20 beste Lebensmittel für einen besseren Schlaf



Stecken Schafe unter der Decke? Möglicherweise müssen Sie Ihren Körper mit einem besseren Abendessen ernähren. Bestimmte Nahrungsmittel, wie die unten aufgeführten, helfen bei der Synthese der Aminosäure Tryptophan - einer Vorstufe der schlafregulierenden Hormone Serotonin und Melatonin - oder enthalten schlummerinduzierende Nährstoffe wie Kalium, Magnesium, Kalzium und B-Vitamine. Finden Sie heraus, welche Picks für den Mitternachts-Snack zugelassen sind, und lesen Sie dann diese 25 Doctors Own Tips für besseren Schlaf.

Milch

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Milch enthält Tryptophan, das den Schlaf anregt, damit Sie Zzzs besser fangen können. Mama hatte recht!

Kiwi

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Kiwi enthält das Schlafhormon Serotonin und Folsäure, die Schlaflosigkeit abwehren können.

Mandeln

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Magnesium und Kalzium wirken zusammen, um Ihren Körper zum Schlummer zu bringen, und Mandeln sind zufällig eine starke Quelle für beides.

Hummus

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Wer hätte gedacht, dass Kichererbsen eine gute Quelle für schlummerfördernden Tryptophan sind?

Kirschen

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Die herben Fruchtfasern sind mit natürlich vorkommendem Melatonin gefüllt, so dass Sie schneller einnicken können.

Bananen

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Nanner enthalten neben Tryptophan zwei wichtige Muskelrelaxatoren - Kalium und Magnesium.

Spinat

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Betrachten Sie rohen Spinat als das am besten gehütete Geheimnis für einen perfekten Schlaf: Neben Tryptophan gibt es eine Kombination aus Folat, Magnesium und den Vitaminen B6 und C, die zur Synthese von Serotonin beitragen.

Mageres Fleisch

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Das Tryptophan in Fleisch wie Huhn, Truthahn, Rind, Elch und Lamm kann Sie in das Traumland entführen.

Joghurt

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Für eine vierfache Tryptophan-Behandlung schichten Sie fettarmen griechischen Joghurt, Honig, rohen Hafer und Bananen auf.

Erdnussbutter

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Jellys krimineller Partner ist mit Tryptophan vollgepackt.

Vollkorn-Toast

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Vollkornprodukte enthalten nicht nur muskelentspannendes Magnesium, sondern auch B-Vitamine, die für die Aufnahme von Tryptophan unerlässlich sind.

Käse

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Käse mag wie ein übermäßiger Mitternachtssnack aussehen, aber er ist voller Tryptophan, um Ihnen beim Nicken zu helfen.

Passionsblumen-Tee

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Passionsblumentee kann dank des Flavon-Chrysins, der als mildes Beruhigungsmittel wirkt, Ihnen dabei helfen, den Schlaf zu genießen.

Zitronenmelisse-Tee

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Ein anderes natürliches Beruhigungsmittel, Zitronenmelisse-Tee, hat gezeigt, dass er Schlafstörungen im Keim erstickt.

Pflaumen

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Pflaumen pflegen Vitamin B6, Kalzium und Magnesium, die für die Melatoninproduktion unerlässlich sind.

Soja

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Sojaprodukte wie Miso, Tofu, Edamame und Tempeh sind voller Isoflavone, die zur Produktion von Serotonin beitragen.

Dunkle Schokolade

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Dieses verwöhnende Vergnügen liefert bei jedem Bissen einen kraftvollen Serotonin-Schlag.

Müsli

Sergey Gavrik

Schlaflosigkeit hat keine Chance gegen Kohlenhydrate und Kalzium!

Süßkartoffel

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Diese sukkulenten Tater sind voll von Magnesium, Kalium und Kalzium, um das Heu zu treffen.

Fisch

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Lachs, Heilbutt und Thunfisch sind besonders reich an Vitamin B6, wodurch Melatonin gebildet wird. Wildlachs ist auch eines unserer 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen.

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