Es gibt so viel zu lieben über Trader Joe's: Die hawaiianischen Hemden. Die kostenlosen Proben. Die kreative Verpackung. Die zu guten, wahr zu sein Angebote für gesunde Must-Haves. Und während TJ's eine Menge Lebensmittel unter seiner eigenen Hausmarke führt, verkauft die beliebte Supermarktkette auch einige bekannte Markenartikel. Obwohl die meisten ihrer Lebensmittel nicht aus GVO bestehen, ist nicht alles gesund (siehe: Keksbutter und s'mores beißt).
Glücklicherweise gibt es viele gesunde Grundnahrungsmittel, mit denen Sie Ihren Einkaufswagen füllen können, der Sie auf Kurs hält und unter Ihrem Budget bleibt. Wir bei Eat This, Not That! Wir haben einige unserer Lieblings-Trader-Joes-Funde für weniger als 5 US-Dollar zusammengetragen. Von frischen Produkten über Tiefkühlkost bis hin zu Olivenöl machen die Schnäppchen bei TJ's ein gesundes, billiges und einfaches Essen. Natürlich sind nicht alle Standorte von Trader Joe gleich, aber dies sind die Artikel, die wir in unserem lokalen New Yorker Geschäft gefunden haben, und die Preise sind für die meisten Geschäfte im ganzen Land bezeichnend. Nehmen Sie also diese Liste mit, wenn Sie das nächste Mal einkaufen, und schauen Sie sich unsere Liste mit Eat This, Not That! Von Trader Joes.
Produzieren
12-Pfund-Sack Mandarinen
Pro 1 Mandarin: 47 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 1, 5 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 1 g Protein
Preis in den meisten Geschäften: 2, 99 USD pro Beutel
Diese Mandarinen oder Mandarinen kosten nur 3 US-Dollar für einen riesigen 2-Pfund-Sack. Halten Sie sich für eine zusätzliche Dosis Vitamin C bereit, und halten Sie diese in Ihrer Küche griffbereit (in einer Schüssel auf der Theke), damit Sie immer einen gesunden Snack zur Hand haben.
Organischer toskanischer Kohl
Pro 1 Tasse: 33 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 2, 5 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 3 g Protein
Preis in den meisten Geschäften: 2, 29 US-Dollar
Grünkohl ist ein vielseitiges Superfood, und TJ's macht es leicht, das nährstoffreiche Blattgrün aufzusammeln. Werfen Sie dieses Gemüse in Ihren Smoothie, sautieren Sie es mit frischem Knoblauch, braten Sie Ihre eigenen Grünkohlchips. Weitere Inspirationen finden Sie in unseren 20 frischen Tipps zum Kochen von Grünkohl.
Gereiften Blumenkohl
Pro 2/3 Tasse: 25 Kalorien, 0, 5 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 2 g Protein
Preis in den meisten Geschäften: 2, 49 US-Dollar
Dieser abgepackte Blumenkohlreis macht kocharmes Kochen zum Kinderspiel. Blumenkohlreis ist eine sehr viel einfachere Alternative, als einen Blumenkohlkopf in Ihre Küchenmaschine zu legen und Ihren eigenen zu machen. Es wird anstelle von normalem Reis verwendet, um die Kohlenhydrate zu reduzieren und die Aufnahme von Gemüse zu erhöhen.
Brot & Getreide
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Nahrung für das Leben Hesekiel 4: 9 Brot
Pro1 Scheibe: 80 Kalorien, 0, 5 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 75 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 4 g Protein
Preis in den meisten Geschäften: 4, 49 US-Dollar
Die Menschen sind besessen von Ezekiel-Brot, und es ist leicht zu erkennen, warum: Das gekeimte Vollkornbrot ist mit Füllfasern gefüllt und enthält keinen Zucker. Holen Sie sich etwas im Brotbereich.
Bio-Tricolor-Quinoa
Pro ¼ Tasse: 160 Kalorien, 2, 5 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 6 g Protein
Preis in den meisten Geschäften: 3, 99 $
Quinoa ist ein Lieblingsessen, dank seines Nährstoffprofils mit Ballaststoffen und Eiweiß. Es ist ein ausgezeichneter Ersatz für Reis in Ihren Lieblingsstärkeren Gerichten, und diese dreifarbige Variante ist sehr viel. Mit nur 4 US-Dollar geht ein bisschen weit, also stellen Sie es anstelle Ihrer traditionellen raffinierten Kohlenhydrate wie weißen Reis oder Kartoffeln.
Gefrorenes Essen
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Bio gemischte Beerenmischung
Pro Tasse: 80 Kalorien, 0, 5 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 1 g Protein
Preis in den meisten Geschäften: $ 3, 49
TJ's hat so viele leckere Tiefkühlprodukte, dass es schwierig ist, das Beste einzugrenzen. Diese Bio-Beeren sind beliebt, da Beeren zu den am stärksten von Pestiziden angereicherten Früchten gehören. Daher ist die erschwingliche Bio-Option eine gesunde Wahl. Außerdem ist diese Mischung aus Erdbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren und Himbeeren leicht in Ihren Lieblings-Smoothie oder über Nacht Hafer zu werfen.
Gefrorene Rosenkohl
Pro ½ Tasse: 43 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 3 g Protein
Preis in den meisten Geschäften: 0, 99 $
Rosenkohl ist dank seines Ballaststoffgehalts und seiner Detox-Eigenschaften eines der gesündesten Gemüse. Obwohl TJs Sprossen im Frisch- und Sackware-Bereich hat, gehen Sie direkt zu den Tiefkühlkost und zum Vorratsbehälter - und nur 99 Cents pro Beutel können Sie das Schnäppchen nicht schlagen!
Chile-Limetten-Hähnchen-Burger
Pro 1 Burger: 150 Kalorien, 6 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 310 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 19 g Eiweiß
Preis in den meisten Geschäften: $ 3, 49 (für 4 Burger)
Diese Hähnchenbratlinge sind ein ideales Gefrierfach für jene Nächte, in denen Sie nicht wissen, was Sie essen sollen und nicht stundenlang in der Küche verbringen möchten. Die Zutatenliste ist sauber: weißes und dunkles Fleischhuhn, Zwiebeln, Paprika, Knoblauch, Koriander, Salz, Limettensaft und rote Pfefferflocken. Mit so viel Eiweiß und ohne Zucker ist es definitiv ein Eat This!
Fleisch & Milchprodukte
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Alles natürliche gemahlenes Huhn
Pro 4 Unzen: 170 Kalorien, 9 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 130 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 22 g Protein
Preis in den meisten Geschäften: 3, 49 US-Dollar pro 1-Pfund-Paket
Machen Sie sich ein paar gesunde Chili oder Hühnchen-Tacos mit einem Päckchen voll natürlichem gemahlenem Huhn. Für weniger als 4 Dollar pro Pfund ist dies ein Schnäppchen, das die ganze Familie ernähren wird.
Light String Cheese
Pro 1 Stück: 60 Kalorien, 2, 5 g Fett, 1, 5 g gesättigtes Fett, 230 mg Natrium, <1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 8 g Eiweiß
Preis in den meisten Geschäften: 2, 99 $
String Cheese ist einer unserer 50 besten Snacks zum Abnehmen, und TJs leichte Version ahmt einige der gesündesten Namensmarken nach. Mit nur 60 Kalorien pro Stange verpackt es einen Protein-Punsch mit 8 Gramm. Kombiniere es mit einem Apfel für einen sättigenden Nachmittagssnack.
Süße italienische Hühnerwurst
Pro 1 Link: 100 Kalorien, 6 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 450 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 11 g Protein
Preis in den meisten Geschäften: 3, 99 US-Dollar für ein 5er-Pack
Wie die Chili-Limetten-Hähnchen-Burger eignen sich diese Hühnerwurst-Links besonders gut, wenn Sie sich in einer Mahlzeit befinden und nicht sicher sind, was Sie machen sollen. Mit nur 100 Kalorien und 11 Gramm Protein ist dies eine gesündere Alternative zu einem traditionellen Hot Dog beim nächsten Cookout.
Einfacher griechischer Joghurt
Pro Tasse: 120 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 70 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 22 g Protein
Preis in den meisten Geschäften: $ 4, 99 für 32-Unzen-Wanne
Griechischer Joghurt ist dank seiner Ballaststoffe und seiner hohen Eiweißkonzentration eines der besten Lebensmittel zur Gewichtsabnahme. Trader Joe bietet seine fettfreie Version in großen 32-Unzen-Wannen an, wodurch Sie auf lange Sicht Geld sparen. Top mit Ihren Lieblingsbeeren oder -nüssen für ein gutes Frühstück.
Gewürze
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Cremige gesalzene Erdnussbutter
Pro 2 Tbsp: 190 Kalorien, 16 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 140 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 7 g Protein
Preis in den meisten Geschäften: 2, 29 US-Dollar
Erdnussbutter ist nicht nur lecker, sie hat auch eine Menge gesundheitlicher Vorteile. Als Lebensmittel, das Ihnen helfen kann, sich voller zu fühlen und Gewicht zu verlieren, ist es bei TJ's ein Schnäppchen für weniger als 2, 50 US-Dollar. Plus, die Zutaten sind einfach und einfach: Trockene geröstete Erdnüsse und Salz. Um zu sehen, wie gut PB für Sie ist, sehen Sie sich die 16 Dinge an, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Erdnussbutter essen.
Salsa Verde
Pro 2 Tbsp: 10 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 280 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, <1 g Zucker, 0 g Protein
Preis in den meisten Geschäften: 1, 99 $
Salsa Verde hat etwas mehr Punch als traditionelle rote Salsa, und die Marke TJ passt gut zu ihren Bananen-Chips. Mit nur 1, 99 US-Dollar pro Glas ist dies der perfekte Abschluss für eine Taco-Nacht.
Avocados Nummer Guacamole
Pro 2 Tbsp: 50 Kalorien, 4 g Fett, 0, 5 g gesättigtes Fett, 75 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 1 g Protein
Preis in den meisten Geschäften: 3, 99 $
TJs Guacamole ist ein köstliches Muss für alle Avocado-Liebhaber, besonders wenn Sie auf Ihr Gewicht achten. Dieser mit herzgesunden Fetten verpackte Guac verwendet nur einfache Zutaten: Avocados, Jalapeno-Püree (weißer Essig und Jalapeno-Paprika), dehydrierte Zwiebeln, Salz und granulierten Knoblauch.
Pantry-Heftklammern
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Olivenöl mit extra nativem Knoblauch und Olivenöl
Pro 1 Esslöffel: 120 Kalorien, 14 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 2 g Protein
Preis in den meisten Geschäften: 3, 99 $
Olivenöl ist voll von herzgesunden Fetten, und diese Version mit Knoblauch ist ideal, um Ihrem gerösteten Gemüse oder hausgemachten Salatdressings einen kleinen Kick zu verleihen. Für nur $ 4 pro Flasche ist dies ein absoluter Schnäppchen.
Blauer Diamant-ungesüßte Vanille-Mandelmilch
Pro 8 Unzen: 30 Kalorien, 2, 5 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 170 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 1 g Protein
Preis in den meisten Geschäften: 1, 99 $
Diese Milchmilchalternative ist ein weiterer beliebter Markenname, den Sie bei Trader Joe finden können. Mit nur 30 Kalorien pro Portion und ohne Zuckerzusatz ist dies die perfekte Basis für Ihre Smoothies oder Creamer für Ihren Kaffee.
Gebratene Wegerich-Chips
Pro 1 Unze (etwa 20 Chips): 140 Kalorien, 6 g Fett, 2, 5 g gesättigtes Fett, 50 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, > 1 g Protein
Preis in den meisten Geschäften: $ 1, 69
Wenn Sie etwas Salziges benötigen, um Ihren Hunger zu stillen, nehmen Sie eine Tüte dieser gerösteten Bananen-Chips. Obwohl sie 6 Gramm Fett haben, sind sie eine großzügige Portion von 20 Chips. Außerdem sind sie eine sauberere Alternative als mehr verarbeitete Tortilla-Chips.
Schnaps & Dessert
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Charles Shaw Wein
Pro 5 Unzen: 120 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 0 g Protein
Preis in den meisten Geschäften: 2, 99 $
Trader Joe ist bekannt für sein beliebtes 3-Buck-Futter, und der Name sagt alles aus. Bei unter 5 US-Dollar ist das ein Schnäppchen, und Wein hat sich als Antioxidans und Anti-Aging-Wirkstoff erwiesen. Also schnapp dir eine Flasche und trinke verantwortungsvoll.
Dunkle Schokoladenliebhaber Schokoladenriegel
Pro Liter: 125 Kalorien, 10 g Fett, 5 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 6, 5 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 2 g Protein
Preis in den meisten Geschäften: 1, 49 US-Dollar
Dunkle Schokolade ist eines der 40 besten Fettverbrennungsprodukte, die dank ihrer Konzentration an Antioxidantien und Darm-gesunden Verbindungen hergestellt werden. Und je dunkler, desto besser. Ein Quadrat dieser 85% igen Kakao-Riegel ist eine gesunde Art, Ihren süßen Zahn zu füttern.
