Mais ist nicht nur spaßig und lecker, er enthält auch viele Carotinoide, die für das gelbe Pigment des Gemüses verantwortlich sind und im Körper als Antioxidantien wirken. Carotinoide helfen auch, Krebs zu bekämpfen, Entzündungen zu reduzieren, das Sehvermögen zu fördern und das Immunsystem zu stärken. Was ist mehr? Eine Tasse Mais enthält 12 Gramm gut-freundliche, in der Taille schrumpfende Faser. Und wer wusste, dass es so viele Möglichkeiten gab, es zu konsumieren!? Bitte. Um noch mehr Ballaststoffe in den Tag zu bekommen, sollten Sie sich diese 30 High Fiber Foods ansehen, die in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten.

SOMMER FRISCHER MAIS UND ZUCCHINI CHOWDER

Ernährung: 126 Kalorien, 5, 8 g Fett (3 g gesättigt), 118 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 2, 4 g Ballaststoffe, 2, 6 g Zucker, 4 g Protein

Diese aufgehellte Grundnahrungsmittel aus New England enthält Zucchini, frisch vom Maiskolben Mais und einen Ersatz für schwere Sahne. Laut einer Studie der Pennsylvania State University kann der Konsum einer kalorienarmen Suppe vor einer Mahlzeit die Gesamtkalorienaufnahme um 20 Prozent reduzieren! Kombinieren Sie eine Tasse Chowder mit einem gegrillten Hühnersalat für eine ausgewogene Mahlzeit, die Sie satt macht, ohne Sie auszufüllen.

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GEGRILLTE MAISFRITTERS

Ernährung: 109 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigt), 13 mg Natrium, 24, 1 g Kohlenhydrate, 2, 3 g Ballaststoffe, 2, 8 g Zucker, 3, 5 g Eiweiß

Diese Krapfen sind "eine der epischsten Möglichkeiten, im Sommer gegrillten Mais zu essen." Seine knusprige Glückseligkeit passt zu jeder Mahlzeit, zu jeder Zeit und für 100 Kalorien. Es ist fast zu schön um wahr zu sein. Weitere Diät-freundliche Rezepte finden Sie in diesen 20 Best-Ever-Rezepten für Zero Belly.

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SOMMER MAIS SALAT

Ernährung: 199 Kalorien, 11, 3 g Fett (1, 6 g gesättigt), 5 mg Natrium, 25, 9 g Kohlenhydrate, 3, 5 g Ballaststoffe, 6, 5 g Zucker, 3, 5 g Eiweiß

Mit diesem erfrischenden Sommersalat können Sie Krankheiten ausschalten. Der All-Star in diesem Rezept ist Amerikas beliebtestes nicht stärkehaltiges Gemüse: die Tomate. Laut Forschern ist es reich an Lycopin, einem Antioxidans, das das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Hautschäden senkt und sowohl Prostatakrebs als auch Brustkrebs bekämpft. Tatsächlich hat die Forschung herausgefunden, dass eine konzentrierte "Tomatenpille" die Erweiterung der Blutgefäße bei Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Vergleich zu einem Placebo um über 53 Prozent verbessert hat.

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CAULIFLOWER MAIS GURKEN-SALAT

Ernährung: 192 Kalorien, 13, 3 g Fett (1, 9 g gesättigt), 312 mg Natrium, 17, 5 g Kohlenhydrate, 3, 5 g Ballaststoffe, 6, 5 g Zucker, 3 g Protein (berechnet mit leichtem Mayo)

Blumenkohl ist vielleicht ein Gemüse gewesen, das Sie in der Vergangenheit aufgegeben haben, aber was wir Ihnen gerade sagen, wird Sie um Sekunden bitten. Das Kreuzblütler-Gemüse ist mit Ballaststoffen und den Vitaminen B und C ausgestattet, wodurch es sowohl als Entgiftungsmittel als auch als Körperregulator wirkt. Und obwohl C eine Immunität hat, die Wiederholungen erhöht, wurde auch gezeigt, dass es die Stimmung erhöht und den Stresshormonen entgegenwirkt, die die Speicherung von Bauchfett auslösen.

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SWEET CORN RISOTTO

Ernährung: 216 Kalorien, 8, 5 g Fett (4, 3 g gesättigt), 387 mg Natrium, 24, 7 g Kohlenhydrate, 1, 3 g Ballaststoffe, 2, 2 g Zucker, 9 g Protein

Risottos können ein bisschen schwierig sein, wenn Sie Ihre Figur beobachten. Traditionelle Gerichte werden mit natriumreicher Brühe und fettreicher Sahne, Butter und Käse zubereitet. Glücklicherweise fügt sich dieses Rezept nahtlos in jeden Speiseplan ein und ist frei von Milchprodukten, so dass auch die Laktoseintoleranz ihren reichen, cremigen Geschmack genießen kann.

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AVOCADO TOMATE MAIS SALAT

Ernährung: 203 Kalorien, 17, 9 g Fett (3, 6 g gesättigt), 9 mg Natrium, 19, 2 g Kohlenhydrate, 7, 5 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 3, 4 g Protein

Avocado ist die Butter der Natur; Aber im Gegensatz zu den künstlichen Dingen vergrößert es nicht Ihre Taille, verstopft Ihre Arterien und verursacht Krankheiten. In der Tat können Avocado-Rezepte dabei helfen, das Bauchfett zu reduzieren und mehr Nährstoffe aufzunehmen. In einer Studie, die in der Fachzeitschrift Molecular Nutrition & Food Research veröffentlicht wurde, fütterten die Forscher die Salate der Teilnehmer mit gesättigten, einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettauflagen und testeten ihr Blut auf die Absorption von fettlöslichen Carotinoiden - mit einer Gewichtszunahme verbundene Substanzen und Fettabbau. Gemüse, das mit einfach ungesättigtem Fett belegt ist, erforderte die geringste Menge - nur 3 Gramm -, um die größtmögliche Carotinoidabsorption zu erzielen, während für gesättigte Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fettverbände höhere Fettmengen (20 Gramm) erforderlich waren, um denselben Nutzen zu erzielen.

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PARMESAN ZUCCHINI MAIS

Ernährung: 110 Kalorien, 6, 8 g Fett (1, 4 g gesättigt), 46 mg Natrium, 11, 8 g Kohlenhydrate, 2, 5 g Ballaststoffe, 3, 7 g Zucker, 4 g Protein

Zucchinis sind ein vielseitiges Gemüse und Sie können die Farbkombination nicht übertreffen, wenn Sie sich dem Mais mit Squash anschließen. Sie könnten Tonnen von Kombos machen, wie diesen frechen Salat - und dabei gleichzeitig Kalorien, Kohlenhydrate, Fett und Natrium abbauen.

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SKINNY SOUTHWEST CHICKEN DIP

Ernährung: 89 Kalorien, 2, 5 g Fett (<1 g gesättigt), 52 mg Natrium, 6, 8 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 9, 6 g Protein

Bewegen Sie sich über Queso - dieser Dip enthält keine skizzenhaften Zutaten, lecker und sättigend mit Nährstoffen. Außerdem enthält es nur 2, 5 Gramm Fett und satte 9, 6 Gramm Muskelaufbauprotein pro Portion ¼ Tasse. Das Geheimnis? Griechischer Joghurt, der dem Dip seine cremige Konsistenz verleiht, ist vollgepackt mit Aminosäuren, Darm-gesunden Probiotika und knochenbildendem Kalzium.

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GEGRILLTE MEXIKANISCHE SÜSSE MAIS

Ernährung: 178 Kalorien, 12, 5 g Fett (7, 8 g gesättigt), 166 mg Natrium, 10, 5 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 2, 3 g Zucker, 7, 7 g Protein

Gelangweilt mit dem gleichen alten Maiskolben? Diese mexikanische Version ist ein taillenhackender, flammender Bauchgenuss.

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SCHWARZE BOHNE UND SÜßER MAIS QUINOA SALAT

Ernährung: 333 Kalorien, 3, 5 g Fett (<1 g gesättigt), 113 mg Natrium, 54, 7 g Kohlenhydrate, 12, 1 g Ballaststoffe, 2, 3 g Zucker, 22, 4 g Protein

Schwarze Bohnen und Quinoa von Superfoods vereinen sich zu einem fetten Gewichtsverlustsalat. Quinoa ist mit essentiellen Aminosäuren und bauchabnehmenden Ballaststoffen beladen. Schwarze Bohnen enthalten eine starke resistente Stärke (Stärke, die buchstäblich der Verdauung widersteht), hält Sie länger satt und füttert gesunde Darmwanzen, um sie in das entzündungsreduzierende Fettsäurebutyrat zu gären.

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SAUBERES MAISBROT

Ernährung: 175 Kalorien, 4, 2 g Fett (1 g gesättigt), 205 mg Natrium, 29, 1 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 5, 4 g Protein

Maisbrot und ein Sixpack? Es ist möglich, wenn Sie dieses saubere (natürliche Zutaten) Rezept aufschlagen. Denken Sie daran, die Portionskontrolle zu üben und den Schweiß anzuziehen.

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BLACKENED SALMON TACOS

Ernährung: 298 Kalorien, 23 g Fett (4, 3 g gesättigt), 82 mg Natrium, 3, 1 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 19 g Protein

Lachs ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die mit entzündungshemmenden Eigenschaften anerkannt sind und das Risiko für Depressionen, ADHS, Alzheimer-Krankheit und mehr senken. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für den Wildfisch entscheiden, der sowohl EPA als auch DHA enthält. Taco Tuesday wird nie derselbe sein.

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Gegrillte Kirschtomate MAIS UND ZIEGENKÄSE PIZZA

Ernährung: 360 Kalorien, 23, 3 g Fett (8, 2 g gesättigt), 365 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate, 2, 7 g Ballaststoffe, 1, 7 g Zucker, 9, 3 g Protein

Sie hatten uns bei Mais und gegrillter Pizza. Aber dann haben wir Ziegenkäse gesehen und waren komplett verkauft. Abgesehen von wenigen Kalorien als Kuhkäse ist Ziegenkäse reich an essentiellen Nährstoffen wie Vitamin A, Vitamin B, Kalzium, Eisen, Kalium und Riboflavin. Es ist auch für diejenigen, die an Darmerkrankungen wie IBS leiden, leichter zu verdauen.

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HUHN-BURGER MIT AVOCADO CORN SALSA

Ernährung: 271 Kalorien, 14, 9 g Fett (5 g gesättigt), 201 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, <1 g Zucker, 29 g Protein

Egal, ob Sie versuchen, weniger rotes Fleisch zu sich zu nehmen, oder einfach nur nach einer anderen Burger-Alternative als Truthahn suchen - diese eiweißgefüllten Hähnchenburger sind mit einer Fülle von Köstlichkeiten gefüllt. Schlankheitsmittel sind Ihre Lösung.

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LOBSTER COBB SALAT

Ernährung: 416 Kalorien, 23, 6 g Fett (3, 3 g gesättigt), 401 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate, 3, 4 g Ballaststoffe, 1, 7 g Zucker, 41 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Verleihen Sie Ihrer Maiskolben einen Hauch von Maines Fisch und frischen Mais. Obwohl es nicht so reich an Omega-3-Fettsäuren ist, behält Hummer einen soliden Proteingehalt (daher satte 41 Gramm in diesem Rezept). Das finden Sie nicht in Ihrem durchschnittlichen Cobb-Salat.

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CORN ZUCCHINI PIE

Ernährung: 250 Kalorien, 17, 7 g Fett (10 g gesättigt), 449 mg Natrium, 10, 2 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 4, 6 g Zucker, 14, 5 g Protein

Eine Torte mit 10, 2 Gramm Kohlenhydraten? Natürlich ist Zucchini dabei. Für weitere Gerichte, die durch das kalorienarme, kohlenhydratarme Gemüse verwandelt wurden, sollten Sie diese 20 Zucchini-Rezepte für Gewichtsabnahme lesen.

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SHRIMP BOIL FOIL PACKETS

Ernährung: 307 Kalorien, 16, 6 g Fett (4, 7 g gesättigt), 475 mg Natrium, 14, 1 g Kohlenhydrate, 1, 4 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 26, 3 g Protein

Wenn es um eiweißreiche Lebensmittel geht, ist Garnele das A und O: Jedes Gramm Fleisch enthält satte 25 Prozent Eiweiß. Nicht zu vergessen, ist es auch eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidans-reiches Selen, das für einen gesunden Stoffwechsel und eine strahlende Haut von entscheidender Bedeutung ist. Und das ist nicht alles. Der winzige Fisch verfügt auch über 80 Prozent der täglichen Vitamin-B12-Quote, die eine wichtige Rolle bei der Funktion des Nervensystems spielt und Ihrem Körper hilft, Proteine ​​und Fette zu metabolisieren. Ganz zu schweigen davon, dass es nicht viel einfacher ist, Zutaten auf ein Stück Aluminiumfolie zu werfen und auf den Grill zu legen.

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BUFFALO CHICKEN BOWLS

Ernährung: 333 Kalorien, 14, 1 g Fett (3, 4 g gesättigt), 571 mg Natrium, 31, 2 g Kohlenhydrate, 8, 8 g Ballaststoffe, 22, 2 g Protein

Graben Sie sich in eine dieser schicken, schicken Schüsseln und zeigen Sie diesen Sommer-Body. Hot Sauce ist ein bewährter Weg, um den Stoffwechsel anzukurbeln, dank feurigem Capsin, das die Thermogenese und die Verbrennung von Kalorien erhöht. Stellen Sie sicher, dass Sie den Natriumgehalt der Gewürze mit Feuchtigkeit versorgen und diesen entgegenwirken.

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SÜSSE MAISPASTA MIT ZIEGENKÄSE

Ernährung: 266 Kalorien, 12, 3 g Fett (6, 6 g gesättigt), 244 mg Natrium, 27, 2 g Kohlenhydrate, 1, 3 g Ballaststoffe, 2, 7 g Zucker, 13, 9 g Protein

Fettuccine mit Vollkornbrot und Mais, überzogen mit einer cremigen Käsesoße und mit Basilikum bestreut - sprechen Sie über Geschmacksnerv.

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CHIPOTLE BLACK BANE MAISFÜLLIGE PFEFFER

Ernährung: 260 Kalorien, 8, 2 g Fett (5 g gesättigt), 311 mg Natrium, 35, 4 g Kohlenhydrate, 9, 2 g Ballaststoffe, 13, 2 g Protein

Paprika ist eine ausgezeichnete Quelle an Antioxidans-reichen Carotinoiden (zusammen mit Mais), die Ihre Augen schützen und bestimmten Krebsarten vorbeugen. Und diese sind mit schwarzen Bohnen gefüllt, einem der besten ballaststoffreichen Nahrungsmittel, Mais vom Kopf und Eiweiß-Käse.

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