Wenn die Leute uns fragen, wie sie den Bauch verlieren können, sagen wir ihnen eines: Verlieren Sie es nicht! Machen Sie einfach die Bakterien gesünder, indem Sie mehr fermentierte Lebensmittel und gute Bakterien essen. Dann verlieren Sie das Gewicht - und leben ein glücklicheres und gesünderes Leben.

Ein gesundes Darmmikrobiom ist nicht nur wichtig, um die Nahrungsmittel, die Sie essen, richtig abzubauen, sondern auch für die Aufnahme von Nährstoffen und die Beseitigung von Toxinen. Dies bedeutet, dass Ihre Darmflora völlig durcheinander gerät, was zu ernsthaften Problemen führen kann. Zu diesen Problemen gehören Blähungen, Entzündungen, verschiedene Hautprobleme wie Akne - sogar Diabetes, Schlafstörungen, weniger Glück und Fettleibigkeit hängen mit dem Gesundheitszustand Ihres Darms zusammen.

Also, was ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Sie einen gesunden Bauch haben? Konzentrieren Sie sich auf eine Diät, die reich an probiotischen und fermentierten Lebensmitteln ist, die die Verbreitung guter Bakterien fördern. Bonus! Alle Lebensmittel, die einen gesunden Darm fördern, sind auch taillenfreundlich. Und um noch mehr Tipps zum Abnehmen zu finden, lesen Sie diese 55 besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern! Hier ist, um Ihrem Verdauungssystem eine gesunde Verjüngungskur zu verleihen.

Apfelessig

Es gibt einen guten Grund, dass Apfelessig als ein Allrounder für Wellness angesehen wird. "Es hilft Ihrem Körper, HCL (Salzsäure) zu bilden, eine vorteilhafte Bauchsäure, die Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß verdaut", sagt Nikki Ostrower, Gründer der NAO Nutrition. "Dies hilft bei der Gewichtsabnahme und hilft auch, den sauren Reflux und das Reizdarmsyndrom aufgrund der günstigen Probiotika und Aminosäuren zu lindern."

Kombucha

Kombucha erlangte Berühmtheit, als Whole Foods es aufgrund seines natürlich vorkommenden Alkoholgehalts aus den Regalen zog, aber lehnt es nicht ab! Kombucha ist nicht nur die natürlichste Art, ein Buzz zu bekommen, es ist probiotisch verpackt - was bedeutet, es ist gut für den Darm -, da es aus der Fermentation von Zucker im Tee durch Bakterienhefen hergestellt wird. Und wenn Sie Ihre Ernährung verbessern und etwas abnehmen möchten, empfehlen wir Ihnen, die Diät langsam anzuhalten, damit Sie sie wirklich fernhalten. Hier gibt es 50 Möglichkeiten, 10 Pfund zu verlieren - schnell, aber nicht zu schnell!

Milch oder laktosefreier Joghurt

"Viele milchfreie Joghurts aus Mandel-, Soja- oder Reismilch sind für die Menschen viel leichter zu verdauen als ihre Milchkollegen", sagt Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN und Gründer von Savorfull. „Es gibt so viele neue auf dem Markt und sie enthalten gut geliebte lebende aktive Kulturen wie S.Thermophilus, L. Bulgaricus, L.Acidophilus und Bifidobacteria.“ Das ist richtig, Milchfrei zu gehen bedeutet nicht, dass Sie haben auf die lebenden aktiven Kulturen in Joghurt verzichten. Goldberg fügt jedoch einen Hinweis zur Vorsicht hinzu - es ist wichtig, die Nährwertangaben sorgfältig zu lesen, da viele Marken ihren Joghurt obszöne Mengen Zucker hinzugefügt haben. „Auch viele milchfreie Joghurts haben einen geringeren Eiweißgehalt. Daher sollten Sie Nüsse und Samen hinzufügen, um die Eiweißzufuhr zu erhöhen. Dies ist neben Ballaststoffen unerlässlich, um Ihren Bauch für längere Zeit satt und voll zu halten.

Fermentierter Kaffee

Kaffee bekommt manchmal einen schlechten Ruf, aber viele Experten für Ernährung und Sport empfehlen ihn. Studien haben sogar gezeigt, dass das Trinken von Kaffee die sportliche Leistung verbessern kann, insbesondere bei Ausdauersportarten. Sie sollten ihn also vor dem Training trinken, um Energie zu tanken. Leider kann Kaffee oft zu Verdauungsproblemen führen. Wenn dies der Fall ist, denken Sie an fermentierten Kaffee, eine relativ neue Innovation, die dank der Marken wie Afineur in Reformhäusern erhältlich ist. Wenn Kaffee zu einem fermentierten Nahrungsmittel wird, werden die bitteren, Sodbrennen verursachenden Noten dank eines sekundären Fermentationsprozesses entfernt. Dieser Prozess, in Bezug auf Kaffee, wurde von einem Molekulartechniker, Dr. Delebecque, vorangetrieben, der angibt, dass er und seine Mitbegründerin Sophie Deterre, PhD, Reizstoffe aus traditionellen Nahrungsmitteln eliminieren und gleichzeitig die Menge an Vitaminen und anderen Vitaminen erhöhen wollten Arten von Proteinen in ihnen bedeutet, dass Kaffee nur der erste in einer Liste von einzigartigen fermentierten Lebensmitteln ist, die auf den Markt kommen.

Sauerkraut

"Sauerkraut ist ein natürlich fermentiertes Lebensmittel mit den Mikroorganismen Lactobacillus-Bakterien, das schlechte Bakterien im Darm verdrängt und die Darmflora gedeihen lässt", erklärt Ostrower. „Dies hilft, die Symptome des Reizdarmsyndroms wie Blähungen, Blähungen und Verdauungsstörungen zu senken. Der saure Geschmack in fermentierten Lebensmitteln sind organische Säuren, die Probiotika dabei helfen, ihre Magie zu entfalten. “Wenn Sie von einem gesunden Darm sprechen, lesen Sie 40 Gewohnheiten, die Sie krank und fett machen, um mehr Salz- und Zuckerduos zu erhalten, von denen Sie Abstand nehmen sollten Gewichtszunahme vermeiden!

Mangos

Mangos helfen nachweislich, die guten Bakterien in Ihrem Darm am Leben zu erhalten. Wir mögen uns zu einem Zero Belly Smoothie gemischt. Laut einer kürzlich veröffentlichten Studie der Oklahoma State University könnte die Einbeziehung einer Mango pro Tag in Ihre Ernährung die Darmgesundheit verbessern und dabei helfen, Körperfett zu reduzieren und den Blutzucker zu kontrollieren. Besser noch, weil die Frucht laut dem leitenden Forscher Edralin Lucas ein so fantastisches Nährwertprofil aufweist, enthalten Mangos viele Nährstoffe und andere bioaktive Verbindungen, die neben den untersuchten Untersuchungen verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten können.

Joghurt

Wir haben bereits darauf hingewiesen, dass Nicht-Milchjoghurt eine großartige Option für die Darmgesundheit ist, aber auch regelmäßiger Joghurt. Grasgefütterter Vollfett-Joghurt (ohne Zuckerzusatz) hat einen sehr hohen Anteil an nützlichen Probiotika. Die Arten von Probiotika in Joghurt helfen laut Ostrower, schädliche Pilze und Bakterien zu entfernen. „Nützliche Probiotika reparieren Darm und andere Symptome des Reizdarmsyndroms. Es gibt auch nützliche Enzyme, die die Verdauung verbessern. “

Kefir

Stellen Sie sich Kefir - beliebt in Osteuropa - vor, das in prominenten Staaten wächst - als sauren, flüssigeren Joghurt. Was Kefir so gut für Ihren Darm macht, ist, dass es normalerweise mindestens 10 lebende und aktive Bakterienstämme enthält, verglichen mit den meisten Joghurts, die normalerweise drei haben.

Gekeimte Körner

"Der Prozess bei der Herstellung von Getreidebrotprodukten macht es manchen Menschen leichter, andere traditionelle Weizenprodukte zu verdauen, was wiederum die Aufnahme von Nährstoffen in den Körper erleichtert", erklärt Goldberg. „Enzyme werden beim Keimen freigesetzt, wodurch Proteine ​​und Kohlenhydrate abgebaut werden.“ Es ist auch erwähnenswert, dass viele gekeimte Getreideprodukte weniger Kohlenhydrate enthalten.

Kokosnussöl

"Kokosnussöl ist eine mittelkettige Fettsäure, die antiviral, antimikrobiell, antibakteriell und fungizid ist", sagt Ostrower. "Es enthält Laurin- und Caprylsäure, Fettsäuren, die bemerkenswert sind, um schädliche Hefen und Bakterien abzutöten, während der Säuregehalt des Magens wiederhergestellt wird."

Wilder Lachs

Für die meisten Vorteile muss der Lachs, den Sie konsumieren, wild sein, was bedeutet, dass er mit einer Angelrute in seiner natürlichen Umgebung gefangen und nicht gezüchtet wird. "Wildlachs hat reichlich Omega-3-Fettsäuren, was stark entzündungshemmend wirkt und für die Heilung eines entzündeten Darms und die Verhinderung zukünftiger Episoden entscheidend ist", sagt Ostrower.

Knoblauch

Knoblauch ist ein wunderbares Präbiotikum und noch besser, wenn er roh verzehrt wird. "Präbiotika helfen, die bereits in Ihrem Darm vorhandene Flora zu ernähren und zu tanken", sagt Ostrower. Das heißt, es ist genauso wichtig, dass Sie an probiotischen Lebensmitteln (die reich an gesunden Bakterien sind) ebenso essen, wie an präbiotischen Nahrungsmitteln (die die gesunden Bakterien, die sich bereits in Ihrem Darm befinden) ernähren, um Ihren Darm gesund zu halten.

Miso

Miso ist normalerweise reich an Natrium, daher sollten Sie es in Maßen konsumieren. Studien haben jedoch gezeigt, dass es unser Herz-Kreislauf-System nicht auf die gleiche Weise beeinflusst wie die meisten anderen natriumreichen Lebensmittel. Abgesehen davon, dass es eine gute Quelle für Protein und Ballaststoffe ist, ist es reich an Probiotika, was bedeutet, dass es zur Behandlung von Darmstörungen beitragen kann.

Schokolade

Schokolade kann die köstlichste Methode sein, um Ihre präbiotische und probiotische Lösung zu erhalten. Eine wachsende Zahl von Marken stellt jetzt rohe und zertifizierte Bio-Prebiotika und probiotisch optimierte Schokoladentafeln her. Probiotika-Schokolade von Sakara Life enthält beispielsweise 10 Milliarden aktive Bakterienzellen, um ein gesundes und blühendes Darmmikrobiom zu unterstützen, sowie eine Yacon-Wurzel für präbiotische Fasern, um vorhandene Darmmikroben zu ernähren.

Kollagen

„Kollagen ist eines der größten Proteine ​​in unserem Körper - tatsächlich hält es unseren Körper zusammen“, sagt Ostrower. Aufgrund einer amerikanischen Standarddiät beginnen viele Menschen mit zunehmendem Alter zu sehen, dass ihre Kollagenproduktion stark nachlässt (dies ist auch der Grund, weshalb die Haut zu sacken beginnt!). „Tägliches Kollagen zu erhalten, ist nicht nur für die Heilung eines entzündeten Darms wichtig, sondern verlangsamt auch den Alterungsprozess innerhalb und außerhalb des Körpers“, erklärt Ostrower. Steigern Sie die Kollagenaufnahme, indem Sie Ihrem Morgenkaffee, Ihren Suppen und / oder Smoothies Kollagenprotein hinzufügen.

Knochenbrühe

Knochenbrühe ist eine Brühe, die aus Knochen und Knochen eines Huhns oder einer Kuh hergestellt wird und langsam für 24 bis 72 Stunden gekocht wird. "Was passiert, ist, dass alle Mineralien und Aminosäuren aus den Knochen die Brühe bevölkern, was sie zu einem der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt macht", sagt Ostrower. "Diese Nährstoffe wie L-Glutamin helfen dabei, die Darmschleimhaut des Dünn- und Dickdarms zu heilen und abzudichten." Daher ist diese Nahrung für die Heilung des Reizdarmsyndroms, für undichte Darmunverträglichkeiten und vieles mehr verantwortlich.

Zwiebeln

Zwiebeln sowie Topinambur und Chicorée sind reich an Präbiotika, die das Wachstum von guten Bakterien fördern. Um das Beste aus diesen nährstoffreichen Lebensmitteln zu machen, sollten Sie möglichst viele raffinierte Lebensmittel vermeiden (denken Sie an weißes Mehl und etwas auf Weißzuckerbasis), die die Bakterien in unserem Darm ernähren, die wir nicht wollen.

Kwas

Kwas ist ein fermentiertes Nahrungsmittelgetränk, das üblicherweise aus Roggenbrot hergestellt wird, was bedeutet, dass es mit gesundheitlichen Vorteilen für die Verdauung gefüllt ist. "Die Probiotika in Getränken und Lebensmitteln wie Kwas helfen uns vor Infektionen zu schützen, besonders wenn sich schlechte Bakterien zeigen", sagt Goldberg. "Kwas gibt Ihnen einen Schub an guten Bakterien, um das ganze Jahr über gegen Infektionen zu kämpfen."

High Fiber Foods

Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind - wie Artischocken, grüne Erbsen, Linsen, schwarze und Limabohnen, Mandeln, Himbeeren und Äpfel sind eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung. "Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, die dafür verantwortlich sind, dass sich Lebensmittel effizient durch den Körper bewegen und Verstopfung, Hämorrhoiden und Verdauungskrankheiten vorbeugen", erklärt Goldberg. "Faser hilft auch, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Gewichtszunahme zu verhindern." Und wenn Sie nach noch mehr Gewichtsabnahme-Geheimnissen suchen, sollten Sie diese 30 besten Tipps zum Abnehmen von Promis nicht verpassen!

Kimchi

Kimchi ist eines von vielen fermentierten Lebensmitteln, die reich an Probiotika sind - was bedeutet, dass es großartig ist, um die Dinge in Ihrem Verdauungstrakt in Bewegung zu halten. "Kimchi ist besonders vorteilhaft für Menschen, die an Bauch- und Darmschmerzen, Entzündungen, Leaky-Gut-Syndrom oder anderen Darmkrankheiten leiden."