Stecken Schafe unter der Decke? Möglicherweise müssen Sie Ihren Körper mit einem besseren Abendessen ernähren. Bestimmte Nahrungsmittel, wie die unten aufgeführten, helfen bei der Synthese der Aminosäure Tryptophan - einer Vorstufe der schlafregulierenden Hormone Serotonin und Melatonin - oder enthalten schlummerinduzierende Nährstoffe wie Kalium, Magnesium, Kalzium und B-Vitamine. Finden Sie heraus, welche Picks für den Mitternachts-Snack zugelassen sind, und lesen Sie dann diese 25 Doctors Own Tips für besseren Schlaf.
Milch
ShutterstockMilch enthält Tryptophan, das den Schlaf anregt, damit Sie Zzzs besser fangen können. Mama hatte recht!
Kiwi
ShutterstockKiwi enthält das Schlafhormon Serotonin und Folsäure, die Schlaflosigkeit abwehren können.
Mandeln
ShutterstockMagnesium und Kalzium wirken zusammen, um Ihren Körper zum Schlummer zu bringen, und Mandeln sind zufällig eine starke Quelle für beides.
Hummus
ShutterstockWer hätte gedacht, dass Kichererbsen eine gute Quelle für schlummerfördernden Tryptophan sind?
Kirschen
ShutterstockDie herben Fruchtfasern sind mit natürlich vorkommendem Melatonin gefüllt, so dass Sie schneller einnicken können.
Bananen
ShutterstockNanner enthalten neben Tryptophan zwei wichtige Muskelrelaxatoren - Kalium und Magnesium.
Spinat
ShutterstockBetrachten Sie rohen Spinat als das am besten gehütete Geheimnis für einen perfekten Schlaf: Neben Tryptophan gibt es eine Kombination aus Folat, Magnesium und den Vitaminen B6 und C, die zur Synthese von Serotonin beitragen.
Mageres Fleisch
ShutterstockDas Tryptophan in Fleisch wie Huhn, Truthahn, Rind, Elch und Lamm kann Sie in das Traumland entführen.
Joghurt
ShutterstockFür eine vierfache Tryptophan-Behandlung schichten Sie fettarmen griechischen Joghurt, Honig, rohen Hafer und Bananen auf.
Erdnussbutter
ShutterstockJellys krimineller Partner ist mit Tryptophan vollgepackt.
Vollkorn-Toast
ShutterstockVollkornprodukte enthalten nicht nur muskelentspannendes Magnesium, sondern auch B-Vitamine, die für die Aufnahme von Tryptophan unerlässlich sind.
Käse
ShutterstockKäse mag wie ein übermäßiger Mitternachtssnack aussehen, aber er ist voller Tryptophan, um Ihnen beim Nicken zu helfen.
Passionsblumen-Tee
ShutterstockPassionsblumentee kann dank des Flavon-Chrysins, der als mildes Beruhigungsmittel wirkt, Ihnen dabei helfen, den Schlaf zu genießen.
Zitronenmelisse-Tee
ShutterstockEin anderes natürliches Beruhigungsmittel, Zitronenmelisse-Tee, hat gezeigt, dass er Schlafstörungen im Keim erstickt.
Pflaumen
ShutterstockPflaumen pflegen Vitamin B6, Kalzium und Magnesium, die für die Melatoninproduktion unerlässlich sind.
Soja
ShutterstockSojaprodukte wie Miso, Tofu, Edamame und Tempeh sind voller Isoflavone, die zur Produktion von Serotonin beitragen.
Dunkle Schokolade
ShutterstockDieses verwöhnende Vergnügen liefert bei jedem Bissen einen kraftvollen Serotonin-Schlag.
Müsli
Sergey GavrikSchlaflosigkeit hat keine Chance gegen Kohlenhydrate und Kalzium!
Süßkartoffel
ShutterstockDiese sukkulenten Tater sind voll von Magnesium, Kalium und Kalzium, um das Heu zu treffen.
Fisch
ShutterstockLachs, Heilbutt und Thunfisch sind besonders reich an Vitamin B6, wodurch Melatonin gebildet wird. Wildlachs ist auch eines unserer 29 Best-Ever-Proteine zum Abnehmen.