20 Vorteile von Graben verarbeiteten Lebensmitteln



Verarbeitete Lebensmittel haben aufgrund der Zugabe von Zucker, Salz und Konservierungsmitteln eine lange Haltbarkeit. Wenn das nicht schon schlimm genug ist, sind sie oft entleert oder enthalten keine Nährstoffe. Aufgrund ihres weniger als herausragenden Ernährungsstatus stehlen sie eine Chance, bei der Sie Ihren Körper mit Vollwertnahrung ernähren können und an seiner Stelle Schaden anrichten können. "Verarbeitete Lebensmittel können so gefährlich sein, weil Sie am Ende viel überschüssigen Zucker, Salz und zusätzliche Zutaten erhalten, von denen die meisten Menschen nichts wissen", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, eingetragener Diätassistent und Gründer von Isabel Smith Nutrition .

Vom Gewichtsverlust bis zur Migräne-Entlastung können Sie die gesundheitlichen Vorteile nutzen, wenn Sie die Boxen abstellen. Finden Sie unten heraus, wie sich Ihr Leben verbessern wird, und vermeiden Sie unbedingt diese 150 am schlechtesten verpackten Lebensmittel in Amerika.

Gewichtsverlust

"In verarbeiteten Lebensmitteln gibt es viele zusätzliche Kalorien, die einfach verschwenderisch sind", sagt Smith. Jedes Mal, wenn Sie eine kleine Pause einlegen oder sich zu einer Mahlzeit setzen, ist dies eine Gelegenheit, Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Verarbeiteten Lebensmitteln fehlen oft Ballaststoffe und Nährstoffe, die Sie satt machen, was später zu übermäßigem Essen führen kann. Wählen Sie möglichst oft Vollwertkost, um sich effizienter zu tanken.

Reine Haut

Der Schlüssel zu einem taufrischen Teint liegt nicht in der teuren Creme, die Sie bei Sephora gekauft haben, sondern in der Auswahl an Speisen wie Ihrem Nachmittagsjause. "Bessere Haut ist einer der Hauptvorteile von Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel. Dies gilt insbesondere für Frauen, da unsere Haut von Hormonen beeinflusst wird. Viele Konservierungsmittel und Inhaltsstoffe in verarbeiteten Lebensmitteln stehen oft klar und gesund im Weg Haut ", sagt Smith. Sie sind auch eines der 20 Lebensmittel, die Sie 20 Jahre alt werden!

Hellere, gesündere Augen

Glaube oder nicht, aber was du in deinen Mund steckst, kann beeinflussen, ob deine Augen funkeln oder nicht. Laut dem National Eye Institute sind die wichtigsten Nahrungsmittel zur Unterstützung der Augengesundheit diejenigen, die reich an Antioxidantien wie Beta-Carotin und Lutein sind. Diese peeperfreundlichen Nährstoffe finden sich in Vollwertkost wie Süßkartoffeln, Karotten und Spinat.

Stärkere Nägel

Eine nährstoffreiche Diät stärkt nicht nur Ihre Muskeln und Immunität, sondern stärkt auch Ihre Nägel. Wenn Sie regelmäßig verarbeitete Lebensmittel anstelle von ganzen Lebensmitteln essen, können sich Ihre Nägel brüchig fühlen. Für starke Nägel greifen Sie nach proteinreichen und vitaminreichen Lebensmitteln. Eier und Mandeln sind großartige Quellen für beides. Wir lieben diese 25 besten Eierrezepte zum Abnehmen und denken, dass Sie dies auch tun werden!

Mehr Energie

Wenn Sie zu viele verarbeitete Lebensmittel essen, werden Sie den ganzen Tag mit den Füßen schleifen. "Der Körper verbringt viel Zeit damit, herauszufinden, was was ist, und dann alle diese Fremdkörper abzubauen

, die deine Energie zappen können. Da unser Körper nicht das kann, was er tun soll, wird viel Energie verschwendet ", sagt Smith. 6

Glänzendes Haar

Wenn Sie sich konsequent für verarbeitete Snacks entscheiden, rauben Sie Ihrem Körper nährstoffreiche Alternativen. Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für gesundes Haar und werden in verpackten verarbeiteten Produkten selten gefunden. Scout stattdessen ein paar Walnüsse! Die gesunden Fette in Nüssen tragen zur Stärkung der Haarstärke und zum Glanz bei, weshalb sie in dieser exklusiven Liste der besten und schlechtesten Lebensmittel für gesundes Haar als "beste" ausgezeichnet werden.

Bessere Stimmungen

Wenn Sie in letzter Zeit etwas mürrisch waren, sollten Sie sich Ihre Ernährung genauer ansehen. "Die Stimmung kann durch den Verzehr von weniger verarbeiteten Snacks beeinträchtigt werden. Alle diese verarbeiteten Chemikalien können die Stimmung hauptsächlich beeinflussen, weil die Nahrungsmittel Ihren Körper nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgen", sagt Smith. Wenn wir uns ausgewogen ernähren, erhält unser Körper die Nährstoffe, die er braucht, um richtig zu funktionieren, und wir fühlen uns dadurch ausgeglichener und glücklicher.

Erhöhte körperliche Aktivität

Für den Fall, dass wir es wirklich für Sie buchstabieren müssen: Wenn Sie viel "schlechte" Nahrungsmittel essen, fühlen Sie sich einfach träge und müde, und das letzte, was Sie möchten, ist ein Lauf. Zuckerhaltiges Getreide, mit Käse bestäubte Kekse und Instant-Nudeln bieten Ihrem Körper aufgrund des Mangels an Nährstoffen nicht viel Treibstoff. Wenn Sie sich für einen Snack entscheiden, entscheiden Sie sich für einen höheren Anteil an Ballaststoffen, gesunden Fetten und Eiweiß, der nicht über mehrere Monate haltbar ist. Verwenden Sie nach dem Snack die Only Ab-Übung, die Sie jemals machen müssen, um Ihren Bauch flach zu machen!

Besserer Schlaf

Zuckerschwere, mit Transfett gefüllte, verpackte Lebensmittel behindern nicht nur die Gewichtsabnahme, sie können auch den Schlaf stören. Der Zuckerzusatz in vielen Produkten kann dazu führen, dass Sie den Blutzuckerspiegel auffüllen und die Nachtruhe erschweren. Die auf der Jahrestagung der Society for Study of Ingestive Behavior präsentierte Forschung ergab auch, dass fetthaltige Nahrungsmittel die normalen Funktionen von Neurochemikalien in Ihrem Gehirn stören können, die für einen regelmäßigen Schlaf verantwortlich sind.

Vermindertes Cellulite-Aussehen

Obwohl Gene eine große Rolle spielen, können Sie das Erscheinungsbild von Cellulite reduzieren, indem Sie Ihren Körper straffer und fettarmer halten. Und wenn Sie mehr und weniger verarbeitete Vollwertkost essen, können Sie genau dies tun! Nehmen Sie so viel frisches oder gefrorenes Obst und Gemüse in Ihre Ernährung wie möglich auf und widerlegen Sie den Kauf von Körnern, die sich in einer geschachtelten Mischung befinden (die normalerweise viel Salz und Aroma hinzugefügt hat). Und versuchen Sie, verarbeitetes Fleisch wie Deli-Fleisch abzulegen oder zumindest eine natürlichere Version davon zu finden. "Sie wollen Lebensmittel, die nicht dazu bestimmt sind, jahrelang in den Regalen zu sitzen", sagt Smith.

Verbesserter Muskeltonus

Haben Sie schon einmal den Satz gehört: "Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht?" Nun, da ist etwas Wahres. Eine saubere Diät, die reich an Vollwertkost ist und keine verarbeiteten Nahrungsmittel enthält, kann helfen, Gewicht zu verlieren und die starken Muskeln zu entdecken, die Sie im Fitnessstudio unermüdlich geformt haben. Darüber hinaus benötigt Ihr Körper Eiweiß und gesunde Fette, um Ihre Muskeln überhaupt zu reparieren und zu stärken. Nicht sicher, was es heißt, sauber zu essen? Dann sehen Sie sich die 50 Tipps zum Essen an.

Weniger Heißhunger

Verpackte Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt können zu Blutzuckerspitzen führen. Übersetzung: Ihre Heißhunger sind überall. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Ernährung auszugleichen und den Müll aufzuheben, können Sie Ihren Blutzucker besser stabilisieren und Ihr verrücktes Verlangen unter Kontrolle halten.

Besseres hormonelles Gleichgewicht

Während gesättigte und Transfette vermieden werden sollten, kann die regelmäßige Einbeziehung von gesunden einfach ungesättigten Fetten dazu beitragen, Hormone auszugleichen - insbesondere das Appetit unterdrückende Hormon Leptin. Laut einer im British Journal of Nutrition veröffentlichten Forschung kann der Konsum von zu vielen Kalorien aus Fett und einfachen Zuckern die ordnungsgemäße Funktion der Hormone Leptin und Ghrelin stören, was die Fähigkeit Ihres Körpers zur Regulierung von Gewicht und Stoffwechsel beeinträchtigen kann. Junk zu essen ist nur eines der 25 Dinge, die Sie tun, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen!

Gesündere Heißhunger

Wenn Sie Ihren Hunger nach Junk-Food überwinden, werden Sie sich nach gesünderem Essen sehnen. Ja wirklich! Sobald Sie sich in einem Rhythmus gesunder, sauberer Ernährung befinden, fühlen Sie sich so gut, dass Sie nicht möchten, dass diese verbrauchten Chips im Bürogerätautomaten baumeln. Laut einer in der Fachzeitschrift Nutrition & Diabetes veröffentlichten Studie können Sie die Reaktion Ihres Gehirns auf kalorienreiche und kalorienarme Lebensmittel einfach dadurch beeinflussen, dass Sie Ihre Essgewohnheiten zum Besseren ändern.

Weniger Erkältungen

"Das Essen zu vieler verarbeiteter Lebensmittel kann auch unsere Fähigkeit, Erkältungen und kleine Insekten zu bekämpfen, schaden, weil Sie nicht genug Nahrung für das Immunsystem erhalten", sagt Smith. Die meisten Obst und Gemüse sind voll mit immunen Vitaminen und Probiotika, die Ihr Körper benötigt, um sein Abwehrsystem aufzubauen. Wenn Sie bereits krank sind, finden Sie die 7 Nahrungsmittel heraus, die Ihre Erkältungssymptome lindern können.

Migräne-Erleichterung

Während Sie möglicherweise Ihr gesprächiges Büro oder Ihr unruhiges Zuhause für Ihre Kopfschmerzen verantwortlich machen, können schlechte Essgewohnheiten die wahren Schuldigen sein. "Manche Menschen, die schreckliche Migräne haben, können ihre Schwere und Häufigkeit von Migräne verbessern, indem sie weniger verpackte Waren essen", sagt Smith. "Viele der verarbeiteten Lebensmittel sind eigentlich Auslöser für Migräne." Yikes!

Stabilisierter Blutzucker

"Jemand mit erhöhtem Blutzucker stellt möglicherweise fest, dass sein Blutzucker besser ist, wenn er weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich nimmt, die viele leckere Zucker enthalten", sagt Smith. Das Ausgleichen des Blutzuckers kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch davon abhalten!

Regelmäßigkeit

Laut Smith besteht ein weiterer Vorteil, den Sie wahrscheinlich beim Graben von verarbeiteten Lebensmitteln genießen können, in der besseren Verdauung. "Sie können Dinge wie eine verbesserte Verdauung und regelmäßige Darmtätigkeit erleben, da Sie in der Regel mehr Ballaststoffe zu sich nehmen [wenn Sie mehr Vollwertkost in Ihre Ernährung aufnehmen", sagt Smith.

Diätbewusstsein

Wenn es darum geht, ist es wirklich schwer zu wissen, was genau wir in unseren Körper stecken, wenn wir Taschen und Kisten essen. Oft ist es fast unmöglich, die Namen einiger Zutaten auszusprechen, die auf dem Nährwertkennzeichen stehen! Durch das Ausschneiden von verarbeiteten Lebensmitteln entwickeln Sie ein besseres Verständnis dessen, was genau (und wie viel davon) in Ihren Körper gelangt.

Verbesserte Gehirngesundheit

"Aus ernährungsphysiologischer Sicht kann der Verzehr von mehr Vollwertkost, der weniger verarbeitet ist, dazu beitragen, mehr gesunde Nährstoffe im Gehirn wie B-Vitamine und gesunde Fette bereitzustellen", sagt Smith. Die Superstars in der Gehirnwelt sind reich an gesunden Fetten. Denken Sie an Walnüsse, Wildlachs und Avocados. Versuchen Sie diese 10 Lebensmittel, die Ihre kreativen Säfte auch zum Fließen bringen!

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Wir waren alle dort: Sie knacken ein schönes, frostiges Getränk in einer Aluminiumdose auf und ziehen dann die Lasche zurück, um eine schöne Schicht Schmutz auf der Lippe zu sehen. Ekelhaft werfen Sie das Getränk in den Papierkorb. Wenn Sie darüber nachdenken, ist es nicht verwunderlich, schmutzige Sodadosen zu finden. Sie