20 Super Bowl-Rezepte



Der durchschnittliche Amerikaner wird am Ende des Abends des diesjährigen Super Bowl mehr als 6.000 Kalorien verbrauchen.

Zumindest haben Forscher der Cornell University Lebensmitteleinkäufe verfolgt und gefunden. Während wir an diesem kommenden Super Bowl-Sonntag nicht mit dem reichlichen Alkoholkonsum sprechen können, haben wir eine Liste von Rezepten am Spieltag zusammengestellt, die Ihre Körperziele nicht beeinträchtigen. Üben Sie wie immer die Portionskontrolle und verwenden Sie dieselbe Platte. Wenn wir Teller zwischen die Teller werfen, werfen wir auch die Realität des Essens weg. Sie müssen nicht Ihre Lieblingsfußballnahrungsmittel aufgeben, solange Sie die richtige Version wählen. Blättern Sie unten, um Ihre zu finden, und stellen Sie sicher, dass Sie keine Mitnahme von diesen 18 schlechtesten Restaurant Chicken Wings von Amerika bestellen - Rang!

CAULIFLOWER BUFFALO BITES

Ernährung (pro Portion ergibt 6): 33 Kalorien, 2 g Fett, 535 mg Natrium, 3, 4 g Kohlenhydrate, 1, 3 g Ballaststoffe, 1, 5 g Zucker, 1, 2 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Wenn Sie jegliche Selbstbeherrschung verlieren, wenn es um bissige Büffel geht, könnte dies nur Ihr Gegenmittel sein. Blumenkohl, in Olivenöl gebacken und dann in scharfer Sauce geworfen, macht das Fingerfood für die Taille sehr viel mehr. Ganz zu schweigen davon, dass das Kreuzblütler-Gemüse dazu beiträgt, Entzündungen zu reduzieren, Krebs zu bekämpfen, die Herzgesundheit zu verbessern, den Körper zu entgiften, die Verdauung zu unterstützen und sogar die Gehirnfunktion zu verbessern!

Holen Sie sich das Rezept von Good Dinner Mom.

SKINNY TACO DIP

Ernährung (pro ½ Tasse Portion): 135 Kalorien, 10, 3 g Fett (6, 1 g gesättigt), 305 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 3, 2 g Zucker, 5, 4 g Eiweiß (berechnet mit Cheddar-Käse mit reduziertem Fettgehalt)

Tacos sind im Grunde alles richtig? Und diese Skinny-Dip-Version ist knackig, aber selbst die gesündesten Dips können schnell außer Kontrolle geraten. Wir wissen, dass Sie mitten im Spiel keinen Messbecher herausspritzen werden. Unser Tipp: Eine halbe Tasse Portion ist etwa so groß wie ein Tennisball oder 3-4 Löffel. Eher direkt in die Schüssel eintauchen, eine ½ Tasse auf einem einzelnen Teller servieren und in einen anderen Bereich gehen, um ihn zu verzehren. Weitere Möglichkeiten, Ihre Lieblingsküche zu genießen, finden Sie in diesen 20 gesunden mexikanischen Rezepten.

Holen Sie sich das Rezept von Damn Delicious.

GESUNDE SÜSSE KARTOFFELHÜTEN

Ernährung (pro Kartoffelschale): 184 Kalorien, 10 g Fett (4, 5 g gesättigt), 223 mg Natrium, 18, 3 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 3, 3 g Zucker, 5, 5 g Protein

Die Orangenspuder enthalten Vitamin B6, Vitamin C, Vitamin D, Eisen, Magnesium und Kalium. Im Grunde sind sie Ihr essbares Multivitamin.

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

KREIS GEBACKENE HONEYBBQ FLÜGEL

Ernährung (pro 2 Esslöffel Portion): 107 Kalorien, 9, 2 g Fett (2, 3 g gesättigt), 160 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 3, 4 g Zucker, 1, 2 g Protein

Dieser "Nacho-Käse" wird mit Sonnenblumenöl, Karotten, Kartoffeln, Zitronensaft, Jalapeno und Tomaten hergestellt. Und laut Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN von Middleberg Nutrition, sind Sonnenbutter eine "wunderbare Proteinquelle, Vitamin E, B-Vitamine, Folsäure und Selen". Tatsächlich zeigt die Forschung, dass sie körperliche Entzündungen, Herzkrankheiten und Krebs bekämpfen. Es würde Ihnen schwer fallen, einen Tostitos-Dip zu finden, der all das kann.

Holen Sie sich das Rezept von Hot For Food.

Crispy Buffalo Chicken Wringer

Ernährung (pro Portion, ergibt 6): 209 Kalorien, 7, 1 g Fett (3, 9 g gesättigt), 589 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate, 1, 2 g Ballaststoffe, 2, 8 g Zucker, 10 g Protein (berechnet mit einfachem griechischem Joghurt anstelle von Mayo )

Selbst die meisten Gesundheitsbewussten haben es schwer, ein oder zwei buff chic zart abzulehnen. Glücklicherweise haben wir eine gesunde Backform gefunden. Unsere einzige Empfehlung: Tauschen Sie in griechischem Joghurt gegen Mayo ein. Wenn es um Gewichtsabnahme, Fettverbrennung und Fitness geht, sind nur wenige Lebensmittel stärker als die weißen Sachen. Und abgesehen von Eiweiß, enthält es Probiotika, die die Verdauung unterstützen, sowie Calcium und Vitamin D, die für die Knochengesundheit unerlässlich sind. Der beste Teil? Ihre Gäste werden nicht klüger sein.

Holen Sie sich das Rezept von Sally's Baking Addiction.

CAULIFLOWER PIZZA BITES

Ernährung (pro Blumenkohlmuffin): 138 Kalorien, 10 g Fett (2, 8 g gesättigt), 368 mg Natrium, 4, 1 g Kohlenhydrate, 1, 5 g Ballaststoffe, 1, 8 g Zucker, 9 g Protein (berechnet mit 4 Unzen Speck und 8 Unzen Gemüse)

Viel Glück bei der Suche nach einer Pizza mit 4 Gramm Kohlenhydraten. Blumenkohl passt sich an die Aromen an, die es kombiniert mit, also vertrauen Sie uns, diese Pizzabisse sind verrückt!

Holen Sie sich das Rezept von Wicked Spatula.

BROCCOMOLE

Ernährung (pro 2 Esslöffel Portion): 85 Kalorien, 6, 4 g Fett (3, 3 g gesättigt), 214 mg Natrium, 5, 4 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 1, 3 g Zucker, 3, 1 g Protein

Sie kennen das Sprichwort: "Wenn es nicht kaputt ist, reparieren Sie es nicht." Nun, Guac ist nie pleite (es sei denn, Sie bestellen es natürlich bei Subway). Wir sind jedoch fest davon überzeugt, neue Dinge auszuprobieren, und diese Broccomole ist definitiv eine davon. Laut klinischen Studien kann der wöchentliche Brokkoli-Verbrauch die Prostatakrebs-, Brust-, Lungen- und Hautkrebsrate senken. Und das alles dank Sulforaphan, einem Wirkstoff, der Krebsgene effektiv "ausschalten" kann, Krebszellen auslöscht und das Fortschreiten der Krankheit verlangsamt. Weitere Möglichkeiten zur Abwehr von Krankheiten finden Sie in diesen 40 Angewohnheiten, die Sie krank und fett machen.

Holen Sie sich das Rezept von Domestic Fits.

KÄSE AVOCADO QUESADILLAS

Ernährung (pro 1/4 Quesadilla): 219 Kalorien, 12 g Fett (4 g gesättigt), 451 mg Natrium, 17, 2 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, <1 Zucker, 11, 5 g Protein

Machen Sie sich keine Sorgen um Fleischliebhaber - wir haben Sie nicht vergessen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für grasgefüttertes Rindfleisch entscheiden, das von Natur aus magerer ist und keine karzinogenen Antibiotika und Chemikalien enthält. Und müssen wir wirklich die grüne Flachbauchgöttin erwähnen, die sich zwischen dieser befindet?

Holen Sie sich das Rezept von Damn Delicious.

VEGAN-SÜSSE KARTOFFELSCHIENEN

Ernährung (pro 2 Mini-Slider): 253 Kalorien, 1, 7 g Fett (0 g gesättigt), 38 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 7, 5 g Zucker, 11 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Diese herzhaften vegetarischen Burger werden aus Quinoa mit Eiern, entgiftendem Knoblauch, schwarzen Bohnen mit flachem Bauch, kalorienbrennenden Gewürzen und krebsbekämpfendem Leinsamen hergestellt und dann zwischen einen süßen Kartoffelbrötchen gefüllt. Gesünder geht es nicht.

Holen Sie sich das Rezept von Emilie Eats.

MINI PEPPER NACHOS MIT MAIS, SCHWARZEN BOHNEN UND AVOCADO

Ernährung (pro 3 Pfeffer-Nachos): 191 Kalorien, 9, 5 g Fett (4 g gesättigt), 231 mg Natrium, 19, 5 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 3, 5 g Zucker, 8, 5 g Protein

Nachos, die Ihr Glück steigern können - das ist, wenn Sie Tortilla-Chips für Paprikaschoten ausgeben und immer rot werden. Hier ist der Grund: Die Forscher der William Paterson University stuften Paprika als das zweitstärkste Gemüse ein. Abgesehen von der Stärkung Ihres Immunsystems trägt die hohe Konzentration an Vitaminen dazu bei, Ihre Stimmung direkt zu verbessern!

Holen Sie sich das Rezept von Closet Cooking.

SKINNY BUFFALO TURKEY SLIDERS

Ernährung (pro Slider, ergibt 6): 296 Kalorien, 8, 8 g Fett (2, 3 g gesättigt), 378 mg Natrium, 26, 1 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 5, 2 g Zucker, 27 g Protein (berechnet ohne Salz)

Hast du in letzter Zeit so viel Hühnchen gegessen, bist du überrascht, dass du nicht angefangen hast zu glucksen? Wir haben dich. Diese Schieberegler verwenden Muskelfleisch, um denselben Geschmack und Muskelaufbau-Protein an Ihren Gaumen zu bringen. Weitere Möglichkeiten, um Waschbrett Bauchmuskeln zu bewerten, finden Sie in diesen 25 Best Foods für einen straffen Körper!

Holen Sie sich das Rezept von Cooking For Keeps.

NIEDRIGE CARB BEEF BURGERS

Ernährung (pro 6 Unzen Burger): 303 Kalorien, 17, 9 g Fett (5, 5 g gesättigt), 145 mg Natrium, 6, 8 g Kohlenhydrate, 3, 2 g Ballaststoffe, 1, 4 g Zucker, 29 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Diese sättigenden, kohlenhydratarmen Burger werden in ein Salatbrötchen mit Käse, Zwiebeln und schrumpfender Avocado gehüllt. Tatsächlich fand eine Studie in der Zeitschrift Diabetes Care ähnliche Ergebnisse: Eine an einfach ungesättigten Fettsäuren reiche Diät kann die Körperfettverteilung im Bauchbereich verhindern, indem sie die Expression bestimmter Fettgene herunterreguliert!

Holen Sie sich das Rezept von The Pioneer Women.

CORNMEAL PARMESAN CHILI VERGRÜNDETE LACHSFINGER MIT WÜRZIGEM ZEMON-GARLIC MAYO

Ernährung (pro 4 Unzen Portion): 258 Kalorien, 15, 5 g Fett (3, 6 g gesättigt), 201 mg Natrium, 13, 8 g Kohlenhydrate, 1, 3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 17, 1 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Diese Lachsfinger beeindrucken nicht nur jeden Gast, sondern auch Wunder für Ihre Körperziele und Ihre Gesundheit. Der Wildfisch (nicht gezüchtet) ist reich an sättigendem Eiweiß und herzengesunden Omega-3-Fettsäuren, einem Fett, das die stoffwechselverlangsamende Entzündung abwehrt sowie B-Vitamine, Kalium und Selen.

Holen Sie sich das Rezept von Honey and Fig's Kitchen.

GEBACKENE KNOBLAUCH-PARMESISCHE KARTOFFELEISEN

Ernährung (pro ¾ Tassenportion): 131 Kalorien, 1, 3 g Fett (0 g gesättigt), 51 mg Natrium, 18, 3 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 1, 3 g Zucker, 3, 5 g Eiweiß

Kartoffelecken sind bei vielen beliebt - aber nicht alle Pommes sind gleich. Zero Trans Fette und eine hungerzerstörende Kombination aus Ballaststoffen und Eiweiß übertreffen diese köstlichen Köstlichkeiten am meisten.

Holen Sie sich das Rezept von Zwei Erbsen und ihre Hülse.

TÜRKEI SCHWEINE IN EINEM DECKEL

Ernährung (pro Schwein in einer Decke): 59 Kalorien, 3, 1 g Fett (1 g gesättigt), 190 mg Natrium, 6, 1 g Kohlenhydrate, <1 g Ballaststoffe, <1 g Zucker, 2, 7 g Protein

Im Gegensatz zu herkömmlichen Hot Dogs, die mit Nitraten und Nitriten übergossen werden, Chemikalien, von denen gezeigt wurde, dass sie Krebs und Diabetes verursachen, werden diese Schweine in einer Decke mit Bio-Truthahn hergestellt. Am bemerkenswertesten ist die Natriumzahl, die Ihre tägliche Salzbank nicht bricht. Obwohl wir nicht empfehlen, sie unter Regie zu konsumieren, schmerzt der gelegentliche Genuss nicht. Die besten Marken finden Sie in diesen Best Hot Dogs und Würstchen zum Abnehmen.

Holen Sie sich das Rezept von The Skinny Fork.

BUFFALO CHICKEN QUESADILLA

Ernährung (pro 1/4 Quesadilla): 217 Kalorien, 13 g Fett (4, 5 g gesättigt), 650 mg Natrium, 12, 5 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 12 g Protein

Brathähnchen ist die beste Freundin eines Dieter. Wenn Sie eine ganze Familie für weniger als 10 US-Dollar ernähren, können Sie in wenigen Minuten vom Plastikbehälter zum Quesadilla gehen, weil Sie wirklich Zeit haben, 2 Pfund Hähnchen zu kochen? Superbowl Mahlzeitvorbereitung wird nicht viel einfacher (oder billiger als das).

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Delicious.

KAROTTEN in einer Decke

Ernährung (pro 2 Karotten in einer Decke): 144 Kalorien, 10 g Fett (3, 4 g gesättigt), 68 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 2 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Karotten stärken die Immunität, fördern die Haut, reduzieren den Cholesterinspiegel, verbessern die Mundgesundheit, schützen das Herz, verbessern die Verdauung, verbessern die Herz-Kreislauf-Gesundheit und entgiften den Körper dank einer Fülle von Vitaminen und Mineralstoffen. Kein Hot Dog wird das alles tun. PS Wussten Sie, dass Ihr Körper es vorgezogen hat, die Fette in Kokosnussöl (auch eine wichtige Zutat in diesem) zu verbrennen, anstatt sie zu lagern? Wenn nicht, könnte es an der Zeit sein, die gesunden Vorteile von Kokosnussöl auf den neuesten Stand zu bringen, bevor Sie dieses beißen.

Holen Sie sich das Rezept von Neurotic Mommy.

CAESAR WEDGE SALAT MIT SPECK

Ernährung (per Wedge): 66 Kalorien, 4, 6 g Fett (1, 6 g gesättigt), 252 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 1, 4 g Zucker, 4 g Protein

Der ganze Geschmack und nichts von den leeren, nährstoffarmen Kohlenhydraten - wir lieben Salatboote. Obwohl Caesar und Speck nicht die meiste Gewichtsabnahme haben, ist der mit 66 Kalorien pro Keil ein grünes Licht. Und entscheiden Sie sich nicht für Truthahnspeck. Laut Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, einer in Nashville ansässigen Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Schedule Me Skinny: Planen Sie, in nur 30 Minuten pro Woche abzunehmen und das Gewicht zu halten, "hat der Schweinefleisch-Speck in der Mitte geschnitten Die Fleischindustrie ähnelt in der Ernährung dem Putenschinken, schmeckt aber viel besser: Die fetthaltigen Anteile von oben und unten wurden entfernt, wodurch magerere, einheitlichere Scheiben entstehen, die mehr Fleisch und weniger Fett enthalten Schweinefleischspeck hat nur etwa 25 mehr Kalorien als eine Portion Putenschinken, und obwohl der Putenschinken etwas magerer ist - nur um ein halbes Gramm Fett pro Portion -, ist er tatsächlich etwas weniger Protein, der Putenschinken hat etwa zwei Gramm Protein pro Portion, während der Speck in der Mitte geschnitten sechs Gramm Protein pro Portion enthält. "

Holen Sie sich das Rezept von Simple Bites.

HAUTIGE MOZZARELLA-STICKS

Ernährung (pro Mozzarella-Stick): 89 Kalorien, 4, 1 g Fett (2, 2 g gesättigt), 251 mg Natrium, 6, 5 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 6, 8 g Protein

Wenn Sie das nächste Mal nach kohlenhydratenarmen Snacks suchen, vergessen Sie diese nicht. Teilweise entstehende Käsestangen, in Ei getaucht und in Mehl, Panko-Paniermehl, Parmesan und Petersilie gerollt - ein Wort: Genie.

Holen Sie sich das Rezept von Deliciously Yum.

Empfohlen