17 Tipps zum Abnehmen von Neugeborenen



Was ist eines der ersten Dinge, die einen Rücksitz einnehmen, wenn Sie ein neues Elternteil sind? Ja, Sie haben es erraten: Eine konsequente, gesunde Ernährung.

Wenn Sie weniger Freizeit und Schlafmangel haben (was Sie hungriger macht), ist es nicht überraschend, dass das Abnehmen des Gewichts, das Sie während der Schwangerschaft angelegt haben (oder das Mitgefühlsgewicht für Väter vielleicht!), Sehr schwer zu verlieren ist .

Während Sie möglicherweise nicht die Zeit oder die mentale Energie für tägliche Cardio- oder Krafttrainingsitzungen haben oder über das verfügbare Einkommen verfügen, um die besten Bio-Produkte aufzubessern, gibt es immer noch viele Dinge, die Sie realistisch tun können, um den Gewichtsverlust zu steigern. Keine militärischen Übungen oder Saftreinigung erforderlich! Iss das, nicht das! wandte sich an zwei der bekanntesten Ernährungswissenschaftler und bat sie, das mitzuteilen, was ihrer Meinung nach die einfachsten und effektivsten Anpassungen sind, die in den Alltag integriert werden können - ganz gleich, wie überfordert Sie sind. Um noch mehr Fett zu spritzen, machen Sie weiter mit unseren 47 besten neuen Tipps zum Abnehmen!

Snack mehr

Das Essen kleiner Mahlzeiten während des Tages hält den Stoffwechsel effizient und verhindert übermäßigen Hunger. "Ob beabsichtigt (bei dem Versuch, " schneller "abzunehmen) oder ungewollt (weil Eltern sich so sehr um ihr neues Kind kümmern), die Mahlzeiten werden oft in einer neuen Elternschaft übersprungen. Dies bedeutet, dass im Moment weniger Kalorien aufgenommen werden behindert tatsächlich den Gewichtsverlust und kann im Laufe der Zeit sogar zu einer Gewichtszunahme führen ", erklärt Zuckerbrot. Warum? Wenn der Körper für viele Stunden zwischen den Mahlzeiten keine Nahrung erhält, beginnt er, Kraftstoff zu sparen und weniger Kalorien zu verbrennen, um sich vor Hunger zu schützen. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, wodurch der Gewichtsverlust trotz vorübergehend verringerter Kalorienzufuhr gehemmt wird. Durch das Auslassen von Mahlzeiten sinkt auch der Blutzuckerspiegel. Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann zu Hungerreaktionen führen, die heftige und Heißhungerattacken auslösen können. "Der Blutzuckerspiegel sinkt innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen ab. Versuchen Sie daher, vier kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Insbesondere stillende Mütter müssen sich vergewissern, dass sie regelmäßig und angemessen essen, da der Körper Energie benötigt, um die Muttermilch zu erzeugen." Stellen Sie sicher, dass Sie sich auch für gesunde Snacks entscheiden - nicht nur für alles. Was erinnert uns daran, haben Sie unseren exklusiven Bericht über Every Little Debbie Snack and Treat — Ranking! Gesehen?

Aufhören zu essen vor dem Schlafengehen

Das Essen am späten Abend ist für viele ein schlechtes Vergnügen, aber während Ihr Verstand nach einer Mitternachts-Portion Eis schreit, liebt der Körper tatsächlich ein Fasten in der Nacht. "Ich empfehle drei Stunden vor dem Schlafengehen den letzten Bissen", sagt der Ernährungswissenschaftler und Gründer von NAO Nutrition, Nikki Ostrower. "Direkt vor dem Schlafengehen zu essen gibt Ihrem Körper nicht genug Zeit zur Verdauung, vor allem, weil unser Körper während der Verdauung lieber aufrecht steht. Er kann auch Verdauungsbeschwerden und Entzündungen im Darm verursachen, die alle dazu beitragen, den Stoffwechsel zu verlangsamen."

Haben Sie einen Morgen Detox

Nein, wir sprechen hier nicht von extremer Saftreinigung, sondern von einem Entgiftungselixier, das Ihren Körper morgens aufweckt und Sie für einen gesunden Tag bereit macht. "Richtig, wenn Sie aufwachen, haben Sie einen Esslöffel Braggs Apfelessig mit 8 Unzen Wasser. Dieses Ritual eignet sich hervorragend für Gewichtsabnahme und Leberentgiftungsmittel (Randbemerkung: Dies bedeutet, dass es einen Kater mildern kann!", Sagt Ostrower . "Es erhöht auch die Salzsäure (HCL), die gute Säure, die Ihr Bauch bildet, die bei der Verdauung von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen hilft und Sie auf einen Tag mit dem Essen vorbereitet. Ideal für Gewichtsabnahme, Heißhunger, Entgiftung und Prävention von Krankheiten." Im Grunde ist diese Mischung so, als würde man den Schlüssel in die Zündung stecken und die Verdauung auf dem rechten Fuß beginnen. Weitere großartige Gegenstände zur Entgiftung finden Sie in diesen 25 Best Foods for Instant Detox!

Kümmere dich um deinen Teller

Es ist nicht nur das, was auf Ihrem Teller wichtig ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihre tatsächliche Platte - die Größe und sogar die Farbe - die Essensmenge beeinflussen kann. Legen Sie Ihr Essen auf einen Teller mit Salatgröße. Laut dem Cornell University Food and Brand Lab wurden bei einer 10-Zoll-Platte 22 Prozent weniger gegessen als bei einer 12-Zoll-Platte. Ebenso aßen diejenigen, die Nudeln auf einem weißen Teller aßen, 22 Prozent mehr als diejenigen, die dieselben Nudeln auf einem roten Teller aßen.

Essen Sie weniger 'gesundes' Essen

Es mag verrückt klingen, aber es ist allzu verbreitet, dass die Leute davon ausgehen, dass gesunde Lebensmittel nicht so sättigend sind wie ihr ungesundes Gegenstück, und sie neigen daher dazu, zu viel zu essen. Laut dem Journal der Association for Consumer Research gaben die Probanden an, dass sie hungrig waren als diejenigen, die einen regulären Cookie erhielten, und am Ende mehr aßen, obwohl das Cookie in beiden Fällen das gleiche war . Die Ergebnisse dieser Studie wurden mit fettfreier, ballaststoffreicher und anderer "gesunder" Fachsprache wiederholt.

Konzentrieren sie sich auf faser

Das Hinzufügen von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Kleie und Hülsenfrüchten zu Ihrer Ernährung kann bei der Gewichtsabnahme für neue Eltern helfen. "Ballaststoffe sind ein kalorienarmer, unverdaulicher Bestandteil eines Kohlenhydrats, das die Nahrung stärker belastet. Beim Verzehr schwillt Ballaststoff im Magen an, so dass sich Diätetiker voller fühlen, weniger zu essen brauchen und weniger dazu verleitet werden, einen sinnlosen Snack zu sich zu nehmen", erklärt Zuckerbrot. Ballaststoffe erhöhen natürlich auch den Stoffwechsel, was auch beim Abnehmen hilft.

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Genug Schlaf bekommen

Als neue Eltern ist der Gedanke, genügend Schlaf zu bekommen, fast lächerlich, kann jedoch Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme haben, da die Menge und die Qualität Ihres Schlafes die Hormone beeinflussen, die das Gefühl von Hunger und Völlegefühl steuern. "Ghrelin regt den Appetit an, wodurch Sie Hunger verspüren, und Leptin ist dafür verantwortlich, dass ein Signal an Ihr Gehirn gesendet wird, dass Sie satt sind", erklärt Zuckerbrot. "Wenn Sie gut ausgeruht sind, wirken diese Hormone im Gleichgewicht. Wenn Sie jedoch keinen Schlaf mehr haben, sinkt der Leptinspiegel und der Ghrelinspiegel steigt an, wodurch die Bühne für Überessen steht." Schlafentzug führt zu mehr als nur verlangsamtem Denken und Trägheit; Es übertreibt das Hungergefühl während des Tages, selbst wenn Sie genug zu essen hatten.

Überspringen Sie das Frühstück nicht

Wir haben es alle gehört, und das aus gutem Grund. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages für Kinder und Eltern. Neue Eltern werden oft so beschäftigt, dass ihre Kleinen mit dem Frühstück gefüttert werden, so dass das morgendliche Mahl außer Gefecht gesetzt wird. Das Überspringen des Frühstücks verlangsamt den Stoffwechsel und führt zu einer Gewichtszunahme. Zuckerbrot hebt Studien hervor, die zeigen, dass Frühstücksesser Kalorien den ganzen Tag über effizienter verbrennen und eher dünner sind als Nicht-Frühstücksesser. Der prominente Ernährungswissenschaftler empfiehlt, den Tag mit einem Frühstück zu beginnen, das Ballaststoffe und Eiweiß enthält, wie griechischen Joghurt mit Müsli mit hohem Ballaststoffanteil, hartgekochte Eier mit hohem Fasercracker oder Toast oder einen hohen Riegel mit hohem Ballaststoffgehalt und hohem Proteingehalt. "Die Kombination aus Ballaststoffen und Eiweiß sorgt dafür, dass Sie sich während der längsten Zeit mit den geringsten Kalorien sättigen und den Blutzuckerspiegel konstant halten, so dass die Energieniveaus gleichmäßig sind und die Versuchung, raffinierte Kohlenhydrate später am Tag zu weiden, minimiert wird." Wir empfehlen auch diese 50 besten Oatreight Oats Recipes!

Aufmerksam sein

Viele Menschen essen zu viel, weil sie während ihrer Mahlzeiten zu schnell oder abgelenkt essen (dh während einer anderen Aktivität essen). Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Gehirn verarbeitet hat, dass Sie satt sind. Daher ist das langsame Essen für die Gewichtsabnahme unerlässlich. "Kauen Sie Ihr Essen 20 Mal", empfiehlt Ostrower. "Dies verdaut nicht nur das Essen, es hilft auch, langsamer zu werden, deshalb isst man nicht so viel." Der Ernährungsberater empfiehlt auch, sich dessen bewusst zu sein, was Sie in Ihrem Zuhause aufbewahren. "Vermeiden Sie, verarbeitete Lebensmittel im Haus auszulösen. Wenn es nicht da ist, werden Sie es nicht essen." Beachten Sie dabei Smart Swaps. "Ich empfehle Eltern beispielsweise oft, das abendliche Glas Wein durch Kombucha zu ersetzen. Kombucha regt die Verdauung an und hat Tonnen von B-Vitaminen."

Squeeze in Fitness

Sie haben zwar keine Zeit für ein Fitnessstudio oder sogar für ein Workout zu Hause, aber Sie können Ihre Fitness immer noch nahtlos in Ihren Tagesablauf einbauen. Holen Sie sich einen laufenden Kinderwagen und verwenden Sie ihn, wenn Sie Besorgungen von Ihrer To-Do-Liste abhaken. "Wir haben die Thule gekauft", sagt Ostrower. "Es ist leicht, hat ein tolles, kompaktes Design, ist leicht zu manövrieren, bietet ein ruhiges Fahrgefühl und ist sehr bequem für den Nugget." Andere Option? Machen Sie Kniebeugen, während sich Ihr Baby in einem Ergo-Träger befindet. Unabhängig davon, welche Art von Fitness Sie in Ihren Zeitplan einbinden, seien Sie jedoch realistisch mit Ihren Zielen, damit Sie nicht schnell aufgeben.

Halten Sie sich von der Waage fern

Nach der Geburt gibt es viele hormonelle Veränderungen im Körper, die dazu führen können, dass Gewicht und Emotionen schwanken. Für manche ist es in der Regel eine Panikattacke. Zuckerbrot warnt davor, dass es für den Gewichtsverlust kontraproduktiv sein kann, wenn man sich aufregt und das Gewicht überstrapaziert. Das Quantifizieren von Gewichtszunahme / -verlust / -fortschritt (dh das Auffahren auf die Waage) kann sehr alarmierend sein. Verwenden Sie anstelle der Waage Kleidung als Indikator für den Fortschritt. Verstehen Sie, dass das während der Schwangerschaft gewonnene Gewicht nicht über Nacht angelegt wurde, so dass Sie nicht erwarten können um es über Nacht zu verlieren. Bleiben Sie konzentriert und ruhig, und der Gewichtsverlust wird folgen. "

Halten Sie Ihren Stress im Zaum

Wir wissen, wir wissen, dass dies viel leichter gesagt als getan ist, wenn Ihr Nugget zu allen Stunden der Nacht brüllt und Sie um 6 Uhr morgens aufstehen müssen, bedenken Sie jedoch, dass eine in Social Science und Medizin veröffentlichte Studie entdeckt wurde dass Männer nach der Geburt mehr zunehmen als Frauen. Die Studie ergab, dass Männer an Gewicht zunahmen, weil ihre Lebensweise nach der Geburt so drastisch anders war (dh weniger trinken, rauchen und trainieren). Möglicherweise trug auch die hohe Belastung dazu bei. "Neue Eltern können versuchen, einige Stressreduktionsaktivitäten wie fünf Minuten Meditation täglich einzubauen und auf jede erdenkliche Weise wieder zu angenehmen Aktivitäten wie Ausgehen, Geselligkeit mit Freunden zurückzukehren - dies kann tatsächlich beim Abnehmen helfen!" sagt Zuckerbrot.

Seien Sie ein positives Vorbild

In einer in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Kinder mit Übergewicht und Adipositas in den ersten 24 Monaten der Geburt häufiger an Gewicht zunahmen und dass sie auch weniger mit Mahlzeiten gesättigt waren. Kinder mit fettleibigen Eltern sind viel eher selbst fettleibig. "Wenn Ihre eigene Gesundheit nicht genug ist, nutzen Sie die Gesundheit Ihres Kindes als Motivator", sagt Zuckerbrot. "Die Lebensmittel, die Sie vor Ihrem Kind essen möchten, werden sehr wahrscheinlich ihren Körper und Ihre Wahrnehmung für das Leben formen. Lassen Sie sich von einem anerkannten Ernährungsberater über die richtige Ernährung informieren und schaffen Sie ein gesundheitliches Umfeld im Haushalt."

Lassen Sie das Kind Essen für die Kinder

Viele Eltern machen den Fehler, zu probieren und zu pflücken, während sie Speisen für ihr Kleinkind oder Kleinkind zubereiten. "Versuchen Sie bei der Zubereitung von Lebensmitteln für Ihr Kind, die für sie bestimmten Lebensmittel nicht selbst zu schmecken und zu servieren", warnt Zuckerbrot. "Lebensmittel sind nicht nur deshalb frei, weil sie klein sind. Denken Sie daran, alle Lebensmittel als Essensreste aufzubewahren." Verpassen Sie nicht diese 18 Möglichkeiten, um das Beste aus den Überresten zu machen, wenn Sie gerade dabei sind.

Wasser trinken

Neue, beschäftigte Eltern erhalten möglicherweise nicht genug Wasser in ihrer Ernährung, was die Gewichtsabnahme behindern kann. Wasser spielt in fast jeder Körperfunktion eine Schlüsselrolle und es füllt Sie auf, so dass Sie weniger essen und somit beim Abnehmen helfen. Zuckerbrot empfiehlt acht bis zwölf Tassen Wasser pro Tag. "Dehydriert zu sein kann auch den Hunger nachahmen. Oft ist unser Hunger verhüllt, und man kann Symptome wie Schwäche, Müdigkeit und Müdigkeit erleben. Um diese Symptome zu beseitigen, greifen wir zu einem Schokoriegel, wenn alles, was wir wirklich brauchten, war ein Getränk mit kalorienfreiem Wasser. " Beachten Sie auch, dass es für stillende Mütter besonders wichtig ist, ausreichend Wasser zu erhalten, da die Muttermilchmenge direkt von der Menge an Wasser abhängt, die Sie konsumieren. Wenn Sie kein Fan von normalem Wasser sind, machen Sie aromatisiertes Wasser, indem Sie Obst hineingießen. Wenn Sie sich für ein in den Handel gekauftes aromatisiertes Wasser entscheiden, sollten Sie unbedingt Wasser mit Zusatz von Zucker, Konservierungsmitteln und Chemikalien vermeiden.

Krankenschwester Ihr Baby

Stillen bietet nicht nur erhebliche gesundheitliche Vorteile für Mütter, es kann auch eine große Gewichtsabnahme sein. "Das Stillen schüttet ungefähr 400 bis 700 Kalorien pro Tag (gemäß der American Pregnancy Association), was beim Abnehmen des Gewichts während der Schwangerschaft helfen kann", sagt Tanya Zuckerbrot MS, RD und Gründerin von F-Factor Diet. Die National Institutes of Health überprüften mehr als 9.000 Studienzusammenfassungen und fanden heraus, dass Frauen, die entweder nicht stillten oder das Stillen frühzeitig eingestellt hatten, ein erhöhtes Risiko für eine postpartale Depression hatten, was den Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft schwierig machen kann. Zuckerbrot fügt hinzu, die Forschung habe auch gezeigt, dass das Stillen die Freisetzung von Oxytocin, einem Hormon, das mit Entspannung einhergeht, auslöst. Viele Mütter berichteten, dass sie beim Stillen gelockert wurden. Bonus: Stillen ist mit einem verringerten Risiko für Brust- und Eierstockkrebs verbunden und kann eine Rolle bei der Senkung des Osteoporoserisikos spielen.

Mach einen Plan

Wenn Sie ein Baby nach Hause bringen, wird der "normale" Tagesablauf für neue Eltern fast unkenntlich. Um sich in Ihrem Leben wieder in Ordnung zu bringen, beginnen Sie damit, Ihr Essen auf den richtigen Weg zu bringen. Nehmen Sie sich Zeit, um zu planen, was und wann Sie essen möchten. Zuckerbrot schlägt vor, jeden Morgen oder zu Beginn der Woche eine Gliederung aufzuschreiben. "Mit einem Plan ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Mahlzeiten und / oder Snacks auf raffinierte Kohlenhydrate und andere unverantwortliche Lebensmittel auslassen. Wenn der Blutzucker einer Person zu niedrig wird (was passiert, wenn sie Mahlzeiten auslassen), gerät der Körper in einen Notzustand und sehnt sich nach Zucker. Dies führt zu einer Verringerung der Hemmungen bei der Auswahl von Lebensmitteln. " Wenn Sie sich eine Woche lang auf eine Mahlzeit vorbereiten, beginnen Sie mit dem Frühstück mit dem Guide Your Meal Prep zu einem schnellen, gesunden Frühstück!

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