20 Beste Picknickrezepte



Infolgedessen weiten sich unsere Taille aus und unser Stressniveau, eines der wichtigsten Dinge, die Sie fetter machen, geht durch das Dach. Hier ist eine Idee, um Ihr Guthaben zurückzusetzen: Planen Sie ein Picknick, anstatt einen Termin in einem schnelllebigen Restaurant zu planen. Es spart Ihnen nicht nur Geld, es ist auch der perfekte Weg, um die Sommersonne zu genießen, eine intime Zeit mit einem geliebten Menschen zu verbringen und das tägliche Chaos aus dem Alltag zu ziehen. Und wenn Sie das Menü steuern, profitiert Ihr Körper davon. Schauen Sie sich diese 20 Rezepte an, wählen Sie einen Standort im Freien und lassen Sie sich inspirieren.

QUINOA-SALAT MIT SCHWARZEM BOHNEN MIT MANGO UND AVOCADO

Ernährung: 316 Kalorien, 13, 6 g Fett (2, 2 g Fett), 6 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate, 8, 4 g Kohlenhydrate, 3, 9 g Zucker, 11 g Eiweiß

Anstelle von nährstoffreichem, kaloriengeladenem Nudelsalat, sollten Sie diesen Quinoasalat aufschlagen. Das glutenfreie Getreide wirkt aufgrund seines außergewöhnlichen Gleichgewichts zwischen Öl, Ballaststoffen, Eiweiß und Fett sowie seines Vitamin- und Mineralstoffgehaltes gegen seine Nährstoffkonkurrenz. Es wird Ihre Gesundheit stärken, Ihre Taille schrumpfen und Ihre Welt rocken.

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GEGRILLTER WASSERMELONE FETA-BASILIKALSALAT

Ernährung: 120 Kalorien, 8, 1 g Fett (5, 7 g gesättigt), 423 mg Natrium, 7, 1 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker, 5, 8 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Nicht, dass wir mit diesem süßen und salzigen Rezept wirklich sehr überzeugend sein müssen, aber die Vorstellung eines flacheren Magens macht es umso verlockender. Laut Untersuchungen der University of Kentucky verbessert das Essen von Wassermelonen die Lipidprofile und senkt die Fettansammlung. Und das alles dank des hochkonzentrierten Anthocyanins der Frucht, einer Substanz, die die Gene der Fettspeicherung unterdrückt. Genießen Sie jeden glückseligen Biss, ohne Schuldgefühle und küssen Sie diese hartnäckigen Liebesgriffe.

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MINI BUNLESS CHEESEBURGER BITES

Ernährung: 236 Kalorien, 16, 3 g Fett (7, 9 g gesättigt), 430 mg Natrium, 1, 7 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 20, 1 g Protein

Wenn Sie die Idee von Mini-Burgern, die Ihre Hosen nicht aufknöpfen lassen, nicht begeistert, sind Sie wahrscheinlich nicht auf der richtigen Seite (oder essen Sie kein Fleisch). Wenn Sie jedoch vorzeitige ventrikuläre Kontraktionen haben, sollten Sie sich unbedingt für grasgefüttertes Rindfleisch entscheiden, das natürlich weniger Kalorien enthält und keine toxischen Antibiotika und Hormone enthält.

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CREMIGER AVOCADOAUFSTRICH

Ernährung: 131 Kalorien, 11, 9 g Fett (2, 5 g gesättigt), 243 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate, 4, 5 g Ballaststoffe, 1, 1 g Zucker, 1, 5 g Protein

Wenn es um Gewichtsverlust Superfoods geht, sind Avocados die Creme de la Creme. Sie sind vielseitig, sättigend, lecker und voller abnehmender Nährstoffe. Tauchen Sie es ein, breiten Sie es aus, wirbeln Sie es herum - ganz egal, wie Sie sich entscheiden, Sie beißen sich nur von einem flacheren Bauch ab.

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Gurkensandwiches

Ernährung: 166 Kalorien, 3, 8 g Fett (0 g gesättigt), 530 mg Natrium, 17, 7 g Kohlenhydrate, 2, 3 g Ballaststoffe, 9, 4 g Zucker, 17, 1 g Eiweiß (berechnet ohne Salzzusatz).

Gurken geben Ihrem typischen Sammy eine erfrischende Note. Sie enthalten wenig Kalorien, sind hydratisiert und bieten ausgezeichnete Quellen für Vitamin K, was unserem Körper hilft, Blutgerinnsel und Molybdän zu bilden, ein Mineral, das den Abbau von Aminosäuren unterstützt. Ganz zu schweigen davon, dass sie dabei helfen, das Natrium aus dem Deli-Fleisch auszugleichen.

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CHICKEN CAESAR SALAT WRAP

Ernährung: 303 Kalorien, 11, 1 g Fett (3 g gesättigt), 300 mg Natrium, 10, 4 g Kohlenhydrate, 5, 8 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 37, 7 g Eiweiß (berechnet mit gegrillter Hähnchenbrust und Joghurt-Caesar-Dressing)

Alles, was mit Caesar-Dressing zu tun hat, kann aufgrund seines Ernährungsprofils normalerweise als Albtraum eines flachen Bauches betrachtet werden. Wenn Sie einfach nicht widerstehen können, entscheiden Sie sich für eine Joghurt-basierte Version, die weniger Kalorien und Fett enthält. Dann gönnen Sie sich einen Tag mit einem dieser 20 Best-Ever-Rezepte für Zero Belly!

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FRITTATA MUFFINS

Ernährung: 203 Kalorien, 8 g Fett (3, 1 g gesättigt), 105 mg Natrium, 21, 3 g Kohlenhydrate, 3, 4 g Ballaststoffe, 2, 1 g Zucker, 12 g Protein

Wenn ein Frühstück oder ein Brunch-Picknick mit der Morgenbrise und dem Sonnenschein wie absoluter Himmel klingt, sollten sich diese Frittata-Muffins besser in Ihrem Korb befinden. Sie rühmen sich mit der Nahrungs-Promi, Quinoa, Eiern, Erbsen, frischen Kräutern, Frühlingszwiebeln und mit Käse bestreut. Wir könnten uns keinen besseren Start in den Tag vorstellen.

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SOMMERROLLEN MIT ERDNUSSSOUCE

Ernährung: 200 Kalorien, 5, 2 g Fett (1, 1 g gesättigt), 298 mg Natrium, 24, 1 g Kohlenhydrate, 2, 5 g Ballaststoffe, 1, 4 g Zucker, 14 g Protein

Knusprige Garnelen, erfrischende Gurken, knusprigen Salat, Koriander und Avocado, alle in Reispapierumhüllungen verpackt und in eine verwöhnende Erdnusssauce getaucht - es gibt nur ein Wort, um dieses Rezept und sein Phänomen zu beschreiben. Und mit nur 200 Kalorien und 14 Gramm Sättigungsprotein pro Portion müssen wir noch mehr sagen?

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RICOTTA UND PROSCIUTTO CRACKERS

Ernährung: 89 Kalorien, 5, 2 g Fett (1, 9 g gesättigt), 233 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate, <1 g Ballaststoffe, 1, 2 g Zucker, 3, 7 g Protein

Fingerfood ist dank unseres inneren Kindes nicht mehr verlockend. Zumindest enthält diese Version erwachsene Lebensmittel, sodass Sie nicht anders können, als wenn Sie das Essen edel aussehen. Aber Sie tun sich keinen Gefallen, wenn Sie versuchen, den fettfreien Ricotta zu ersetzen. Fettfreie Molkereiprodukte werden häufig mit Zucker gefüllt, um den Geschmack zu erhalten und sind weniger sättigend. Gehen Sie für das echte Zeug.

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SÜSSE KARTOFFELHUMMUS

Ernährung: 175 Kalorien, 5, 8 g Fett (1 g gesättigt), 10 mg Natrium, 29, 9 g Kohlenhydrate, 4, 4 g Ballaststoffe, <1 g Zucker, 2 g Protein

Hummus und Süßkartoffel sind im gesunden Himmel gemacht! Sicher, die Feinschmeckergötter übertrafen sich, als sie diese beiden fettverbrennenden Nahrungsmittel kombinierten. Versuchen Sie, es auf einer kohlenhydratarmen Tortilla zu verteilen oder Gemüse mitzubringen, um darin einzutauchen. Sie brauchen nur etwa zwei Esslöffel, da es sich um ein Paar mit ernährungsphysiologischer Dichte handelt.

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SALZ- UND VINEGARZUCCHINI-CHIPS

Ernährung: 40 Kalorien, 3, 6 g Fett (0, 5 g gesättigt), 201 mg Natrium, 2, 9 g Kohlenhydrate, 0, 6 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 1 g Protein

Kartoffelchips sind alles andere als Diätfreundlich. Sie werden in Öl getaucht, gebraten und mit Salz erstickt. Sie bringen nichts auf den Ernährungstisch. Außerdem können extrem salzige Lebensmittel Wassereinlagerungen und Austrocknung verursachen. Aber wenn es sich um eine Ihrer schuldigen Vergnügungen handelt, freuen Sie sich, denn diese Zucchini-Version ist all das und eine Tüte Chips.

Holen Sie sich das Rezept von Sugar Free Mom.

HOMEMADE MAC- UND KÄSEBITTEN

Ernährung: 246 Kalorien, 13, 3 g Fett (8, 1 g gesättigt), 315 mg Natrium, 20, 4 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 2, 4 g Zucker, 11 g Protein

Wenn es ein universell ansprechendes Essen gibt, ist es Mac-and-Cheese. So sehr es auch auf unsere Geschmacksnerven ankommt, ist es weit entfernt von gesundem Essen. Schuld daran sind Butter, Milch, Käse oder Nudeln mit Kohlenhydraten… deshalb lieben wir diese Mac-and-Cheese-Happen. Sie helfen nicht nur bei der Portionskontrolle, sondern auch bei einer Portion von unter 300 Kalorien und 11 Gramm Sättigungsprotein. Und wenn Sie dieses mögen, überprüfen Sie diese 18 erstaunlichen Mac und Käse-Rezepte für Gewichtverlust.

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GEGRILLTER EGPFLANZENSALAT

Ernährung: 323 Kalorien, 27, 7 g Fett (3, 9 g gesättigt), 95 mg Natrium, 20, 4 g Kohlenhydrate, 11, 5 g Ballaststoffe, 7, 5 g Zucker, 5, 6 g Protein

Dieser Salat ist voll mit Nährstoffen und flachen Bauchfasern. Es enthält Auberginen, Minze, Petersilie, Oregano, Schalotten, sonnengetrocknete Tomaten und Spinat und wird leicht mit einem Dressing aus Zitronen, Paprika, Olivenöl und Dijonsenf beträufelt. Salate sind oft eine glatte Steigung (dank Käsehügeln, kalorienhaltigem Dressing und Croutons). Aber nicht zu ärgern - dies ist ein Bauch- und Körpergenuss.

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SPARKLING CUCUMBER WASSERMELONE SANGRIA

Ernährung: 147 Kalorien, 1 g Fett (1 g gesättigt), 18 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 16 g Zucker, 1 g Eiweiß

"Wie aufgeregt können wir in einem Werfer über saftige Produkte bekommen?" Ziemlich verdammt aufgeregt, vor allem, wenn eine Studie herausfand, dass die Phenole von Weißwein eine höhere Antioxidationsmittel-Zahl als die in Rot gefundenen haben, was eine bessere Möglichkeit zur Gewichtsabnahme darstellt. Eine Charge zusammenstellen, in eine gekühlte Thermoskanne werfen und unter einem schattigen Baum trinken. Wino Schauen Sie sich diese 16 Weine für Gewichtsverlust an.

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EIERGEMACHTER PITA SALAT

Ernährung: 214 Kalorien, 6, 7 g Fett (1, 3 g gesättigt), 443 mg Natrium, 31, 7 g Kohlenhydrate, 2, 5 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 7, 2 g Protein

Dieser Salat ist so optisch ansprechend, er war auf den ersten Blick praktisch Liebe - aber wir sind nicht flach. Glücklicherweise bewies das Ernährungsprofil, dass es mehr nur ein hübsches Gesicht war. Und greifen Sie nicht einfach nach den Weißen, wenn Sie dieses vorbereiten. Wenn Sie sich für ganze Eier entscheiden, können Sie dank des fettabwehrenden Nährstoff-Cholins tatsächlich abnehmen.

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CAULIFLOWER-KARTOFFEL-SALAT

Ernährung: 188 Kalorien, 12, 9 g Fett (2, 3 g gesättigt), 267 mg Natrium, 13, 4 g Kohlenhydrate, 3, 1 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker, 7 g Protein

Kartoffelsalat besteht aus Grill- und Picknick-Grundnahrungsmitteln, ist jedoch nicht genau auf unserer Liste von Speisen, die Sie trimmen lassen. Hier setzt der vielseitige Blumenkohl an und verändert unsere Welt erneut. Mit BMI-senkendem Vitamin C, entgiftendem Vitamin B und abnehmender Ballaststoff ist dies einer der besten gesunden Nahrungswechsel, den Sie machen können. Fasziniert? Schauen Sie sich diese 17 Genuis-Ideen für das Kochen mit Cauilflower an.

Holen Sie sich das Rezept von Brötchen in meinem Ofen.

FRUCHT PIZZA

Ernährung: 334 Kalorien, 21, 5 g Fett (13, 2 g gesättigt), 170 mg Natrium, 33, 2 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 20 g Zucker, 4, 4 g Protein

Was ist ein Picknick ohne Nachtisch? Besser noch, was ist der Sommer ohne ein fruchtiges Dessert? Nun, hier ist eine fruchtige Pizza. Bitte.

Holen Sie sich das Rezept von Hungry Happenings.

BUFFALO CHICKEN TORTILLA-RADLAUFWELLE

Ernährung: 290 Kalorien, 17, 5 g Fett (8, 4 g gesättigt), 331 mg Natrium, 11, 6 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, <1 g Zucker, 22 g Protein

Diese Büffelhuhn-Feuerräder heizen sich mehr als Ihr Mund auf. Laut Penn State kann das Essen von Lebensmitteln mit scharfer Sauce Ihren Stoffwechsel um bis zu 20 Prozent steigern!

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HAWAIIAN HAM UND PINEAPPLE SKEWERS

Ernährung: 241 Kalorien, 8, 8 g Fett (3 g gesättigt), 282 mg Natrium, 19, 2 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 1 g Eiweiß (berechnet ohne Schinkenzusatz)

Transportieren Sie Ihre Geschmacksnerven mit diesen Schinken- und Ananaspießen auf eine tropische Insel. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für einen salzfreien Schinken entscheiden. Viele Wurstwaren sind reich an Natrium, da es ein natürliches Konservierungsmittel ist.

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WASSERMELONE-ZITRONADE

Ernährung: 69 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 8 mg Natrium, 20, 6 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 16 g Zucker, 1 g Protein

Okay, wir geben es zu - wir sind besessen von der Wassermelone. Aber können Sie uns mit seinen taillenschnellenden Effekten, dem saftigen Geschmack und den feuchtigkeitsspendenden Vorteilen beschuldigen? Schluss mit dem Soda und schlürfen Sie mit diesem einen dünnen Weg.

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Tipp Der Redaktion

Was bedeuten deine Sehnsüchte wirklich?

Fragen Sie einen Diätexperten und sie sind sich einig: Es gibt nichts , was Ihren Gewichtsverlust schneller abtöten kann als ein Verlangen. Denn im Gegensatz zu Hunger geht ein Verlangen nicht unbedingt weg, wenn Sie sich satt gegessen haben. Wenn Sie nicht die Grundursache Ihres Verlangens ansprechen, ist es nicht möglich, weiterzugehen. U