18 Pfirsichrezepte, damit Sie pfirsichartig schlank bleiben



Pfirsiche sind eines der Lebensmittel, die Sie bräunen, und das ist nicht alles, was saftige Früchte für Sie tun. Laut den Forschern der Texas A & M University enthalten Pfirsiche phenolische Verbindungen, die Fettleibigkeit, hohen Cholesterinspiegel, Entzündungen und Diabetes abwehren. Außerdem enthalten sie 10 verschiedene Vitamine, darunter die essentiellen Vitamine A, C, E und K, die ein gesundes Sehen fördern, die Immunität stärken, den Gewichtsverlust erhöhen und vieles mehr! Genießen Sie das erfrischende Aroma von Pfirsichen zusammen mit ihrer Fülle an gesundheitlichen Vorteilen mit den erstaunlichen Rezepten unten. Und wenn Sie noch mehr Möglichkeiten haben, Ihre Sommerbisse zu maximieren, lesen Sie diese 20 besten Picknick-Rezepte.

SPECK GEWICKELTE GRILL-PEACHES MIT BALSAMISCHEN GLÄSERN

Ernährung: 281 Kalorien, 19, 9 g Fett (6, 1 g gesättigt), 568 mg Natrium, 8, 7 g Kohlenhydrate, 1, 5 g Ballaststoffe, 6, 7 g Zucker, 17, 2 g Protein

Laut Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, einer in Nashville ansässigen Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Schedule Me Skinny: Planen Sie, in nur 30 Minuten pro Woche Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu halten, gilt der in der Mitte geschnittene Schweinefleischspeck als der qualitativ hochwertigste Speck der Welt Fleischindustrie. "In der Tat ist es in der Ernährung tatsächlich ähnlich wie Putenschinken - schmeckt aber viel besser", sagt sie. "Die fetthaltigen Portionen von oben und unten wurden entfernt, was zu magereren, einheitlicheren Scheiben führt, die mehr Fleisch und weniger Fett enthalten. Eine Portion Schweinefleisch-Speck im Zentrum hat nur etwa 25 mehr Kalorien als eine Portion Putenschinken." Und obwohl Truthahnspeck etwas magerer ist - nur um ein halbes Gramm Fett pro Portion -, ist der Proteinanteil etwas geringer; Truthahnspeck enthält etwa zwei Gramm Protein pro Portion, während der Speck im mittleren Schnitt sechs Gramm Protein pro Portion enthält. Dies sind einige erstaunliche Neuigkeiten, wenn Sie sich um einen der Top-Sommer wickeln
Superfoods.

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Pfirsich-Pekannuss-Krise

Ernährung: 306 Kalorien, 16, 9 g Fett (6, 7 g gesättigt), 71 mg Natrium, 37, 6 g Kohlenhydrate, 3, 4 g Ballaststoffe, 22 g Zucker, 4 g Protein

Dieses Rezept ist voller herzgesunder Pekannüsse. Die Hickorynüsse sind nicht nur voll mit essentiellen Fettsäuren, sie bekämpfen auch schädliche freie Radikale dank ihres hervorragenden Gehalts an Vitaminen und Mineralien. Insbesondere sind Pekannüsse reich an Vitamin E, das für die Aufrechterhaltung einer gesunden Hautzellmembran und die Verhinderung von Cellulite verantwortlich ist. Es ist nicht zu oft ein Dessert! Um mehr zu gewährleisten, dass Ihre Haut nicht mehr Grübchen bekommt, als Sie möchten, sollten Sie diese 21 besten und schlechtesten Nahrungsmittel für Cellulite auswendig lernen!

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Pfirsich-Haferflocken

Ernährung: 218 Kalorien, 2 g Fett (<1 g gesättigt), 88 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate, 2, 2 g Ballaststoffe, 19, 7 g Zucker, 6 g Protein

Wir wissen, dass Muffin-Tops seit den 90er Jahren nicht mehr "in" waren. Glücklicherweise eignet sich dieses Rezept nicht für die Liebesgriffe, nach denen sie benannt wurden. Mit nur 218 Kalorien und 2 Gramm Fett können Sie Ihren Morgen mit einer gesunden Dosis Haferflocken und saftigen Pfirsichen mit diesem Frühstück beginnen.

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PEACH BASIL MOZZARELLA FLATBREAD

Ernährung: 225 Kalorien, 11, 8 g Fett (6, 1 g gesättigt), 414 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 15 g Protein

Tomaten, Basilikum und Mozzarella Fladenbrot ist ein Deli-Favorit, aber haben Sie jemals daran gedacht, die Früchte zu tauschen? Der natürliche zuckerartige Geschmack der Pfirsiche ergänzt den reichen, cremigen Mozzarella und das erfrischende Basilikum perfekt. So einfach und doch so genial!

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Pfirsichjoghurt-Kuchen

Ernährung: 293 Kalorien, 9, 6 g Fett (5, 4 g gesättigt), 187 mg Natrium, 48, 3 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 31 g Zucker, 5, 2 g Protein

Abgesehen davon, dass es glutenfrei ist, wird dieses Rezept mit dem Superfood-Milchgott hergestellt.
Griechischer Joghurt. Zwischen muskelaufbauendem Protein und gutfreundlichen Probiotika ist es der perfekte Ersatz für schwere Sahne, Butter oder Öl in Dessertrezepten wie diesem. Forscher haben herausgefunden, dass der tägliche Konsum von zuckerarmen, proteinreichen Lebensmitteln die Gewichtsabnahme anregen kann, indem sie den Stoffwechsel anregt und Hungergefühle minimiert. Obwohl wir nicht empfehlen, regelmäßig Kuchen zu essen, ist dies eine weitere Gelegenheit, den herrlichen Joghurt in Ihren Tag zu schleichen.

Holen Sie sich das Rezept aus Julias Album.

GEBACKENE Pfirsiche

Ernährung: 95 Kalorien, 4, 1 g Fett (2, 5 g gesättigt), 15, 4 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 1 g Eiweiß (berechnet ohne Eiscreme)

Mit nur 95 Kalorien pro Pfirsich wird das Dessert nicht süßer. Alles, was Sie brauchen, sind drei einfache Zutaten, ein Ofen und 15 Minuten.

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Pfirsichsalat mit gegrilltem Basilikumhühner und weißer balsamischer Honig-Vinaigrette

Ernährung: 277 Kalorien, 18, 5 g Fett (5, 3 g gesättigt), 117 mg Natrium, 10, 8 g Kohlenhydrate, 1, 8 g Ballaststoffe, 6, 5 g Zucker, 18, 2 g Protein

Dieser Salat ist voll von optimalen, fettverbrennenden Lebensmitteln - wie Hühnchen, Olivenöl, Pekannüssen, Ziegenkäse und vielem mehr. Ganz zu schweigen von Nährstoffen, die Sie in Ihre tägliche Ernährung integrieren möchten. In der Tat beseitigt Basilikum nicht nur Stress, sondern bekämpft auch Bakterien, schützt die Zellen vor Schäden und reinigt Ihren Teint. Salate essen und versuchen, deine Taille zu schnitzen? Dann sollten Sie diese 30 Salate-Rezepte für Gewichtsverlust bookmarken.

Holen Sie sich das Rezept von Cooking Classy.

AHORN-PFIRSICH-GRILL-SAUCE

Ernährung: 59 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 7 mg Natrium, 14, 1 f Kohlenhydrate, 1, 1 g Ballaststoffe, 11, 4 g Zucker, <1 g Protein

Es ist nicht zu oft (wenn überhaupt), wir stoßen mit nur sieben Milligramm Natrium auf eine BBQ-Sauce. Sub es in einem dieser 18 besten BBQ Chicken Rezepte, die Ihre Diät nicht ruinieren.

Holen Sie sich das Rezept von Healthy Seasonal Recipes.

Kokosnuss-Pfirsiche

Ernährung: 74 Kalorien, 4, 2 g Fett (3, 6 g gesättigt), 3 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe 9 g Zucker, 1 g Protein

Diese Eis am Stiel scheinen zu schön, um wahr zu sein! Sie sind nicht nur eine wunderbare Möglichkeit, sich nach einem intensiven Schweiss in der Sommerhitze abzukühlen, sie enthalten Kokosmilch, die Elektrolyte bereitstellt, Müdigkeit verhindert, Fett versengt und Muskeln aufbaut. Laut einer Studie der School of Dietetics and Human Nutrition an der McGill University führt eine an mittelkettigen Triglyceriden (mit Kokosnussmilch gefüllt) reichhaltige Diät zu einem stärkeren Bauchfettabbau als eine Diät mit langkettigen Fettsäuren. Experten vermuten, dass dies auf erhöhten Energieverbrauch und Fettoxidation zurückzuführen ist, die bei der Einnahme von MCT beobachtet werden.

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Balsamischer Pfirsichküken-Skillet

Ernährung: 204 Kalorien, 9 g Fett (2 g gesättigt), 64 mg Natrium, 9, 2 g Kohlenhydrate, 1, 4 g Ballaststoffe, 7, 4 g Zucker, 21, 5 g Protein

Hühnchen ist für viele Menschen das aussichtsreiche Protein - und das aus gutem Grund - es ist reich an fettarmem Protein (solange Sie das hautlose Zeug wählen), das es zu einem wirksamen Muskelaufbau und Hungerquetscher für die Gewichtsabnahme macht. Aber wir geben zu, dass es eine Art Bohrung sein kann, weshalb wir dieses Hühnchenbratrezept lieben. Es ist voll von Nährstoffen und Aroma und wir glauben, dass Sie ziemlich glücklich sein werden, einige Reste zu haben!

Holen Sie sich das Rezept von Cooking Classy.

FRISCHER PFIRSICH SORBET

Ernährung: 99 Kalorien, <1 g Fett (0 g gesättigt), 0 mg Natrium, 25, 1 g Kohlenhydrate, 2, 6 g Ballaststoffe, 22, 9 g Zucker, 1, 6 g Protein

Obwohl Sorbet kein Fett enthält (wie Sorbet und Eiscreme), sind die Zuckerwerte oft sehr besorgniserregend. Dieses Rezept enthält 22, 9 Gramm Zucker; Im Gegensatz zu den typischen im Handel gekauften Sorten stammt der Zucker aus Pfirsichen und rohem Honig anstelle von Fruchtsaft und künstlichen Sirupen. Weitere milchfreie Köstlichkeiten erhalten Sie in diesen 20 milchfreien Gefrierdesserts.

Holen Sie sich das Rezept von Making Thyme For Health.

SKINNY PEACH CRUMBLE

Ernährung: 144 Kalorien, 5 g Fett (3 g gesättigt), 73 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 2 g Eiweiß

Das gleiche Gewürz, das zuckerhaltigen Backwaren etwas mehr Geschmack verleiht, bekämpft auch Diabetes, indem es den Blutzucker abschwächt. Forscher vermuten, dass Cinnamaldehyd (der Wirkstoff von Cinnamon) als Blutzuckerausgleich wirkt, indem er Insulinrezeptoren auf Zellen stimuliert und überschüssigen Zucker aus dem Blut austreten lässt. Zum Glück für uns hat die Natur unseren Rücken.

Holen Sie sich das Rezept von Skinny Mom.

PEACH SALSA

Ernährung: 31 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 2 mg Natrium, 7, 1 g Kohlenhydrate, 1, 5 g Ballaststoffe, 5, 6 g Zucker, 1 g Protein

Tomaten, Paprika, Jalapeno, Zwiebeln und Pfirsiche werden in Scheiben geschnitten und in Würfel geschnitten, in Limettensaft geworfen und mit Koriander bestreut. Kombiniere dieses Rezept mit gesunden Chips für die perfekte, schuldlose Sommer-App.

Holen Sie sich das Rezept von Natasha's Kitchen.

FRISCHE PFIRSICHE LEMONADE

Ernährung: 77 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 1 mg Natrium, 20, 9 g Kohlenhydrate, 2, 2 g Ballaststoffe, 16, 8 g Zucker, 1 g Protein

Wir haben alle mindestens einen Tag unseres Lebens unter der heißen Sommersonne verbracht, um Limonade zu verkaufen. Damals verkauften wir jedoch wahrscheinlich die Art, die Sie in den Gängen des Lebensmittelgeschäfts finden, und hatten keine Ahnung, wie viel echte Zitronen unserem Körper nützen könnten. Von der Aufrechterhaltung eines gesunden Teints und eines erfrischenden Atems über die Stärkung der Immunität, die Steigerung der Eisenaufnahme bis hin zur Bekämpfung von Krebs gibt uns die Frucht mehr als nur einen Grund, um zu pressen und zu trinken!

Holen Sie sich das Rezept von Gather For Bread.

Pfirsiche und Cremestangen

Ernährung: 265 Kalorien, 13 g Fett (7, 9 g gesättigt), 88 mg Natrium, 35, 2 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 21, 5 g Zucker, 3, 4 g Protein (berechnet mit 2, 5 Tassen Zucker insgesamt)

Bewegen Sie sich über Kuchen. Diese Pfirsiche und Riegel fallen praktisch in den Mund. Ihre Shortbread-Kruste, cremige Pfirsichfüllung und Crumble-Belag haben Ihr Verlangen nach Zucker bedeckt. Weitere Möglichkeiten zum schuldlosen Genuss finden Sie in diesen 20 Desserts zum Abnehmen.

Holen Sie sich das Rezept vom Taste and Tell Blog.

SOMMER PEACH CAPRESE SALAT

Ernährung: 122 Kalorien, 5, 3 g Fett (3 g gesättigt), 171 mg Natrium, 10, 5 g Kohlenhydrate, 1, 5 g Ballaststoffe, 8, 3 g Zucker, 9 g Protein

Wieder stehlen Pfirsiche in diesem sommerlichen Caprese-Salat das Scheinwerferlicht von Tomaten. Und mit einem Ernährungsprofil wie diesem und einer saftigen Wendung, die richtig gemacht wird, ist es schwer zu ignorieren.

Holen Sie sich das Rezept von Say Yes.

SRIRACHA PEACH SPRINGEN-SKEWERS

Ernährung: 321 Kalorien, 2 g Fett (<1 g gesättigt), 401 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 29 g Zucker, 16, 3 g Protein

Sriracha ist heißer als das neue Album von Beyoncé - dank seines feurigen, kalorienarmen Geschmacks. Um ehrlich zu sein, gibt es weitaus schlimmere Dinge, nach denen Amerika süchtig sein könnte. Capsaicin - die Verbindung, die Paprika ihr heißes, heißes Gefühl verleiht - heizt uns den Mund und die Kalorienbrennöfen auf. Und in diesem Rezept mariniert das Stoffwechsel-Boosting-Material eines der eiweißreichsten Lebensmittel, die Sie finden können.

Holen Sie sich das Rezept von Blackberry Babe.

PEACH BALSAMIC ROSEMARY CHICKEN

Ernährung: 314 Kalorien, 10, 8 g Fett (2, 9 g gesättigt), 122 mg Natrium, 10, 8 g Ballaststoffe, 1 g Ballaststoffe, 9, 8 g Zucker, 41 g Eiweiß

Laut Forschern kann das Austauschen von Avocadoöl gegen andere Speiseöle dank seines reichhaltigen Gehaltes an einfach ungesättigten Fettsäuren und Ölsäurefettsäuren vor Ort leicht reduziert werden. In einer kürzlich durchgeführten Studie von Penn State wurde festgestellt, dass Menschen, die 40 Wochen lang täglich vierzig (drei Esslöffel) Öl mit hohem Ölsäuregehalt konsumierten, ihr Bauchfett um 1, 6 Prozent senkten, verglichen mit denjenigen, die eine Mischung aus Flachs / Safloröl konsumierten. das ist im polyungesättigten Fett vergleichsweise hoch. Eine zweite Studie in der Fachzeitschrift Diabetes Care ergab ähnliche Ergebnisse: Eine an einfach ungesättigten Fettsäuren reiche Diät kann die Körperfettverteilung im Bauchbereich verhindern, indem sie die Expression bestimmter Fettgene herunterreguliert. Hört sich gut an!

Holen Sie sich das Rezept von My Natural Family.

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Tipp Der Redaktion

Wie man Quinoa zubereitet - das Superfood-Getreide, von dem man nicht genug isst

Quinoa ist eines unserer beliebtesten Vollkornprodukte, weil es geschmacksintensiv, voller Nährstoffe und ein komplettes Protein ist. Das bedeutet, dass es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, die für den Muskelaufbau und -erhalt wichtig sind - eine Seltenheit im Pflanzenreich. Das ist aber noch nicht alles: Das glutenfreie Getreide enthält über 5 Gramm Ballaststoffe und 8 Gramm Eiweiß pro Tasse (gekocht) und ist eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, Mangan, Phosphor und Folsäure. Wenn Si