Wir haben alle in den Spiegel geschaut und gefragt: "Sehe ich in meinem Alter aus?" Die meisten von uns möchten dem Altern vorbeugen, das Alterungsprozess rückgängig machen oder einfach altersgemäß altern. Dies führt zu der Frage: Was sollten wir essen, damit unsere Haut jünger und gesünder aussieht? Es gibt einen Grund, warum die konventionelle Weisheit uns sagt, dass Sie das sind, was Sie essen. Alles im Körper ist miteinander verbunden. Wenn Ihr Darm nicht gesund ist, wird er höchstwahrscheinlich auf Ihrem Gesicht erscheinen! Hier sind ein paar nährstoffreiche, nährstoffreiche Lebensmittel, damit Sie immer gut aussehen. Wenn Sie wissen, von was Sie mehr essen sollen, stellen Sie sicher, dass Sie diese 20 Lebensmittel, die Sie 20 Jahre alt sind, ausschneiden!

Blaubeeren

Blaubeeren sind ein stark antioxidatives Nahrungsmittel - und Antioxidantien sind wie Superhelden im Kampf gegen die alternde Haut. "Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, verlangsamen das Altern auf zellulärer Ebene, indem sie freie Radikale abfangen", erklärt Kathy Siegel, RD, CDN. "Freie Radikale schädigen Zellen und Gewebe, was zu Falten und vorzeitigem Durchhängen führt." Bonus: Blaubeeren gelten als die beste Frucht für Ihr Sexualleben!

Erdbeeren

Eine Tasse Erdbeeren (etwa acht Erdbeeren) enthält mehr Vitamin C als eine Orange, so Tanya Zuckerbrot MS, RD und Gründer der F-Factor-Diät. "Vitamin C ist nicht nur wichtig für ein gesundes Immunsystem, es ist auch für unsere Haut ein Wunder, denn es trägt zur Bildung von Kollagen bei, das die Haut belehrt und feine Linien glättet."

Möhren

Karotten sind mit Carotinoiden gefüllt, die unser Körper in Vitamin A umwandelt. Studien haben gezeigt, dass Vitamin-A-Carotinoide Haut, Gewebe und Zellen vor Umwelteinflüssen und Krankheiten schützen, die oxidative Schäden (z. B. Falten) verursachen. Probieren Sie diese 20 Karotten-Rezepte für Gewichtsabnahme aus, um sie häufiger auf Ihren Teller zu bringen!

Linsen

"Diese Leguminosen können dazu beitragen, lange, üppige Locken aufrechtzuerhalten, da sie B-Vitamine und Biotin enthalten, die für ein gesundes Haarwachstum benötigt werden", sagt Zuckerbrot. Sie erklärt weiter, dass Linsen sowohl mit Protein als auch Ballaststoffen gefüllt sind, den beiden Nährstoffen, die dabei helfen, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und dafür zu sorgen, dass Sie sich am längsten sättigen.

Austern

Ein Zinkmangel ist mit Akne in Verbindung gebracht worden, weshalb Zuckerbrot ihren Kunden häufig Austern empfiehlt. "Nur zwei Austern bringen Sie über die empfohlene tägliche Zinkmenge - was Sie essen sollten, wenn Sie sich um Akne oder Alterung sorgen. Zinkmangel ist eine bekannte Ursache für Akne und Zink schützt Kollagen- und Elastinproteine, die halten Ihre Haut ist jung und belastbar. "

Rote Paprika

Rote Paprikas sind voll mit Vitamin C - dreimal mehr Vitamin C als eine Orange! Wie bereits erwähnt, trägt Vitamin C zur Bildung von Kollagen bei und verhindert Schäden durch freie Radikale. "Kollagen ist ein Protein, das Zellen und Gewebe miteinander verbindet, um die Haut straff, glatt, elastisch und allgemein lebendig zu halten", sagt Siegel. "Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie fand heraus, dass Personen, die an Vitamin C reiche Nahrungsmittel zu sich nahmen, weniger Falten und weniger altersbedingte trockene Haut hatten als diejenigen, die nur geringe Mengen an Vitamin C konsumierten." Zu Ihrer Information finden die Menschen auch Möglichkeiten, mehr Collagen zu essen - wie in diesen 35 Collagen-Rezepten, die die Uhr zurückdrehen!

Knoblauch

Knoblauch riecht zwar nach Atem, kann aber auch dazu beitragen, Ausbrüche zu verhindern. "Knoblauch enthält die Verbindung Allicin, von der bekannt ist, dass sie über hervorragende antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften verfügt, die Ihnen helfen, einen klaren Teint zu erhalten", erklärt Zuckerbrot. Ein weiterer Vorteil? Trotz seines hohen Nährwerts und Geschmacks ist der Knoblauch sehr kalorienarm.

Kokosnussöl

Kokosnussöl kann die Darmgesundheit verbessern und Studien zeigen, dass es die Alzheimer-Krankheit verhindern kann. "Kokosnussöl ist reich an gesunden Fetten und Vitaminen E und K und kann auch das Haarwachstum und den Glanz steigern, indem es die Kopfhaut befeuchtet", erklärt Zuckerbrot. "Es wirkt wunderbar für Anti-Aging, weil es den Stress in der Leber reduziert und oxidativen Stress reduziert sowie Entzündungen sowohl intern als auch extern reduziert." Erfahren Sie mehr über die 20 Vorteile von Kokosöl und Sie werden begeistert sein!

Rindfleisch

Eisenmangel kann zu Haarausfall sowie zu brüchigen Nägeln und Gefühl von Lethargie führen. Leider ist Eisen einer der häufigsten Mängeln bei Frauen. Hier ist etwas, was Sie überraschen könnte - die Antwort könnte rotes Fleisch sein. "Wenn es um ausreichend Eisen in Ihrer Ernährung geht, ist Rindfleisch eine Ihrer besten Einsätze", sagt Zuckerbrot. Versuchen Sie immer, sich für Gras oder Getreide zu entscheiden, das mit Getreide gefüttert wird, und wählen Sie Lendenbraten oder Filets über Prime oder T-bone. die letzteren Entscheidungen sind im Fett höher.

Grüner Tee

"Studien haben gezeigt, dass der grüne Tee hautschützend ist", sagt Siegel. "Eine im April 2011 im Journal of Nutrition durchgeführte Studie zeigte schützende Vorteile - für Grüntee-Polyphenole - gegen UV-Licht-induzierte Hautschäden sowie die Fähigkeit, die Hautfeuchtigkeit, Elastizität und Dichte der Haut zu verbessern." Grüner Tee ist auch eine der besten und effektivsten Alternativen zum Kaffee, da er Sie nicht nervös macht und weniger sauer ist (dh er wird Ihren Magen nicht verschlimmern oder Verdauungsprobleme verursachen). Grüner Tee ist so ein Supermachtelixier, dass es die Grundlage unseres Bestsellers The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse bildet, bei dem Testteilnehmer in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren haben!

Vollkorn

Ganze Körner sind reich an einem hautverstärkenden Mineral, dem Selen. Laut Siegel schützt Selen vor UV-induzierten Zellschäden, Entzündungen und Pigmentierungen. "Selen hat auch entzündungshemmende Eigenschaften - beruhigt entzündete und gereizte Haut. Selen neutralisiert freie Radikale, bevor sie zu Falten führen können." Fun Tatsache: Wenn das Essen, nicht das! Forscher gruben sich in die Vor-und Nachteile von Dutzenden von Fischen, Selen war manchmal der X-Faktor; Sie können mehr erfahren mit unserem exklusiven Bericht über 40 beliebte Fischarten - für Ernährung eingestuft!

Grünkohl

"Wenn Sie an Grünkohl denken, denken Sie an Vitamin K", sagt Zuckerbrot. Warum? Denn Grünkohl ist die höchste Vitamin-K-Quelle pro Kalorie. "Vitamin K spielt eine wichtige Rolle bei der Sicherstellung einer gesunden Haut und soll Falten und vorzeitiges Altern verhindern und auch die Gehirnfunktion fördern."

Algen, AKA Nori

Nori ist eine der besten Jodquellen, die laut Zuckerbrot für die Produktion von Schilddrüsenhormonen unerlässlich ist. "Schilddrüseninsuffizienz kann zu Müdigkeit, Gewichtszunahme, Haarausfall und trockener, gelblicher Haut führen."

Shiitake Pilze

"Shiitake-Pilze stärken das Immunsystem", sagt Zuckerbrot. "Wenn Sie Shiitake-Pilze zu Ihrer Ernährung hinzufügen, kann dies Ihren Teint verbessern, da sie mit dem kollagenfördernden Mineral Kupfer gefüllt sind." Diese Pilze sind auch reich an Antioxidantien namens L-Ergothionein, von denen gezeigt wurde, dass sie die Haut abschälen.

Mandeln

Wenn Sie unter Haarausfall oder brüchigen Nägeln leiden, wurde Ihnen höchstwahrscheinlich gesagt, dass Sie ein Biotin-Präparat einnehmen sollen. Während dies effektiv ist, ist Biotin in Nahrungsmitteln überaus wirksamer und Mandeln gehören zu den besten Nahrungsquellen von Biotin (Vitamin H). "Biotin kann auch helfen, wenn Sie unter Schuppen leiden, da es Hefen, einer Ursache für Schuppen, den Knospungszyklus verhindert. Ich empfehle meinen Mandanten Mandeln, da sie neben Biotin auch Magnesium enthalten, das beruhigend wirken kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren ", erklärt Zuckerbrot.

Lachs

Lachs verfügt über Omega-3-Fettsäuren, die die Entzündung verringern. "Omega-3-Fettsäuren können auch das Auftreten von Akne und anderen Hauterkrankungen reduzieren", erklärt Siegel, der darauf hinweist, dass eine Zunahme an essentiellen Fettsäuren in der Nahrung sowohl chronologische als auch sonnengeschädigte Alterungserscheinungen verhindern kann. Neben Lachs gibt es hier auch 15 beste Omega-3-Superfoods zu essen!

Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne gehören zu den besten Nahrungsquellen für Vitamin E, das häufig in Anti-Aging-Cremes enthalten ist - und das aus gutem Grund. "Vitamin E hilft, die Haut wieder zu hydratisieren und trockene und raue Haut zu reduzieren", sagt Zuckerbrot. "Es verhindert auch Entzündungen und schützt vor Sonnenschäden."

Wasser

Alle hautverstärkenden Nährstoffe werden jedoch nur bei entsprechender Feuchtigkeitszufuhr ihre Vorteile bieten. Trinkwasser ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass all diese wichtigen Nährstoffe in die Zellen gelangen - trinken Sie also! Wenn Sie Ihre Ernährung mit wasserreichen Lebensmitteln wie Wassermelone beladen, können Sie auch hydratisiert bleiben. Für diejenigen, die mehr Überzeugungsarbeit brauchen, betont Siegel, dass "dehydrierte Haut trockener und faltiger erscheint", und das ist das letzte, was jeder von seiner Haut will. Besorgt um Wassergewicht? Hier sind die 17 Dinge, die Sie über Wassergewicht wissen müssen!