Wir alle hören jeden Tag von der Bedeutung von Vitamin D, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren, aber es ist nicht so oft, dass wir von den körpereigenen Vorteilen von Magnesium hören. Das ist eine Schande, denn Magnesium ist wirklich ein Wundermineral, das viele der Probleme, mit denen viele von uns konfrontiert sind, lindern oder sogar verhindern kann. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Magnesium und darüber, wie Sie mehr davon in Ihr Leben integrieren können, und verpassen Sie nicht diese 100 Möglichkeiten, auf 100 zu leben!

Es gibt einen Grund, warum es "Essential" genannt wird

Es mag schwer zu glauben sein, aber Magnesium ist für über 300 biochemische Reaktionen im Körper verantwortlich, einschließlich der Gehirn- und Muskelfunktion. Ignorieren Sie das Bedürfnis Ihres Körpers und Sie fühlen sich schlecht. Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und allgemeine Müdigkeit sind häufige Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Magnesium in Ihrem Leben erhalten.

Sie brauchen mehr davon, als Sie erkennen

Nach Angaben der National Institutes of Health benötigen die Menschen jeden Tag ziemlich viel Magnesium, um ein angemessenes Niveau aufrechtzuerhalten. Erwachsene Frauen benötigen täglich 310-320 Milligramm, während schwangere und stillende Frauen bis zu 400 Milligramm benötigen. Männer brauchen am meisten: Mindestens 400 Milligramm pro Tag, um im Gleichgewicht zu bleiben. Bist du oder jemand, von dem du weißt, dass du ein Baby erwartest? Unser brandneues Buch Eat This, Not That! When You're Expecting, verfasst von Amerikas führender Gynäkologin Dr. Jennifer Ashton, ist jetzt verfügbar. Holen Sie sich den vom Arzt empfohlenen Trimester für Trimester-Ernährungsplan für Ihr Baby und Sie!

Hartes Wasser ist eine gute Quelle

Nur wenige von uns trinken dank der Wasseraufbereitung mehr hartes Wasser. Dieser Prozess gibt uns sauberes Wasser, entfernt jedoch die natürlichen Mineralien - nämlich Magnesium und Kalzium -, die in hartem Wasser vorkommen. Laut einem Bericht der Weltgesundheitsorganisation (WHO) hatten Eingeborenengemeinschaften, die hartes Wasser konsumieren, im Vergleich zu Eingeborenen, die in städtische Gebiete gezogen sind, weniger Probleme mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Es ist am besten, es vom Essen zu bekommen

Vollwertkost ist der beste Ort, um Magnesium zu erhalten. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt wie dunkles Blattgemüse, Nüsse, Samen, Fisch, Bohnen, Avocados und Bananen sind hervorragende Quellen. Erwarten Sie nicht, dass Sie viel von Ihren Lieblingssnacks erhalten: Die von den Herstellern angewandten Verfahren zur Herstellung von Lebensmitteln nehmen die meisten Vitamine und Mineralien in Lebensmitteln, einschließlich Magnesium, heraus.

Kürbiskerne und Seetang sind gute Quellen

Ob Sie es glauben oder nicht, nur eine halbe Tasse Kürbiskerne macht fast 100 Prozent Ihres täglichen Magnesiumbedarfs aus. Seetang, eine Art von Algen, ist vielleicht nicht die häufigste Nahrung auf Ihrer Speisekarte, aber eine Portion des grünen Materials enthält 780 mg Magnesium. Bananen sind auch eine gute Quelle für Kalium, aber ein mittleres Stück der Frucht liefert auch 15 Gramm Magnesium.

Verlangen nach Schokolade? Du brauchst Magnesium

Wir alle lieben ab und zu ein leckeres Stück Schokolade, aber wenn Sie nicht genug bekommen können? Zeit für etwas Magnesium. Laut einer Studie des Medical Center der University of Arizona könnten Schokoladenliebhaber besessen sein, weil ihr Körper nach den körpereigenen Vorzügen von Magnesium verlangt. Schokolade - insbesondere dunkle Schokolade - enthält etwa 24 Prozent Ihres täglichen Magnesiumbedarfs und ist damit eine gute (und leckere) Quelle.

Ergänzungen werden oft benötigt

Es ist vielleicht am besten, Magnesium aus der Nahrung zu bekommen, aber es ist nicht immer möglich. Hier kommen Ergänzungen ins Spiel, aber nicht alle sind gleich. Nach Angaben der National Institutes of Health wird Magnesium in Form von Aspartat, Citrat, Lactat und Chlorid vom Körper besser aufgenommen als Magnesiumoxid und Sulfat.

Am besten mit Kalzium und Vitamin D…

Magnesium und Kalzium sind die besten Freunde, da das Magnesium Kalzium in die Knochen zieht und sie stark hält. Dies hilft, Osteoporose und einigen Formen von Arthritis vorzubeugen. Darüber hinaus arbeiten Magnesium und Vitamin D gut zusammen. Das heißt, es gibt eine Denkschule, in der empfohlen wird, Magnesium getrennt von anderen Vitaminen einzunehmen, da es normalerweise in großen Dosen eingenommen wird. Die beste Wette Holen Sie sich eine Empfehlung von Ihrem Arzt.

… Aber nicht mit Zink

Zink ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, aber es ist am besten, keine großen Dosen mit Magnesium einzunehmen. Laut einer Studie können hohe Zinkdosen (über 142 Milligramm pro Tag) das Magnesiumgleichgewicht im Körper abwälzen und verhindern, dass es richtig absorbiert. Überrascht von dieser Info? Dann müssen Sie sich diese 21 Dinge ansehen, die Sie über Vitamine nicht kennen!

… Und nicht mit bestimmten Antibiotika

Es scheint seltsam zu sein, da Magnesium für den Körper unerlässlich ist, aber Sie sollten keine zusätzlichen Ergänzungen einnehmen, wenn Sie bestimmte Antibiotika einnehmen. Antibiotika, die Aminoglykoside enthalten, wirken sich auf die Muskulatur aus und können, da Magnesium die Muskeln beeinflusst, zu Problemen führen. Außerdem können einige Antibiotika - wie Chinolone - beeinflussen, wie viel Magnesium der Körper aufnehmen kann. Magnesium kann sich auch an Tetracyclin-Antibiotika binden, wodurch die Heilkräfte des Medikaments reduziert werden.

Es wird das Werfen und Drehen aufhalten

Fühlen Sie sich unruhig, wenn Sie versuchen zu schlafen? Sie benötigen wahrscheinlich Magnesium. Magnesium unterstützt die Funktion der GABA-Rezeptoren im Körper und im Nervensystem. GABA ist der Neurotransmitter, der den Körper beruhigt - ohne ihn bleiben wir angespannt und wach. Dieser beruhigende Faktor ist, warum viele entscheiden, Magnesiumergänzungen vor dem Schlafengehen einzunehmen. Apropos, entdecken Sie diese 10 Wege, um heute Abend besser zu schlafen - garantiert!

Es kann Migräne Schmerzen lindern helfen

Migräne ist eine der verwirrendsten Bedingungen auf der Welt, aber es wird angenommen, dass zumindest einige von ihnen - insbesondere prämenstruelle Migräne - durch einen niedrigen Magnesiumgehalt verursacht werden. Die Gründe sind nicht ganz klar, aber es wird angenommen, dass Magnesium die Muskeln und die Blutgefäße des Gehirns entspannt.

Und hilft, Bauchfett zu schlagen

Kann nicht scheinen Bauchfett zu verlieren? Es könnte etwas mit Ihrem Magnesiumspiegel zu tun haben. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Insulinfunktion, sodass der Körper Glukose effektiv in Energie umwandeln kann. Halten Sie den Magnesiumspiegel in Grenzen, und Ihr Körper kann besser funktionieren, wodurch Sie energetisch bleiben und weniger wahrscheinlich mehr Bauchfett entwickeln.

Es hilft, dein Herz stark zu halten

Herzkrankheiten sind ein großer Mörder von Männern und Frauen, aber es wurde gezeigt, dass ausreichend Magnesium vorhanden ist, um es fernzuhalten. Eine Studie mit Personen, die am Honolulu Heart Programm teilgenommen haben, ergab, dass Männer, die mehr als 320 mg - weniger als die empfohlene Tagesdosis - eingenommen hatten, zeigten, dass nur vier von 1.000 Teilnehmern eine Herzkrankheit entwickelten. Auf der anderen Seite entwickelten sieben von 1.000 Männern, die weniger als 320 Milligramm sehen, eine Herzerkrankung.

Koffein ist der Feind von Magnesium

Es gibt eine Million Gründe, warum Sie Cola ausschneiden sollten, aber hier ist noch einer: Er kann zu Magnesiummangel führen. Der Grund: Übermäßiges Koffein erschwert es dem Darm, Magnesium aufzunehmen. Sie können dem entgegenwirken, indem Sie mehr Magnesium konsumieren, aber irgendwann werden Sie nicht in der Lage sein, den Unterschied auszugleichen.

Gym Ratte? Du brauchst Magnesium

Magnesium ist für Athleten wegen seines Herzens wichtig, aber es hilft auch dem Körper dabei, Adenosintriphosphat (ATP) wieder aufzubauen, das während des Trainings abgebaut wird. Es hilft auch dem Körper, diese Energie effizienter zu verbrennen und senkt die Menge an Milchsäure, die sich nach dem Training aufbaut. Weniger Milchsäure bedeutet weniger Muskelkater. Darüber hinaus lindern die muskelentspannenden Eigenschaften von Magnesium die Schmerzen nach dem Training. Setzen Sie ein Lesezeichen für diese 20 Rezepte nach dem Training, um sich in der Küche zu entscheiden.

Es lindert den Blues

Magnesium beeinflusst viele neurologische Prozesse, darunter auch Teile des Gehirns, die für die Stimmung verantwortlich sind. Nach Angaben der National Institutes of Health ist der wahre Zusammenhang zwischen Magnesiumspiegel und Depression nicht vollständig verstanden, aber eine klinische Studie ergab, dass richtige Magnesiumspiegel genauso wirksam sind wie ein beliebtes (jedoch nicht benanntes) Antidepressivum.

Es senkt Ihr Krebsrisiko

Im Wesentlichen hilft Magnesium, Entzündungen im Körper zu verhindern. Es wird gezeigt, dass Entzündungen eine der Hauptursachen für eine Reihe von Krankheiten sind, einschließlich Krebs. Zellen mit niedrigem Magnesiumgehalt sind schwächer, was sie anfälliger für andere Eindringlinge macht. Eine Meta-Analyse der Internationalen Gesellschaft für die Entwicklung der Magnesiumforschung fand heraus, dass ein niedriger Magnesiumgehalt die Permeabilität von Zellen negativ beeinflusst, was nachweislich eine Karzinogenese (oder Krebsbildung) auslöst.

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Es bringt Dinge in Bewegung

Magnesium wird häufig als Stuhlweichmacher verwendet, da es dabei hilft, Wasser in den Abfall zu ziehen und den Durchgang zu erleichtern. Die Wirksamkeit als Muskelrelaxator macht es auch einfacher, die für die Abfallbeseitigung verantwortlichen Muskeln zu entspannen. Entspannte Darmmuskeln bedeuten, dass es einfacher ist, die Dinge durchzubringen, weshalb Magnesium auf unserer Liste mit 23 Nahrungsmitteln steht, die Sie kacken lassen.