18 Drei-Zutaten-Frühstück für geschäftige Morgen



Hier bei Eat This, Not That! Wir sind uns einig, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist - und dies nicht nur, weil jeder das sagt. Neue Forschungsergebnisse, die im Zero Belly Breakfast- Diätplan erörtert werden, weisen darauf hin, dass der Beginn eines Tages mit einer mit Eiweiß und Ballaststoffen gefüllten Mahlzeit zu einem höheren Energieträger während des Tages führt, den Stoffwechsel ankurbelt und die Gewichtsabnahme steigert. In der Tat verloren die Teilnehmer an der Diät in nur einer Woche bis zu 14 Pfund, einfach durch das Essen dieser Morgenmahlzeit!

Wir wissen, dass es schwierig sein kann, die Zeit für das Essen Ihrer ersten Mahlzeit zu finden. Es bedeutet, dass Sie früher aus dem Bett steigen müssen, um rechtzeitig Vorbereitungen und Aufräumarbeiten vornehmen zu müssen, und manchmal sogar eine Reise zu Ihrem lokalen Markt. Das Überspringen dieser Mahlzeit führt jedoch zu geringer Energie, unregelmäßigen Blutzuckerspiegeln und extremem Verlangen später am Tag.

Sie müssen Ihre Arbeitsproduktivität aus Zeitmangel nicht sabotieren. Deshalb haben wir uns diese Frühstücksveränderer ausgedacht: 18 Drei-Zutaten-Frühstücke! Möchten Sie den Zeitaufwand (und die Zutaten) auch später reduzieren? Verpassen Sie nicht diese 20 gesunden 5-Zutaten-Dinners.

Gesunde Bananenpfannkuchen

Mit freundlicher Genehmigung von Instagram / @ happilyhealthyaj

Tante Jemima und Mrs. Buttersworth aus dem Weg schieben! Mit diesen drei Zutaten ist Ihnen ein erfolgreicher Tag garantiert. Diese Pfannkuchen sind von der Banane natürlich süß, so dass kein zusätzlicher Süßstoff erforderlich ist. Und im Gegensatz zu herkömmlichen, mit Kohlenhydraten beladenen Pfannkuchen sind diese dank der Eier mit Eiweiß gefüllt, so dass Sie sich nach ein paar Stunden kein zweites Frühstück wünschen. Wenn Sie ein paar zusätzliche Zutaten zur Hand haben, können Sie frische Beeren und ein wenig griechischen Joghurt genießen, um Ballaststoffe und Eiweiß zusätzlich zu fördern.

ZUTATEN:
1 sehr reife Banane
2 Eier
¼ TL Zimt

WIE MAN ES MACHT:
Einfach mischen, zerdrücken und einen Haufen dieses besseren Teiges auf eine heiße Grillplatte legen.

Himbeer-Chia-Marmelade

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Sie sind in einem Stau, der zu spät zur Arbeit läuft, wissen aber besser, als zuckerhaltiges Gelee zu essen. Mit diesem einfachen Hack können Sie das süße Verlangen nach Belieben erfüllen. Himbeeren enthalten mehr Ballaststoffe als jede andere Beere, 8 Gramm pro Tasse, um genau zu sein. Diese ballaststoffreichen Samen werden Ihren Blutzucker stabilisieren und Ihnen helfen, sich satt und konzentriert zu fühlen.

ZUTATEN:
2 Tassen Himbeeren (oder Ihre Beere nach Wahl)
3 Esslöffel Chia Seeds
1 Stück Food For Life Ezekiel 4: 9 Brot, geröstet

WIE MAN ES MACHT:
Legen Sie einfach die Chiasamen und Himbeeren in einen Mixer mit 2 Esslöffeln Chiasamen und mischen Sie, bis Sie eine geleeartige Konsistenz haben. (Möglicherweise müssen Sie ein wenig Wasser hinzufügen, damit sich das Saatgut ausdehnt.) Sie haben definitiv Reste; Stellen Sie also sicher, dass Sie ein Einmachglas in der Nähe haben. Zum Servieren über ein schönes Stück Eiweiß und ballaststoffreichen Ezekiel-Toast verteilen, weitere Chiasamen für einen zusätzlichen Omega-3-Schub geben, und schon kann es losgehen.

Avocado Toast

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Wir sind immer noch nicht über dieses offene Sandwich mit offenem Gesicht. Einfach, lecker und nahrhaft - eine echte dreifache Bedrohung! Wenn Sie die Zeit für das Wildern des Eies reduzieren möchten, können Sie ein Ei in ein weites Einmachglas zerkleinern, mit Wasser auffüllen und 4 Minuten in der Mikrowelle zappen. Spart Ihnen Zeit, räumt auf und überlegt sich, wie Sie das Eiweiß davon abhalten können, sich davon zu entfernen.

ZUTATEN:
½ Avocado
1 Ei
1 Stück Vollkorn-Toast

WIE MAN ES MACHT:
Mischen Sie einfach das avo, das Superfood zum Abnehmen, pochieren Sie das Eiweiß und platzieren Sie es über Ihrem Vollkorn-Toast.

Nussbutter-Toast

Mit freundlicher Genehmigung von Instagram / @ shutthekaleup

Ein Klassiker, der niemals alt wird. Nachdem Sie sich für eine Nussbutter Ihrer Wahl entschieden haben, geben Sie sich nicht mehr als 2 Esslöffel vorsichtig. Andernfalls werden Sie mit unerwünschten Kalorien in einem Frühstück gefangen. Bananen, vollgepackt mit Folsäure, sind die idiotensicheren Früchte für Ihr Frühstück. Sie bereiten Ihr Gehirn so auf, dass Sie die Arbeit aufnehmen können, die Ihnen in den Sinn kommt.

ZUTATEN:
½ Banane
1 Stück Vollkorn-Toast
2 EL Nussbutter

Hüttenkäse-Beerentoast

Mit freundlicher Genehmigung von Instagram / @ shutthekaleup

Fettreicher Frischkäse ist nicht die beste Wahl, wenn es um Aufstriche zum Frühstück geht. Hüttenkäse ist jedoch reich an Kaseinprotein - einem langsam freigesetzten Milchprotein, das den ganzen Morgen über Zufriedenheit garantiert. Setzen Sie auf Ihre Lieblings-Beeren mit Antioxidationsmittel, um etwas Farbe und Vitamine zu geben, und genießen Sie etwas Eiskiel Toast mit Ballaststoffen.

ZUTATEN:
Hüttenkäse
Beeren Ihrer Wahl
Toast

6 & 7

Einfache Smoothies

Mit freundlicher Genehmigung von Instagram / @ inspiredbynick

Mit prebiotisch gefüllten Bananen gibt es so etwas zu bieten . Bekannt dafür, die Verdauung zu erleichtern, den Blutzucker auszugleichen und die Darmwanzen zu füttern, können sie auch Ihre Morgenroutine so viel einfacher machen.

Krank von dieser PB Bananenkombination? Tauschen Sie die Nussbutter gegen die Hälfte einer hungernden Avocado aus. Die grüne und gelbe Kombination bilden zusammen einen cremigen, herzhaften Smoothie, der für Ihren Genuss bestimmt ist.

ZUTATEN:
Gefrorene Banane
½ Tasse Vanille isländischer Joghurt, z. B. Siggi
2 Esslöffel Nussbutter oder ½ Avocado

WIE MAN ES MACHT:
Legen Sie am Vorabend eine Banane in den Gefrierschrank. Dann fügen Sie die gefrorene Banane mit 2 EL Nussbutter in Ihren Mixer, fügen Sie Wasser hinzu (oder die Milch Ihrer Wahl) und lassen Sie sich einen köstlichen Smoothie schmecken.

Der gesunde Pfannkuchen 2.0

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Nicht über unsere Annahme eines gesunden Pfannkuchens? Wir waren es auch nicht - also mussten wir einen anderen herausfinden. Mit nur 210 Kalorien und voller Immunitätsverstärkender Nährstoffe ist dies ein Muss.

ZUTATEN:
½ gekochte Süßkartoffel
1 Ei
1 EL Erdnussbutter

WIE MAN ES MACHT:
Nehmen Sie ½ gekochte Süßkartoffeln, ein Ei und einen Esslöffel Erdnussbutter. Mischen, den Teig auf eine beschichtete Pfanne geben und kochen.

9, 10, 11

Unbezahlbare Parfaits

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Warum verschwenden Sie Ihr Geld und Ihre Kalorien mit Café-Parfaits, wenn es für Ihre Ernährung und Ihr Portemonnaie viel vorteilhafter ist, sie zu Hause zu machen. Das Beste an Parfaits ist, dass die Kombinationen endlos sind. Griechischer Joghurt ist eine großartige Quelle für Kalzium, Eiweiß und Probiotika - und sorgt für einen gesunden und gesunden Darm. Versuchen Sie einige unserer Go-tos, wenn Sie diese Party das nächste Mal für Ihren Mund vorbereiten.

ZUTATEN:
Fage Griechischer Joghurt, Beeren nach Wahl, gehackte Mandeln
Smari-Limetten-Joghurt, Blaubeeren, 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen
Siggi Vanillejoghurt, Granatapfelkerne, gehackte Pistazien s

Ei "Trick" Muffins

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Eiermuffins - nicht Egg Mc Muffins - wir sagen absolut "Ja". Diese Ei-Muffins können für jedermanns Geschmacksknospen verwendet werden. Spinat und Feta, Broccoli und Paprika, Speck und Käse - Sie haben die Wahl. Zwei dieser Mini-Muffins servieren Ihnen eine Menge Protein und Cholin (ein wichtiger Makronährstoff, der für Ihre Leber unerlässlich ist.) Das Beste? Den Rest für die Woche aufheben und genießen - alles, was Sie tun müssen, ist das Kühlen, die Mikrowelle und das Fressen.

ZUTATEN:
Sechs Eier mit…
Brokkoli und Paprika
Spinat und Feta
Türkei-Speck und Cheddar-Käse

WIE MAN ES MACHT:
Heizen Sie Ihren Ofen auf 350 ° F. In einer Rührschüssel die Eier schlagen, bis das Weiß und das Eigelb miteinander verbunden sind, und dann die Mix-Ins dazugeben. Gießen Sie die Mischung in eine Silikonform bis zu drei Viertel des Aufstiegs. Backen Sie Ihre Kombination aus drei Zutaten für 20-22 Minuten. 5 Minuten abkühlen lassen und genießen!

Frühstückskekse

Mit freundlicher Genehmigung von Instagram /

Kekse zum Frühstück ?! Ja bitte. Geladen mit Ballaststoffen, gefüllt mit Textur und Süße, können diese Frühstücks-Leckereien überall genossen werden.

ZUTATEN:
1 Tasse Schneller Hafer
¼ Tasse Gehackte Walnüsse
2 Sehr reife Bananen

WIE MAN ES MACHT:
Mischen und mischen Sie dieses fantastische Trio zusammen, rollen Sie zu Bällen und backen Sie es bei 350 ° C für 10 bis 12 Minuten.

Grüne Eier und Schinkenomelett

Mit freundlicher Genehmigung von Instagram / @ allgoodeats

Dieser Klassiker macht mehr als nur Kindheitserinnerungen. Spinat ist eine wertvolle Ergänzung Ihrer Mahlzeit: Eisen erhöht die Kraft, Kalium verhindert das Aufblähen und reichhaltige Vitamine, die das Immunsystem stärken. Rühre es einfach mit Eiern zusammen und wirf etwas Schinken hinein, um die drei zusammenzubinden. Alles aus einer Hand, dieses Gericht ist definitiv ein Hüter.

ZUTATEN:
3 Eier
½ Tasse Spinat
¼ Tasse Schinkenwürfel

Portobello-Eier

Mit freundlicher Genehmigung von Instagram/@helsinki.foodie

Reinigen Sie diese fettfreien, kalorienarmen Pilze und machen Sie sich bereit, Ihr neues Lieblingsfrühstück zu treffen. Bringen Sie vorsichtig ein einzelnes Ei in die Pilzkappe und garnieren Sie es mit etwas Parmesankäse. Auf ein geöltes Backblech legen und bei 375 ° F 25-30 Minuten backen.

Nicht in Pilze? Probieren Sie dieses Gericht mit roten Paprikaschoten!

ZUTATEN:
4 große Portobello-Pilze
4 große Eier
2 EL geriebener Parmesankäse

Haferflocken und Beeren

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Es gibt etwas Unwiderstehliches am Morgen. Vielleicht ist es der hohe Protein- und Ballaststoffgehalt oder die Vielzahl der Kombinationen, mit denen es kombiniert werden kann. Bereiten Sie das heiße Müsli Ihrer Wahl (Stahlschnitt, schnell, gerollt) vor und füllen Sie es mit leckeren Beeren und Zimt. Je mehr Farben die Beeren verwenden, desto mehr Vitamine und Vorteile gewinnen Sie. Mit dieser Standardmischung können Sie nichts falsch machen.

Lust auf Hafer, aber auf der Suche nach einer anderen Kombination? Probieren Sie Erdnussbutter und Banane, Äpfel und Honig, Pfirsiche und Mandeln!

ZUTATEN:
½ Tasse Hafer
¼ Tasse Beeren
Spritzer Zimt

ODER 2 TL PB & ¼ gehackte Äpfel, 1 TBSP Mandelblättchen & ¼ Tasse Pfirsiche

Frühstückskillet

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Diese mit Eiern gefüllte Frühstückskette ist ideal für den Start in den Tag. Dieses Frühstück ist schnell, lecker und kann leicht gewechselt werden, um Ihren Gaumen zu erfreuen!

ZUTATEN:
½ lb gemahlener Truthahn
1 Tasse Salsa
4 Eier

WIE MAN ES MACHT:
Erhitzen Sie Ihre Pfanne und fügen Sie sie in Ihren Truthahn hinzu, bis sie vollständig gegart sind. Dann werfen Sie die Salsa Ihrer Wahl ein und mischen Sie alles, um Geschmack in jedem Gabelbrei zu garantieren. Salsa gibt so viel Geschmack, dass Sie kein zusätzliches Salz hinzufügen müssen. Knacken Sie Ihre Eier und decken Sie sie für 8 Minuten ab oder bis Eiweiß als trübes Weiß erscheint.

Das Nest des Süßkartoffel-Eies

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Schnappen Sie sich eine Tüte gefrorene Süßkartoffeln und bereiten Sie sich auf ein Frühstück vor, das Sie durch die ganze Woche ziehen wird. Wir geben unseren Eiern gerne grünen Pfeffer. Diese Frucht eignet sich nicht nur für Ihr Immunsystem, sondern auch für die allgemeine Gesundheit von Haut, Zähnen und Zahnfleisch dank der hohen Carotinoidwerte. Sie möchten Ihren Teint noch verbessern? Verpassen Sie nicht diese 25 gesunden Nahrungsmittel, die Ihnen strahlende Haut geben.

ZUTATEN:
1 Sack gefrorene Süßkartoffel
12 Eier
1-2 grüne Paprikaschoten

WIE MAN ES MACHT:
Eine Muffinschale einfetten und mit aufgetaute Süßkartoffel auslegen, die nächste Schicht mit einer gewürfelten Tasse mit vitaminreichem grünem Pfeffer. Bei 400 ° F ca. 10 Minuten in den Ofen stellen. Wenn Sie fertig sind, knacken Sie ein Ei auf die halbgekühlte Behandlung und legen Sie es für weitere 10 bis 12 Minuten vorsichtig in den Ofen.

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