Obwohl sich der Richard Simmons aus dem Rampenlicht zurückgezogen hat, stellt sich heraus, dass er nicht vermisst wird, nur um eine Pause von den Augen der Öffentlichkeit zu nehmen. Seine Energie und sein Mitgefühl haben dazu beigetragen, dass die Menschen in den letzten 30 Jahren Millionen Pfund verloren haben.

Mit Diätbüchern, Übungsvideos (wer kann das Sweatin in der Oldies- Serie vergessen?) Und unzähligen Fernseh- und Printinterviews hat Simmons seine Weisheit geteilt, um den Menschen beim Abnehmen zu helfen und sie für immer zu stoppen. Und als jemand, der selbst im Alter von zehn Jahren mehr als 100 Kilo abgenommen hatte, spuckt Simmons nicht nur Weisheit - er übt, was er predigt. Hier einige Ratschläge des Fitness-Symbols, um Menschen dabei zu helfen, diese unerwünschten Pfunde zu verlieren, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen und ihn für immer fernzuhalten. Suchen Sie nach weiteren Tipps zum Abnehmen? Schauen Sie sich unsere 55 besten Möglichkeiten an, Ihren Stoffwechsel zu verbessern.

Mischen Sie Cardio und Toning

Eines der Geheimnisse für Simmons Erfolg ist, dass er nicht zwei Tage hintereinander dasselbe Training durchführt. In der Tat ist das Mischen Ihrer Workouts eine unserer Möglichkeiten, Ihr Workout um 500% effektiver zu gestalten.

„Eines Tages werde ich mit Brust-, Rücken- und Schultermuskeln trainieren. Am nächsten Tag sind es Bizeps und Trizeps. Ich mache auch jeden Tag 45 Minuten Cardio. Ich mache das, bevor ich das Haus verlasse “, sagte er zu Men's Health .

Trainiere als erstes am Morgen

Obwohl Simmons zu jeder Tageszeit Unterricht in diesem Slimmons Fitnessstudio in Beverly Hills gab, zieht er es vor, sein persönliches Training morgens zu beginnen.
"Für mein Training bin ich um 4 Uhr morgens. Ich sage meine Gebete, zähle meine Segnungen und ich trainiere sofort", sagte Simmons zu Men's Health . „Ich mache es einfach fertig… Ich trainiere, wenn meine Haushälterinnen und mein 16-jähriger Hund, Hattie - sie ist Dalmatinerin - schlafen. Ich mache es einfach fertig. Und dann spüre ich wirklich die Kraft. Denn wenn ich es als erstes aus dem Weg gehe, mache ich keine jammernden Mitleid-Entschuldigungen. Wenn ich mich nicht um mich selbst kümmere, wenn ich mich nicht gut fühle, wie kann ich anderen helfen? “

Finde die richtige Musik

Simmons ist bekannt für seine vielseitige Musikauswahl, wie seine Trainingsvideos belegen (er ist ein großer Fan der Oldies in seinem Sweatin 'to the Oldies-Band ). Er sagt, das Mischen der Musik und das Einbinden vieler verschiedener lustiger Musik ist der Schlüssel, um sich in die Stimmung zum Training zu bringen und ernsthafte Kalorien zu verbrennen.

"" Ich werde einen Workout-Mix haben, der Hustle, Kongo, Charleston, Twist, Can-Can, Mexikanischer Hat Dance, Mash Potato, Cha-Cha und Macarena beinhaltet ", sagte er zu Men's Health in einem Interview. „Sie fügen all diese Songs zusammen und beschleunigen sie ein wenig und Sie haben Leute, die nur schwitzen und schwitzen und sich gut fühlen und mitsingen. Wenn ich die richtigen Songs habe, kann ich jeden verzaubern. “

Bestechung funktioniert nicht

Simmons sagt, die Bestechung, Gewicht zu verlieren, habe für ihn als Kind nicht funktioniert, und auch als Erwachsener ist es nicht effektiv. Einige Leute überzeugen sich, wenn sie X Pfund verlieren, dann kaufen sie sich ein neues Auto oder verwöhnen sich mit einem ausgefallenen Urlaub. Simmons sagt, das sind keine Motivatoren, die funktionieren werden.

„Mein Vater bot mir für jedes Pfund, das ich als Kind verlieren würde, einen Dollar an. Es hat nicht funktioniert. Und auf lange Sicht funktioniert es nicht wirklich “, sagte Simmons zu Men's Health . Mit wem konkurrieren Sie? Du bist es. Sie müssen dies für Sie und nur für Sie tun. Nicht um ein Auto zu gewinnen, nicht um in einem schicken Resort zu übernachten, nicht um ein Laufband oder einen Ellipsentrainer für zu Hause zu bekommen. Der wahre Stolz, die wahre Gegenwart, ist Ihre Gesundheit und Ihre Langlebigkeit. “

Wählen Sie ein tägliches Kalorienziel und halten Sie sich daran

Simmons geht auf die Grundlagen zurück, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Er predigt immer, dass die Menschen darauf achten müssen, wie viele Kalorien sie verbrauchen, und dass sie sich in einem angemessenen Rahmen für ihre persönlichen Gewichtsabnahme-Ziele befinden.

„Ich muss täglich zwischen 1.500 und 1.600 Kalorien bleiben. Das ist es “, sagte er zu Men's Health .

Lassen Sie Versuchungsnahrungsmittel aus dem Haus

Aus den Augen, aus dem Kopf - und aus dem Mund. Zumindest ist dies Simmons 'Mantra für auslösende Lebensmittel, die dazu führen könnten, dass er in eine ungesunde Abwärtsspirale gerät.

"Es gibt eine Liste mit Lebensmitteln, die ich nicht im Haus haben kann", sagte er zu Men's Health . „Erdnussbutter, kann das nicht im Haus haben. Kartoffelchips, kann das nicht im Haus haben. Zufällige kleine Mini-Schokoriegel, denk nicht darüber nach. “

Lassen Sie sich nicht durch vergangene Fehler wiegen

Simmons sagt, während Sie Ihre Gewichtsabnahme beginnen, ist es wichtig, im Moment zu bleiben.

„Ich bin keiner, der wirklich in der Vergangenheit lebt. Ich habe Gepäck, genauso wie jeder sein Gepäck hat “, sagte er zu Men's Health . „Aber ich - wie sage ich es wirklich? - Ich greife die Gegenwart wirklich an. Ich plane für die Zukunft, aber der einzige Tag, um den ich mir wirklich Sorgen mache, ist der Tag, an dem ich gerade lebe. “

Verlassen Sie sich nicht auf schnelle Korrekturen

Der Fitness-Guru selbst kämpfte mit Essstörungen und der Anwendung ungesunder Maßnahmen, um im Alter von zehn Jahren abzunehmen, einschließlich Abführmitteln und Diätpillen. Er besteht darauf, dass der wirkliche Weg, Pfund abzubauen, der altmodische Weg ist: Ihren Körper bewegen und richtig essen.

„Es gab immer ein neues Pulver oder einen Diätplan, auf den jemand meinen Namen setzen wollte. Alles, was mit schnellem Gewichtsverlust zu tun hatte. "Es ist ein spezielles Pulver, das Sie in Ihr Wasser streuen und sechsmal am Tag trinken. Dann fällt das Gewicht einfach ab." Ich glaube einfach nicht an das Zeug “, erklärte er gegenüber Men's Health . „Es gibt keinen magischen Milchshake oder eine Trainingsmaschine. Ich denke, die wahre Maschine ist dein Körper. Ich liebe Laufbänder, Ellipsentrainer, stationäre Fahrräder, Hanteln. Aber wie ich zu meinen Schülern sage: "Wenn Sie den Körper bekommen wollen, von dem Sie schon immer geträumt haben, müssen Sie ihn verdienen."

Portionskontrolle üben

Das Messen Ihres Essens und das Festhalten an vernünftigen Portionsgrößen ist eine der drei wichtigsten Simmons-Prinzipien, um Gewicht zu verlieren. „Meine Formel war immer: Liebe dich selbst, beweg deinen Körper, beobachte deine Portionen. Und es hört sich so einfach an, ist es aber nicht “, sagte er zu Men's Health .

Sie möchten Ihre Portionsgrößen reduzieren? Informieren Sie sich über unsere 18 einfachen Möglichkeiten zur Kontrolle Ihrer Portionsgrößen.

Hör auf zu nähren

Genauso wie Eat This, Not That! Richard Simmons glaubt nicht an eine Diät. Vielmehr weiß er, dass Abnehmen eine Kombination von Lebensstilentscheidungen ist. Er veröffentlichte 1980 ein Gewichtsabnahme-Buch mit dem Titel Never-Say-Diet Book und wiederholte dieses Gefühl während eines Interviews mit dem People- Magazin von 1981. „Schau es dir an. Die erste Silbe ist die. Nun, ist das eine Möglichkeit, jemanden zu inspirieren? “, Sagte er.

Es ist wichtig, eine gute Haltung zu bewahren

Simmons hat sich immer als Hofnarren bezeichnet und macht diesen Spitznamen durch seine extravaganten Outfits und doofen Interviews geltend. Aber er sagt, dass eine gute Haltung wichtig ist, wenn Sie auch abnehmen.

„Sie müssen Humor haben, wenn Sie abnehmen. Du nimmst es zu ernst und es klappt nicht. “Simmons sagte gegenüber Dr. Oz während einer Aufnahme der Dr. Oz Show im Jahr 2010.

Mach es auf altmodische Weise

Heutzutage gibt es so viele Möglichkeiten zum Abnehmen, was mit Diätpillen und Fettabsaugung und Schoßbandoperationen zu tun hat. Aber Simmons besteht darauf, dass Sie keine dieser Abkürzungen brauchen. Der einzige Weg, das Gewicht wirklich zu verlieren und für immer fernzuhalten, besteht darin, dass es gut altmodisch ist, richtig zu essen und zu trainieren, sagte er im Jahr 2010 zu Dr. Oz.

Erkenne dein Selbstwertgefühl

Simmons ist für seine explosive Energie und seine positiven Mantras ebenso bekannt wie diese kleinen gestreiften Shorts und Tank Tops. Er sagte Dr. Oz, dass der erste Schritt zu Beginn einer Gewichtsabnahme Reise ist, sich zuerst selbst zu lieben.

"Schritt 1: Sie müssen Ihr Selbstwertgefühl kennen", sagte er 2010 in der Dr. Oz Show . "Sie sind mehr wert als alle Regenbogen im Himmel und alle Perlen im Meer."

Du kannst dankbar sein

Simmons sagt, ein Schlüssel, der ihm geholfen hat, seinen 40-jährigen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, hat sich auf alle positiven Dinge in seinem Leben konzentriert.

„Jeden Tag wache ich mit diesem Spruch auf:‚ Danke, Gott, für diesen schönen Tag, und ich werde in jeder Hinsicht freundlich zu den Menschen sein. Und danke, dass Sie mir eine weitere Chance geben, Ihnen auf dieser Erde zu dienen und das Beste, was ich kann. ' sagte er in der Dr. Oz Show im Jahr 2010. "Und wenn Sie damit morgens in Ihrem Herzen aufwachen und Sie wirklich an sich glauben, dann sehen Sie das Essen anders und Sie sehen die Übung anders."

Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten

Als Simmons The Wendy Williams Show im Jahr 2011 besuchte, teilte er etwas von seiner Weisheit zum Abnehmen, hielt es jedoch einfach: Er behauptet, dass er seine Energie aufrechterhält, indem er täglich drei ausgewogene Mahlzeiten zu sich nahm und viel Wasser trank. Für die meisten Erwachsenen sind das etwa 64 Unzen; Viel mehr als das zu trinken ist eine der 16 Möglichkeiten, wie du Trinkwasser falsch machst.

Schreiben Sie auf, was Sie essen

Richard Simmons war 2010 bei The Ellen Degeneres Show zu Gast und traf einen Showproduzenten namens David Garcia, der 400 Pfund kostete . Simmons musste Garcia helfen, deshalb trainierte er Garcia persönlich und lud ihn in sein Fitnessstudio Slimmons ein. Als Teil seiner Gewichtsabnahme-Reise musste Garcia ein Essensjournal führen und alles aufschreiben, was er aß, und es Simmons geben. Dies half Garcia, 159 Pfund in einem Jahr zu verlieren. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Informieren Sie sich über unsere 10 Tipps, wie Sie ein Lebensmitteljournal zum Abnehmen aufbewahren können.

Wiegen Sie sich einmal pro Woche

Simmons glaubt daran, sich abzuwägen, um den Fortschritt zu verfolgen, warnt jedoch die Menschen davor, obsessiv zu sein, wie er es in seinen späten Teenagerjahren war. "Manche Menschen können sich nicht jeden Tag wiegen, weil sie zu besessen sind", sagte er in einem Interview in der ShayLoss-YouTube-Show. „Es sollte nicht jeden Monat sein. Sie sollten sich mindestens einmal in der Woche auf [die Waage] einlassen, damit Sie sehen können, ob ich meine Portionen wirklich beobachte? “Er empfiehlt außerdem, ein Protokoll Ihres Gewichts zu erstellen, damit Sie Ihren Fortschritt Wochen und Monate später verfolgen können.

Befreien Sie sich von negativen Menschen

Die Beseitigung all der giftigen Menschen in Ihrem Leben, die Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen behindern, muss gehen, sagt Simmons.

"Jeder, der dich niederlegt, macht sich über deinen Gewichtsverlust lustig ... du brauchst niemanden in deinem Leben, der nicht unterstützend ist", sagte er zu ShayLoss.

Sei geduldig

Gewichtsverlust tritt nicht über Nacht auf, wie Simmons während seines ShayLoss-Interviews wiederholte. Er erinnerte die Menschen daran, dass es wichtig ist, Ihre Ziele im Auge zu behalten und sich nicht durch kleine Rückschläge auf Ihrer Gewichtsabnahme-Reise ablenken lassen.

Du bist nie zu alt, um sich zu bewegen

Simmons teilte seiner Facebook-Seite am 3. März ein lustiges Video mit, in dem eine ältere Frau an ihrem 100. Geburtstag glücklich tanzte. "Egal wie alt du bist, bewege dich IMMER!", Schrieb er. Es ist eine wichtige Lektion - je älter Sie werden, desto mehr wird Ihr Körper es schätzen, wenn Sie ihn in Bewegung halten! Aktiver zu sein ist einer unserer 40 Tipps zum Abnehmen über 40.