17 Möglichkeiten, wie ein Mann abzunehmen



Ich habe ein Leben lang mit jeder Diät unter der Sonne verbracht - vom Zählen der Kalorien bis zum Abnehmen von Kohlenhydraten. Manchmal bin ich erfolgreich und manchmal nicht so sehr. Cue mein Mann. Als er das Bild betrat, war keiner von uns sehr motiviert, ins Fitnessstudio zu gehen, geschweige denn unsere rasende Seamless-Gewohnheit zu brechen. Und dann entschied er sich für das erste von vielen Hindernisrennen, während ich für unsere bevorstehende Hochzeit ein paar Pfund abnehmen wollte. Er war fokussiert und engagiert sich für alles, von regelmässigem Training bis hin zu einer wirklichen Ernährungsumstellung. Es war, als würde er darüber nachdenken, abnehmen zu wollen und in Form zu kommen - und voilà! Er war büffelig und schnitt so schnell, dass es sich über Nacht anfühlte. Ich würde jedoch ein paar Kilo abnehmen, entmutigt werden, dass die Waage "feststeckte", und mit etwas Pizza das tiefe Ende erreichen, um meine Sorgen zu ertränken.

Leider ist dies ein allgemeines Gespräch, das ich mit meinen Freunden habe. Sie haben Mühe, Gewicht zu verlieren, und es passiert "einfach" für die Männer in ihrem Leben, sobald sich die Jungs danach fühlen. Aber rate mal was? Wir machen uns das nicht aus - Männer tun es dank der Genetik tatsächlich leichter, Gewicht zu verlieren als Frauen. „Leider tragen wir Frauen im Allgemeinen mehr Körperfett als Männer - im Durchschnitt zwischen sechs und elf Prozent“, erklärt Monika Paez, Fitnessmodell, Ausbilderin und Ernährungsberaterin. „Männer haben auch mehr Muskeln, wodurch sie mehr Kalorien verbrennen können.“ Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 in England haben die Jungs aufgrund ihres Testosterons und ihres Östrogenmangels einen Vorteil.

Wenn wir dieses wissenschaftliche Zeug beiseite schieben, gibt es noch einige Tricks, die wir von Männern lernen können, um das Gewicht etwas schneller zu reduzieren - und das sicher. Und um einige Gewohnheiten zu erkennen, die Sie zurückhalten, verpassen Sie nicht diese 30 Flat-Belly-Fehler, die Frauen machen!

Männer Schneiden Sie das "emotionale" Fett

Ja, es ist ein stereotypes Bild: Eine Frau, die sich nach einem enttäuschenden Tag oder einer schlechten Trennung tröstet, indem sie ein ganzes Glas Eis in einer Sitzung isst. Aber es ist selten, was Sie sich vorstellen, wenn es um Männer und deren Bewältigungsmechanismen geht. „Männer werden nicht mit emotionalem Fett belastet. Sie können Drama und Negativität am Ende des Tages besser wirken lassen “, erklärt Leanne Jacobs, zertifizierte Pilates- und Yogalehrerin, klinische Ernährungsberaterin und Schöpferin des Beautiful Money-Podcasts. „Frauen neigen dazu, sich länger an emotionalem Drama festzuhalten - und es manifestiert sich in körperlichem Gewicht.“ Wenn Sie sich das nächste Mal aufgeregt und überfordert fühlen, lassen Sie das Eis in der Gefriertruhe und rufen Sie einen Freund an, um Luft zu bekommen, zu meditieren, einen Spaziergang zu machen. alles, um Ihren Geist abzulenken und die Emotionen loszulassen. Apropos Eiscreme: Verpassen Sie nicht unser exklusives Ranking von Every Ben & Jerry's Flavour - Ranking By Nutrition!

Männer kaufen nicht in die hohen Standards des Body Image der Gesellschaft ein

Für Frauen scheint es, als ob jedes zusätzliche Pfund genau unter die Lupe genommen wird und überall, wo wir hinschauen, unerreichbare und unzumutbare Schönheitsstandards herrschen. Die Besessenheit unseres Aussehens und der Wunsch, die hohen Erwartungen zu erfüllen, bringt uns oft auch zum Scheitern. "Obwohl sich das Körperbild auf beide Geschlechter auswirkt, werden Männer immer noch weniger von gesellschaftlichen Überzeugungen wie" jünger ist besser "und" schlank ist "in Anspruch genommen", sagt Jacobs. „Sie haben eine erhöhte Fähigkeit, selbstbewusst in die Tat umzusetzen. Stimmen Sie also einfach das Geräusch ab, was ideal wäre und halten Sie Ihre Augen auf Ihrer eigenen Platte - und Spiegeln!

Männer schlagen sich nicht über einen Carb

"Männer sind nicht so hart auf sich selbst, wenn sie sich einige Kohlenhydrate gönnen", sagt Jacobs. „Sie würden den Ablass lieber mit einem großartigen Training als mit einem selbstsabotierenden emotionalen Selbstangriff wettmachen.“ Dies ist so ziemlich das komplette Gegenteil von dem, was so viele Frauen nach dem Aufatmen tun, einige Kartoffelchips. Was machen Männer? Jacobs zufolge essen sie ihre Gefühle sicher nicht. "Sie lassen los und machen weiter."

Männer sind nicht besessen von Schokolade

Wenn Sie mit einem Mann verheiratet sind, der Schokolade liebt und für ihn wie Sie im Haus aufbewahrt, gratulieren Sie zu diesem Halter. Aber im Ernst, Frauen scheinen wirklich Killer-Sehnsucht nach Schokolade zu haben, während Männer es ablehnen und nicht zurückschauen können. Vielleicht liegt es daran, dass Schokolade die Dopaminproduktion anregt - dasselbe Zeug, das für die euphorischen Gefühle während eines Orgasmus verantwortlich ist. Die gute Nachricht ist, dass dunkle Schokolade (mindestens 70% Kakao) Antioxidantien enthält, die für Sie gut sind. Aber wenn Sie abnehmen wollen wie ein Mann, hören Sie auf, so ein Trottel für die Schokoladen-Cupcakes und die mit Schokolade überzogenen Brezeln und Pralinen zu sein, und und und…

Männer lieben Protein, Protein und mehr Protein

Von mit Proteinpulvern gefüllten Shakes im Fitnessstudio bis hin zu einem Teller voll magerem Fleisch wie Hühnchen- oder Flankesteak sind diese Grundnahrungsmittel in der Männerdiät oft eine große Wirkung. „Proteinpulver sind nicht nur für Männer oder für Bodybuilder. Protein für die Ernährung ist für eine Vielzahl von Körperfunktionen für Männer und Frauen unerlässlich - beispielsweise für den Stoffwechsel, die Unterstützung des Immunsystems, die Muskelreparatur und das Muskelwachstum “, erklärt Dr. Eileen Weinheimer-Haus, Leiter der Abteilung für wissenschaftliche Angelegenheiten von Glanbia Leistungsernährung. „Der Konsum von hochwertigem Protein als Teil einer Strategie zur Gewichtsabnahme kann mehrere Vorteile haben. Im Allgemeinen unterstützt Protein die Sättigung, kann dazu beitragen, das Hungergefühl zu bekämpfen und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, die zur Kalorienverbrennung beiträgt, auch wenn wir abnehmen. “Um mehr Proteinpulver in Ihr Leben zu geben, lesen Sie unseren exklusiven Bericht über The Best and Worst Protein Pulver

Männer sind alles über Widerstandstraining

Apropos Muskeln! Viele Frauen zögern, Gewichte zu heben, aber es ist etwas, was viele Männer im Fitnessstudio tun, was wirklich ihre Fähigkeit beeinflusst, ihre Ziele zum Abnehmen schnell zu erreichen. "Wenn wir trainieren, erhöhen wir unseren Stoffwechsel und können auch nach Verlassen der Turnhalle noch Kalorien verbrennen", erklärt Dr. Kevin R. Campbell, FACC von North Carolina Heart and Vascular. „Idealerweise führt eine Kombination von Herz- und Widerstandstraining, die vier oder fünf Tage pro Woche durchgeführt wird, zu besseren Ergebnissen.“ Überprüfen Sie diese 55 Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern, um die Verbrennung zu beschleunigen!

Männer sind Fans des intermittierenden Fastens

Laut Dr. Daryl Gioffre, prominenter Ernährungsexperte und Gründer von Alkamind, ist dieser Trend bei Männern sehr beliebt - und eine Geheimwaffe für den Gewichtsverlust, die nicht so "extrem" ist, wie es klingt. "Intermittierendes Fasten ist, wenn Sie Ihr Essen jeden Tag auf ein bestimmtes Zeitfenster beschränken, aber Sie essen trotzdem so viel wie an einem normalen Tag", sagt Dr. Gioffre. "Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel neu zu starten, damit Ihr Körper Fett als primäre Brennstoffquelle verbrennen kann und nicht Zucker oder Kohlenhydrate, die so viele von uns derzeit verbrennen." Wie funktioniert das? Dr. Gioffre sagt, Sie können Ihr eigenes, einzigartiges 8-Stunden-Fenster zum Essen auswählen und dann die restlichen 16 Stunden fasten. Sie haben die Kontrolle, so dass beispielsweise Ihr 8-Stunden-Fenster zum Essen von 11:00 bis 19:00 Uhr oder von 9:00 bis 17:00 Uhr aussehen könnte - wie auch immer die Zeit für Sie aussieht.

Männer zählen keine Kalorien

Das Verfolgen Ihrer Nahrung ist eine Sache, aber das Zählen von Kalorien ist etwas, das Sie bemerken werden, dass Männer sich nicht so sehr mit Frauen beschäftigen. „Es kommt nicht auf die Menge des Essens an, sondern auf die Qualität“, sagt Dr. Gioffre. "Konzentrieren Sie sich auf diese Hitliste, um die Pfunde abzuschmelzen: Dunkelgrünes Blattgemüse mit hohem Mineralstoffgehalt, wenig Zucker, Obstsuppe, Rohsuppe, grüne Säfte, gesunde Fette und Körner, rohe Nüsse und Samen." Kurz gesagt, probieren Sie diese aus 30 Tipps zum Abnehmen besser als Kalorien zu zählen!

Männer haben keine Angst davor, Fett zu essen

So wie Männer keine Angst vor dem Essen haben, ohne Kalorien zu zählen, haben sie auch keine Angst, Fett in ihre Ernährung zu stecken. „Fett essen ist eine der größten Missverständnisse, die ich mit meinen Patienten habe, wenn wir über Gewichtsabnahme sprechen“, sagt Dr. Gioffre. „Es gibt Fette, die heilen, und Fette, die töten . Fett ist wichtig für eine gute Gesundheit, und wir müssen mehr davon in unsere tägliche Ernährung einbauen. “Forscher haben die Hypothese aufgestellt, dass Menschen, die Fette meiden, ihre Ernährung auf mehr verarbeitete Nahrungsmittel, Kohlenhydrate und Zucker verlagerten, die alle zur Gewichtszunahme beitragen. Einige gute Quellen für gutes Fett sind pflanzliche Omega 3-6-9-Fettsäuren wie Hanf, Chia und Leinsamen, rohe Mandelbutter und MCTs wie Kokosnussöl, Kokosnussbutter und ungesüßte Kokosnussflocken. Fügen Sie diese zu Ihren Smoothies jeden Tag hinzu und Sie werden Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine verwandeln. Für über 100 cremige, köstliche Rezepte zum Abnehmen klicken Sie hier für Zero Belly Smoothies !

Männer werden wie Höhlenmenschen essen

Die Art des Höhlenmenschen ist einfach: Denken Sie an Ihre tägliche Ernährung als 80/20. Das heißt, Sie möchten 80 Prozent alkalisch essen und trinken (organisches Blattgemüse, gesunde Fette, zuckerarme Früchte, rohe Nüsse und Samen, grüne Getränke, Smoothies, Kräuter, Salate, gesunde Körner, rohe Suppen und Mineralien) und nicht mehr 20 Prozent sauer (weniger Zucker, Gluten, künstliche Süßstoffe, Transfette, Milchprodukte, Fleisch, verarbeitete Lebensmittel, Soda, kohlensäurehaltiges Wasser und Kaffee). "Dies gilt sowohl für das, was auf jedem Teller steht, als auch für die Mahlzeiten einer ganzen Woche", erklärt Dr. Gioffre. "Wenn Sie also 21 Mahlzeiten haben, ist es in Ordnung, ein paar säurehaltige Mahlzeiten zu sich nehmen zu lassen, da Sie dies im Laufe der Woche mit wirklich nahrhaften alkalischen Mahlzeiten ausgleichen werden."

Männer essen sechsmal am Tag

Männer haben keine Angst zu essen - und Sie sollten es auch nicht sein. In der Tat kann das Essen sechsmal am Tag (drei Mahlzeiten und drei Snacks) tatsächlich den Stoffwechsel anregen. „Nicht alle Kalorien sind gleich. Es ist qualitativ und quantitativ, wenn es um nährstoffreiches Essen und Snacks geht “, erklärt Lisa Avellino, Direktorin der Fitness- und Wellness-Abteilung von New York. Ein Snack, den sie für Hunger und Heißhunger zwischen den Mahlzeiten vorsieht, ist gemischte Nüsse, vor allem eine Handvoll rohe Mandeln. "Sie werden Ihr Verlangen nach etwas Knusprigem befriedigen und dabei helfen, Muskeln aufzubauen."

Männer bleiben mit Flüssigkeit versorgt

Frauen nippen an ihren Getränken, während Männer eine Flasche Wasser in ein paar Sekunden "flach" schlagen. Und was hat das Tuckern einer Tonne Wasser mit Gewichtsabnahme und Ihrer allgemeinen Gesundheit zu tun? Einfach ausgedrückt: Dehydrierung verlangsamt den Stoffwechsel und beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen. Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, ist es für Ihren Körper schwieriger, Giftstoffe zu entfernen, und dies führt zu einer übermäßigen Fettlagerung. "Es ist eine Tatsache, dass 90 Prozent der Amerikaner chronisch dehydriert sind", sagt Dr. Gioffre. „Aber die gute Nachricht ist, dass dies eine einfache Lösung ist. Trinken Sie täglich drei oder vier Liter filtriertes alkalisches Wasser mit einem idealen pH-Wert von 9, 5. Sie können Ihr Wasser alkalischer machen, indem Sie eine Zitronen- oder Limettenscheibe hinzufügen. “(Wir nennen das Entgiftungswasser bei Eat This, Not That!)

Männer trainieren am Morgen

Um ehrlich zu sein, Frauen werden morgens oft zu Hause gebraucht, um die Kinder zur Schule zu bringen oder um sicherzustellen, dass jeder das hat, was er für den Tag braucht. „Frauen sind von Natur aus Hausmeister und neigen dazu, andere an die erste Stelle zu setzen, manchmal verzögern sie unser Training bis nach der Arbeit“, sagt Dempsey Marks, ein Fitnessexperte, Yogalehrer und Gründer von DempseyFit.com. Wenn Sie Männer im Fitnessstudio als Erstes sehen, liegt das daran, dass sie das Training zu einer Priorität machen - und es gibt so viele wichtige Vorteile. „Das Training am Morgen fängt den Stoffwechsel an und hilft Ihnen, den ganzen Tag mehr Kalorien zu verbrennen“, sagt Marks. "Außerdem wirst du nicht im Büro stecken bleiben und deine Fitness vermissen!"

Männer essen nicht die ganze Zeit

Nein, wir sagen nicht, dass Männer niemals auswärts essen. Sicherlich haben Sie gesehen, wie sie bei einem All-you-can-eat-Buffet ihren gerechten Anteil einpackten oder wahrscheinlich in einem schicken Restaurant zu schnell essen. Frauen sind eher geneigt, mit den Mädchen zu Mittag zu essen oder unterwegs zu essen. Laut April Buchwald, einem in Miami ansässigen Fitnessexperten und Personal Trainer, besteht der Trick darin, Ihre Mahlzeiten zu planen. „Dies bedeutet, dass Sie im Voraus mit bestimmten Mahlzeiten einkaufen und Speisen zubereiten müssen, damit Sie sich nicht in einer gefährdeten Position befinden, wenn Hunger auftritt“, erklärt sie. „Es ist einfach und es funktioniert gut, wenn Sie das Essen auf ein Minimum reduzieren. Ich schlage nicht vor, niemals außerhalb Ihres Hauses zu essen. Mein Vorschlag ist, möglichst wenig zu essen. Wenn Sie zu Hause essen, stellen Sie sicher, dass Sie genau wissen, was Sie konsumieren. “Bevor Sie Ihre nächste Mahlzeit ausgeben, sollten Sie auch die # 1 gesündeste Menüoption in 40 beliebten Restaurants für die beste Auswahl an dem Ort, an den Sie gehen, besuchen!

Männer werden es aufpeppen

Essen Sie wie ein Mann und haben Sie keine Angst vor scharfem Essen “, sagt Avellino. "Fügen Sie Knoblauch, Zimt, Kurkuma und scharfe Soße hinzu, um all ihre Vorteile zu nutzen." Und wenn Sie noch nicht ganz in Ihrer Palette sind, versuchen Sie, Chia-Samen (Super High in Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe) zu Ihrem Lieblingsgericht hinzuzufügen Leistungen. "Chias hormonelle Vorteile umfassen die Stabilisierung des Blutzuckers, die Verbesserung der Insulinsensitivität und die Linderung der Symptome des metabolischen Syndroms wie Blutdruck und Blutzuckerspitzen", sagt sie.

Männer essen ein reichhaltiges Frühstück

Kein verarbeitetes Müsli, keine zuckerhaltigen Frappuccino-Kaffeegetränke oder andere Frühstücksprodukte, die Sie aufgeben sollten! Sie wollen etwas Eiweiß und Fett - zwei Dinge, die Männer am Morgen unauffällig essen können. Avellino sagt, dass Rühreier und eine Avocado Sie viel länger satt halten werden als Kohlenhydrate (was nur Ihren Insulinspiegel ansteigen lässt und Sie hungrig fühlen)!

Männer konzentrieren sich auf das, was sie essen können

Kommt Ihnen das bekannt vor? Jedes Mal, wenn Sie (oder eine Frau, die Sie kennen) eine Diät macht, trauern Sie um all das Essen, das Sie aufgeben müssen? Ja, hör auf damit zu tun. "Wenn Männer auf der Suche nach Muskelmasse und Muskelaufbau sind, konzentrieren sie sich sehr auf das, was sie essen können, im Gegensatz zu den meisten Frauen, die sich auf das konzentrieren, was sie nicht essen können", sagt Avellino. ”Versuchen Sie die Crowd-it-out-Methode des Mannes. Verstehen Sie einfach, dass Lebensmittel wie Pasta, Weißbrot und Kartoffeln Sie fett machen. Wenn Sie Nudeln haben, machen Sie eine Linsenkornnudel. Tauschen Sie weiße Kartoffeln gegen Süßkartoffeln und probieren Sie Ezekiel-Brot als intelligenten Tausch. “Lernen Sie diese 36 Swaps und Tipps zum Abnehmen kennen und beobachten Sie, wie die Pfunde abschmelzen - endlich!

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