Jeder, der jemals versucht hat, abzunehmen, weiß, dass die Zubereitung von Mahlzeiten eine Priorität sein sollte - es ist der beste Weg, gesunde Mahlzeiten zur Hand zu haben, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Leider wird der Ansatz von Tupperware Sie traurig machen, matschig grün, was dazu führt, dass Gemüse etwas zu lange im Dressing sitzt. Mason-Jar-Salate hingegen verlangen nach einem Dressing auf der Unterseite, schlagfeste Zutaten wie Hühnchen und Bohnen in der Mitte und Gemüse und Gemüse auf der Oberseite. Diese Schichtung sorgt dafür, dass das Gemüse so lange frisch bleibt, bis Sie alles in einer Schüssel mischen - etwas, das ein Tupperware-Behälter nicht beanspruchen kann.

Die folgenden Rezepte für den Einmachglas-Salat bestehen aus nährstoffreichen, befriedigenden Zutaten und lassen sich morgens gut greifen. Nehmen Sie sich heute eine Woche Zeit und bleiben Sie die ganze Woche auf Kurs - und Sie werden auf dem besten Weg sein, in diesem Jahr 10 Pfund zu verlieren!

Granatapfel-Birnen-Salat

Bedient: 2
Ernährung: 347 Kalorien, 28, 1 g Fett, 5, 7 g gesättigtes Fett, 234 mg Natrium, 21, 9 g Kohlenhydrate, 4, 9 g Ballaststoffe, 11, 3 g Zucker, 6, 3 g Eiweiß (berechnet mit 1 Unzen Blauschimmelkäse, 1 Esslöffel Sherry-Essig, 1 Esslöffel Olivenöl )

Birnen, bicepsbildender Spinat, mit Protein gefüllte Pekannüsse, Blauschimmelkäsekrümel und Granatapfelsamen, die den Cholesterinspiegel senken, kreieren dieses Instagram-würdige Einmachermehl. Wir können uns keine schmackhaftere oder füllendere Art vorstellen, den fleischlosen Montag zu feiern.

Holen Sie sich das Rezept von Fake Food Free.

GESUNDER TACO-SALAT

Bedient: 2
Ernährung: 206 Kalorien, 6, 2 g Fett (<1 g gesättigt). 346 mg Natrium, 19, 3 g Kohlenhydrate, 9, 8 g Ballaststoffe, 12, 7 g Zucker, 21 g Protein (berechnet mit 3 Tassen Spinat), 282% DV Vitamin A und 133% DV Vitamin C

Die halbe Tasse Koriander in diesem gesunden Taco-Salat ist mehr als nur die Geschmacksknospen südlich der Grenze. Laut einer Studie in Acupuncture & Electrotherapeutics Research kann das Hinzufügen von nur einem Viertel Cilantro zu Ihrer Ernährung dazu beitragen, Schwermetalle wie Quecksilber, Aluminium und Blei aus Ihrem Körper zu entfernen. Diese Schwermetalle können die normale Gewebefunktion stören und verhindern, dass Ihr Körper gesund wird und ordnungsgemäß funktioniert. Da überschüssige Schwermetalle dazu neigen, sich in Fettzellen zu verstecken, kann die Entgiftung dazu beitragen, überschüssiges gespeichertes Fett loszuwerden, insbesondere bei den Getränken in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse und anderen Detox-Tees.

Holen Sie sich das Rezept von Food Faith Fitness.

Tropischer Sriracha-Hühnersalat

Bedient: 4
Ernährung: 471 Kalorien, 33, 6 g Fett, 6, 2 g gesättigtes Fett, 556 mg Natrium, 20, 4 g Kohlenhydrate, 5, 6 g Ballaststoffe, 11, 9 g Zucker, 24, 2 g Protein (Berücksichtigung der gesamten Marinade)

Dieser würzig-süße tropische Sriracha-Hühnersalat ist vollgepackt mit Gemüse, Aroma und dank des marinierten Hühnchens muskelaufbauendes Protein. Die Tomaten bieten eine Dosis Lycopin, ein Antioxidans, das das Risiko von Hautschäden und bestimmten Krebserkrankungen senkt, und die Avocados sind reich an gesunden Fetten, die aufgebläht werden können, die Sättigung erhöhen und den hartnäckigen Bauchspeck braten.

Holen Sie sich das Rezept von The Healthy Maven.

Asiatische Nudelsalatgläser

Bedient: 4
Ernährung: 373 Kalorien, 21, 7 g Fett, 3, 3 g gesättigtes Fett, 650 mg Natrium, 36, 8 g Kohlenhydrate, 4, 1 g Ballaststoffe, 5, 1 g Zucker, 11, 9 g Protein

Was ist besser als ein leckerer asiatischer Salat? Eine Version für unterwegs, mit der Sie ein Sixpack erhalten können. Die Paprikaschoten in diesem Gericht liefern eine Dosis Vitamin C, ein Nährstoff, der nachweislich Stresshormonen entgegenwirkt, die die Bauchfettlagerung auslösen. Und vergiss nicht die Edamame; Es ist eine vegane Protein- und Ballaststoffquelle, die Magengeräusche abbremst, indem sie die Verdauung verlangsamt und den Blutzucker stabilisiert. Dies ist ein Salat, den Sie auf jeden Fall zu Ihrem wöchentlichen Lineup hinzufügen möchten! Lust auf einen Snack? Verpassen Sie nicht diese 27 gesunden Snacks unter 1 $.

Holen Sie sich das Rezept von Foxes Love Lemons.

Blattsalat mit Orangen-Ingwer-Dressing

Mit freundlicher Genehmigung von Angela Liddon | OhSheGlows.com

Bedient: 4
Ernährung: 359 Kalorien, 8, 4 g Fett, 0, 8 g gesättigtes Fett, 262 mg Natrium, 58, 1 g Kohlenhydrate, 9, 3 g Ballaststoffe, 10, 4 g Zucker, 17 g Protein

Wheatberries, eiweißreiche Quinoa, Edamame, Karotten, Pfeffer und eine hausgemachte Vinaigrette verbinden sich zu dieser energiegeladenen Mahlzeit mit Protein- und Ballaststoffen. Laut Angela, der talentierten Bloggerin dieses Rezepts, reicht der Salat nur fünf Tage im Kühlschrank. Peitschen Sie also genug auf, damit Sie die Arbeitswoche überstehen können, und planen Sie jeden Tag ein Gefäß mit dem Zeug zu bringen.

Holen Sie sich das Rezept von Oh She Glows.

Weckglas-Karotten-Nudelsalat

Bedient: 1
Ernährung: 424 Kalorien, 27 g Fett, 4 g gesättigtes Fett, 506 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 11, 3 g Eiweiß

Es lohnt sich, alle Zutaten für dieses wohlschmeckende, aber würzige Gericht aufzurollen. ein Bissen und Sie wundern sich, warum Sie nie daran gedacht hätten, es vorher zu machen. Abgesehen von seinem köstlichen Geschmack bietet dieser Karottennudelsalat vier Tage lang Vitamin A (einen Nährstoff, der gute Sicht fördert), 18 Prozent des knochenbildenden Calciums des Tages und 30 Prozent des Tages Eisen (ein Mineral, das für den Muskelaufbau wichtig ist) und Stärke). All dies bedeutet, dass dieser Salat ein nährstoffreiches MVP ist.

Holen Sie sich das Rezept von Nosh und Nourish.

Regenbogensalat mit Avocado Hummus

Bedient: 1
Ernährung: 473 Kalorien, 32, 7 g Fett, 3, 5 g gesättigtes Fett, 276 mg Natrium, 43, 8 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 7, 3 g Zucker, 15 g Eiweiß (berechnet mit 1 Esslöffel Avocado Hummus)

Quinoa und gemahlenes Gemüse spielen eine Hauptrolle in dieser mit Nährstoffen gefüllten Mahlzeit, aber was sie wirklich unvergesslich macht, ist der hausgemachte Avocado Hummus. Auch wenn es schwierig sein kann, das Glas mit dem Krempel zu laden, ist die Aufrechterhaltung des Essens mit einem Esslöffel sichergestellt, dass die Kalorienzahl das Protein und die Ballaststoffe nicht übertrifft, was dazu führt, dass der Blutzuckerspiegel auch den ganzen Nachmittag bleibt.

Holen Sie sich das Rezept von Oh My Veggies.

Einmachglas Tex Mex Quinoa Salat

Bedient: 5
Ernährung: 508 Kalorien, 24, 6 g Fett, 5, 2 g gesättigtes Fett, 50 mg Natrium, 57 g Kohlenhydrate, 15 g Ballaststoffe, 5, 3 g Zucker, 20 g Eiweiß

Schütteln Sie Ihre Mittagspause mit diesem scharfen, Tex-Mex-inspirierten Salat. Es ist gefüllt mit Avocado, faserigen schwarzen Bohnen, Quinoa, Tomaten, sättigendem Spinat und einem köstlichen, hausgemachten, auf griechischem Joghurt basierenden Dressing, das Ihren Gaumen singen lässt - ohne Ihren Gewichtsverlust zu beeinträchtigen. Besser noch, dieser Salat liefert fast einen halben Tag an Vitamin C, einem Nährstoff, der hilft, den Alltagsstress und die anschließende Bauchfettlagerung zu bekämpfen.

Holen Sie sich das Rezept von Fit Foodie Finds.

Gurken-Nudelsalat

Bedient: 1
Ernährung: 578 Kalorien, 42 g Fett, 7, 2 g gesättigtes Fett, 56 mg Natrium, 65 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 16, 5 g Zucker, 10, 6 g Eiweiß (berechnet mit 2 Esslöffel Dressing, 2 Esslöffel gehackte rohe Cashews)

Wir sind Fans dieses Rezepts, weil es eine einzigartige Auswahl an gesunden Zutaten erfordert, die Sie normalerweise nicht in einem Salat finden. Lassen Sie sich nicht von der fetten Zahl abschrecken; Es stammt aus gesunden Quellen wie Olivenöl, Cashewnüssen und Avocado, die allesamt die Körperfettlagerung bekämpfen und Ihnen dabei helfen können, Ihren mageren Look zu erreichen, den Sie sich wünschen.

Holen Sie sich das Rezept von Nosh und Nourish.

THAILÄNDISCHER SHRIMP-SALAT MIT GEWÜRZENER MANDELKLEIDUNG

Bedient: 6
Ernährung: 313 Kalorien, 21, 7 g Fett (2, 5 g gesättigt), 322 mg Natrium, 16, 9 g Kohlenhydrate, 4, 6 g Ballaststoffe, 5, 2 g Zucker, 17, 7 g Eiweiß (berechnet ohne Meersalz)

Studie nach der Studie beweist, dass Mandeln eines der besten fettverbrennenden Nahrungsmittel sind. Laut dem Journal der American Heart Association kann der tägliche Verzehr von 1, 5 Unzen Mandeln das Bein- und Bauchfett reduzieren. Eine weitere Studie mit übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass das Essen von etwa einem Viertel der Mandeln für 6 Monate zu einer um 62% höheren Gewichtsreduktion und einem niedrigeren BMI führte. Und nicht nur die Taille, die Nüsse im Salatdressing kleben, sondern sie sind auch eine Grundzutat.

Holen Sie sich das Rezept von Against All Grain.

Kokosnuss-Kalk-Avocado-Zucchini-Nudel-Mason-Glas-Salat

Bedient: 1
Ernährung: 314 Kalorien, 15, 8 g Fett (5, 9 g gesättigt), 474 mg Natrium, 32, 8 g Kohlenhydrate, 8, 4 g Ballaststoffe, 5, 2 g Zucker, 14, 2 g Protein

Obwohl fettfreie Produkte die Lebensmittelgeschäfte überfluten, ist die Wahrheit, dass Ihr Körper Fett wie Kokosnussöl braucht. Ohne diese Funktion werden der Stoffwechsel, die Gehirnfunktion und die Zellreparatur des Körpers stark beeinträchtigt. Kokosnussöl ist reich an der gesättigten Fettsäure Laurinsäure mit mittlerer Kettenlänge, die tatsächlich zur Gewichtsabnahme beitragen kann, da sie leichter in Energie umgewandelt wird als andere Fettsäuren. Tatsächlich ergab eine Studie von 30 Männern in der Zeitschrift Pharmacology, dass diejenigen, die täglich 2 Esslöffel Kokosnussöl konsumierten, ihre Taille in einem Monat um durchschnittlich 1, 1 Zoll schrumpften!

Holen Sie sich das Rezept von Inspiralized.

FRÜHLINGSKOBB-SALAT MIT HIMBEERE-BASILIKA-VINAIGRETTE

Bedient: 4
Ernährung: 353 Kalorien, 26 g Fett (5 g gesättigt), 297 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 24, 2 g Protein (geteilter Verband, der zur Hälfte dient)

Himbeeren fallen Ihnen möglicherweise nicht in den Sinn, wenn Sie an einen Cobb-Salat denken, aber sie sind eine perfekte Ergänzung zum Abnehmen. Man könnte sogar die winzigen Beeren als magische Gewichtsverlustpille der Natur betrachten. Sie sind extrem kalorienarm und reich an sättigenden Ballaststoffen. Dazu kommen Basilikum, ein Mitglied der Minzfamilie, Kräuter, von denen bekannt ist, dass sie den Appetit reduzieren, beim Abnehmen helfen, die Verdauung verbessern, das Verlangen abhalten und vieles mehr!

Holen Sie sich das Rezept von Fit Foodie Finds.

SRIRACHA SHRIMP CAESAR SALAT

Bedient: 1
Ernährung: 160 Kalorien, 13 g Fett (3, 5 g gesättigt), 390 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 6 g Eiweiß

Caesar Salads sind Gewichtsverlust Feind. Dies ist jedoch ein Rezept, das Ihnen tatsächlich dabei helfen wird, diese lang anhaltenden Liebesgriffe abzuwehren, und das alles dank Sriracha. Die feurige scharfe Sauce enthält Capsaicin, das nachweislich die Körperwärme erhöht, die Stoffwechselrate erhöht und den Appetit verringert. Das Beste: Es braucht nicht viel, um die Vorteile des Bauches abnehmen zu können. Wissenschaftler der Purdue University stellten fest, dass nur 1 Gramm roter Pfeffer (etwa ein halber Teelöffel) ausreichte, um den Appetit zu kontrollieren und nach einer Mahlzeit mehr Kalorien zu verbrennen.

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen in die Küche.

ERDBEERE SPINAT MASON GLASALAT

Bedient: 2
Ernährung: 250 Kalorien, 10, 4 g Fett (1, 9 g gesättigt), 244 mg Natrium, 26, 2 g Kohlenhydrate, 5, 5 g Ballaststoffe, 19, 3 g Zucker (Ahornsirup), 16, 5 g Protein

Bei einem leichten und spritzigen Zitrusmohn-Dressing knallen Ihre Geschmacksknospen - und nicht der Knopf an Ihrer Hose. Die hellen Grapefruit und der süße Ahornsirup sind die perfekten Ergänzungen für diesen Erdbeer-Spinatsalat mit gegrilltem Hähnchenfleisch und viel Gemüse. Besser noch, die Zitrusfrüchte und roten Beeren sind mit Vitamin C beladen, einem Vitamin, das hilft, Stress abzubauen, hydratisiert und das Immunsystem und den Stoffwechsel anregt.

Holen Sie sich das Rezept von Eating Bird Food.

Einmachglas Kichererbse, Farro & grüner Salat

Bedient: 5
Ernährung: 563 Kalorien, 33 g Fett, 7, 2 g gesättigtes Fett, 596 mg Natrium, 48, 6 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 6, 3 g Zucker, 18 g Protein (berechnet mit Agave und Feta, keine getrockneten Kirschen und 1 EL Dressing)

Im Kern ist diese Einmachermischung eine Mischung aus eiweißreichem Farro und Mischgrün. Die Beilagen auf diesem Salat, die von Kalamata-Oliven und Feta bis zu Pepitas und Kichererbsen reichen, bringen ihn auf die nächste Stufe des Geschmacks und der Ernährung. Diese fleischfreie Mahlzeit ist eine großartige Wahl für Vegetarier, die möglicherweise nicht genug Eisen zu sich nehmen müssen, einen nährstoffreichen Nährstoff, der den Stoffwechsel am Laufen hält. Eine einzige Portion dieses Salats liefert 36 Prozent der empfohlenen Tagesmenge.

EINFACH GRIECHISCHER MASON GLASALAT

Bedient: 1
Ernährung: 238 Kalorien, 20, 8 g Fett (6, 3 g gesättigt), 361 mg Natrium, 9, 6 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 5, 4 g Zucker, 5, 5 g Eiweiß (berechnet mit 2 Unzen Feta und 2 EL Olivenöl)

Der Konsum von Vollfettmilch über fettfreie Sorten kann Ihnen dabei helfen, sich schneller in diese Röhrenjeans zu winden. Dies liegt daran, dass das Fett etwas sättigender ist, Sie länger satt hält und die Knabbereien abhält. Besser noch, einige Säuren im Milchfett - die Sie nicht von fettfreien Sorten bekommen - können die Kalorienverbrennungszentren Ihres Körpers anregen, sagt Mario Kratz, ein Epidemiologe an der University of Washington.

Holen Sie sich das Rezept von A Beach Cottage.

ZUCCHINI-PASTA-SALAT MIT AVOCADO-SPINAT-DRESSING

Bedient: 2
Ernährung: 298 Kalorien, 22, 9 g Fett (3, 8 g gesättigt), 638 mg Natrium, 20, 7 g Kohlenhydrate, 8, 6 g Ballaststoffe, 9, 2 g Zucker, 11, 5 g Protein

Dressing ist die Schlüsselzutat, wenn ein Salat gut bis großartig wird. In diesem Fall ist dieser Zucchini-Pasta-Mason-Jar-Salat fabelhaft! Hungerquellende Avocado und müdigkeitsaufreibender Spinat bilden ein luxuriös cremiges Dressing, das der perfekte Treibstoff ist, um diesen Buckel am Mittag zu überwinden. Wenn Sie ein großer Pastafan sind, stellen Sie sicher, dass Sie diese 40 ultimativen Pasta-Tipps für Skinny sehen.

Holen Sie sich das Rezept von Sugar Free Mom.

SHRIMP & FETA COBB SALAT

Bedient: 1
Ernährung: 287 Kalorien, 10, 9 g Fett, 485 mg Natrium, 23, 6 g Kohlenhydrate, 7, 2 g Ballaststoffe, 14, 2 g Zucker, 26, 7 g Protein

Cobb-Salate sind ohne das klassische hart gekochte Ei nicht komplett. Für viele ist hartgekochtes Eigelb eine Art Alles-oder-Nichts-Essen. Wir empfehlen jedoch, dieses nahrhafte Element in Ihrem Salat zu behalten. Während die Weißen eine große Proteinquelle sind, enthält das Eigelb Cholin (ein lebenswichtiger Nährstoff, der die Grundlage für gesunde Neurotransmitter im Gehirn bildet, die Struktur der Zellmembranen aufrechterhält und unsere Leber vor Fettansammlungen schützt), B-Vitamine und Vitamine D und A. Es gibt so viele erstaunliche Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Eier essen!

Holen Sie sich das Rezept vom Genuss des Thymians.

BLT SALAT IN EINEM GLAS

Bedient: 2
Ernährung: 282 Kalorien, 18, 3 g Fett (5 g gesättigt), 609 mg Natrium, 22, 6 g Kohlenhydrate, 2, 6 g Ballaststoffe, 7, 3 g Zucker, 7, 6 g Eiweiß (berechnet mit Vollfettspeck)

Das nächste Mal, wenn Sie sich nach diesem amerikanischen Klassiker sehnen, müssen Sie nicht zweimal überlegen. Zwischen dieser Option und dem Sandwich, das bei Chili angeboten wird, sparen Sie 200 Kalorien, 10 Gramm Fett und 180 mg Natrium. Dieser Flat-Belly-Swap ist ein Kinderspiel.

Holen Sie sich das Rezept von All All With With Paint.

ROTWEISS- UND BLAUER MASON-GLASALAT

Bedient: 2
Ernährung: 278 Kalorien, 16, 4 g Fett (8 g gesättigt), 289 mg Natrium, 22, 4 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 16, 8 g Zucker, 10, 1 g Eiweiß (berechnet mit 2 Unzen Ziegenkäse anstelle von Feta)

Dieser Obst- und Feta-Salat ist patriotisch rot, weiß und voller Blaubeeren. Diese herzgesunden blauen Früchte in Ihrem Einmachglas können Ihnen dabei helfen, diese lästigen Liebesgriffe loszuwerden, indem Sie Ihre schlanken Gene aktivieren, so Forscher der University of Michigan. In ihrer Studie zeigten Ratten, die 90 Tage lang mit Blaubeer angereicherter Diät gefüttert wurden, signifikant weniger Bauchfett als die Kontrollgruppe. Und als zusätzlichen Bonus können Blaubeeren die Gehirnleistung steigern und den Blutdruck senken.

Holen Sie sich das Rezept von The Cookie Rookie.