alternative. Es gibt viele gesündere Möglichkeiten zum Verwöhnen, einschließlich getrockneter Früchte (achten Sie darauf, Zucker ohne Zusatz von Zucker, Sulfiten, Konservierungsmitteln oder anderen Zusätzen zu verwenden) oder rohe vegane Snacks wie Raw Kale Chips, Garden Chips oder Veggie Trail Mix von Ginger Gesunde Gewohnheiten. Auf ein Budget Dann bookmarken Sie diese Liste der 27 gesündesten Snacks unter 1 $!

Trinke genug

"Zu den Dehydrierungssymptomen zählen Kopfschmerzen, Energieverlust und Hunger. All dies kann Ihre Reise dämpfen und Sie dazu verleiten, nach ungesunden Snacks zu greifen", erklärt Zuckerbrot. Vermeiden Sie Austrocknung, indem Sie immer eine Trinkflasche mit sich führen, insbesondere beim Fliegen, Besichtigen oder Liegen. Normales Wasser ist eine sichere Sache, aber Zuckerbrot warnt davor, das Nährwertkennzeichen von Säften, aromatisierten Wässern und Tees zu lesen. Ein typisches Beispiel: Diese 26 schlechtesten Tee-Produkte werden mehr schaden als nützen!

Reinigen Sie Ihren Teller nicht

"Im Urlaub essen Sie wahrscheinlich die meisten Mahlzeiten in einem Restaurant, in dem die Portionen zwei bis drei Mal größer sein können als zu Hause", sagt Zuckerbrot. "Teilen Sie Vorspeisen, bestellen Sie ein halbes Sandwich oder teilen Sie ein."

Mahlzeiten nicht überspringen

Das Überspringen von Mahlzeiten ist der Schlüssel zum Erhalt eines gesunden Gewichts, unabhängig davon, ob Sie im Urlaub sind oder nicht. Es ist jedoch besonders aufmerksam, wenn Sie nicht an Ihrer normalen Routine arbeiten. "Wenn Sie sich an regelmäßige Essenszeiten halten, haben Sie die Energie, die Sie brauchen, um jeden Tag in vollen Zügen zu genießen. Versuchen Sie, nicht mehr als vier oder fünf Stunden ohne Essen zu gehen", sagt Zuckerbrot.

Essen Sie reich an Ballaststoffen

Urlauber neigen dazu, verpackte Kohlenhydrate für DIY-Brennstoff zu verwenden, wenn sie wirklich Faser brauchen. "Für Reisende bietet der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln eine Reihe von Vorteilen, indem sie die Verdauung unterstützen und verhindern, dass Verstopfung Energie fördert und Hunger stillt", sagt Zuckerbrot. "Obst und Gemüse sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und sie sind immer leicht zu finden und zu genießen." In der Zwischenzeit meiden Sie die 17 schlechtesten ballaststoffreichen Lebensmittel!

Denken Sie daran, es schmeckt gleich

Wir werden zugeben, dass der Geschmack einer Margarita am Strand beim Anhören der brechenden Wellen besser und erfrischender erscheint als in Ihrem lokalen mexikanischen Restaurant zu Hause. Aber es gibt viele andere Nahrungsmittel, die nicht magisch besser schmecken, und Sie sollten versuchen, sich daran zu erinnern. "Von Ihrer Hotel-Minibar bis zur Kasse sind Süßigkeiten oft allgegenwärtig und schwer zu ignorieren. Aber denken Sie daran, dass diese M & Ms - mit ein paar hundert Kalorien pro Beutel - die gleichen wie die zu Hause sind und auf Ihren Hüften genauso aussehen werden egal wo du sie isst. " Überspringen Sie den Müll, besonders wenn der Moment nicht wirklich besonders ist.

Bewegung

Joel Granik, Mitbegründer und Regisseur von Floating Lotus empfiehlt Stretching, wenn Sie längere Zeit im Sitzen bleiben - ob im Flugzeug oder am Strand. "Während Sie möglicherweise nicht genügend Platz haben, um einen abwärts fahrenden Hund in einem Flugzeug zu machen, üben Sie vor und nach dem Boarding Sonnengrüße", rät er. "Heben Sie im Flugzeug die Arme über den Kopf und strecken Sie sich. Wadenheben ist auch auf Ihrem Sitz einfach zu machen." Eine weitere gute Sache zum Erinnern: Treppen sind dein Freund! Wenn Sie zu Ihrem Hotelzimmer gehen, können Sie den Aufzug überspringen und die Treppe zum Cardio nutzen. Sehen Sie sich diese 31 hinterlistigen Methoden an, um herauszufinden - ohne das Fitnessstudio zu treffen, um klügere Schritte zu unternehmen.

Stress vermeiden

Stress führt oft zu gedankenlosem Essen. Während ein Urlaub wie ein stressfreies Unterfangen erscheint, können Verspätungen, schlechtes Wetter oder ein mürrischer Ehepartner alle Angstzustände hervorrufen. "Vermeiden Sie diese mentalen Fallen, indem Sie eine Version Ihrer bevorzugten Duftlotion oder Seife in Reisegröße mitbringen - alles, was Ihnen bekannt vorkommt und Sie beruhigt, um Sie im Chaos zu beruhigen", sagt Granik. Er empfiehlt auch Atemübungen, um Körper und Geist zu zentrieren. "Der Schlüssel besteht darin, langsame, tiefe Atemzüge einzuatmen, den Atem für etwa fünf Sekunden anzuhalten und dann so langsam wieder loszulassen, wie Sie es schaffen."

Halten Sie die Health Booster bereit

Verstauen Sie ein paar Gesundheitsbooster in Ihrem Gepäck, um während Ihrer gesamten Reise immer dabei zu sein. Juice Generation macht eine Reihe von TSA- und Handtaschen-freundlichen Ein-Unzen-Schüssen, einschließlich eines Aloe-Schusses für einen Verdauungsschub, eines "Le Detox" -Schusses für einen Reinigungsschub und eines Tart Cherry + Kurkuma-Schuss, der zur Beschleunigung der Muskulatur beiträgt den Schlaf reparieren und verbessern. Apropos Heu, verpassen Sie nicht diese 17 Schlafgerüchte - Mythos oder Fakten?

Forschung Restaurants

Bei dieser zeitlich begrenzten Gelegenheit, an einem neuen Ort zu essen, wäre es eine Schande, Fast Food oder den ersten Ort zu essen, an dem Sie hungrig sind. Wenn Sie Ihre Esslokale erforschen und erforschen, verbessern Sie nicht nur Ihre Urlaubserfahrung, sondern tragen auch dazu bei, dass Sie gut aussehen und sich wohl fühlen. "Mit ein wenig Online-Recherche finden Sie die gesündesten Optionen in der Nähe der Standorte, die Sie besuchen möchten - und planen sogar Ihre Menüauswahl, wenn Sie möchten", sagt Elizabeth Stein, zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin und Gründerin von Purely Elizabeth. "Sobald Sie einen allgemeinen Plan haben, wo und wann Sie in diesen Restaurants einkehren, haben Sie auch eine viel bessere Vorstellung davon, wie viele gesunde Snacks Sie einpacken sollten, um sich während Ihrer Abenteuer satt zu halten."

Essen Sie ein nährstoffreiches Frühstück

Egal, ob Sie im Urlaub oder zu Hause sind, das Frühstück kann den ganzen Tag den Ton angeben. Daher ist es wichtig, eine nährstoffreiche und sättigende Mahlzeit zu sich zu nehmen, die Sie den ganzen Morgen über mit Energie versorgt. Stein empfiehlt, Nahrungsmittel zu wählen, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind, wie Vollkorn-Toast mit Mandelbutter, Haferflocken mit Milch und gehackten Nüssen oder eine Tasse griechischen Joghurt mit Beeren. "Packen Sie einen Beutel mit gesunden Frühstücks-Vorspeisen, wie Haferflocken aus einer Portion, und Sie werden auf dem Weg zu einem einfachen und stressfreien Frühstück unterwegs sein", sagt sie.

Steigern Sie Ihre Immunität mit Probiotika

Verleihen Sie Ihrem Körper vor, nach und während Ihrer Reise eine Stärkung der Immunität, indem Sie sich für probiotische Lebensmittel entscheiden - denken Sie an Joghurt oder fermentierte Lebensmittel. "Die guten Bakterien in Probiotika können dazu beitragen, die Darmgesundheit in Schach zu halten, was besonders wichtig ist, wenn Sie ungewöhnlich reichhaltige Mahlzeiten zu sich nehmen oder neue Speisen probieren. Ich bringe immer einen Beutel probiotisches Müsli mit, weil er keine benötigt Kühlung ist ideal für Frühstück und Snacks unterwegs ", sagt Stein. Vergiss nicht, dass Probiotika nicht ohne Präbiotika funktionieren. Um alles über die Darmgesundheit zu verstehen, sollten Sie sich mit unserem Bericht darüber informieren, wie gut Darmgesundheit Ihr Leben verändern kann.