20 Avocado-Toast-Alternativen



Wir alle wissen, dass Avocado eine fantastische Zutat ist. Es ist vielseitig genug, um süß oder pikant zu sein, hat eine fabelhafte Textur und ist auffällig für Social Media-Feeds. Aber es ist weit von der einzigen gesunden Toast-Idee. Haben Sie gesehen, dass der Süßkartoffel-Toast die größten Vorlieben hat ?!

Um es klar zu sagen: Wir sagen nicht, dass Sie Ihren Avo-Toast aufgeben oder Ihre Avocados gegen die Orangensaft eintauschen sollen. Wir bieten nur einige andere leckere und gesunde Ideen an, die gut schmecken, keine Filter benötigen, um gut auszusehen, und - was am wichtigsten ist - dabei helfen, die Ziele Ihres Körpers zu steigern! Einige verlangen immer noch, dass Sie das Ezekiel-Brot aus dem Gefrierschrank ziehen, während die anderen Snack-Ideen völlig ohne Toast sind. Check 'em out, und für mehr Ideen für gesundes Essen sollten Sie unbedingt diese 22 eiweißreichen, kohlenhydratarmen Snacks verwenden, um den 3-pm-Einbruch zu bekämpfen.

Eingemachter Lachsbrei

“Lachs mit Zwiebeln, Gewürzen, Salz und Pfeffer zerdrücken. Füllen Sie die Mischung in die Hälfte einer rohen Paprika “, empfiehlt May Tom, ein Diätetiker im Cal-a-Vie Health Spa. „Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, depressive Symptome zu lindern, während DHA für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich ist. Mittlerweile ist die rohe Paprika eine gesunde Alternative zu Brot für alle, die eine kohlenhydratarme Diät einnehmen. “

Gefrorene Banane

Laut Tom enthalten Bananen eine präbiotische Faser, die als resistente Stärke bezeichnet wird und die gute Bakterien im Darm fördert. "Studien haben gezeigt, dass ein gesundes Mikrobiom mit einer besseren Stimmung einhergeht, so dass auch glückliche Darmbakterien Sie glücklich machen!" Sie empfiehlt, eine Banane in Joghurt (idealerweise fettfreies Griechisch oder etwas ohne Zusatz von Zucker) und gehackte Nüsse zu mischen und dann es einfrieren Als nächstes hacken Sie die Banane auf und schichten Sie sie mit einer dünnen Schicht Mandelbutter auf Toast oder Fasercracker. Lecker - und lustig!

Gurken und fetter Fisch

Eine weitere Möglichkeit, Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, besteht darin, einige Gurkenscheiben aufzuschneiden, die als "Brot" dienen und mit geräuchertem Lachs und Sprossen belegen. Bonus: Fetthaltiger Fisch ist eines der 25 besten Lebensmittel für die Wechseljahre.

Nussbutter mit belebenden Superfoods

Wähle zuerst deine Lieblingsnussbutter aus (Mandel, Cashewnuss, Erdnuss usw.) und bespritze sie dann! Probieren Sie verschiedene Toppings wie Hanfsamen, Chiasamen, getrocknete Goji-Beeren, getrocknete Maulbeeren, Pepitas und so weiter; Sie fügen Ihrem Snack wichtige Nährstoffe hinzu, ganz zu schweigen von einer Vielzahl von Toasts.

Rohes Gemüse und Hummus

Tom empfiehlt Hummus häufig seinen Kunden, da es reich an gesundem Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten ist. "Snacks, die gesunde Kohlenhydrate mit Eiweiß und Fett kombinieren, helfen dabei, Blutzucker zu stabilisieren und die Sättigung zu verlängern, was bei der Verhinderung von" Hemmerei "-Episoden sehr strategisch sein kann." rohe Gemüse in Scheiben geschnitten. Aber schnapp dir nicht einfach irgendeinen alten Hummus. Vergewissern Sie sich, dass es für Sie wirklich gesund ist, gemäß unserem exklusiven Leitfaden zu den 22 besten und schlechtesten Hummus-Optionen!

Süßkartoffel-Toast mit Zimt und Walnüssen

Schneiden Sie eine Süßkartoffel in einen Toaster. Als nächstes streuen Sie es mit etwas Zimt und Walnüssen. „Eine Süßkartoffel ist eine hervorragende Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die zur Erhöhung des Serotoninspiegels beitragen, einem Neurotransmitter, der die Stimmung reguliert“, sagt Tom. "Zimt und Walnüsse gleichen auch den Blutzucker aus."

Mini Frittata

"Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Cholin, ein B-Vitamin, das eine Schlüsselrolle im zentralen Nervensystem spielt", sagt Tom. „Studien haben gezeigt, dass Menschen mit niedrigem Cholinspiegel mehr Angst haben.“ Füllen Sie die Eier mit gehacktem Gemüse, Salz und Pfeffer. Dann backen Sie sie in Muffin-Dosen, was ein so beliebter Trend ist, dass wir diese großartigen 15 Muffin-Dose-Rezepte perfekt für Portion Control für Ihr Essvergnügen zusammengestellt haben!

Cottage oder Ricotta-Käse und Beeren-Konserve

"Hüttenkäse und Ricotta sind zwei der eiweißreichsten Käsesorten", sagt Carolyn Brown, MS, RD, und eine Ernährungsberaterin bei Foodtrainers. Fügen Sie Beerenkonserven hinzu, um ein süßes und salziges Proteinfrühstück zu erhalten.

Mandelbutter, Banane und Chia

Mandelbutter hat großartige Fette - und genau wie Erdnussbutter passt sie hervorragend zu Banane. Brown empfiehlt, Ihre Nussbutter- und Bananen-Kombination mit Chiasamen zu füllen, was einen zusätzlichen Schub an Fett und Eiweiß für Sie bereitstellt, sodass Sie sich länger satt fühlen.

Video: 7 erstaunliche Dinge, die passieren, wenn Sie Bananen essen

Ricotta-Käse und Lachs

Brown empfiehlt ihren Kunden oft, auf einer dünnen Ricotta-Platte mit geräuchertem Lachs zu essen. "Es fühlt sich an wie ein genussvolles Frühstück am Wochenende, aber es ist voll mit Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß, daher ist es an jedem Tag der Woche großartig."

Ghee und Zimt

Butter ist eine Kombination aus Butterfett, Milchfeststoffen und Wasser. Entfernen Sie den Milchfeststoff und das Wasser, und Sie werden mit Ghee oder geklärten Butter belassen. "In diesen Tagen ist es mit Butter und mit Ghee", sagt Brown. "Besprühen Sie Ihren Ghee-Toast mit Zimt für ein süßes und salziges Frühstück." Zimt gibt dieser Option zusätzliche Brownie-Punkte, da sie den Appetit unterdrückt, den Blutzuckerspiegel senken und das Risiko für Herzerkrankungen senken kann. Wenn Sie Ihre Molkereiprodukte wieder in den Griff bekommen, nehmen Sie Ghee in die Hand und schauen Sie sich diese 22 Expertentipps zur Reduzierung der Milchprodukte an.

Ricotta, Pfirsich und Basilikum

Brown empfiehlt, den Toast mit ¼ Tasse Ricotta zu schmieren, mit frischen Pfirsichscheiben zu garnieren und dann etwas frisch gerissenes Basilikum hinzuzufügen. "Es ist eine einzigartige und leckere Geschmackskombination." Hört sich gut an!

Sunbutter und Bienenpollen

Sonnenblumenkerne helfen bei der Bekämpfung von Bauchfett und Bienenpollen werden mit B12 beladen, was die Kombination zu einer hervorragenden Option für Toast macht, so Brown. Bienenpollen ist auch mit Eiweiß gefüllt, so dass dies ein großartiger Snack nach dem Training ist. Finden Sie auf der anderen Seite die 20 Dinge heraus, die Sie nach einem Training niemals essen sollten!

Hüttenkäse und Apfel

„Hüttenkäse ist eine großartige Proteinquelle, während Apfelscheiben den gewünschten Crunch hinzufügen“, sagt Brown, der auch etwas Zimt streut, um mehr Geschmack und Blutzucker zu erzielen.

Hummus und Chili

Eine Portion Hummus (Bonuspunkte, wenn es sich um einen hübsch farbigen Rübenhummus für Ihr Insta-Futter handelt) mit Chili-Flocken belegt ist nicht nur eine leckere Kombination, sondern sagt, es sei ein fantastischer Stoffwechsel-Booster und Appetitzügler. Wenn Speisen, die Ihren Geschmacksknospen einen Kick verleihen, wie Ihr Stil klingen, dann sollten Sie sich diese 20 würzigen Rezepte ansehen, die Ihren Stoffwechsel anregen!

Schokoladen-Nuss-Butter und Erdbeeren

"Ich bin ein Fan von Justins Schokoladen-Haselnuss-Butter, die hervorragend zu geschnittenen Erdbeeren über Toast passt", sagt Brown. "Sie können es sich als eine für Sie bessere Version von Nutella vorstellen." Das heißt, Nussbutter ist reich an Fett und Kalorien, und Erdbeeren sind reich an Zucker (obwohl sie auch reich an Ballaststoffen sind, was Blutzuckerspitzen abschwächt.) ), so dass dies immer noch eine nachsichtige Avocado-Toast-Alternative im Vergleich zu einem täglichen Snack ist. Verstanden? Ja, es ist gesund, aber isst es trotzdem in Maßen!

Wassermelone und Püree

Pürieren Sie rohe Erbsen, Broccoli oder Spargel und verteilen Sie sie auf Ihrem Brot. Top mit Wassermelone, Feta-Käse und Minze. Dann besprühen Sie etwas Zitronenschale und Sie erhalten ein cremiges, knuspriges, volles Aroma-Frühstück, das mit Kalzium, Eisen, Vitamin A und Eiweiß gefüllt ist.

Olivgrüne Tapenade und marinierte rote Paprikaschoten

Oliven-Tapenade auf Toast verteilen und mit in Scheiben geschnittenen, in Olivenöl marinierten Paprikaschoten bestreuen. „Oliven sind eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette und die roten Paprikas sind reich an Vitamin C, Kalium und Vitamin A“, sagt Lisa DeFazio, MS, RDN. Kein Wunder, dass beide auf unserer Liste der 57 gesündesten Nahrungsmittel der Welt stehen!

Ricotta und Aprikosenmarmelade

Etwas Ricotta-Käse auf Toast legen und mit Aprikosenmarmelade ohne Zuckerzusatz bestreichen. DeFazio mag diese Kombination, weil Aprikosen viel Kalium enthalten und der Ricotta Protein und Kalzium liefert. Dies ist ein zufriedenstellender Snack nach dem Training oder ein Mini-Dessert nach dem Essen.

Hüttenkäsetoast mit Toppings

„Hüttenkäse empfehle ich meinen Kunden oft“, sagt DeFazio. „Es ist mit Kalzium für gesunde Knochen beladen, enthält viel Eiweiß und ist von Natur aus fettarm. Füllen Sie Ihren Toast mit einfachem Hüttenkäse und streuen Sie darauf einige gehackte Pistazien. “Sie können auch eine Banane (mit hohem Kaliumgehalt) zerdrücken und diese hinzufügen, wenn Sie einen süßen Zahn bändigen wollen oder Rosinen und Kokosnussflocken bestreuen. Setzen Sie ein Lesezeichen für diese Liste von 30 gesunden Toppings zum Abnehmen!

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