20 Boss Ramen Rezepte



Und wenn wir von Upgrade sprechen, meinen wir damit, sie vollständig aufzugeben. Jedes Paket (oft als zwei Portionen berechnet, aber wer isst nur die Hälfte?) Hat fast einen Tageswert an Natrium, 13 Gramm Fett und 54 Gramm Kohlenhydrate und ist im Wesentlichen nährstoffreich. Wenn wir gerade Ihre Lieblingsspeisen komplett beschattet haben, entschuldigen wir uns nicht dafür - aber wir stellen Ihnen 20 Ramen-Rezepte zur Verfügung, die Ihre Liebesaffäre mit der verarbeiteten Version endgültig beenden werden. Sie kommen vielleicht nicht in fünf Minuten zusammen, aber sie werden definitiv überlegen sein. (Aber hey - wenn Sie auf einfache Rezepte angewiesen sind, dann sollten Sie diese 25 Dinner-Ideen, die kein Rezept erfordern, nicht missen!)

SÜSSES UND WÜRZIGES PORK RAMEN

Ernährung: 250 Kalorien, 5, 8 g Fett (1, 2 g gesättigt), 347 mg Natrium, 32, 3 g Kohlenhydrate, 4, 2 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 17, 7 g Eiweiß (berechnet ohne Ramenwürzung)

Laut CDC sollten wir weniger als 2300 mg Natrium pro Tag verbrauchen. Eine Packung Ramen-Nudeln liefert 72 Prozent dieser Quote. Überspringen Sie die Gewürze und sparen Sie sich mit diesem Rezept 1.953 Milligramm Salziges. Bonus: Es enthält Avocadoöl, das nachweislich den Cholesterinspiegel senkt, den Hunger lindert und sogar das Bauchfett reduziert.

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen in die Küche.

EINFACH VEGAN RAMEN

Ernährung: 282 Kalorien, 11, 6 g Fett (1, 5 g gesättigt), 610 mg Natrium, 37, 9 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 3, 3 g Zucker, 7, 4 g Protein

Bok Choy ist vollgepackt mit Vitamin A und Immunsystem, das die Taille beschleunigt. Tatsächlich liefert eine Tasse gekochtes Bok Choy mehr als 100% Ihres täglichen Kontingents für A und fast zwei Drittel für C.

Holen Sie sich das Rezept von Minimalist Baker.

MONGOLISCHE RINDFLEISCH NUDELN

Ernährung: 243 Kalorien, 11, 9 g Fett (3, 8 g gesättigt), 523 mg Natrium, 17, 4 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 5, 3 g Zucker, 15, 4 g Protein

Obwohl es von PF Chang's Mongolian Beef inspiriert wurde, enthält diese Version (zum Glück) keine 800 Kalorien, 42 g Fett und 4070 Milligramm Natrium. Sparen Sie sich den zukünftigen Herzinfarkt und die erweiterte Taille und machen Sie stattdessen diese Version!

Holen Sie sich das Rezept von Jo Cooks.

RAMEN VEGETABLE STIR FRY

Ernährung: 187 Kalorien, 7, 3 g Fett (1, 1 g gesättigt), 305 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 2, 7 g Zucker, 4, 7 g Protein

Bratengerichte machen die Zubereitung des Essens fast mühelos. Sie benötigen eine Pfanne, ein Kochgerät, einen Brenner und eine minimale Reinigung. Im Gegensatz zum verpackten Zeug enthält dieses Rezept kalorienarme, fettfreie und nährstoffreiche Pilze, Karotten und Brokkoli. Für ein unkompliziertes Essen empfehlen wir Ihnen diese 20 Amazing Stir Fry-Rezepte.

Holen Sie sich das Rezept von The Rustic Willow.

CRUNCHY ASIAN RAMEN NUDELSALAT

Ernährung: 364 Kalorien, 25, 6 g Fett (5, 1 g gesättigt), 300 mg Natrium, 27, 6 g Kohlenhydrate, 4, 5 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 7, 4 g Protein

Abgesehen von knusprigen Ramennudeln wird dieser Salat mit Edamame bestreut. Die Sojabohne "ist ein komplettes Protein, das auch Omega-3-Fettsäuren enthält, die die gesunde Entwicklung von Gehirn, Nerven und Augen unterstützen", sagt Chip Goehring, Vorstandsvorsitzender der American Macular Degeneration Foundation (AMDF). Nicht zu vergessen, unzählige Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass der Konsum von faserigen Lebensmitteln wie Edamame das Risiko von Fettleibigkeit senkt, weil Sie länger satt werden.

Holen Sie sich das Rezept von Gimmie Some Oven.

HÄHNCHEN VEGGIE RAMEN BOWLS

Ernährung: 172 Kalorien, 8, 2 g Fett (1, 9 g gesättigt), 330 mg Natrium, 9, 8 g Kohlenhydrate, 1, 2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 14, 5 g Protein

Als ob das Zubereiten von Suppe nicht einfach genug wäre, macht das Brathähnchen die Brise zu einem absoluten Kinderspiel. Und für weniger als 10 US-Dollar können Sie einen ganzen Vogel haben, der in wenigen Sekunden vom Plastikbehälter zum Topf geht. Der beste Teil? Durch den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln wie Huhn wird die Kalorienverbrennung nach dem Essen um 35 Prozent erhöht und der Hunger verringert.

Holen Sie sich das Rezept von Pip und Ebby.

THAILÄNDISCHES HUHN RAMEN

Ernährung: 249 Kalorien, 14, 9 g Fett (10, 8 g gesättigt), 245 mg Natrium, 16, 6 g Kohlenhydrate, 2, 4 g Ballaststoffe, 3, 2 g Zucker, 13, 4 g Protein

Dieses Rezept wird mit Kokosmilch hergestellt, die aus frisch geriebenem Kokosnussfleisch besteht. Abgesehen davon, dass die Suppe eine cremige Basis hat, bietet sie auch einen ernsten Nährstoffschub. Das weiße Zeug ist mit mittelschwelligen Triglyceriden, Natrium-moderierendem Kalium und einer Menge angereicherter Vitamine gefüllt. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für die Light-Version entscheiden, und denken Sie daran, dass ein bisschen ein langer Weg geht. es ist extrem kalorisch dicht.

Holen Sie sich das Rezept von Cooking Classy.

SMOKY GRILLED CHICKEN MIT ZUCCHINI RAMEN NUDELN

Ernährung: 168 Kalorien, 8 g Fett (2, 9 g gesättigt), 203 mg Natrium, 4, 1 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1, 2 g Zucker, 19, 2 g Protein

Es gibt dieses erstaunliche Ding, das als Spiralizer bezeichnet wird, und wir sind davon besessen. Mit einem einfachen Werkzeug können Sie das Nährwertprofil erhöhen, die Kohlenhydratzahl senken, Gluten ablassen und / oder jede Mahlzeit veganisieren. es ist eine rettende gnade dieter! Dieses Rezept enthält unter 200 Kalorien, 4, 1 Gramm Kohlenhydrate und satte 19, 2 Gramm Eiweiß. Schlürfen, gabel und wirbeln weg! Weitere Inspirationen für das bahnbrechende Gadget findest du in diesen 21 leckeren Spiralized-Rezepten.

Holen Sie sich das Rezept von Three Beans an einer Schnur.

Ein Bauern RAMEN

Ernährung: 346 Kalorien, 12, 9 g Fett (3, 2 g gesättigt), 111 mg Natrium, 36, 5 g Kohlenhydrate, 2, 3 g Ballaststoffe, 1, 8 g Zucker, 19, 8 g Protein

Wenn Sie etwas für die "Nudelbar" haben, bringen wir es Ihnen bald nach Hause. Eier, Freilandhuhn, Ingwer, Frühlingszwiebeln, hausgemachte Nudeln, Meersalz und Gemüse in einer Brühe mit niedrigem Natriumgehalt… Sie sind herzlich willkommen.

Holen Sie sich das Rezept von Farmette.

GEBRATENES HUHN RAMEN

Ernährung: 238 Kalorien, 10, 4 g Fett (4, 2 g gesättigt), 529 mg Natrium, 21, 4 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 13, 3 g Protein

Meeresalgen, die sich perfekt mit dieser Ramenschale kombinieren lassen, sind eine der reichsten Quellen für Jod, ein Mineral, das für eine gesunde Schilddrüsenfunktion (die Drüse, die den Stoffwechsel reguliert) unerlässlich ist. Wenn Ihre etwas träge erscheint, sollten Sie diese 55 Best-Ever-Methoden zur Steigerung Ihres Stoffwechsels ausprobieren!

Holen Sie sich das Rezept von How Sweet Eats.

THAILÄNDISCHES ERDNUSSHUHNEN RAMEN

Ernährung: 233 Kalorien, 15, 1 g Fett (7, 2 g gesättigt), 628 mg Natrium, 11, 6 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 4, 3 g Zucker, 14, 6 Protein

Wir lieben den Peanutty-Zusatz zu Ramen. Erdnüsse bekämpfen Stress, steigern die Energie und erhöhen die Sättigung, hauptsächlich dank der 8 Gramm Protein pro 2 Esslöffel. Der hohe Fett- und Ballaststoffgehalt kann zu einem späteren Zeitpunkt weniger Kalorienzufuhr zur Folge haben.

Holen Sie sich das Rezept von The Disaster Chef.

MASON JAR INSTANT RAMEN NUDELN

Ernährung: 229 Kalorien, 6, 8 g Fett (4, 3 g gesättigt), 70 mg Natrium, 31, 9 g Kohlenhydrate, 12, 1 g Ballaststoffe, 8, 2 g Zucker, 19, 3 g Protein

Sie hatten uns bei Maurerglas-Ramen-Nudeln, aber als wir sahen, dass wir Zoodles gemacht hatten, waren wir total begeistert. Dies ist ein Mittagessen zum Mitnehmen, das perfekt portioniert ist, wenig Kalorien, Fett und Natrium enthält und reich an Eiweiß ist. Dies ist eine tägliche Mahlzeit, die wir hinter uns lassen können!

Holen Sie sich das Rezept von Strickly Delicious.

RAMEN MIT SPECK UND WEICHEN GEKOCHTEN EIERN

Ernährung: 136 Kalorien, 6, 6 g Fett (1, 8 g gesättigt), 672 mg Natrium, 7, 5 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 7, 4 g Protein

Ramen Cobb? Die Feinschmeckergötter setzen diese beiden offensichtlich zusammen. Stellen Sie sicher, dass Sie das gesamte Ei verwenden. Eigelb enthält den Nährstoff Cholin, der für die Zellmembranstruktur verantwortlich ist, die Leber vor Fettansammlungen schützt und gesunde Neurotransmitter im Gehirn aufbaut. Und laut American Heart Association sollten Sie ein Eigelb pro Tag konsumieren!

Holen Sie sich das Rezept von Ja zu Eigelb.

Mexikanische Huhnnudelsuppe

Ernährung: 314 Kalorien, 13 g Fett (3 g gesättigt), 680 mg Natrium, 25, 9 g Kohlenhydrate, 2, 5 g Ballaststoffe, 4, 8 g Zucker, 23, 4 g Protein

Alle begrüßen die Avocado, die wohl eine der mächtigsten ist
Superfoods. Abgesehen von seiner Fähigkeit, Bauchfett zu reduzieren und den Cholesterinspiegel zu senken, erhöht die Frucht auch die Aufnahme anderer Nährstoffe. Und wenn es darum geht, den Hunger zu bekämpfen, ist Avocado Ihr Ziel. In einer im Nutrition Journal veröffentlichten Studie wurde berichtet, dass Teilnehmer, die eine halbe frische Avocado während des Mittagessens aßen, einen um 40 Prozent verminderten Wunsch äußerten, danach stundenlang zu essen!

Holen Sie sich das Rezept von Feasting At Home.

WÜRZIGE SRIRACHA RAMEN NOODLE SOUP

Ernährung: 222 Kalorien, 11, 6 g Fett (3, 5 g gesättigt), 644 mg Natrium, 22, 5 g Kohlenhydrate, 1, 5 g Ballaststoffe, 1, 6 g Zucker, 6, 1 g Protein

Dieses Rezept erhöht die Hitze in mehr als nur Ihrem Mund. Es erhöht auch die Temperaturen in Ihrem Ofen, in dem Sie Kalorien verbrennen - und das alles dank Sriracha. Laut den Forschern von Penn State kann das Essen von Lebensmitteln mit scharfer Soße Ihren Stoffwechsel um bis zu 20 Prozent steigern!

Holen Sie sich das Rezept von Baker By Nature.

GLUTENFREIE INSTANT RAMEN NOODLE CUPS

Ernährung: 244 Kalorien, 1, 7 g Fett (0 g gesättigt), 311 mg Natrium, 43, 4 g Kohlenhydrate, 4, 5 g Ballaststoffe, 1, 9 g Zucker, 13, 7 g Protein

Diejenigen, die kein Gluten konsumieren können, oder diejenigen, die an Zöliakie oder Glutensensibilität leiden, stehen vor dem Kampf, die Mehrheit ihrer Lieblingsspeisen - wie Ramen - zu übersehen. Glücklicherweise haben glutenfreie Produkte schneller als die neuesten Modetrends die Gänge der Lebensmittelgeschäfte überflutet, und Reisnudeln sind leicht erhältlich.

Holen Sie sich das Rezept von Gluten Free auf einem Shoestring.

KALE UND VEGGIE SALAT MIT GESCHMACKTEM RAMEN

Ernährung: 227 Kalorien, 11, 8 g Fett (3, 2 g gesättigt), 530 mg Natrium, 22, 3 g Kohlenhydrate, 4, 6 g Ballaststoffe, 1, 9 g Zucker, 8, 1 g Protein

Grünkohlsalat mit knusprigen Ramennudeln? Wir sind fasziniert. Das Grün ist ein Superfood-Promi, gefüllt mit Phytochemikalien, die altersbedingte Makuladegeneration und Katarakte, gesundheitsfördernde Vitamine und bauchabnehmende Ballaststoffe abwehren. Sein robuster Geschmack kann jedoch für manche etwas überwältigend sein. Überlassen Sie es Ramen, den Deal zu besiegeln.

Holen Sie sich das Rezept von Kaffee und Quinoa.

GESUNDE HOMEMADE KIMCHI RAMEN

Ernährung: 249 Kalorien, 10, 7 g Fett (2, 9 g gesättigt), 601 mg Natrium, 35, 3 g Kohlenhydrate, 8, 8 g Ballaststoffe, 11, 2 g Zucker, 7, 2 g Protein

Dieses Rezept verwendet die Nudeln von Bio-Ramen mit Kimchi, eine koreanische Beilage aus Gemüse mit verschiedenen Gewürzen, Sojasprossen, Paprika, Sojasauce und roten Chili-Flocken. Übersetzung: Keine Geschmackspakete hier.

Holen Sie sich das Rezept von Divine Healthy Food.

ASIATISCHE HUHNNUDELSUPPE

Ernährung: 183 Kalorien, 7, 8 g Fett (1, 7 g gesättigt), 286 mg Natrium, 11, 1 g Kohlenhydrate, 1, 4 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 16, 2 g Protein

Hühnernudel trifft auf orientalisches Ramen! Mit weniger als 200 Kalorien, 286 Milligramm Natrium und 16, 3 Gramm Muskelaufbauprotein passt dieses Gericht nahtlos in jeden Mahlzeitplan.

Holen Sie sich das Rezept von Cooking Classy.

WÜRZIGE THAI-ART-KÜRBIS-BUTTERNUT RAMEN

Ernährung: 217 Kalorien, 9 g Fett (2, 8 g gesättigt), 531 mg Natrium, 20, 7 g Kohlenhydrate, 2, 7 g Ballaststoffe, 2, 9 g Zucker, 13, 8 g Protein

Wir haben das Beste zum Schluss gerettet. Diese göttliche Schüssel ist im Geschmack ebenso komplex wie es klingt, aber Kürbisse sind der Anspruch, berühmt zu sein. Der Kürbis ist ein natürlicher Appetitzügler und Fettverbrenner mit mehr Ballaststoffen und Eiweiß als Zucker. Und es könnte Ihrem Fitness-Spiel helfen. Nach einer Reihe von Tierversuchen gelangten taiwanesische Forscher zu dem Schluss, dass das Essen des Kürbisses dazu beiträgt, die Produktion von Milchsäure zu bekämpfen - die Verbindung, die für den Muskelkater am nächsten Tag verantwortlich ist. Weitere Kürbisrezepte finden Sie in diesen 20 gesunden Kürbisrezepten zum Abnehmen.

Holen Sie sich das Rezept von Cooking for Keeps.

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