Die 2 einfachen Schritte, um 8 Pfund zu Halloween zu verlieren



Obwohl Sie mit unserem flachen Bauchtee-Reinigungsmittel in 7 Tagen bis zu 10 Pfund verlieren können, mit unserem schnellen flachen Bauchplan bis zu 18 Pfund in 15 Tagen oder mit unseren Bestsellern von Zero Belly Smoothies in nur 16 Pfund in 14 Tagen, gibt es etwas Gleiches als aufregend über eine langsame Verbrennung, die in etwas Unaufhaltsames eingebaut wird Stellen Sie sich vor, Sie machen nur zwei Schritte, um Ihr Leben zu verändern - und nicht nur rechtzeitig, um ein cooles Kostüm zu rocken. Mit diesem anpassbaren Aktionsplan können Sie dauerhaft abnehmen.

Obwohl Sie möglicherweise anfangs nicht in der Lage sind, viel Gewicht zu verlieren, können Sie bis zu acht Kilogramm leicht und gesund an den Bordstein kicken, indem Sie ein Pfund pro Woche ab dem Labor Day abnehmen. Es ist eine großartige Möglichkeit, um einen langfristigen Gewichtsabnahme-Plan voranzubringen, und die Methode ist eigentlich sehr einfach.

Das funktioniert so: Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien sparen / verbrennen. Wenn Sie es abbauen, sind das nur 500 Kalorien pro Tag. Unsere zweistufige Methode besteht darin, 1.) 250 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung zu schneiden und 2.) die anderen 250 Kalorien durch Bewegung abzubauen. Es ist viel einfacher als es klingt!

Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir Jess Horton, ACE Certified Personal Trainer in den Jim White Fitness und Nutrition Studios, und Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gründer von Real Nutrition NYC, gebeten, ein paar vernünftige Strategien zu entwickeln, die entweder speichern oder speichern Braten Sie 250 Kalorien. Mischen Sie die Dinge täglich, damit Sie sich nicht langweilen und aus dem Ruder laufen - aber wenn Sie dies tun, sollten Sie diese 36 Möglichkeiten zur Reduzierung von 50 Kalorien oder mehr in Betracht ziehen.

Last but not least: Denken Sie daran, dass dieser einfache, zweistufige Plan nur dann funktioniert, wenn Sie nicht mehr nachgeben oder nachlassen, als Sie es normalerweise tun!

Täglicher Schritt 1: Schneiden Sie 250 Kalorien

Wählen Sie einmal am Tag eine einfache Methode:

• Essen Sie nicht das Brötchen, das mit Ihrem Burger kommt. Genießen Sie Fleisch und Toppings mit Messer und Messer.

• Bestellen Sie im Diner Ihr Omelett ohne Käse und überspringen Sie die Wurst.

• Bestellen Sie beim Brunch einen Beilagensalat anstelle von Pommes Frites mit Ihren Eiern.

• Bei Chipotle sollten Sie Käse, Sauerrahm oder Guacamole als Belag auswählen - niemals zwei oder drei.

• Holen Sie sich eine kleine Eistüte anstelle eines großen gefrorenen Joghurts mit Toppings.

• Bestellen Sie einen griechischen Salat mit gegrilltem Hähnchen anstelle eines Caesar Salats.

• Bestellen Sie ein Croissant anstelle eines Muffins.

• Trinken Sie Wasser anstelle Ihres täglichen grünen Safts.

• Bestellen Sie statt eines Venti einen großen Latte.

• Lassen Sie die Sahne und den Sirup von den ausgefallenen Coffeeshop-Getränken fern.

• Bestellen Sie eine Sushi-Rolle mit Algenauce, eine Miso-Suppe und ein Bündel Sashimi anstelle von zwei Rollen mit Reis außen.

• Genießen Sie einen ganzen Apfel anstelle einiger getrockneter Früchte.

• Fragen Sie in einem Restaurant nach einer vegetarischen Vorspeise wie Shishito-Paprikaschoten oder Crudités und lassen Sie den Brotkorb aus.

• Wenn Sie auswärts essen, bestellen Sie zwei Vorspeisen anstelle von Vorspeise und Vorspeise.

Täglicher Schritt 2: 250 Kalorien verbrennen

Wählen Sie einmal am Tag eine einfache Methode:

Für einen 190-Pfund-Mann:
• Laufen Sie 10 Minuten bei 6 km / h.

• Schwimmen Sie 25 Minuten mit mäßiger Geschwindigkeit.

• Übe Yoga für 70 Minuten.

• Tanzen Sie 35 Minuten lang aerob.

• Krafttraining für 60 Minuten.

• 25 Minuten lang drehen.

• Seil 15 Minuten lang kräftig springen.

• Rudern Sie 25 Minuten lang moderat.

• Skifahren oder Snowboarden bei leichter Anstrengung für 35 Minuten.

• Schachteln oder schlagen Sie 30 Minuten lang in einen Boxsack.

Für eine 140-Pfund-Frau:
• 15 Minuten bei 6 Meilen pro Stunde laufen lassen.

• Schwimmen Sie bei mittlerer Geschwindigkeit 35 Minuten.

• Yoga für 90 Minuten üben.

• Tanzen Sie 45 Minuten lang aerob.

• Krafttraining für 75 Minuten.

• 35 Minuten lang drehen.

• Seil 20 Minuten lang kräftig springen.

• 20 Minuten lang mit moderater Geschwindigkeit rudern.

• Skifahren oder Snowboarden bei leichter Anstrengung für 35 Minuten.

• Schachteln oder schlagen Sie einen Boxsack für 40 Minuten.

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Tipp Der Redaktion

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Ich bin eine Yogalehrerin (und verheiratet mit einem Gesundheits- und Fitness-Redakteur), daher kenne ich mich mit einer gesunden Ernährung aus. Ich kann Zutaten überprüfen, gesunde Fette essen, und mir ist schmerzhaft bewusst, welche Auswirkungen der Zusatz von Zucker auf mein allgemeines Wohlbefinden hat. T