Die Avocado ist der Taylor Swift des Produktganges: trendy, von allen geliebt und ein bisschen überbordig. Obwohl das grüne Fruchtobst den dreifachen Grammy-Gewinner 2016 nicht zu seinem Lebenslauf hinzufügen kann, trägt es eine Menge anderer beeindruckender Eigenschaften. Wie eine nachgewiesene Fähigkeit, den Cholesterinspiegel zu senken, den Hunger zu unterdrücken, das Bauchfett zu reduzieren und selbst das härteste Verlangen nach etwas Cremigem zu beruhigen. Unnötig zu sagen, dass wir völlig verstehen, warum Sie mit dem Zeug besessen sind - und bereit sind, für Ihr Sandwich mehr zu bezahlen.

Aber einige von euch möchten es auch schlürfen, es schlürfen und es auch zum Nachtisch machen. Deshalb haben wir 18 köstliche und einzigartige Rezepte mit Ihrem Lieblingsgesunden Fett gefunden: der cremigen Avocado. Machen Sie sich eine Mühe, heute Nacht mindestens eine davon aufzuziehen - wir wissen, dass Sie wollen! Und während Sie gesunde, gutmütige Fette im Kopf haben, sollten Sie sich diese 20 gesunden Fette ansehen, um Sie dünn zu machen.

Mischen Sie einen Avocado Milkshake

Das Geheimnis eines erstaunlichen cremigen Milchshakes ist kein Eis, sondern Avocado! Ja, ernsthaft Um einen guten, schuldfreien Schluck zu machen, kombinieren Sie 1 Tasse Milch (Kuh, Mandel, was immer Sie möchten!) Mit ½ Tasse Eis, ½ reifen Bananen, ¼ Avocado, 1 Esslöffel Mandelbutter, 1 Esslöffel Kakaopulver und Honig in einem Mixer abschmecken. Dann lassen Sie es reißen, bis Sie eine glatte, nippbare Mischung erstellt haben. Wenn Sie nach einem Rezept für zwei Aufgaben suchen, doppelte das Rezept und gießen Sie die verbleibende Flüssigkeit in eine Eis am Stielform. Es friert wunderbar.

STUFF ONE IN EINEM BURGER

Das Hinzufügen einer Avocado-Scheibe auf die Oberseite Ihrer Burger mag delikat sein, aber das Obst in den Burger zu stopfen und die gesamte Zubereitung warm zu essen, ist viel besser. Um herauszufinden, wie Sie einen mit Avocado gefüllten Burger zubereiten können, besuchen Sie The Civilized Caveman Cooking. Sie sind hinter dem köstlichen Foto oben.

MACHEN SIE DIE CREAMIEST PUDDING DER WELT

Ich persönlich halte keine Desserts gern im Haus, weil es viel zu einfach ist, sich in hartnäckigen, süßen Zahnlust zu geben. Stattdessen halte ich ein paar Dinge bereit, um einen gesunden Single-Serve-Bonbon wie Schokoladen-Avocado-Pudding zuzubereiten. So machen Sie es:

Kombinieren Sie in einem Mixer eine reife Avocado 1/2, 1 Esslöffel Kakaopulver, 1 Esslöffel Ahornsirup und 1/4 Tasse ungesüßte Mandelmilch. Die Masse glatt rühren, in eine Schüssel geben und mit ungesüßten Kokosnussflocken bestreichen. Wenn ich für meine Süßigkeiten arbeiten muss, kann ich nur nachgeben, wenn ich es wirklich will. Weitere süße Rezepte, die den Fortschritt beim Abnehmen nicht behindern, finden Sie in diesen 20 einfachen Dessert-Rezepten.

FÜGEN SIE ES HÜHNEN SALAT AN

Legen Sie die fetthaltige, klumpige Mayonnaise ab und verwenden Sie eine cremige, reife Avocado, um Ihren Hühnersalat zuzubereiten. Um noch mehr leere Kalorien zu reduzieren, überspringen Sie das Weißbrot und servieren Sie Ihr Protein auf einem Pfefferboot über einem grünen Bett. Willst du es versuchen? Gehen Sie zu Ernährungswissenschaftler In The Kitch, um ein einfach zu befolgendes Rezept zu erhalten.

MACHEN SIE EIN KLEIDER

So mancher gesunde Salat ist durch Ankleiden des Ertrinkens gestorben. Es ist eine Schande, denn ein bisschen Fett ist eigentlich eine gute Sache. So wenig wie 3 Gramm einfach ungesättigtes Fett (die Art, die in Avocados wirksam ist) können dem Körper dabei helfen, die im Gemüse enthaltenen Nährstoffe aufzunehmen, so eine Studie der Purdue University. Um ein köstliches Cilantro-Avocado-Dressing herzustellen - ideal für alle Tex-Mex-inspirierten Gemüsemischungen - kombinieren Sie ½ Avocado mit ¼ Tasse griechischem Joghurt, ½ Tasse Wasser, 1 Knoblauchzehe, 1 Tasse frischen Koriander, eine Prise Salz und ein Spritzer Limettensaft in einer Küchenmaschine. Pulsieren Sie die Mischung glatt. Und für noch mehr Salatideen gibt es diese Awesome Mason Jar Salads Rezepte.

PICKLE SIE

Denken Sie an eingelegte Avocados als ultimativen Snack und Sandwich-Topper für die Bekämpfung des Fettabbaus. Während die Ölsäure der cremigen Frucht Ihren vorhandenen Döbel angreift, erhöht der Essig die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kohlenhydrate verbrennt. Und je schneller Sie Kohlenhydrate verbrennen, desto schneller beginnt Ihr Körper Fett zu verbrennen. Um ein Glas aufzumischen, schneiden Sie die Avocados in große Stücke und verpacken Sie sie mit einem Teelöffel getrockneten roten Pfefferflocken in ein sauberes, viertelgroßes Einmachglas. Kombinieren Sie anschließend 1 Tasse Wasser, 1 Tasse weißen Essig und 1 Esslöffel Salz in einem Topf und bringen Sie alles zum Kochen. Gießen Sie die Sole in das Gefäß und schrauben Sie den Deckel auf. Sobald das Glas abgekühlt ist, stellen Sie es in den Kühlschrank. Um den besten Geschmack zu erzielen, lassen Sie die Avocados mindestens 24 Stunden lang mit dem Essig vermischen. Weitere Lebensmittel- und Snack-Ideen, mit denen Sie Ihr Zielgewicht erreichen können, finden Sie in diesen 25 besten Lebensmitteln für einen straffen Körper.

Peitsche sie in Punkte

Graben Sie Ihre Popsicle-Formen und Ihren Mixer aus und bereiten Sie sich darauf vor, die wohlschmeckendste und cremigste aller Zeiten zuzubereiten. Alles was Sie brauchen ist eine reife Avocado, 1 Tasse Mandel- oder Kuhmilch und 1 ½ Esslöffel Zucker oder Honig. Mischen Sie alles bis es eine glatte Konsistenz erreicht hat und mischen Sie dann 4 Esslöffel ungesüßte Kokosraspeln. Gießen Sie die Mischung in eine Eispickelform, lassen Sie sie einfrieren und genießen Sie. Und wenn Sie von Tiefkühlkost sprechen, sollten Sie unbedingt diese 46 besten Tiefkühlkost in Amerika ausprobieren.

GRILL SIE

Sobald sie in zwei Hälften geschnitten und mit etwas Öl und Chilipulver gebürstet sind, können Avocados auf einem vorgeheizten Grill mit der abgeschnittenen Seite stehen. Lassen Sie sie auf den Lamellen, bis sich Grilllinien bilden (ca. 5 Minuten), und servieren Sie sie mit einem Schuss griechischem Joghurt. Das rauchige, würzige Aroma ist sicherlich eine leckere Ergänzung zu jedem klassischen BBQ-Gericht.

Verwenden Sie sie, um gesunde Trüffel zu schaffen

Schokoladentrüffel schmecken und riechen wie der Himmel auf Erden (wir schauen Sie an, Godiva), aber sie sind nicht gerade bikinifreundlich. Die gute Nachricht ist, dass es absolut möglich ist, Ihre dekadente Schokoladenlösung zu erreichen, ohne Ihre Diät zu beeinträchtigen, und Avocado-Trüffel sind die Antwort. Wir lieben dieses Rezept von Detoxinista! Es ist extrem einfach zu machen und ist sicher, auch die stärksten Zuckersucht zu unterdrücken.

VERSUCHEN SIE GUACAHUMMUS

Wenn Sie Avocados lieben und Ihr Kühlschrank mit Hummus gefüllt ist, werden Sie diesen kreativen Hybrid lieben. Guacahummus ist genau das, was sich anhört: eine Mischung aus Guacamole und Kichererbsen. Dieser ballaststoff- und eiweißreiche Aufstrich ist eine kreative Party-App oder eine geschmackvolle Ergänzung zu einem Sandwich oder Pita. Fasziniert? Um eine Charge zuzubereiten, geben Sie eine entkernte und geschälte Avocado in eine Küchenmaschine zusammen mit einer abgelassenen Dose BPA-freier Kichererbsen, 1/4 Tasse gehackten roten Zwiebeln, 3 Knoblauchzehen, 1 Esslöffel Olivenöl und 1 Limettensaft, frischer Koriander, getrockneter Kümmel und Salz nach Geschmack. Drücken Sie "go" und mischen Sie alles glatt. In weniger als 30 Sekunden können Sie essen!

MACHEN SIE ES IN PASTA-SAUCE

Cremige Käsesaucen sind mit arterienverstopfendem Fett und leeren Kalorien gefüllt, die nichts anderes als unerwünschten Schwall in Ihre Taille bringen. Um den Geschmack zu bekommen, den Sie sich wünschen, während Sie sich auf dem Weg zum Abnehmerfolg auf dem schmalen und schmalen Weg befinden, nehmen Sie 2 Avocados auf und legen Sie sie zusammen mit etwas Basilikum, Knoblauch, gemahlenem Pfeffer und Zitronensaft in die Küchenmaschine. Nachdem Sie die Zutaten perfekt vermischt haben, ist die Textur ähnlich wie bei einer verwöhnenden Cremesoße. Werfen Sie es mit etwas Vollkornnudeln, Hodenudeln oder Zudeln für eine füllende Mahlzeit, die die Bauchmuskeln schonen kann.

TRANSFORMIEREN SIE IN MARGARITAS

Gesundheitsbewusste Cocktails sind jetzt eine Sache - und nein, wir meinen nicht nur "magere". Jeder, der sich für Wellness interessiert, kennt eine Standard-Margarita oder altmodische Angebote, die wenig Nutzen für die Gesundheit bieten. Aus diesem Grund bieten viele trendige Restaurantcocktails jetzt frisch gepresste Säfte und Tee, und Sie haben es erraten, Avocado! Um einen Instagram-würdigen Avocado-Cocktail (komplett mit Chili-Pepper-Dusted-Rand) zu erhalten, müssen Sie nicht in die große Stadt gehen. Sie können einen direkt in Ihrer eigenen Küche zubereiten. Geh rüber zu Cookin 'Canuck, um die Deets zu bekommen! (Heads up: Diese Getränke sind köstlich und nährstoffreich, aber auch auf der Kalorien-Seite, also schneiden Sie sich nach der ersten Runde unbedingt ab!)

GEKÜHLTE SUPPE MACHEN

Nur weil sich die wärmeren Monate schnell nähern, heißt das nicht, dass Sie die Pfanne und den Löffel abschöpfen müssen. Suppe, ein beruhigendes, großes Gericht, das das gesunde Essen die ganze Woche über gesund macht, ist Ihre Aufmerksamkeit alle 12 Monate des Jahres wert. Um eine gekühlte Suppe für Frühling und Sommer zuzubereiten, nehmen Sie Ihren Mixer heraus und kombinieren Sie 1 Avocado, 1 Esslöffel Olivenöl, 2 Tassen Spinat, 1 Knoblauchzehe, 2 Teelöffel Zitronensaft, 1/2 Tasse Wasser und Kreuzkümmel Salz abschmecken. Mischen Sie alles glatt und genießen Sie eine grün gefärbte Suppe, die Sie bei jeder Außentemperatur essen möchten.

COBBLE ZUSAMMEN EINEN CAPRESE

Ich würde einen klassischen Caprese geben, komplett mit Mozzarella und einem Balsamico-Nieselregen, einer von 8 aus 10 Punkten. Aber eine Avocado infundiert Caprese? Das ist eine perfekte 10 in meinem Buch. Durch den Ersatz der Mozzarella-Avocado wird das Rezept paleo und vegan-freundlich (ein willkommener Bonus), während die Tomaten und das frische Basilikum dazu beitragen, den ursprünglichen Geschmack des Gerichtes aufrechtzuerhalten, den Sie kennen und lieben. Gehen Sie zu Cook Eat Paleo und entdecken Sie die schmackhafteste Art, das Gericht zusammenzubringen.

BACKEN SIE SIE IN FRIES

Die mächtige Avocado kombiniert Krümel, Knoblauch, Chilipulver und eine leckere Dip-Sauce, um die besten gebackenen Pommes zu kreieren, auf die Sie jemals Ihre Zunge legen können. Schnappen Sie sich das Rezept von Le Creme De La Crumb

SIP DIE PIT

Wenn Sie normalerweise das leckere grüne Fleisch der Avocado essen, aber den Riesensamen wegwerfen, verpassen Sie die Chance, Ihren Gewichtsverlust zu verstärken. Die Grube ist mit vier Nährstoffen gefüllt, von denen gezeigt wurde, dass sie die Wiederherstellung der Fitness und den Gewichtsverlust unterstützen: Calcium, lösliche Ballaststoffe, Magnesium und Kalium. Um die Vorteile zu nutzen, fügen Sie große Portionen gehackter Avocado-Grube zu einem Tee-Ei hinzu (ein pulverisierter Samen dringt durch die Löcher heraus). Werfen Sie den Infuser in einen Becher und gießen Sie anschließend kochendes Wasser darüber. Da Avocado-Samen auf der bitteren Seite sind, müssen Sie möglicherweise etwas Süßungsmittel oder Honig hinzufügen, um Ihren Gewichtsverlust-Tee schmackhafter zu machen.

MISCHEN SIE EINEN SMOOTHIE

Sie sind vielleicht nicht die häufigsten Zutaten auf dem Block, aber Avocados und grüner Tee machen fantastische Smoothie-Enhancer. Laut einer 10-jährigen taiwanesischen Studie haben Menschen, die regelmäßig grünen Tee trinken, fast 20 Prozent weniger Körperfett als diejenigen, die dies nicht tun. Um unseren berühmten, fasergepackten Zero Belly Green Tea Avocado Smoothie herzustellen, geben Sie 1 Tasse grünen Tee, eine ½ gefrorene Banane, 2 Esslöffel frischen Zitronensaft, ⅛ eine Avocado, 1 Löffel Vanille-pflanzliches Proteinpulver und einige Wasser in einen Mixer geben und glatt rühren. Laden Sie heute für über 100 cremige, köstliche Rezepte zum Abnehmen eine Kopie von Zero Belly Smoothies herunter!

VERWENDEN SIE ES STATT BUTTER

Nur zwei Esslöffel Butter packen satte 204 Kalorien. Die gleiche Portionsgröße von Avocado hat 50. Beim nächsten Mal, wenn Sie eine Partie Kekse oder einen Kuchen zubereiten, erhalten Sie eine pürierte Avocado von 1: 1. Sie müssen die Ofentemperatur um 25 Prozent senken und die Backzeit ein wenig verlängern (behalten Sie Ihr Auge im Auge), aber das Ergebnis ist ein Genuss, der Ihnen helfen kann, Ihre Taille zu verkleinern - ohne Ihren süßen Zahn zu opfern. Und für noch mehr Möglichkeiten, in nur 5 Wochen ein Waschbrettbauch zu bekommen, verpassen Sie nicht diese unumgängliche Liste der 5 Best-Ever Foods for Abs - garantiert!

Bilder 6, 8, 11 und 12 mit freundlicher Genehmigung von Flickr.