Die 20 besten Smoothie-Zutaten zum Abnehmen



Mit dem richtigen Smoothie-Rezept können Sie Ihre Geschmacksknospen kitzeln und Ihre Kindheitsnostalgie ohne die begleitenden Kalorien der Kalorien genießen. In der Tat können die richtigen Smoothie-Zutaten tatsächlich dazu beitragen, Bauchfett zu verbrennen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.

Regel Nr. 1: Egal, ob Sie zu Hause Smoothies machen oder an einer Saftbar bestellen, seien Sie sich dessen bewusst, was in ihnen steckt. (Wenn Sie einen 20-Unzen-Becher mit Erdnussbutter, Molkeprotein und gefrorenem Joghurt erhalten möchten, können Sie auch einen McDs-Shake erhalten.) Regel Nr. 2: Wenn möglich, schließen Sie diese energiewirksamen, den Stoffwechsel steigernden Energie ein, fettfrittierende Lebensmittel, die nachweislich zur Gewichtsabnahme beitragen.

Gefrorene Banane

Das Rückgrat eines jeden guten Smoothies, Bananen, erzeugt eine ähnliche Konsistenz wie Eiscreme für einen Bruchteil der Kalorien (eine mittlere Banane enthält nur 106) und hat große Vorteile bei der Gewichtsabnahme. Eine Studie ergab, dass Frauen, die zwei Monate lang zweimal täglich eine Banane vor den Mahlzeiten aßen, das Aufblähen des Bauches um 50 Prozent reduzierten. Bananen erhöhen die Darmbakterien, die zum Aufblähen beitragen, und sie sind voll mit Kalium, das die Wassereinlagerung verringern kann. Und sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, wodurch Sie sich voll fühlen.

Kombinationsempfehlung: Passen Sie gefrorene Bananen mit Beeren, Mandelmilch oder Nussbutter an, um die Eiscreme zu maximieren, und fügen Sie dabei Antioxidantien und Eiweiß hinzu. In der Tat, warum nicht alles mit diesem Schokoladen-Erdnussbutter-Bananen-Frühstückshake gehen?

Tofu

Diese bescheidenen Würfel ohne Geschmack können jeden Smoothie-Geschmack delikat machen, indem sie Cremigkeit und Eiweiß hinzufügen - und zusätzlich eine starke Fettverbrennung. Tofu ist vollgepackt mit Isoflavonen, einer Art Antioxidans, und besonders reich an fettgestrahltem Genistein, einer Verbindung, die direkt auf Fettleibigkeitsgene einwirkt und dabei hilft, sie abzuschalten und die Speicherung von Körperfett zu reduzieren. (Wenn Sie Ihrem Smoothie eine Proteinquelle hinzufügen, entscheiden Sie sich immer für Tofu oder ein Proteinpulver auf Pflanzenbasis anstelle von Molkepulver, da dies zu Blähungen führen kann.)

Kombinationsvorschlag : Tofu ist ideal, um Beeren und anderen Früchten eine seidige Textur und etwas sättigendes Gewicht hinzuzufügen; Versuchen Sie es als Basis für Blaubeeren und Mandelmilch.

Gefrorene Beeren

Kurz gesagt: Blaubeeren sind das # 1 Fettabbau-Nahrungsmittel, das Sie essen sollten. Sie haben gezeigt, dass sie die Gene einschalten, die den Bauchfett verbrennen. In einer Tierstudie an der University of Michigan fanden Forscher heraus, dass Ratten, die drei Monate lang eine Heidelbeer-reiche Diät gegessen hatten, das Bauchfett signifikant reduziert hatten als die Kontrollgruppe. Erdbeeren und Himbeeren sind auch Waffen zum Abnehmen: Sie sind alle reich an Polyphenolen, starken Antioxidantien, die die Bildung von Fett verhindern können. Kann nicht frisch für Frühling? Fühlen Sie sich nie schuldig: Gefroren hat genauso viele Nährstoffe und sie sind eigentlich blenderfreundlicher.

Kombinationsvorschlag: Wir lieben diesen 280-Kalorien-Beeren-Smoothie.

Zimt

Zimt ist eines der besten Gewürze zur Gewichtsreduktion und enthält auch magische Polyphenole, die nachweislich aufgeblähte Körper abnehmen und die Insulinsensitivität verbessern. Eine im Archiv für Biochemie und Biophysik veröffentlichte Studie zeigte, dass der Verbrauch von Zimt zu einer Verringerung des Bauchfetts bei Tieren führte. Eine Reihe von Studien, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, ergab, dass die Zugabe eines Teelöffels Zimt zu einer Kohlenhydratmahlzeit dazu beitragen könnte, den Blutzucker zu stabilisieren und Munchie-induzierende Insulinspitzen zu verhindern.

Kombinationsvorschlag: Leider nichts namens Toast oder Crunch. Dieser Apfelkuchen-Protein-Smoothie enthält griechischen Joghurt und Ingwer, die ihre eigenen Eigenschaften zur Fettverbrennung haben

Spinat

Entscheiden Sie sich für grüne Smoothies anstelle von Saft, wann immer Sie können: Mixer konservieren die Sättigungsfaser, die Saftpresse auspressen. (Und wenn Sie beide Arten zu Hause hergestellt haben, wissen Sie, dass die Reinigung eines Entsafter eine besondere Hölle ist.) Obwohl Sie mit dem allgegenwärtigen Grünkohl nichts falsch machen können, ist Spinat besonders stark, wenn es um Gewichtsabnahme geht. In einer schwedischen Studie tranken 19 übergewichtige Frauen jeden Morgen eine Mischung mit fünf Gramm Spinat-Extrakt. Nach drei Monaten verloren sie 11 Pfund, weit mehr als die Kontrollgruppe. Die Frauen berichteten auch von weniger Heißhunger aufgrund von erhöhten GLP-1-Spiegeln, einem physiologischen Regulator des Appetits und der Nahrungsaufnahme.

Kombinationsvorschlag: Andere Grüns, Sellerie oder Gurke, um den Saft zu saften, und einen Apfel oder Beeren als Süße. Nutzen Sie unseren Ratgeber für saisonales Gemüse, um die Produkte mit den wichtigsten Vitaminen und Mineralien zu füllen.

Mandelbutter

Ein Superstar mit Gewichtsabnahme, Mandeln enthalten gute Fette, die Sie füllen, nicht aus. Sie enthalten fettverbrennende Verbindungen, die die vom Körper aufgenommene Fettmenge begrenzen, sodass einige unverdaut durchlaufen werden. Sie sind außerdem reich an Magnesium und B-Vitaminen, was Ihnen mehr Energie verleiht, um im Fitnessstudio zu brennen. Mandelbutter ist reich an Eiweiß, wodurch Ihr Smoothie zufriedenstellender wird. Wir mögen Justins Original Mandelbutter, die aus dem Glas und in Einzelportionspackungen kommt.

Kombinationsvorschlag: Bananen, Mandelmilch und Beeren sind ideal. Wählen Sie eine gesunde Mandelbutter aus unserem Guide und verwenden Sie sie in einem Mahlzeitersatz-Smoothie.

Kokosnussöl

Dies ist ein Trend, den es sich lohnt zu binden. Aufgrund seines neutralen Geschmacks ist Kokosnussöl eine ideale Mischung für fast jeden Smoothie, den Sie sich vorstellen können - und wenn Sie am Bauchfett interessiert sind, beginnen Sie mit Brainstorming. Der Konsum von Kokosöl reduziert die Fettleibigkeit des Bauches, eine Studie, die in der Fachzeitschrift Lipids veröffentlicht wurde . Die Hälfte der Studienteilnehmer aß täglich zwei Esslöffel Kokosöl; Die andere Hälfte der Gruppe erhielt Sojaöl. Nur die Kokosnussölgruppe sah, dass ihre Taille schrumpfte.

Cayenne

Werfen Sie bei Ihrem nächsten Brunch einen eindrucksvollen Curveball, indem Sie einige reine Bloody Mary-Smoothies (extra scharf) aufschlagen und die Nahrungssünden der vergangenen Nacht verbrennen. Capsaicin, die natürliche Verbindung, die Chilischoten die schöne Verbrennung verleiht, reduziert nachweislich das Bauchfett, unterdrückt den Appetit und stimuliert die Fähigkeit des Körpers, Nahrung als Energie zu verbrennen. Der tägliche Konsum von Capsaicin verbesserte den Fettabbau im Bauch, eine Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde . Dieser Bloody Mary Smoothie, der Spinat und Sriracha enthält, hat nur 37 Kalorien. Es ist so schmackhaft, dass es Ihnen nichts ausmacht, den Wodka für Ihren nächsten Schummeltag zu retten. (Wenn Sie möchten, geben Sie Cayenne-Pfeffer nach Sriracha, um das Natrium zu reduzieren.)

Kombinationsempfehlung: Wenn eine Bloody Mary nicht nach Ihrem Geschmack ist, streuen Sie etwas Cayennepfeffer in einen grünen Smoothie mit Spinat, Gurke und Sellerie und experimentieren Sie mit dem Trinken Ihres Salats.

Aprikosen

Kalorien für Kalorien, Aprikosen enthalten mehr Kalium als selbst die Banane, die Nahrungsquelle, die am häufigsten mit diesem wichtigen Element verbunden ist. Diätetisches Kalium senkt den Blutdruck, indem es die nachteiligen Wirkungen von Natrium, einschließlich Wassereinlagerungen, reduziert. Eine Tasse geschnittene Aprikosen enthält 427 mg Kalium - 9% des empfohlenen Tageswerts für Erwachsene.

Pflanzliches Proteinpulver

Die Ergänzung Ihres Smoothies mit Proteinpulver ist hervorragend für die Sättigung, ganz zu schweigen von der Unterstützung der Muskelmasse, mit der Sie mehr Fett verbrennen können. Sie sind am besten mit pflanzlichen Proteinen; Molke, Kasein und andere Milchpulver können Blähungen verursachen. Suchen Sie nach einem Produkt, das keine künstlichen Farben, Süßstoffe oder Aromen enthält. Wir mögen Vega One, Sunwarrior und Garden of Life.

Chia-Samen

Chiasamen sind nicht nur reich an Ballaststoffen und Eiweiß, sie sorgen dafür, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen - sie nehmen auch Giftstoffe aus Ihrem Verdauungstrakt auf. Sie können zwar einen Esslöffel Chiasamen direkt in den Mixer geben, aber Sie erhalten mehr Güte - und tragen zur Glätte Ihres Smoothies bei, indem Sie sie mit Wasser zu einem Gel kombinieren. Kombinieren Sie zu gleichen Teilen Chiasamen und Wasser in einem Behälter. Es bleibt einige Wochen im Kühlschrank, so dass Sie experimentieren können, wie viel Sie Ihren Shakes hinzufügen müssen.

Granatapfel

Im International Journal of Obesity veröffentlichte Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Anthocyane, Tannine und hohe Antioxidantien in Granatäpfeln zur Bekämpfung von Fettleibigkeit beitragen können.

Rüben

Rüben haben einen hohen Nitratgehalt und das ist ein großer Teil, warum Sie sie in Ihre Smoothies werfen sollten. Sie sollen die sportliche Leistung verbessern (und das Training sollte Teil jedes Gewichtsabnahme- oder Gewichtserhaltungsplans sein). Die Wissenschaftler betrachteten die Leistung von zwei Gruppen von Läufern: Einer von Personen, die vor einem 5-km-Lauf gebackene Rüben verzehrten, die zweite, die ein Placebo genommen hatte, bevor sie dieselbe Strecke zurücklegten. Die Rübenesser liefen schneller, fühlten sich aber nicht so an, als würden sie sich mehr Mühe geben!

Hafer

Hafer ist eine schmackhafte Quelle für Ballaststoffe. Ballaststoffreiche Diäten sind mehr sättigend und wurden mit einem geringeren Körpergewicht in Verbindung gebracht. Aber das ist nicht der einzige Grund, warum Hafer einen Punkt in der Gewichtsabnahme verdient: Beta-Glucane, ein Teil der löslichen Ballaststoffe in Hafer, senken nachweislich den Gesamtcholesterinspiegel im Blut und das Lipoprotein mit niedriger Dichte (LDL) - was bedeutet, dass sie abnehmen können Ihr Risiko für Herzerkrankungen.

Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen, Limetten und Grapefruit enthalten nicht nur reichlich Vitamin C, sondern auch reichlich Folsäure, die die Körperzellen und Ballaststoffe fördert und fördert die Gewichtsabnahme. Sie fügen auch eine pikante Note zu dem hinzu, was Sie sonst noch mischen.

Kreuzblütler

Kreuzblütler wie Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Grünkohl, Kohl und Chinakohl enthalten krankheitsabwehrende und immunitätssteigernde Phytonährstoffe sowie die essentiellen Nährstoffe Vitamin A, Vitamin C und Folsäure. Fühlen Sie sich frei, Ihren Mixer mit reichlich Füllmaterial zu füllen: Durch den hohen Ballaststoff- und Wassergehalt fühlen sich diese Lebensmittel mit niedriger Energiedichte voller und schneller.

Leinsamen

Fasergepackter Leinsamen enthält mehr entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren als andere Fettquellen. Das bedeutet, es ist gut für die Verringerung von Entzündungen: Wenn Sie Ihrem Smoothie etwas Leinsamen hinzufügen, kann dies zur Muskelregeneration beitragen. Leinsamen ist sehr empfindlich und leicht zu oxidieren. Kaufen Sie deshalb Leinsamen und mahlen Sie ihn, bevor Sie ihn zu Ihrem Smoothie hinzufügen.

Ingwer

Wir können nicht bestätigen, ob Konfuzius einen Sixpack hatte (oder an einem chronisch müden Bauch geleckt hat), aber der Legende nach hat der chinesische Philosoph bei jeder Mahlzeit Ingwer gegessen. Und jetzt gibt es wissenschaftliche Erkenntnisse, denen zufolge Ingwer eine Reihe von Magen-Darm-Symptomen verbessern kann. Eine Studie, die im Journal of Gastroenterology and Hematology veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Bauchschmerzen gelindert werden. Dies legt nahe, dass Ingwer die einzigartige Fähigkeit hat, die Magenentleerung zu beschleunigen.

Trauben

Resveratrol ist ein herzschützendes Antioxidans, das die Menschen zur Rechtfertigung ihrer Zwei-Dollar-Gewohnheit verwenden. Resveratrol kommt aber auch in roten und violetten Trauben vor, bevor sie den Gärungsprozess durchlaufen. Wenn Sie Ihrem Smoothie Trauben hinzufügen, profitieren Sie von Verbindungen, die dazu beitragen können, Blutdruck und Herzhypertrophie zu senken, das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) zu senken und das Fortschreiten der Arteriosklerose (oder Verhärtung) der Arterien zu verlangsamen. All dies ist sehr nützlich für Ihre Mission, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.

Grüner Tee Pulver

Fügen Sie es Ihrem Smoothie hinzu, und grünes Teepulver schrumpft Ihren Bauch. Denn grüner Tee enthält Katechine, die die Freisetzung von Fett aus den Zellen auslösen - insbesondere Bauchfett - und dann die Fähigkeit der Leber beschleunigen, dieses Fett in Energie umzuwandeln. In einer kürzlich durchgeführten 12-wöchigen Studie verloren Teilnehmer, die täglich 4 bis 5 Tassen grünen Tee tranken und anschließend 25 Minuten lang trainierten, im Durchschnitt zwei Pfund mehr als die Nicht-Teetrinker! Tee ist so stark für die Gewichtsabnahme, dass wir die 7-Tage-Flat-Belly Tea Cleanse entwickelt haben . Testteilnehmer verloren bis zu 4 Zoll von ihrer Taille!

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