Aber das ist nur halb wahr. Jeder kann seine Gewichtsabnahme-Träume Wirklichkeit werden lassen, solange er mit den richtigen Informationen ausgestattet ist - und ich werde sie Ihnen geben. Passende Promis wie Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon und Adam Levine haben alle meine Hilfe in Anspruch genommen, um abzunehmen und fit zu bleiben. Wenn Sie also jemals ein Beachbody-Feature durchgeblättert haben und sich wünschen, Sie könnten Bauchmuskeln wie die auf den Seiten gedruckten Promis haben, sind Sie an der richtigen Stelle.

Zusammen mit den Herausgebern von Eat This, Not That! Verrate ich hier genau, wie Sie die beste Version von sich selbst gestalten können, indem Sie einfache, aber äußerst effektive Strategien verfolgen. Bekommen Sie eine Handvoll meiner Go-To-Tipps, um abzunehmen und einen flachen Bauch zu bekommen - stat!

(Und für noch mehr Fett-Zapping-Tricks findest du diese 30 mageren Geheimnisse der sexysten Frauen der Welt!)

Bring Sneakers mit zur Arbeit

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie zunächst weitere Schritte unternehmen. Um im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen, machen Sie Ihr soziales Engagement aktiver (Gruppenspin-Klasse, irgendjemand ?!) und fragen Sie Ihre Kollegen, ob sie Ihre Meetings „auf der Straße“ mitnehmen möchten. Studien legen nahe, dass sie auch zu mehr kreativem Denken führen!

Essen Sie mehr Mandeln

Mandeln sind ein idealer Snack für unterwegs. Ihre Kombination aus Hunger bekämpfendem Protein und Füllfasern wird den Hunger stundenlang abhalten! Außerdem sind sie perfekt für den Rucksack, die Handtasche oder das Auto. Um optimale Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, essen Sie Ihre tägliche Portion bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Mandeln, die reich an der Aminosäure L-Arginin sind, können Ihnen tatsächlich dabei helfen, während des Trainings mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen, eine Studie, die in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde. Deshalb haben Eat This, Not That! nannte sie eine der 6 Besten Nuts For Weight Loss.

Fürchten Sie sich fettfrei

Wenn Sie denken, dass das Versprechen eines fettfreien Desserts zu gut klingt, um wahr zu sein, haben Sie recht. Wenn Hersteller das Fett aus Keksen und Süßigkeiten entfernen, laden sie sie normalerweise mit Zucker auf, was einer der schlimmsten Nährstoffe für die Gesundheit und Gewichtsabnahme ist. Und wenn etwas als gesünder bezeichnet wird, essen die Leute normalerweise noch mehr, was eine schlechte Nachricht für Ihre Taille ist. Wenn Sie sich mit einem Dessert verwöhnen lassen möchten, entscheiden Sie sich für eine echte Portion und trennen Sie sich nach einer angemessenen Portion.

Und wenn Sie von Fett sprechen, sollten Sie unbedingt diese 20 besten fettreichen Lebensmittel zum Abnehmen ausprobieren.

Kündigen Sie Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio

Willst du einen prallen Bizeps mit einem Budget? Überspringen Sie die Mitgliedschaft im Fitnessstudio und investieren Sie in zwei Hanteln. Freie Gewichte und das eigene Körpergewicht sind alles, was Sie benötigen, um jede größere Muskelgruppe in Ihrem Körper herauszufordern. Sehen Sie sich dieses Zero Belly Full Body Workout für ein wenig Übung an.

Zieh deine Detektivausrüstung an

Es ist angesäuert, verdorben und voller Bakterien. Es ist im Grunde schimmelige Milch. Und es ist ein Beweis dafür, dass ein bisschen Schlechtes den ganzen Körper gut tun kann. Tatsächlich gibt es eine wachsende Anzahl von Forschungen, die nahe legen, dass eine tägliche Portion (mindestens!) Fermentierter Milchprodukte wie Joghurt Wunder beim Abnehmen bewirken kann. Aber nicht alle Joghurts sind gleichwertig. Einige sind mit mehr als einem Tag Zucker gefüllt. Wenn Sie im Laden nach Wannen suchen, bleiben Sie bei einer Sorte ohne Geschmack (ich mag Siggi's) oder bei ETNTs Best Greek Yogurts für Weight Loss.

Wildlachs kochen

Lassen Sie sich nicht von dem relativ hohen Kalorien- und Fettgehalt des Salmons täuschen. Studien deuten darauf hin, dass der fettige Fisch einer der besten für die Gewichtsabnahme sein kann. (In der Tat macht es unsere Liste der fetthaltigen Nahrungsmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen werden.) Eine Studie im International Journal of Obesity stellte fest, dass drei Wochen fünf Wochen lang drei Lachs Portionen Lachs als Teil einer kalorienarmen Diät gegessen werden Diät führte zu etwa 2, 2 Kilogramm mehr Gewicht als nach einer kalorienarmen Diät ohne Fisch. Wildlachs ist magerer als gezüchteter Fisch, der auf Fischmehl aufgepumpt wird. und es ist auch erwiesen, dass es in mit Krebs verknüpften PCBs signifikant niedriger ist. Also wild gehen - wörtlich!

Ziehen Sie den Stecker heraus

Trennen Sie sich eine Stunde am Tag von der Technologie und verbringen Sie die Zeit damit, ein echtes Buch zu lesen (ja, es gibt sie noch), Yoga zu machen, einen Spaziergang zu machen, zu meditieren - was immer Sie entspannt und glücklich macht! Das ständige, aufmerksamkeitsstarke Zwitschern unserer Telefone, Tablets und Computer wirkt sich auf Stress, Schlaf und Perspektive aus. Und da Stress und Schlaf sowohl bei der Gesundheit als auch beim Abnehmen eine Rolle spielen, kann das Herunterfahren auch dazu beitragen, dass Sie besser getrimmt werden.

Ein anderer natürlicher Weg, um Stress zu bekämpfen? Nippen Sie an einem dieser 6 Tees, die Stress bekämpfen.

Zwei wichtige Nährstoffe

Ein großer Teil des Abnehmens hält den Blutzuckerspiegel stabil, damit Sie nicht zu viel essen. Um den Hunger in Schach zu halten, essen Sie drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag (alle 25 besten High Protein Snacks in Amerika sind gesunde Picks). Damit Sie länger satt bleiben, vergewissern Sie sich, dass Sie jedes Mal, wenn Sie essen, eine Kombination aus Ballaststoffen (einem der sättigendsten Nährstoffe auf der Welt) und Protein zu sich nehmen.

Strebe nach einem Apfel am Tag

Diese knackige, erfrischende Frucht gehört zu den besten Supernahrungsmitteln: Sie haben das starke antioxidative Quercetin und die Vitamine C und B-6, die Ihren Cholesterinspiegel niedrig halten und das Risiko für Herzerkrankungen senken. Dank ihrer hohen Ballaststoffzahl kann ein Apfel pro Tag jedoch mehr als nur den Arzt fernhalten - er kann Ihnen auch dabei helfen, sich zu beruhigen.

Haben Sie es satt, Ihre Früchte zu essen? Bestreichen Sie einige Scheiben mit etwas Erdnussbutter für einen Proteinschlag oder schlagen Sie eines dieser 10 Apple-Rezepte für Gewichtsabnahme auf.

Hüten Sie sich vor "gesunden" Frühstücks-Betrügern

Nur weil es keine Zeichentrickfigur auf der Schachtel hat, heißt das nicht, dass es ein gutes Getreide für Sie ist. In der Tat sind viele gesund aussehende Getreidesorten nur verdeckte Zuckerbomben. Vermeiden Sie Dinge wie Crackin 'Oat Bran (22 Gramm Zucker / Tasse) und Raisin Bran (19 Gramm Zucker / Tasse) und bleiben Sie bei einem dieser 11 besten Markennamen-Cerealien zum Abnehmen.

Strebe nach 10.000

Anstatt alle Ihre Aktivitäten für die 45 Minuten, die Sie im Fitnessstudio sind, zu speichern, schleichen Sie den ganzen Tag in Schritten. Investiere in einen Schrittzähler oder ein Fitbit und versuche mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu machen. Wenn Sie ein Training verpassen, wissen Sie auf diese Weise, dass Sie bereits in Bewegung geraten sind und Ihren Fortschritt nicht völlig aus dem Gleichgewicht bringen.

Weitere Möglichkeiten zur Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus und zum Abnehmen finden Sie in diesen 19 Möglichkeiten, 100 Kalorien ohne Fitnessstudio zu verbrennen.

Mach einfach eins

Ein überfüllter Zeitplan ist kein Grund, um das Training zu überspringen. In der Tat kann das Nachlassen den Fortschritt Ihres Abnehmens verlangsamen. Zum Glück muss die Fitness nicht zeitaufwändig sein. Tauschen Sie Ihre umfassenden, stundenlangen, fünfmal wöchentlich stattfindenden Sitzungen gegen eine tägliche Widerstandsübung (wie Bizeps-Curl, Squat, Longe oder Schulterpresse). Mit nur fünf Minuten können Sie täglich eine Widerstandsübung durchführen, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten, Fett zu reduzieren und unsere Knochen zu schützen.

Wählen Sie sorgfältig abgefüllte Smoothies

Vorverpackte Frucht-Smoothies werden oft als gesunde Schlucke beworben. In Wirklichkeit handelt es sich bei vielen jedoch nur um verkleidete Zucker- und Kalorienbomben. Was noch schlimmer ist: Dank verstohlener Verpackungstricks haben die meisten Leute keine Ahnung, was sie wollen. Da eine Flasche oft zwei Portionen enthält, ist der Nährstoffabbau doppelt so schlimm wie auf den ersten Blick. Verglichen mit frisch zubereiteten Getränken sind die meisten von ihnen an Nährstoffen knapp. Fazit: Sie machen es besser, zu Hause einen Smoothie zu machen - diese 20 Amazing Smoothie-Rezepte sind allesamt Optionen zum Abnehmen.

Essen Sie mehr Linsen

Es wurde gezeigt, dass dieses vegetarische Protein Entzündungen reduziert, den Cholesterinspiegel senkt, den Fettstoffwechsel fördert und die Sättigung fördert. Es ist auch eine Quelle für resistente Stärke, eine langsam verdauliche Faser, die die Freisetzung von Acetat auslöst - ein Molekül im Darm, das dem Gehirn mitteilt, wann mit dem Essen aufgehört werden muss. Dies macht es zu einem Muss für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren.

Holen Sie sich etwas Skyr

Was ist "Himmel"? Es ist der traditionelle Joghurt Islands, der durch das Inkubieren von Milch mit lebenden aktiven Kulturen hergestellt wird. Anschließend wird die wässrige Molke entfernt, die nach oben schwimmt, wodurch der Joghurt cremiger wird als andere Sorten. Die 4% igen Milchfettsorten von Siggi liefern 10 Gramm Protein für nur 8 Gramm Zucker. Damit gehört das Verhältnis zu den gesündesten auf dem Markt.

Erhalten Sie 7 Stunden

Versuchen Sie mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Das Nachlassen von geschlossenen Augen erschöpft unsere Energieniveaus und beeinträchtigt unsere Hormone so, dass wir mehr essen. Im Laufe der Zeit kann dies zu einer erheblichen Gewichtszunahme beitragen. Nach weniger als 30 Minuten Schlaf kann das Risiko für Fettleibigkeit nach jüngsten Erkenntnissen um 17 Prozent erhöht werden.

Um Ihre Zeit zwischen den Laken noch produktiver zu gestalten, sollten Sie sich diese 20 überraschenden Möglichkeiten zum Abnehmen in Ihrem Schlaf ansehen.

Hydrat!

Die meisten Menschen wissen, dass sie während des Trainings Wasser trinken müssen, um hydratisiert zu bleiben, aber viele Menschen übersehen, wie wichtig es ist, auf der ganzen Strecke Wasser zu trinken. Durst kann oft mit Hunger verwechselt werden, so dass regelmäßiges Trinkwasser überschüssige Kalorien von Ihrem Teller und vor allem Ihren Mund fernhalten kann.

Kranker von normalem ol H20? Verleihen Sie Ihren Wasser ohne Kalorien etwas Geschmack mit diesen 50 besten Detox-Wässern für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme.

Carb Rule: Verzicht auf Müsliriegel

Viele „gesunde“ Snackbars in Supermärkten sind wirklich nicht besser als Schokoriegel. Wenn Sie auf der Flucht essen müssen, suchen Sie nach einem Riegel mit weniger als 10 Gramm Zucker und einem soliden Protein- und Ballaststoffanteil. Wir sind große Fans von Cascadian Farm Organic Crunchy Peanut Butter Müsliriegel (190 Kalorien, 9 g Zucker, 3 g Ballaststoffe, 4 g Eiweiß).

Holen Sie sich Ihren Morgen Buzz On

Schalten Sie Ihren iPhone-Alarm aus, drücken Sie die Dusche und gehen Sie zum Mixer. Um einen gesunden, hausgemachten Smoothie zum Frühstück aufzumischen, können Sie die ganzen Morgenstunden voll und konzentriert bleiben. Kombinieren Sie frische oder gefrorene Beeren, eine kleine Handvoll Mandeln mit etwas Joghurt (ich mag die Sorte Skyr und Griechisch), um meine Mischung zu erreichen. Fügen Sie etwas Mandelmilch hinzu, um den Mixer in Gang zu bringen, und voila!

Apropos gesundes Frühstück, hier erfahren Sie, was Slim People zum Frühstück essen!

Harley Pasternak ist ein berühmter Trainer und Ernährungswissenschaftler. Er hat viele Prominente ausgebildet, darunter Lady Gaga, Rihanna, Kanye West, Katy Perry, Megan Fox, Robert Downey, Robert Pattinson, Jessica Simpson, Ke $ ha, Hilary Duff und Rashida Jones.

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