Wie die Mehrheit der Amerikaner ist auch griechischer Joghurt ein Einwanderer und vor etwa 10 Jahren in den guten alten USA von A. gelandet. Seitdem hat sich das Molkereiprodukt zu Recht eine konsequente Idee zum gesunden Frühstück verdient - und es ist leicht zu erkennen, warum. Die cremige, geschmeidige und etwas dicke Textur des mediterranen Joghurts wirkt beruhigend, aber nachgiebig. Sein angenehm saurer und mäßig süßer Geschmack ist faszinierend und doch vertraut. Und zwischen den gutfreundlichen Probiotika, gesunden Fetten und dem Muskelaufbauprotein bietet es beeindruckende Vorteile für die Gesundheit.

Und es ist nicht nur ein guter Ersatz für Ihr zuckerhaltiges Getreide. Sein Verhältnis von Eiweiß zu Kohlenhydraten macht es zu einem idealen Snack nach dem Training, um Muskeln zu reparieren und verbrauchte Energiespeicher wieder aufzufüllen, während ein Vollfettkarton ein appetitstabilisierender Leckerbissen ist, um die wütenden, 3 Uhr nachmittags starken Hungergefühle zu unterdrücken. Und haben wir erwähnt, dass es Ihnen beim Abnehmen helfen kann? Forscher haben herausgefunden, dass das Hinzufügen von zuckerarmen, proteinreichen Snacks zu Ihrer täglichen Ernährung zur Gewichtsreduktion beitragen kann, indem Sie den Stoffwechsel ankurbeln und den Hunger reduzieren.

Leider ist das Navigieren im Milchgang keine leichte Aufgabe. Da unzählige Unternehmen "authentischen" Joghurt in den Regalen Ihres Lebensmittelgeschäfts anbieten, benötigen Sie möglicherweise etwas Hilfe, um das Gute aus dem Schlechten herauszujagen. Aus diesem Grund haben wir die besten (und schlechtesten) Gurtsorten der Griechen zusammengetragen - Sie müssen also bei Ihrer nächsten Einkaufstour keine Nährwertangaben machen oder gar lesen.

Zuerst… das Schlimmste

Diese Joghurts sind wenig in Bezug auf das, was das Milchprodukt aus dem Mittelmeerraum so hilfreich für die Verbrennung von Fett (Eiweiß) macht, und viele Inhaltsstoffe, die in diesen kleinen Behältern wirklich keinen Platz verdienen.

Activia griechische Vanille

Ernährung: 5, 3 oz, 140 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 50 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 21 g Zucker), 12 g Protein, 15% DV-Calcium, 15% DV-Vitamin D

Wir haben alle die eingängigen Werbespots gesehen, aber Activia ist nicht die beste Wahl, wenn es um griechische Joghurts geht, die rein auf dem Zucker-Protein-Verhältnis basieren. Tatsächlich verpackt dieser kleine Topf mehr Zucker, als Sie es von Dunkin 'erhalten haben. Um das Ganze abzurunden, ist ihre Zutatenliste weniger appetitlich: Wasser, Zucker, Fruktose, modifizierte Maisstärke, Johannisbrotkernmehl, Milchsäure und Natriumcitrat. Es enthält zwar die aktiven Kulturen, die wir lieben, aber es gibt bessere Optionen für Ihr Morgenparfait.

Activia griechisches Licht, Vanille

Ernährung: 5, 3 oz, 80 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 55 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 13 g Protein, 15% DV-Calcium, 15% DV-Vitamin D

Es kann weniger Kalorien und Zucker enthalten, aber lassen Sie sich nicht täuschen - dieser leichte Joghurt verdient keinen Platz in Ihrem Kühlschrank. Ironischerweise entschied sich der Joghurt, der die Verdauung fördert, und einen gesunden Darm dazu, künstliche Süßstoffe in sein Rezept aufzunehmen: Sucralose und Acesulfam-Kalium. Künstliche Süßungsmittel wurden mit der Veränderung unseres Darmmikrobioms in Verbindung gebracht, was zu einer Verschlechterung der Verdauungsprobleme führen kann.

Griechische Götter Griechischer Joghurt Nicht fettarm

Ernährung: 6 oz, 100 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 135 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 14 g Zucker), 9 g Protein

Die Muskeln der Götter waren nicht auf diesem Joghurt aufgebaut. „Dieser Joghurt im griechischen Stil hat nicht nur weniger Eiweiß als einige andere, sondern auch weniger Eiweiß als Zucker“, erklärt Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN und Gründerin der in NYC ansässigen Gesundheits- und Wellnesspraxis Middleberg Nutrition . Was für seltsam ist, wenn man bedenkt, dass 'gurt keinen Zucker hinzugefügt hat. Das ist ein Dealbreaker im Milchgang. Während das Unternehmen behauptet, dass die gesamte in der griechischen Joghurtproduktion verwendete Milch nicht mit rBST / rBGH-Wachstumshormonen behandelt wird, umfassen die Joghurts Pektin und Inulin, die „chemisch hergestellt werden, um den Geschmack, die Textur oder das Nährwertprofil zu verbessern, jedoch zu sehrem Ergebnis führen können unkomfortable Verdauungsprobleme bei manchen Menschen “, führt sie aus. Das ist eine todsichere Methode, um die Vorteile von Joghurt aufzuheben.

Yoplait Griechisch 0% Vanille

Ernährung: 5, 3 oz, 140 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 50 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 18 g Zucker), 11 g Protein, 10% DV Calcium, 20% DV Vitamin D

Es hat zwar kein Fett, aber dieser künstlich gesüßte Joghurt (Sucralose und Acesulfam-Kalium) ist überraschend kalorienreich und kalorienarm. Es gibt auch Süße mit Fruktose, dem Zucker, der direkt mit Fettlebererkrankungen und Stoffwechselerkrankungen in Verbindung gebracht wird. Gib das weiter.

Zoi griechischer Joghurt Vanille

Ernährung: 6 oz, 160 Kalorien, 7 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 90 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 17 g Zucker), 8 g Protein, 25% DV Calcium, 30% DV Vitamin D

Für einen griechischen Joghurt ist dieser Zoi unglaublich eiweißarm. Was noch schlimmer ist, das Unternehmen musste tatsächlich ein Milchproteinkonzentrat hinzufügen, um es sogar auf 8 Gramm zu bringen! Während wir alle für Proteinpulver sind, scheinen sie in unserem griechischen Joghurt, wo es genügend natürlich vorkommen sollte, nicht notwendig.

Dannon Light & Fit griechische, fettfreie Vanille

Ernährung: 5, 3 oz, 80 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 50 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 12 g Eiweiß

Zutaten, die wir in unserem Joghurt nicht mögen: künstliche Süßstoffe, künstliche Aromen, modifizierte Maisstärke und Fruktose. Und jeder ist in Dannons Light & Fit Griechischem Joghurt zu finden. Eine bessere Zutatenliste mit der gleichen Anzahl von Kalorien finden Sie unten in unserer besten Liste.

7 & 8

Yoplait Griechisch 100

Yoplait Greek 100, Vanille, Ernährung: 5, 3 oz, 100 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 55 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 13 g Protein

Yoplait Greek 100 Whips !, Vanille Cupcake, Ernährung: 5, 3 oz, 100 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 50 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 9 g Protein, 8% DV-Calcium, 20% DV-Vitamin D

Wie der Name vermuten lässt, ist Yoplaits griechischer Joghurt nicht unbedingt authentisch. Aber mehr als das, die Kombination mit hohem Zucker- und Eiweißgehalt wird Sie nicht wie gewünscht hoffnungsvoll durch den Tag bringen lassen - und Sie werden nicht traurig sein, damit Sie diese morgendlichen Donut-Begierden nicht aufhalten können.

Und jetzt… das Beste

Reich an Eiweiß und mit den wenigsten und einfachsten Zutaten (nur Milch und lebende Kulturen), nehmen Sie einen dieser Behälter und Sie werden bald feststellen, dass die Vorteile von Joghurt Ihnen helfen, Ihre Körperziele in kürzester Zeit zu erreichen.

Wallaby Organic Griechisch Einfach Fettarm

Ernährung: 6 oz, 130 Kalorien, 3 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 100 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 17 g Protein, 20% DV-Calcium

Wir lieben dieses Wallaby-Angebot, und Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, und Gründerin der in NYC ansässigen Gesundheits- und Wellnesspraxis Middleberg Nutrition stimmt zu: Es ist die perfekte Wahl für griechischen Joghurt. Obwohl Wallaby sowohl fettarme (2%) als auch fettfreie Optionen für griechischen Joghurt hat, empfiehlt Middleberg, etwas von diesem Fett zu behalten. "Wählen Sie fettarme oder fettreiche Versionen statt fettfrei", sagt sie. Vollfett-Molkereiprodukte enthalten nicht nur mehr Nährstoffe, sondern auch diese gesunden Fette spielen eine wichtige Rolle bei der Absorption der Vitamine A, D, E und K.

Maple Hill Creamery Griechischer Joghurt

Ernährung: 5, 3 oz, 130 Kalorien, 6 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 55 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 12 g Protein, 20% DV-Calcium

Die Joghurts von Maple Hill Creamery bestehen aus nur zwei Zutaten: Grasmilch und Lebendkulturen. Dieser Unterschied in der Milch könnte sich im Preis niederschlagen, aber es lohnt sich, wenn Sie es sich leisten können. „Grasgefütterter Joghurt enthält mehr Omega-3-Fettsäuren und konjugierte Linolsäuren, die beide dazu beitragen, Herzerkrankungen, Entzündungen, Diabetes und verschiedenen Krebsarten vorzubeugen“, erklärt Middleberg. Bonus: Maple Hill Griechische Joghurts sind reichhaltig, cremig und schmecken viel dekadenter als sie denken, ihr hoher Proteingehalt hilft Ihnen, 10 Pfund zu verlieren.

Fage Total 2% Griechischer Joghurt

Ernährung: 7 oz, 150 Kalorien, 4 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 65 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 20 g Protein, 20% DV-Calcium

Es gibt einen Grund, warum Fage einer der beliebtesten griechischen Joghurts ist. "Obwohl es nicht organisch ist, ist Fage einer der besten griechischen Joghurts, wenn nicht sogar der beste, den es gibt", sagt Middleberg. Sie sind auch eindrucksvoll reich an Eiweiß und verpacken in 20 Gramm pro 7-Unzen-Container, der größer ist als der Durchschnitt der Industrie. (Zum Vergleich sind das 15 Gramm pro 5, 3 Unzen.) Stellen Sie nur sicher, dass Sie Aromen wie Honig in einen Schritt treten, der 29 Gramm Zucker in Ihre Morgenmahlzeit einbringen kann. Honig ist vielleicht besser als Tafelzucker, aber das bedeutet nicht, dass Sie ihn an der Tasse essen sollten. Wir erklären hier in unserem exklusiven Bericht Every Popular Added Sweetener — Rated !.

Braune Kuh fettfreie griechische Ebene

Ernährung: 5, 3 oz, 80 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 60 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 15 g Protein, 20% DV-Calcium

Brown Cow Farms macht einen großartigen griechischen Joghurt, weil sie die Dinge einfach und einfach halten. In der Regel empfiehlt Middleberg seinen Kunden, "diejenigen auszuwählen, die nur zwei Zutaten enthalten: Milch, lebende und aktive Kulturen." Zum Glück erfüllt fast jeder Joghurt auf unserer "besten" Liste diese Kriterien. Während Brown Cow, der nicht aus GVO stammende griechische Joghurt, nur diese beiden Zutaten enthält, ist er leider nur in fettfreien Versionen erhältlich. Verpassen Sie nicht die sättigenden Vorteile gesunder Fette - werfen Sie diesen Joghurt in einen Mixer mit gefrorenen Bananen, Mandelmilch und fettreicher Nussbutter für den perfekten Smoothie zum Abnehmen.

Stonyfield Organic Griechische Vollmilchebene

Ernährung: 5, 3 oz, 120 Kalorien, 5 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 95 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 14 g Protein, 20% DV-Calcium

Wir lieben es, dass Stonyfield kürzlich eine Vollversion der griechischen Linie eingeführt hat. Dieser Karton wird nur mit lebenden aktiven Kulturen und mit biologischer, nicht gentechnisch veränderter, weidenerzogener Milch hergestellt - was großartig ist, da organisch gezüchtete Kühe nicht der gleichen Hormon- und Antibiotikabehandlung unterzogen werden wie herkömmliche Kühe. Und keine Antibiotika für sie bedeuten keine Antibiotika für Sie! In einer im British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie wurde zudem festgestellt, dass Bio-Milch durchschnittlich 50 Prozent mehr entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren aufweist als das herkömmlich hergestellte Gegenstück.

Dannon Oikos Griechischer Joghurt ohne Fette

Ernährung: 5, 3 oz, 80 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 50 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 15 g Protein, 15% DV-Calcium

Wenn Sie einfach wählen, bekommt Oikos grünes Licht von uns. Niedriger Zuckergehalt, hoher Eiweißgehalt: Das ist die beste Kombination in jedem Joghurt. Vermeiden Sie einfach den Fruchtgeschmack: Brombeere hat mehr Zucker als Brombeeren und Granatapfel verwendet fragwürdige Zusätze Kaliumsorbat und Kalziumlaktat. Wie Middleberg erklärt: „Diese Zusätze enthalten höchstwahrscheinlich synthetische Pestizide. Es ist bekannt, dass Kaliumsorbat Hautallergien wie Ekzeme und Kalziumlaktat verursacht. Dies kann zu Verdauungsproblemen führen. “Das hört sich nicht nach einer guten Nachricht an, wenn Sie suchen, wie Sie Blähungen beseitigen können.

Voskos Griechischer Joghurt fettarm

Ernährung: 5, 3 oz, 90 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 55 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 15 g Protein, 15% DV-Calcium

Während Voskos nur eine fettfreie Option für Einzelportionsverpackungen anbietet, bieten sie in ihrer 16-Unzen-Option eine Original-Plakette mit Fett (wir empfehlen es jedoch nicht - eine Unze-Portion enthält satte 13 Gramm Fett!). Glücklicherweise bietet die fettfreie Option eine leere Leinwand, auf der Sie beliebiges gesundes Fett, Nüsse, Avocado, Leinsamen oder Chiasamen, hinzufügen können. Und für eine doppelte Dosis Probiotika zusätzlich zu Voskos fünf lebenden und aktiven Kulturen, fügen Sie etwas Schokolade hinzu! Dieses fermentierte Leckerbissen versorgt Sie mit noch hilfreicheren Bakterien, die Ihnen helfen können, Ihre Darmgesundheit wieder auf Kurs zu bringen.

Green Mountain Creamery 0% Griechischer Joghurt, Ebene

Ernährung: 5, 3 oz, 90 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 60 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 15 g Eiweiß

Diese kleine Molkerei mit Sitz in Vermont hat großen Einfluss auf die griechische Joghurt-Szene. Ihre Kühe werden ohne Hormone gezüchtet, und sie verwenden fünf verschiedene Kulturstämme, um den Joghurt zu bilden - während viele nur drei verwenden.

Chobani Vollmilch, rein

Ernährung: 5, 3 oz, 130 Kalorien, 6 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 55 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 13 g Protein, 15% DV Calcium

Chobani verwendet Vollmilch für ihren Joghurt, weshalb der Fettgehalt des resultierenden Joghurts 4 Prozent beträgt. Diese Auswahl ist reich an Eiweiß und sehr zuckerarm. (Tatsächlich werden in diesem Behälter keine Zucker oder Süßstoffe zugesetzt.)

Klee Sonoma Organic Greek Joghurt, Vollmilchebene

Ernährung: 5, 3 oz, 130 Kalorien, 5 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 40 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 13 g Protein

Wenn Sie eine griechische Vollmilchjoghurt ohne Zuckerzusatz zu sich nehmen möchten, wenden Sie sich an Clover-Joghurt. Milch, die zur Herstellung dieses Joghurts verwendet wurde, stammt von Kühen, die auf unzähligen kleinen Familienbetrieben in Nordkalifornien gezüchtet wurden.

Maia fettarmer griechischer Joghurt, schlicht

Ernährung: 6 oz, 100 Kalorien, 1 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 90 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 13 g Protein, 30% DV Calcium

Diese letzten beiden Joghurts sind die einzigen Behälter auf der Liste, die mehr als zwei Zutaten enthalten (Milch- und Lebendkulturen, aktive Kulturen). Maia fügt der grasbewachsenen, hormonfreien Milch und den Kulturen nur eine weitere hinzu: prebiotische Haferfaser. Präbiotika, die als Nahrung für die probiotischen Kulturen gedacht sind, sind der Schlüssel für eine erfolgreiche Darmsanierung. Die probiotischen Bakterien müssen ernährt werden, um ihren Bauch vor entzündlichen Eindringlingen zu schützen.

Dannon Oikos Triple Zero griechischer, fettarmer Joghurt, schlicht

Ernährung: 5, 3 oz, 120 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 65 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 15 g Protein, 15% DV-Calcium, 15% DV-Vitamin D

Während wir diesen Triple-Zero-Joghurt für frei von zugesetztem Zucker, künstlichen Süßstoffen und Fett empfehlen, könnte die gleiche Beschreibung leicht zu jedem anderen Joghurt auf dieser besten Liste passen. Dannon's ist also nur ein Marketing-Trick. Wir empfehlen sie für die Zugabe von Chicorée-Wurzelfasern (6 Gramm), die als Präbiotikum wirken und Insulinspitzen nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit minimieren können. Ein zusätzlicher Bonus? Vitamin-D-Supplementierung, ein Vitamin, das Ihrem Körper hilft, all das knochenstärkende Kalzium aufzunehmen.