Sie denken vielleicht, dass Keime grob sind, aber Ihr Bauch tut es nicht. In der Tat müssen Sie die guten Bakterien in Ihrem Darm ernähren, die Ihre Verdauung, Ihr Immunsystem und sogar Ihr Körpergewicht beeinflussen. Laut einer Studie im International Journal of Obesity waren spezifische Verschiebungen der Darmbakterien mit einem Gewichtsverlust bei adipösen Jugendlichen verbunden. Aber diese nützlichen Bugs benötigen die Hilfe von intelligenten probiotischen Käufen, um sie zu ernähren und das Ökosystem Ihres Darms zu erhalten.
Diese fermentierten Lebensmittel sind voll von lebenden Bakterienkulturen, die Ihr Bauch liebt. Ganz gleich, ob es sich um Neuigkeiten handelt oder Sie ein probiotischer Profi sind, wir haben eine Liste der besten Marken für Sie zusammengestellt. Probieren Sie diese aus, und Ihr gesunder Bauch wird Ihnen und Ihrem restlichen Körper danken. Laut einer Studie im British Journal of Nutrition führten 12 Wochen eines probiotischen Supplements anstelle eines Placebo zu einem signifikant höheren Gewichtsverlust bei übergewichtigen Frauen. Wenn Sie also diese spezifischen Gegenstände nicht in die Hände bekommen können, sollten Sie trotzdem die Bakterienaufnahme erhöhen und diese lästigen Pfunde mit 18 probiotischen Nahrungsmitteln für einen gesunden Darm verlieren.
GT's Kombucha
Original, 8 oz: 30 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 10 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 0 g Protein
Um die probiotische Einnahme zu erhöhen, ohne zu viele Kalorien zu verbrauchen, werfen Sie eine Flasche Kombucha in Ihre Tasche und trinken Sie den Tag. Die fermentierte Tee-Marke von GT bietet alle möglichen organischen Aromen, die jeden Geschmackssinn befriedigen, egal ob Sie fruchtig, herb oder würzig sind. Lassen Sie sich nicht von der Hefe und den Bakterien, die sich am Boden angesiedelt haben, stören - das ist das Beste für Ihren Bauch!
Kaufen Sie es jetzt für 3, 79 $ pro 16 fl oz. Flasche bei Amazon.com. Nur für Prime Fresh-Mitglieder.
Health-Ade Kombucha
Ingwer-Zitrone, 8 oz: 35 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 10 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 0 g Protein
Health-Ade möchte, dass Sie Ihrem Bauch „folgen“, indem Sie eine Flasche Kombucha aufheben, und wir stimmen zu. Ihre sprudelnden Getränke sind die einzigen kommerziellen Tees, die zu 100% in Glas fermentiert werden, wodurch ein Auslaugen von Kunststoff oder Metall verhindert wird, und ihre bernsteinfarbenen Flaschen schützen die Rohstoffe vor UV-Strahlen. Während unser Lieblingsgeschmack Pink Lady Apple ist, stehen Ihnen beim nächsten Mal im Shop sieben weitere zur Auswahl.
Kaufen Sie es jetzt für 5, 99 $ pro 16 fl oz. Flasche bei Jet.com.
Siggis Joghurt
Pro 1 Behälter (150 g): 100 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 55 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 17 g Protein
Ihre probiotische Lösung zu erhalten ist einfach, wenn es sich bei Siggi um Joghurt handelt. Jede Tasse besteht aus zwei einfachen Dingen: pasteurisierte Magermilch und lebendige aktive Kulturen. Würzen Sie mit einer Handvoll frischer Beeren etwas auf und Sie sehen ein reich an Protein, Antioxidans-reichhaltiges Frühstück an, das sich hervorragend für Ihren Körper eignet, inklusive Bauch.
Kaufen Sie es jetzt für $ 1, 99 pro 5, 3 Unzen. Behälter bei Amazon.com. Nur für Prime Fresh-Mitglieder.
Chobani einfacher Joghurt
Pro 1 Behälter (150 g): 80 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 55 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 15 g Protein
Joghurt ist in der Regel eine Option für probiotische Esser, und wir lieben diese Marke besonders. Die einfachen, fettfreien Joghurtbecher von Chobani sind eine einfache Möglichkeit, drei Arten von Bakterien zu sich zu nehmen, während Sie sich nur 80 Kalorien sparen. Und versteh das: Du wirst mit jedem Löffel schlauer. Laut einer Studie, die von UCLA-Forschern durchgeführt wurde, zeigte der mit Probiotika gefüllte Joghurt eine erhöhte Konnektivität in Teilen des Gehirns, die mit der Wahrnehmung verknüpft sind.
Kaufen Sie es jetzt für $ 1, 00 pro 5, 3 oz. Behälter bei Amazon.com. Nur für Prime Fresh-Mitglieder.
Eden Foods Bio Sauerkraut
Pro 2 EL (30 g): 5 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 220 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 0 g Protein
Fügen Sie Sauerkraut hinzu, wo Sie können. Dieser Sauerkraut eignet sich hervorragend zum Belegen von Salaten, Sandwiches und Suppen, aber noch besser zum Befüllen des Bauches mit Bakterien. Was genau machen diese Darmwanzen dort? Es stellt sich heraus, dass sie möglicherweise dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Eine Studie im World Journal of Microbiology und Biotechnology fand reduzierte Konzentrationen in Mäusen, die probiotisch-reichen Sauerkrautextrakt verzehrten. Es ist definitiv einfacher, es in die Ernährung zu integrieren, als im Fitnessstudio zu trainieren. Es gibt also keinen Grund, dies nicht zu tun.
Kaufen Sie es jetzt für 5, 29 $ pro 32 oz. jar bei Amazon.com.Für Prime Fresh-Mitglieder nur.
Bauernhauskultur Gut Shot
Ingwer-Rübe, 1, 5 fl oz: 10 Kalorien, 0 g Fett (und gesättigtes Fett), 10 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, <1 g Zucker), 0 g Protein
Während ein „Kultur-Gut-Schuss“ für Sie nicht besonders appetitlich klingt, hören Sie uns heraus: Wenn Sie einen Schuss Whisky vertragen können, können Sie definitiv einen Schuss davon vertragen, und es ist viel besser für Ihren Körper. Farmhouse verkauft geräucherte Jalapeno- und Dillgurken-Sorten, um nur ein Paar zu nennen. Die Chancen stehen gut, dass sie einen probiotischen Geschmack mit Ihrem Namen haben. Sie können einen dieser Schüsse in einen Mixer werfen, um ihn in Ihrer morgendlichen Saftlösung zu verstecken, oder ihn einfach zurückschlagen. So oder so werden Sie die Vorteile der Bakterien ernten.
Kaufen Sie es jetzt für $ 7, 99 pro 16 fl oz. Flasche bei Mercato.com.
Miso Master Bio-Miso
Mellow White, 2 EL (10 g): 20 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 360 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), <1 g Protein
Miso-Paste ist wahrscheinlich nicht das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie Mikroben brauchen, aber dieses Produkt ist voll davon. Miso Master's Miso ist mindestens 30 Tage alt und enthält mehr Reis oder Gerstenkoji als Sojabohnen, da diese Körner schnell gären. Aus diesem Grund wird ihr Miso als gealtert betrachtet und hat viel mehr aktive Bakterien als die Langzeitsorte sowie einen süßeren Geschmack.
Kaufen Sie es jetzt für 5, 25 $ pro 8 oz. container bei Great-Eastern-Sun.com.
Kimchi der Schwiegermutter
Napa-Kohl, 28 g: 10 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 180 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 1 g Protein
Die Schwiegermutter ist im Sommer manchmal wegen extremer Hitze heruntergefahren. Ihre Geschmacksknospen werden nicht nur diesen mit Chili-Sauce hergestellten Kohl aus Knochenbrühe und gesalzenem Fisch lieben, sondern das bakterienreiche Produkt wird Ihren Magen retten. Nikki Ostrower, Ernährungswissenschaftler und Gründer von NAO Nutrition, sagt: „Kimchi ist besonders vorteilhaft für Menschen, die an Bauch- und Darmschmerzen, Entzündungen, Leaky-Darm-Syndrom oder anderen Darmerkrankungen leiden.“ Darüber hinaus eine Studie der Kyung Hee University fanden heraus, dass der Kulturstamm in Kimchi die ernährungsbedingte Gewichtszunahme bei Mäusen um 28 Prozent unterdrückte. Also, worauf wartest Du? Den nächsten Taco oder Burger mit würzigem Sauerkraut bestreuen.
Kaufen Sie es jetzt für $ 82, 14 pro 6-Pack 16 Unzen. Gläser (13, 69 USD pro Glas) bei Amazon.com.
Alter Eco Dark Blackout 85% Bio-Kakao
Pro 5 Abschnitte (40 g): 240 Kalorien, 21 g Fett (13 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 3 g Protein
Wir wissen nichts über Sie, aber wir müssen uns nicht dazu überreden, extra Schokolade zu konsumieren. Gut, dass es eines unserer beliebtesten 14 Joghurt-freien Produkte mit Probiotika ist. Forscher der Louisiana State University fanden heraus, dass Mikroben in Ihrem Magen diesen beliebten Munchie zu herzgesunden, entzündungshemmenden Verbindungen fermentieren, wodurch Gene, die mit Entzündungen in Verbindung stehen, gesperrt werden. Während das Packen der Probiotika mit einem Schokoriegel zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es nicht. Stellen Sie sicher, dass das, was Sie kaufen, dunkel und zuckerarm ist, so dass Sie das Beste aus dieser gut-gesunden Behandlung herausholen können, wie diese Alter Eco-Riegel, die aus 85% Kakao und Bio-Zutaten besteht.
Kaufen Sie es jetzt für 12, 44 $ pro 2, 82 oz. Paket bei Amazon.com.
Noble Bean Tempeh
Original Soja, 100 g: 200 Kalorien, 10 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 30 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (9 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 19 g Protein
Wenn Sie vegan oder glutenfrei sind (und auch wenn Sie nicht), gönnen Sie sich etwas Tempeh. Dieses komplette Protein enthält alle essentiellen Aminosäuren und platzt vor Bakterien und ist damit mehr als nur eine Fleischalternative. es ist ein gesundes Grundnahrungsmittel. Für diejenigen, die nicht mit dem Kochen des Zuchtprodukts vertraut sind, ist die Website von Noble Bean mit Tempeh-Rezepten gefüllt, von Schüsseln über Tacos bis hin zu Sandwiches.
Kaufen Sie es jetzt auf Ihrem lokalen Markt, wenn Sie sich diese Standortlisten auf Noblebean.com ansehen.
Nucific Dr. Amys Rinderknochenbouillonpulver
* Pro 1 Messlöffel (22, 7 g): 80 Kalorien, n / ag Fett (n / ag gesättigtes Fett), 460 mg Natrium (n / ag Kohlenhydrate (n / ag Faser, n / ag Zucker), 20 g Protein
Dr. Amys Knochenbrühe-Proteinpulver behält nicht nur die Muskelmasse bei und sorgt dafür, dass Sie sich voll fühlen, aber die hydrolisierte Gelatine, aus der es besteht, ist ein hervorragender Darm für eine gesündere Verdauung. Töten Sie also zwei Fliegen mit einer Klappe, wenn Sie das nächste Mal einen Protein-Shake vor dem Fitnessstudio aufschlagen, damit sich Ihre Formel auf Ihre Muskeln und Ihr Mikrobiom auswirkt.
Kaufen Sie es jetzt für 61, 95 $ pro 16 oz. Behälter bei Nucific.com.
MegaFood® Megaflora Probiotika
Pro Kapsel: n / a
Ob Sie nun weiblich, männlich, über 50, schwanger, vegan oder nur ein Kind sind, MegaFood hat die probiotische Pille für Sie. Mit Kapseln, die „frisch von der Farm bis zur Tablette“ gehen, tun Sie Ihrem Verdauungssystem einen Gefallen, indem Sie eines davon entleeren. Es ist eine einfache Lösung, um alle Mikroben zu bekommen, die Sie vermissen.
Kaufen Sie jetzt für $ 45, 19 pro 90 Kapseln bei Amazon.com.
Bragg's Bio-Apfelessig
Pro 1 EL (15 ml): 0 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 0 g Protein
Sie wissen nicht, wie Sie ausreichend nicht pasteurisierte Produkte in Ihre Ernährung aufnehmen können? Nehmen Sie eine Flasche Bragg's und lassen Sie ihren Apfelessig den Trick. Werfen Sie einen Schuss davon oder beträufeln Sie ihn über einen Salat, um den Salzsäuregehalt des Magens zu erhöhen, was nach Ansicht von Ostrower zur Verdauung von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen beiträgt. "Dies hilft bei der Gewichtsabnahme und hilft auch, den sauren Reflux und das Darmsyndrom wegen all der günstigen Probiotika und Aminosäuren zu lindern", sagt sie.
Kaufen Sie es jetzt für 11, 63 $ pro 32 fl oz. Flasche bei Amazon.com.
Lebensweg Kefir Plain
Pro Tasse (240 ml): 110 Kalorien, 2 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 125 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 11 g Protein
Ja, es gibt keinen Zweifel, dass wir Joghurt lieben. Während die meisten Faltschachteln drei lebende und aktive Bakterienstämme haben, hat Kefir mindestens 10 und kann ebenso viel Protein enthalten. Noch nie davon gehört? Kefir ist ein kultiviertes und cremiges Milchgetränk, das zu 99 Prozent laktosefrei ist, obwohl es aus Kuhmilch hergestellt wird. Halten Sie ein Auge auf diese fermentierten, magenfreundlichen Quelle von Probiotika bei Ihrem nächsten Einkauf.
Kaufen Sie jetzt für $ 38, 03 für sechs 32-Unzen-Flaschen (6, 34 $ pro 32-Unzen-Flasche) bei Amazon.com.
Kruegermann natürlich gegorene Dills in wolkiger Sole
Pro 1 oz (28 g): 0 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), n / a mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (n / ag-Faser, n / ag-Zucker), 0 g Protein
Dies mag nur wie ein Standardgefäß mit Gurken aussehen, aber es ist ein viel größerer „Dill“. In Kruegermanns Produkten steckt viel probiotisches Potenzial, da das Unternehmen den Fermentationsprozess nicht mit Beschleunigungsmitteln beschleunigt; Stattdessen gären sie ihre Gurken langsam und natürlich - so wie wir es mögen!
Kaufen Sie es jetzt für $ 7, 29 pro 32 oz. Glas bei Amazon.com.
Pacific Foods Knochenbouillon
Pro 1 Behälter (8 fl oz): 45 Kalorien, 0, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 95 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 9 g Protein
Trinken Sie es wie Tee oder rühren Sie es in die Suppe, aber geben Sie auf jeden Fall eine kräftige Portion Knochenbrühe. Lauren Slayton, MS, RD und Gründer von Foodtrainers zufolge: „Wenn wir dies einnehmen, wirkt es als Darmbandage, schützt und heilt die Schleimhaut des Verdauungstraktes, die die Verdauung unterstützt und uns hilft, zusätzliche Nährstoffe aus den Nahrungsmitteln aufzunehmen wir essen. “Wir mögen dieses besonders wegen seines eiweißreichen, kalorienarmen, fettarmen und natriumarmen Nährwertetiketts.
Kaufen Sie es jetzt für $ 6, 20 pro 8 fl oz. Behälter bei Amazon.com.
Daiya Griechischer Joghurt Alternative
Einfach 1 Tasse (150 g): 150 Kalorien, 8 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 80 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 6 g Protein
Nur weil Sie laktoseintolerant sind, heißt das nicht, dass Sie auf mehr Mikroben verzichten müssen als der Rest von uns. Kefir ist nicht nur eine großartige Option, sondern es gibt auch verschiedene Joghurtalternativen zur Auswahl. Die griechische Version von Daiya ist milch- und sojafrei, enthält 6 Gramm Eiweiß und besteht aus Kokoscreme und Erbsenprotein, aber das ist noch nicht alles. Es ist auch voll von Hefe- und Bakterienstämmen. Diese Probiotika wirken noch besser, wenn sie mit Chicorée-Wurzel-Extrakt kombiniert werden, einem Präbiotikum, das auch auf der Zutatenliste der lebenden Kulturen steht.
Kaufen Sie es jetzt in Ihrem Supermarkt, wenn Sie sich diese Standortlisten bei Daiyafoods.com ansehen.
Natürlich getrocknete Oliven von Dequmana
Mix, 5 Oliven (15 g): 25 Kalorien, 3 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 0 g Protein
Diese spanischen Oliven haben sicher eine Menge durchgemacht, bevor sie es in Ihre Supermarktregale geschafft haben. Zwischen 3 und 14 Monaten in nur Wasser und Salz gehärtet, ist der Snack aus einem dieser Gefäße eine großartige Möglichkeit, um Ihre tägliche Dosis Probiotika zu erhalten. Aber nur fünf dieser fermentierten Oliven bringen 200 Milligramm Natrium zurück. Denken Sie also an Ihr Fressen. Ihren Salzkonsum zu ignorieren ist eine der 40 Gewohnheiten, die Sie krank und fett machen, das Gegenteil von dem, was Sie von einem probiotisch-reichen Produkt wie diesem erwarten sollten.
Kaufen Sie es jetzt für 6, 99 USD pro 7-Unzen-Glas bei Walmart.com.
