Machen wir uns etwas vor: Es ist an der Zeit, nicht mehr mit der Planung aufwändiger Mahlzeiten zu beginnen, für die Sie am Ende eines langen Arbeitstages nie genug Energie haben werden. Zum Glück für Sie ist die Tatsache, dass Sie eine erstaunliche, gesunde Mahlzeit haben können, die beeindruckt und begeistert, ohne viel Aufwand. Die Rezepte unten sind genau das; Sie sind voll von gesunden, schlank machenden Zutaten, die in wenigen Minuten zusammenkommen. Egal, ob Sie die Fixierungen im Voraus vorbereiten oder einfach in Scheiben schneiden, würfeln und in die Pfanne werfen, wenn Sie nach Hause kommen. Eine gute Pfanne ist Ihre beste Antwort, wenn Sie den Ärger aus dem Abendessen nehmen und die Pfunde von Ihrer Taille lassen . Sehen Sie sich unten an, welche Ihre Favoriten sind, setzen Sie sie mit einem Lesezeichen in den Vordergrund und werfen Sie einen Blick auf 20 Sheet Pan Suppers.

SUCHE GINGER LACHS STIR FRY

Ernährung: 322 Kalorien, 13, 8 g Fett (1, 8 g gesättigt), 414 mg Natrium, 20, 5 g Kohlenhydrate, 3, 3 g Ballaststoffe, 2, 1 g Zucker, 26, 3 g Protein

Abgesehen von 74% des täglichen Vitamin-C-Bedarfs kann dieses Gericht die Kalorienverbrennung nach dem Essen um bis zu 35 Prozent steigern! Das liegt an Protein-Lachs, einem Fisch, der auch reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die entzündungshemmende Stoffwechselprozesse bekämpfen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich für das wilde Zeug entscheiden. In der Landwirtschaft gezüchteter Lachs hat eine Fülle roter Nährstofflaggen und kann Ihnen nicht dabei helfen, die Ziele im Bauchbereich zu erreichen.

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15 Minuten CAULIFLOWER GEBRATENER REIS

Ernährung: 192 Kalorien, 11, 6 g Fett (1, 7 g gesättigt), 396 mg Natrium, 13, 4 g Kohlenhydrate, 5, 3 g Ballaststoffe, 3, 8 g Zucker, 11, 7 g Protein

Blumenkohl ist das perfekte kohlenhydratarme U-Boot für Spuds, Pizzakruste, Pasta oder "gebratenen" Reis. Dieses Rezept verwendet Edamame, "ein komplettes Protein, das auch Omega-3-Fettsäuren enthält, die die gesunde Entwicklung von Gehirn, Nerven und Augen unterstützen", sagt Chip Goehring, Vorstandsvorsitzender der American Macular Degeneration Foundation (AMDF). Und Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Erhöhung der Aufnahme von pflanzlichen Lebensmitteln wie Edamame das Risiko für Fettleibigkeit senkt.

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

KOKOS-RINDFLEISCH BROCCOLI-REIS-SCHÜSSELN

Ernährung: 564 Kalorien, 31, 2 g Fett (23, 5 g gesättigt), 268 mg Natrium, 45, 6 g Kohlenhydrate, 4, 1 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker. 27, 6 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Kokosmilch)

Die Fettzählung mag beängstigend erscheinen, aber das einzige, was es erschrecken sollte, ist Ihr Körperfett. Kokosnussöl, die Hauptfettquelle in diesem Gericht, tut alles, indem es Ihre Taille schrumpft und Ihren Appetit zügelt, um Ihre Organe zu schützen und Alzheimer zu verhindern. Und wenn es darum geht, Ihre Taille zu schnüren, hat kein anderes Fett dank Laurinsäure, einem mittelkettigen gesättigten Fett, das in Energie umgewandelt wird, mehr Zug. Erfahren Sie mehr über die 20 gesundheitlichen Vorteile von Kokosöl.

Holen Sie sich das Rezept aus Liebe und Olivenöl.

SESAME-GINGER GARLIC CHICKEN BROCCOLI KAROTTENNUDELN

Ernährung: 276 Kalorien, 15 g Fett (1 g gesättigt), 352 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 25 g Protein

Carroodles? Anscheinend sind sie eine Sache und Sie möchten involviert sein. Abgesehen davon, dass Sie über einen Tag Vitamin C (124%) und 65% Ihrer Vitamin-A-Quote liefern, enthalten diese Nudeln 25 g Sättigungsprotein und nur 7 g Kohlenhydrate!

Holen Sie sich das Rezept von Inspiralized.

BEEFY TEX MEX STIR FRY

Ernährung: 481 Kalorien, 19, 9 g Fett (7, 5 g gesättigt), 371 mg Natrium, 38, 3 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 38, 5 g Eiweiß (berechnet mit reduziertem Käse und ohne Salz)

Die richtigen Fette - wie das extra native Olivenöl und die fettreiche Molkerei in diesem Rezept - halten Sie länger satt, erhöhen den Stoffwechsel und beschleunigen die Nährstoffe im gesamten Körper. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder einfach nur ein gesundes Gewicht zu halten, ist Fett ein essentieller Makronährstoff.

Holen Sie sich das Rezept vom Taste and Tell Blog.

SÜSSES UND WÜRZIGES PORK RAMEN STIR FRY

Ernährung: 250 Kalorien, 5, 8 g Fett (1, 2 g gesättigt), 347 mg Natrium, 32, 3 g Kohlenhydrate, 4, 2 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 17, 7 g Eiweiß (berechnet ohne Ramenwürzung)

Laut CDC sollten wir weniger als 2300 mg Natrium pro Tag verbrauchen. Eine Packung Ramen-Nudeln liefert 72% dieser Quote. Überspringen Sie die Gewürze und sparen Sie sich 1953 Milligramm Salziges mit Pork Ramen Stir Fry. Bonus: Es enthält Avocadoöl, das nachweislich den Cholesterinspiegel senkt, den Hunger lindert und sogar das Bauchfett reduziert.

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen in die Küche.

STIR FRIED VEGGIE FRÜHSTÜCK TACOS

Ernährung: 298 Kalorien, 14, 7 g Fett (4, 2 g gesättigt), 116 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 4, 2 g Ballaststoffe, 2, 2 g Zucker. 28, 5 g Eiweiß (berechnet mit magerem Rinderhackfleisch)

Müde von Ihrer Frühstücksroutine? Überspringen Sie das milde Müsli und putzen Sie stattdessen diese Frühstückstacos! Stellen Sie sicher, dass Sie sich für grasgefüttertes Rindfleisch entscheiden, das von Natur aus magerer ist, weniger Kalorien hat als herkömmliches Fleisch und mehr herzgesunde Omega-3-Fettsäuren enthält. Bonus: Beim Frühstück werden Sie 85% der täglichen Eisenempfehlungen und 93% Ihrer Vitamin-C-Quote vernichtet.

Holen Sie sich das Rezept von Creme de la Crumb.

APPLE GLAZED VEGETABLE EDAMAME STIR FRY

Ernährung: 182 Kalorien, <1 g Fett (0 g gesättigt), 24 mg Natrium, 36, 1 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 7, 6 g Protein

Sie wissen bereits, dass Edamame reich an herzgesunden Omegas und abnehmendem Protein ist, aber der Apfelessig in diesem Rezept kann Ihnen auch dabei helfen, sich in Ihre Röhrenjeans zu winden. Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift Bioscience, Biotechnology, Biochemistry veröffentlicht wurde, verloren einige Teilnehmer, denen ACV über einen Zeitraum von 12 Wochen verabreicht wurde, mehr Gewicht, Körperfett und Zentimeter von ihrer Mitte ab als Teilnehmer, die ein Placebo erhielten. Sie möchten Ihre Ernährung erneuern? Schauen Sie sich diese 40 Best Foods To Melt Love Handles an.

Holen Sie sich das Rezept von Averie Cooks.

ALLGEMEINE TSOS TOFU

Ernährung: 436 Kalorien, 11, 1 g Fett (1, 4 g gesättigt), 262 mg Natrium, 73, 4 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 8, 9 g Zucker, 12 g Protein (berechnet mit 3 EL Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt)

Mit der perfekten Balance aus würzigen, süßen und würzigen Rezepten ist dieses Rezept ein wahrer Geschmacksknospe. Und es wird auch Ihre Ernährung nicht ruinieren. In der Tat bietet es Kalorienbrand Chili, die nachweislich Bauchfett reduzieren und den Appetit unterdrücken.

Holen Sie sich das Rezept von Minimalist Baker.

BBQ STEAK SCHÜSSEL

Ernährung: 269 ​​Kalorien, 9, 2 g Fett (2, 6 g gesättigt), 453 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 1, 5 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 29, 2 g Protein (berechnet mit ¼ Tasse natriumarmer Sojasauce)

BBQ-Steak über Paprikanudeln sorgt für eine taillenhackende Mahlzeit mit wenig Kohlenhydraten und hohem Proteingehalt. Dieser wird dich füllen, ohne dich auszufüllen. Und wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie in nur fünf Wochen einen Waschbrettbauch bekommen, verpassen Sie nicht diese unumgängliche Liste der 5 Best-Ever Foods for Abs - Guaranteed!

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

ASIATISCHE TÜRKEI LETTUCE CUPS

Ernährung: 267 Kalorien, 11, 7 g Fett (3 g gesättigt), 698 mg Natrium, 13, 8 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 6, 7 g Zucker, 25 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Wenn es um ein freundliches Mittagessen im Sixpack geht, ist nichts bequemer als Salatboote - oder in diesem Rezept Salatbecher. Es ist verrückt, wie einfach es ist, die Füllungen im Voraus herzustellen und dann den Salat auf den Weg aus der Tür zu gießen. Dieses leckere Gericht erfordert Truthahn, Champignons, Wasserkastanien, Frühlingszwiebeln und Gewürze. Um Natrium zu senken, entscheiden Sie sich für eine kleinere Menge Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt.

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GRIECHISCHER COUSCOUS

Ernährung: 422 Kalorien, 6, 8 g Fett (1 g gesättigt), 309 mg Natrium, 71 g Kohlenhydrate, 22, 1 g Ballaststoffe, 2, 7 g Zucker, 22, 2 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Knockout bis zu 88% der empfohlenen Tagesdosis von 25 bis 38 g Ballaststoff mit dieser flachen Bauchschale. Ballaststoffe sind nicht nur für einen gesunden Darm wichtig, sondern auch ein starker Hunger-Zapper. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen und die Verdauung verlangsamen, bleiben Sie länger satt, was die Gewichtsabnahme erheblich unterstützen kann.

Holen Sie sich das Rezept von Chelsea's Messy Apron.

FAJITA STIR FRY WRAP

Ernährung: 196 Kalorien, 6, 8 g Fett (<1 g gesättigt), 14 mg Natrium, 28, 9 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 5, 9 g Zucker, 7, 2 g Protein

Eine weitere Option zum Einwickeln der Taille mit schrumpfendem Salat: Diese Version enthält Quinoa, ein glutenfreies Getreide, das alle neun essentiellen Aminosäuren enthält. Diese vollgepackte Mischung aus 7 Gramm Muskelaufbauprotein und 6 Gramm Ballaststoffen ist eine großartige Option für Veganer und Vegetarier.

Holen Sie sich das Rezept von Fit Foodie Finds.

VEGGIE LO MEIN

Ernährung: 208 Kalorien, 6, 4 g Fett (1, 4 g gesättigt), 556 mg Natrium, 42, 2 g Kohlenhydrate, 4, 2 g Ballaststoffe, 3, 8 g Zucker, 12 g Protein

Sparen Sie sich 282 Kalorien, satte 2312 Milligramm Natrium und 51, 8 Gramm Kohlenhydrate, wenn Sie dieses Veggie Lo Mein "anbraten", anstatt in einer Reihenfolge von PF Chang zu schaufeln. Hat es auf dem Salz übertrieben (sagen wir aus China bestellen)? Versuchen Sie ein Entgiftungswasser Wasser.

Holen Sie sich das Rezept von Well Plated.

SÜßES THAILÄNDISCHES ERNUH-HÄHNCHEN GEGRILLTES PINEAPPLE STIR FRY

Ernährung: 290 Kalorien, 9, 9 g Fett (2, 2 g gesättigt), 739 mg Natrium, 28, 7 g Kohlenhydrate, 2, 2 g Ballaststoffe, 16, 5 g Zucker, 21 g Protein

Erschöpft nach einem anstrengenden Arbeitstag, haben Sie aber noch eine Wäscheliste, die Sie erledigen müssen, bevor Sie die Bettlaken treffen? Diese Pfanne könnte nur das Gegenmittel sein. Das ist, weil es Ananas enthält, eine der besten Manganquellen der Natur, ein Spurenelement, das für die Energieerzeugung unverzichtbar ist. Was ist mehr? Es hat 21 Gramm sättigendes Protein und unter 300 Kalorien.

Holen Sie sich das Rezept von Half Baked Harvest.

GARTEN VEGGIE STIR FRY MIT ORANGE MISO

Ernährung: 325 Kalorien, 8, 6 g Fett (1 g gesättigt), 268 mg Natrium, 54, 6 g Kohlenhydrate, 6, 2 g Ballaststoffe, 10, 5 g Zucker, 7, 4 g Protein

Besser wund als leid kann Ihren Alltag wirklich dämpfen. Reduzieren Sie den Muskelkater nach dem Training um bis zu 25 Prozent mit diesem erfrischenden Gericht, dank Ingwer, der als starkes Muskelrelaxans wirkt. Besser noch, Ingwer kann auch den Bauch aufblähen. Die Forscher führen die gesundheitlichen Vorteile von Ingwer auf Gingerole, antioxidative, entzündungshemmende, antibakterielle Verbindungen und gegen Krankheiten an.

Holen Sie sich das Rezept von Cafe Johnsonia.

Gegrilltes Hühner- und Spargelkuchen

Ernährung: 453 Kalorien, 21 g Fett (7, 8 g gesättigt), 420 mg Natrium, 24, 3 g Kohlenhydrate, 1, 4 g Ballaststoffe, 2, 2 g Zucker, 19, 7 g Eiweiß (berechnet mit leichter Sahne, 3/4 Tasse Fontina-Käse und kein Salz)

Inzwischen wissen Sie, dass Sie keine Angst vor Fett haben müssen, ein essentieller Nährstoff, der für mehrere Körperfunktionen unerlässlich ist. Dieses Rezept fordert Vollfettmilchprodukte. Zahlreiche Studien in einer im European Journal of Nutrition 2013 durchgeführten Forschungsstudie haben gezeigt, dass Teilnehmer, die mehr fettreiche Milchprodukte konsumierten, im Laufe der Zeit entweder weniger wiegten oder an Gewicht zunahmen als ihre Kollegen, die kein Fett konsumierten. beladene Molkerei. Wenn Sie heute mit dem Abnehmen beginnen möchten, lesen Sie diese 10 Genius-Tipps, um 10 Pfund zu verlieren!

Holen Sie sich das Rezept von Real Food By Dad.

ZOODLE VEGGIE STIR FRY

Ernährung: 160 Kalorien, 9, 7 g Fett (1 g gesättigt), 367 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 7, 5 g Zucker, 5, 1 g Protein

Bekämpfen Sie die Schnupfen mit dieser Zoodle-Pfanne in 130 Prozent der täglichen Vitamin-C-Empfehlungen. Und sowohl in Bezug auf Kalorien als auch Kohlenhydrate, wird dieses Gericht auch den Kampf um die Ausbuchtung abwehren.

Holen Sie sich das Rezept von Katies Cucina.

WÜRZIGE KALE- UND KOKOSNUSS-BRATEN

Ernährung: 339 Kalorien, 10, 7 g Fett (7, 2 g gesättigt), 167 mg Natrium, 53, 5 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 8 g Protein

Das grüne Grundnahrungsmittel ist ein tropisches Öl, das aus dem gesättigten Fett mit mittlerer Kettenlänge Laurinsäure besteht, das sich leichter in Energie umwandelt als andere Fettsorten. Mit anderen Worten, es wird Sie wirklich trimmen. Und wenn Sie noch mehr Fett spritzen und Ihren Bauch in nur 7 Tagen verkleinern möchten, klicken Sie hier, um die 7-Tage-Flat-Belly Tea Cleanse zu erhalten. Testteilnehmer verloren 10 Pfund in einer Woche!

Holen Sie sich das Rezept von Cookie und Kate.

GARLIC KALE UND CASHEW GEBRATENER REIS

Ernährung: 320 Kalorien, 17, 1 g Fett (3 g gesättigt), 217 mg Natrium, 35, 2 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 3, 1 g Zucker, 8 g Protein

Cashews sind eine der besten Nüsse zur Gewichtsreduktion und sind eine perfekte Ergänzung zu diesem geschmackvollen Gericht. Laut Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN von Middleberg Nutrition, beherbergen sie eine Wäscherei-Liste mit Vorteilen für die Gesundheit ", beispielsweise indem sie Ihrem Körper hilft, verschiedene Beschwerden wie Verstopfung, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe zu lindern, sowie das Immunsystem zu regulieren und zu unterstützen Gehirnfunktion." Kombiniere es mit einem mageren Protein für eine ausgewogene gesunde Mahlzeit.

Holen Sie sich das Rezept von How Sweet Eats.