Es gibt keine Zeit wie die Gegenwart! Und überraschenderweise ist die Bikini-Saison eine der besten Zeiten, um Ihren Bikini-Körper zu tonen. Trotz aller erholsamen Ferien, mit Trichterkuchen gefüllten Messen und Hinterhof-Cookouts bietet Ihnen diese sonnige Jahreszeit immer noch alles, was Sie benötigen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Egal, ob Sie dazu ermutigt werden, aktivere Außenseiten zu sein oder die Natur mit reichlich Fett bekämpfenden Lebensmitteln auszustatten - lesen Sie sich diese Tipps durch, und Sie werden den Skala-Tipp zu Ihren Gunsten sehen - endlich! Kombinieren Sie dies mit diesen 50 Methoden, um in Umkehr zu altern, und Sie sind in kürzester Zeit wieder an Ihrem College-Körper.

Es ist Farmer's Market Season

Und Sie wissen, was das bedeutet: eine Fülle von frischem Obst und Gemüse. Diese Nahrungsmittel wimmeln vom dynamischen Duo aus Toxin-Clearing-Antioxidantien und dem Superstar für die Gewichtsabnahme (Ballaststoffe). Dieser Makronährstoff wird Sie satt machen, ein gleichbleibendes Energieniveau aufrechterhalten und Ihre entzündungshemmenden Probiotika ernähren - so können Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele leichter erreichen. Und das Beste daran? Wenn Sie bäuerlich frische, saisonale Lebensmittel abholen, sind sie nicht nur günstiger, sondern sorgen durch die kürzere Zeit vom Hof ​​bis zum Teller für einen höheren Nährwert als bei herkömmlichen, im Handel gekauften Lebensmitteln. Schnappen Sie sich also eine wiederverwendbare Tasche, schauen Sie sich diese 15 Dinge an, die Sie nur beim Bauernmarkt kaufen sollten, und kaufen Sie ein!

Geh fisch!

Bringen Sie einem Mann das Fischen bei, und er wird ein Leben lang gesund essen. Fisch ist eine der besten Quellen für Fettsäuren, bekannt als Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, die Taille ausbreitende Entzündung abzuwehren, sowie hochwertiges, mageres Protein, das die Muskelmasse aufrechterhält und die Fettansammlung reduziert. Köder eine Linie, wirf sie hinein und du wirst sehen, wie die Pfunde anfangen zu schwimmen!

Zeit zum FireUp The Grill

Nichts sagt "Sommer" wie ein Grill im Hinterhof. Und solange Sie das zweite Bier im Kühler und die verarbeiteten Hot Dogs in der Verpackung lassen, kann diese Heißwetter-Grundnahrungsmittel tatsächlich dazu beitragen, dass Sie abnehmen. Das Grillen kann dabei helfen, gesunde Lebensmittel noch gesünder zu machen: Eine Studie in der Zeitschrift Meat Science ergab, dass das Grillen eines Schweinekoteletts seinen Fettgehalt um fast ein Drittel senken kann! Wenn Sie mehr zu Hause kochen, haben Sie außerdem die Kontrolle über Zutaten, Kalorien und die Qualität der Ernährung. Bitten Sie den Grillmeister, Zwiebeln, Paprika, Zucchini und anderes Gemüse über die Kohlen zu werfen, um die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen - das bisschen Char, Wärme und Karamellisierung auf dem Grill macht Gemüse besonders appetitlich.

Nicht mehr "es ist zu kalt" Entschuldigungen

Im Sommer können Sie das angenehme Wetter für Ihr Training nutzen. Eine Gallup-Umfrage mit der Frage: "Wer hat drei oder mehr Tage pro Woche mindestens 30 Minuten trainiert?" Jede Woche seit 2008 ist Beweis genug: Bewegung folgt einem saisonalen Trend in den USA. Die wellenförmige Grafik zeigt, dass der Prozentsatz der Menschen, die häufig Sport treiben, am Ende eines jeden Jahres (in den kalten Monaten) stark sinkt und einen anhaltenden Höhepunkt über dem Spätfrühling und Sommermonate. Machen Sie einen Punkt, um das Fitnessstudio zu verlassen und draußen zu trainieren, selbst wenn es nur 15 Minuten dauert! Schließlich hat eine in Environmental Science and Technology veröffentlichte Studie ergeben, dass das Trainieren in einer natürlichen Umgebung im Freien das Energieniveau verbessert und den Stress stärker verringert als das Arbeiten im Inneren - was den Gewichtsverlust noch mehr steigern kann!

Sonne raus, raus!

Überlassen Sie es der Bikini-Saison, um herauszufinden, wie erfolgreich Ihre Bemühungen beim Abnehmen im Winter waren. Glücklicherweise kann mehr Haut gezeigt werden, um Sie dazu zu motivieren, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Ob Sie es glauben oder nicht, aber eine kleine Studie, die in der Zeitschrift Body Image veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Frauen das Tragen eines Badeanzugs vor anderen als unangenehmste Situation betrachteten (selbst im Vergleich zu intim im Schlafzimmer), wenn es um das Körperbild ging.

Aufgrund dieser Ergebnisse wollte eine andere Studie im International Journal of Psychological Studies herausfinden, wie Frauen fertig wurden, als sie sich vorstellten, sich vorzustellen, wie sie einen Badeanzug vor Freunden modellieren. Während 77 Prozent der Frauen Gefühle des Vermeidens bemerkten (wie etwa das Vermeiden der Anprobe), antworteten überraschende 60 Prozent mit "Appeasement" -Denken wie "Versuchen Sie sich in den nächsten Wochen gesund zu ernähren" und "Sagen Sie sich selbst" Es ist noch Zeit, um abzunehmen. " Machen Sie sich also mit diesen Lebensmitteln in den Bikini-Körper, schlüpfen Sie in Ihren Anzug und steigern Sie Ihre Motivation!

Sie können Ihr eigenes Essen anbauen

Sicher, wenn Sie frische Lebensmittel aus der Landwirtschaft mitnehmen, können Sie Ihre Liebesgriffe wegzischen, aber die einfache Gartenarbeit kann Ihre Ergebnisse sogar noch steigern! Forschungen der University of Utah legen nahe, dass die einfache Pflege eines Gartens das Gewicht von Ihrem Rahmen halten kann: Im Durchschnitt sind weibliche und männliche Gärtner 11 Pfund bzw. 16 Pfund schlanker als ihre grünlosen, ungepflegten Altersgenossen.

… Wie ein Kräutergarten!

Beginnen Sie klein mit einem Kräutergarten. Das Hinzufügen von Kräutern zu Ihrem Sommertarif bringt nicht nur jede Menge frisches Aroma für minimale Kalorien mit sich, sondern kann auch dazu beitragen, dass Sie abnehmen. Eine Studie in der Zeitschrift Flavour fand heraus, dass die Teilnehmer signifikant weniger von einem stark duftenden Gericht aßen als eine gleichwertige, mild duftende Version. Darüber hinaus sind Kräuter wie Petersilie natürliche Diuretika, die dazu beitragen können, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu spülen und Sie von Bauchspucken und lästiger Cellulite zu befreien. Beginnen Sie hier mit diesen Tipps für den Anbau von Salsa.

Die Hitze unterdrückt Ihren Appetit

Die Tage, an denen man sich in einer Decke mit einer reichen Tasse heißer Schokolade in einer Hand und einer cremigen Suppe in der anderen Hand zusammengerollt hat, sind längst vorbei. Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie in den wärmeren Monaten tendenziell weniger hungrig sind? Wissenschaftler glauben, dass die Hitze Ihren unstillbaren Appetit zähmt. Laut Forschern der Loughborough University aus dem Vereinigten Königreich neigten Männer, die in einer heißen Umgebung trainierten (86 ° F), tendenziell weniger als solche in einer neutralen (68 ° F) Umgebung, während sich diejenigen in einer kühleren Umgebung (50 ° F) bewegten ) neigte dazu, mehr zu essen. Insgesamt verbrauchten wärmere Athleten 12 Prozent weniger Kalorien und gaben an, 15 Prozent weniger Hunger zu haben als diejenigen, die kühl waren, obwohl es keine Unterschiede bei den Hormonen im Zusammenhang mit dem Appetit gab. Fahren Sie mit diesen 15 Möglichkeiten, Ihren Appetit zu stoppen, in ein volles Gefühl!

Sie essen mehr "No Cook" -Mahlzeiten

Eis ist aus einem guten Grund ein Lieblingsessen der warmen Monate - Sie möchten sich nicht wirklich zusätzlicher unnötiger Hitze unterziehen. Aus diesem Grund entscheiden sich viele von uns für die ofenlose, fleischfreie Küche in den Sommermonaten, wie frische Obstsalate, Gazpacho, Ceviche und Thunfischsandwiches. Wenn Sie mehr Antioxidantien-reiches frisches Obst und Gemüse essen, beginnen Sie, gesättigtes Fett beladenes Fleisch zu verdrängen, von dem bekannt ist, dass es zu Entzündungen und Gewichtsreduktionen beim Stunt beiträgt. Plus, einige Nahrungsmittel liefern tatsächlich mehr Nährstoffe, ohne zu kochen, wie Hafer über Nacht. Roher Hafer ist eine reichhaltige Quelle für resistente Stärke, eine Art Kohlenhydrate, die die traditionelle Verdauung umgeht, und dient stattdessen als Treibstoff für die Darmwanzen, die sie zu entzündungshemmenden Fettsäuren fermentieren und die Gene für die Fettspeicherung abschalten.

Der Cold-Month-Blues gehört der Vergangenheit an

Dunkle und kalte Winter können traurig sein. Aus diesem Grund leiden 6 Prozent der US-Bevölkerung an saisonaler affektiver Störung (SAD), einer Art Depression. Weitere 14 Prozent leiden an einer geringeren Form saisonaler Stimmungsschwankungen, die als "Winter-Blues" bekannt sind. "nach Dr. Norman Rosenthal in der Zeitschrift Psychiatrie . Er erklärt, dass "das Energieniveau von SAD-Patienten abnimmt, sie neigen dazu, mehr zu essen, insbesondere Süßigkeiten und Stärken, und sie nehmen zu." In der Tat fand eine Studie der University of Pittsburgh heraus, dass 27 Prozent der Menschen mit SAD während der dunklen Monate Binge Eating hatten.

Glücklicherweise kann der Fang einiger Strahlen in den Sommermonaten viele dieser Symptome lindern, da die Exposition den Serotoninspiegel erhöhen kann. Dieses Hormon ist für das Glück und den richtigen Schlaf verantwortlich und wird mithilfe von Vitamin D, das von Ihrer Haut während der Sonneneinstrahlung produziert wird, abgebaut. Laut einer Studie der Universität Mailand zeigten Diätetiker, die Vitamin-D-Präparate erhielten, einen stärkeren Gewichtsverlust und schlankere Taillen als diejenigen ohne Supplemente. Plus, deine verbesserte Stimmung wird deine Stimmung aufrechterhalten! Bevor Sie nach draußen gehen, sollten Sie unbedingt diese 7 Nahrungsmittel zu sich nehmen, um Sonnenbrand zu verhindern.

Schule ist vorbei!

Was bedeutet, dass sich Ihr Leben nicht vollständig um die Zeitpläne Ihrer Kinder drehen muss! Mit weniger Arbeits- und Schulverpflichtungen (insbesondere wenn Sie Ihre Kinder zum Camp bringen), können Sie mehr Zeit für mich aufwenden, um Ihre Körperziele zu erreichen. Außerdem kann die ganze Familie Spaß haben!

Sie treffen instinktiv gesündere Entscheidungen

Laut einer Studie von Eat This, Not That! Der Berater des Magazins, Brian Wansink, PhD, Direktor des Cornell Food and Brand Lab und Autor von Slim by Design: Mindless Eating-Lösungen für den Alltag. Das Sommerlicht kann Ihnen dabei helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen. Das liegt daran, dass seine neue Studie, die im Journal of Marketing Research veröffentlicht wurde, feststellte, dass diejenigen, die in gut beleuchteten Räumen speisten, etwa 16-24% häufiger gesunde Lebensmittel bestellten als diejenigen, die sich in schwach beleuchteten Räumen befanden. Wansink und seine Co-Autoren spekulieren, dass der Effekt hauptsächlich darauf zurückzuführen ist, dass hellere Lichter uns wachsamer fühlen, was uns erlaubt, "zukunftsorientiertere Entscheidungen" zu treffen. Nehmen Sie sich draußen Platz oder öffnen Sie Ihre Fenster und lassen Sie das Licht herein! Suchen Sie nach mehr Möglichkeiten, sich dazu zu bringen, sich gesünder zu ernähren? Schauen Sie sich diese 15 Möglichkeiten an, um Ihre schlechten Essgewohnheiten zu brechen.

Outdoor-Fitnesskurse

Ihr Yoga-Studio hat zwar ein beruhigendes Blau an den Wänden, aber es ist bei weitem nicht so beruhigend wie ein Blick auf den Ozean! Der Sommer ist eine großartige Zeit, um bei Outdoor-Fitnesskursen wie Bootcamp oder Strandyoga zu trainieren. Dies gibt Ihnen nicht nur die Chance, etwas Neues auszuprobieren, sondern diese Klassen werden dazu beitragen, Ihre Routine zu beenden und neue Muskeln herauszufordern, was Sie daran hindern kann, unter einem Gewichtsverlustplateau zu leiden. In einer Studie des International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity wurde zudem festgestellt, dass Erwachsene tendenziell mehr im Freien trainieren als in geschlossenen Räumen, was mit einem Anstieg der verbrannten Kalorien korreliert! Denken Sie nur daran, nicht in der Hitze des Tages (zwischen 10 und 17 Uhr) zu trainieren, um sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht überhitzt.

Heißer Kaffee ist raus, Smoothies sind drin

Mit Temperaturen über 80 Grad ist Ihr Morgenkaffee ein Frappucci-NO! Wenn es für eine Tasse Joe zu heiß wird, schalten Sie nicht auf die vereiste Sorte um. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem kühlen, erfrischenden Smoothie! Wenn Sie einen gewöhnlichen Sommergreifer wie den Grande Vanille-Frappuccino gegen einen Hafer-Smoothie (siehe Rezept) eintauschen, sparen Sie 150 Kalorien, 9 Gramm Fett und 33 Gramm Zucker!

Die endlosen Arten von Outdoor-Aktivitäten

Wenn Sie frei von der Arbeit sind und die Kinder nicht zur Schule gehen, ist der Sommer die perfekte Jahreszeit, um an neuen, lustigen Aktivitäten teilzunehmen - eine dringend benötigte Flucht vor allem, was Sie an Ihrem Schreibtischjob erledigen müssen. Gehen Sie zum Strand zum Schwimmen, spielen Sie Volleyball oder Paddleball. Nehmen Sie eine Partie Tennis auf. Lerne surfen oder Kajak fahren. Gehen Sie zum nächsten Berg für eine Wanderung und campen Sie sogar über Nacht. Die Kalorienverbrennungsmöglichkeiten sind wirklich endlos!

Pick-Your-OwnSeason

Für noch mehr Sommeraktivitäten gibt es keine andere Möglichkeit, als zu einer lokalen Farm zu gehen, um sich selbst etwas zu holen! Der Sommer ist die perfekte Zeit, um sich mit flachbauchfreundlichen Früchten wie Pfirsichen, Kirschen und Beeren aufzuladen. Insbesondere Himbeeren, Erdbeeren und Blaubeeren sind voll mit Polyphenolen, starken Antioxidantien, die beim Abnehmen helfen können und sogar verhindern, dass sich Fett bildet! Tatsächlich stellte eine Studie der Texas Woman's University fest, dass die Fütterung von Mäusen mit drei täglichen Beerenportionen die Bildung von Fettzellen um bis zu 73 Prozent reduzierte! Wie Pfirsiche besitzt diese Steinfrucht auch Phenolverbindungen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Fettgenexpression modulieren. Darüber hinaus sind alle diese Früchte zuckerarm und reich an Sättigungsfasern!

Die Tage sind länger

Sommerzeit bedeutet längere Tage und kürzere Nächte, sodass Sie mehr Tageslicht haben, um sich an Ihre Fitnessroutine zu halten. Die Sommersonnenwende im Juni hat fast 6 Stunden mehr Tageslicht als die Wintersonnenwende im Dezember (der kürzeste Tag des Jahres). Das bedeutet, Sie haben 15 Stunden strahlend schöne Sonne, um sich morgens in einer Fitness-Klasse einzuschleichen, nach der Arbeit gesunde Lebensmittel einzukaufen und nach dem Abendessen einen abendlichen Spaziergang zu machen.

Kreative Möglichkeiten, hydriert zu bleiben

Je mehr Sie schwitzen, desto mehr verbrennen Sie leider nicht mehr Kalorien - Sie dehydrieren nur mehr. Daher ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben und Lebensmittel mit Elektrolyten wie Bananen und Grünkohl zu sich zu nehmen. Das Beste an den Sommermonaten ist, dass es an einfachen Möglichkeiten zur Wiederauffüllung Ihrer H2O-Geschäfte nicht mangelt. Fügen Sie Kräuter wie Minze und Basilikum oder Scheiben von Früchten und Gurken zu Ihrem Wasserglas hinzu, um den Geschmack aufzufüllen. Sie haben auch die Möglichkeit, einen erfrischenden Eistee zu trinken. Wir sind große Fans von grünem Eistee, der voll von EGCG ist, einem Antioxidationsmittel, das Ihren Stoffwechsel ankurbelt, sodass Sie Ihren Gewichtsabnahme-Fortschritt beschleunigen können.