20 tägliche Rituale, die die Uhr zurückdrehen



Ob Sie nun die erste Falte entdecken, ein graues Haar in Ihrem Tempel auftauchen oder feststellen, dass der Senior-Rabatt in Ihrem örtlichen Kino jetzt für Sie gilt, Älterwerden kann für jeden einschüchternd sein. Nur weil Sie kein Teenager mehr sind, heißt das noch lange nicht, dass Sie sich auf eine Zukunft mit Nickerchen in Liegestühlen, Hosen mit elastischer Taille und starken Meinungen über den Preis von Briefmarken einstellen müssen. Indem Sie aktiv bleiben und auf Ihre Speisen achten, können Sie immer jugendlich aussehen und sich fühlen, egal wie viele Kerzen sich auf Ihrer Geburtstagstorte befinden. Wenn Sie diese Zero Belly Breakfast- Tipps zum Altern in Ihre Routine integrieren, können Sie besser aussehen und sich besser fühlen, als Sie je für möglich gehalten hätten. Fügen Sie die 50 Möglichkeiten für das Alter in Umkehr hinzu, und Sie werden die Uhr in kürzester Zeit zurückdrehen.

Beginnen Sie Ihren Tag mit grünem Tee

Es mag zwar verlockend sein, Ihren Tag mit einem großen zuckerhaltigen Kaffee zu beginnen, aber wenn Sie mit grünem Tee beginnen, können Sie gesünder und schlanker werden, insbesondere wenn Sie älter werden. Grüner Tee ist nicht nur mit entzündungsbekämpfenden Katechinen beladen, die mit niedrigeren Raten von Brust-, Leber- und Verdauungskrebs in Verbindung gebracht werden, sondern auch ein großer Segen für Ihren Gewichtsverlust. Forschungsergebnisse, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurden, zeigen, dass die Katechin-Supplementierung den Gewichtsverlust und die Gewichtsreduktion im Laufe der Zeit auch wirksam verstärkte. Für weitere Möglichkeiten, die gesunde Art und Weise zu hydrieren, machen Sie die 50 besten Entgiftungswasser für die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust zu einem Teil Ihrer Gewichtsabnahme-Routine!

Geh es raus

Vielleicht bist du nicht in der Stimmung, SoulCycle zu spielen, aber das bedeutet nicht, dass du nicht gut in deine späteren Jahre hinein trainieren kannst. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, einige Kalorien zu verbrennen und den Unterkörper zu straffen, ohne die Gelenke zu schädigen. Wie schnell Sie gehen, kann sogar vorhersagen, wie lange Sie leben. Die in JAMA veröffentlichten Studien zeigen, dass Personen mit schnelleren Gängen 10 Jahre nach Abschluss der Studie deutlich häufiger lebten und wohler waren als diejenigen, die langsamer gingen.

Machen Sie das Beste aus Ihren Morgenstunden

Wenn Sie Ihren inneren Frühaufsteher umarmen, kann es leichter werden, gesund zu bleiben, wenn Sie älter werden. Eine Studie, die an der Northwestern University durchgeführt wurde, verbindet den Kontakt mit frühmorgens frühem Sonnenlicht mit niedrigeren BMIs. Forscher an der University of Sydney haben frühes Aufstehen als einen der sechs Faktoren identifiziert, die nachweislich die Langlebigkeit erhöhen.

Hydrat

Gesunde, jugendliche Haut und ein flacher Bauch beginnen mit der gleichen leichten Ergänzung zu Ihrer Ernährung: mehr Wasser. Wenn wir älter werden, neigt unsere Haut dazu, etwas von ihrer natürlichen Feuchtigkeit zu verlieren, wodurch die Aufnahme von mehr Wasser zu Ihrer Ernährung helfen kann. Forscher der Universität von Illinois, Urbana-Champaign, fanden heraus, dass die Erhöhung des Wasserverbrauchs um ein bis drei Tassen pro Tag die Kalorienaufnahme der Menschen um bis zu 206 Kalorien senkte und auch die Aufnahme von Zucker, Salz und Cholesterin senkte.

Machen Sie dunkle Schokolade zu Ihrem Dessert Ihrer Wahl

Ein Leben ohne Dessert hört sich ziemlich trostlos an, aber zum Glück müssen Sie Ihre Lieblingssüßigkeiten nicht aufgeben, um abzunehmen. Dunkle Schokolade ist eine gute Quelle für Flavanole, antioxidative Verbindungen, die von Forschern des Virginia Polytechnic Institute mit der Verringerung von Blutzucker und Körperfett in Verbindung gebracht wurden. Eine andere Studie, die am Columbia University Medical Center durchgeführt wurde, legt nahe, dass Kakaoflavanole dabei helfen können, die Gesundheit des Gehirns zu verbessern und das Gedächtnis zu steigern, sodass Sie mit zunehmendem Alter sowohl geistig als auch körperlich fit bleiben.

Finde inneren Frieden

Zen zu erhalten, könnte der Schlüssel zu einem längeren Leben und einem schlankeren Körper sein. In einer Übersicht der an der Ohio State University durchgeführten Untersuchungen zeigt Columbus, dass Personen, die Achtsamkeitsübungen wie Meditation praktizierten, deutlich mehr Gewicht verloren haben als diejenigen, die sich der Stimme enthielten. Meditation kann auch Ihren Stress senken, wodurch es leichter wird, Cortisol-Stöße und das überschüssige Bauchfett abzuwehren, das sie oft begleitet. Stress ist nicht das einzige, was zwischen Ihnen und dem Körper, den Sie wollen, steht. Die 40 schlechten Angewohnheiten, die zu einem fetten Bauch führen, könnten Sie aus Ihrem Spiel werfen.

Nehmen Sie etwas Gewicht auf

Sie möchten zwar kein zusätzliches Gewicht auf der Waage sehen, das bedeutet jedoch nicht, dass Sie im Fitnessstudio Gewicht vermeiden sollten. Durch das Hinzufügen von Krafttraining zu Ihrer Routine kann Ihre Muskelmasse erhöht werden, sodass Sie sogar in Ruhephasen mehr Kalorien verbrennen können. Die im Journal der American Geriatric Society veröffentlichte Studie zeigt noch besser, dass die Durchführung von Widerstandsübungen bei einer Gruppe von 75- bis 80-jährigen in Kanada das Risiko eines potenziellen Absturzes der Teilnehmer erheblich senkte.

Genießen Sie etwas Nicht-Milch-Kalzium

Wir alle haben gehört, dass Milch starke Knochen bildet. Wenn Sie jedoch mit zunehmendem Alter gesund und aktiv bleiben möchten, ist Kalzium ohne Milchprodukte die bessere Wahl. Im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Konsum von Milchprodukten mit einem erhöhten Risiko für Hüftfrakturen verbunden ist, was Sie von den Füßen halten oder sogar tödlich wirken kann. Glücklicherweise gibt es viele nichtmilchhaltige Kalziumquellen wie fetthaltigen Fisch, Bohnen und Blattgemüse, die alle dazu beitragen können, ein gesundes Gewicht und starke Knochen zu erhalten.

Entscheiden Sie sich für rote Früchte

Der erste Schritt, um das Bauchfett zu schlagen, das sich an Sie anschleicht? Fange an, rot zu sehen. Rote Früchte, wie Trauben, Kirschen und rote Äpfel, sind mit antioxidativem Pigment Resveratrol beladen, das mit einem erhöhten Gewichtsverlust und einem verringerten Bauchfett in Verbindung gebracht wurde. In der Neurologie veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass Resveratrol ein wirksames Mittel ist, um das Fortschreiten der Demenz zu reduzieren und den Körper gesund zu halten, vom Bauch bis zum Gehirn.

Habe deine Schilddrüse überprüft

Wenn Sie sich träge, gereizt oder schwer abnehmen, kann dies mehr sein als nur der natürliche Fortschritt des Alterns. Viele Menschen leiden mit zunehmendem Alter an Schilddrüsenproblemen, was zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann, wenn sie nicht schnell behandelt werden. Glücklicherweise können viele Probleme mit der Schilddrüse leicht mit einer Kombination aus Diät und Medikamenten behandelt werden. Durch diese Kombination können Sie sich wieder wie früher fühlen.

Regelmäßiger essen

Es ist keine Überraschung, dass unser Stoffwechsel dazu neigt, sich mit zunehmendem Alter zu verlangsamen, aber das bedeutet nicht, dass wir uns einfach zurücklehnen und zusehen müssen, wie die Pfunde anhäufen. Wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren bringen und ihn den ganzen Tag über streicheln. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause zubereiten und sich nicht für Convenience-Lebensmittel entscheiden, die Ihrer Ernährung viele Salz, Zucker und Konservierungsstoffe hinzufügen können. Beschleunigen Sie Ihren Gewichtsverlust, indem Sie bei den 40 Best-Ever Fat-Burning Foods eine Kleinigkeit essen!

Hör auf deinen Körper

Sie sagen, dass mit dem Alter Weisheit entsteht, aber das bedeutet nicht, dass wir immer diese kluge Stimme in unserem Kopf hören, die uns sagt, was wir tun sollen. Es ist so wichtig, dass jeder anfängt, auf seinen Körper zu hören, insbesondere wenn er älter wird, wenn medizinische Probleme sofort zu einer umfassenden Gesundheitskrise werden können. Wenn Sie sich auf ein scheinbar unbedeutendes Gesundheitsproblem konzentrieren, können Sie das Fortschreiten einer ernsthafteren Erkrankung verhindern, die Sie außer Gefecht setzen und die perfekte Umgebung für eine ernsthafte Gewichtszunahme schaffen kann.

Stoppen Sie Stress in seinen Bahnen

Älter werden kann anstrengend sein, aber man muss sich nicht die angstgeplagten Momente in jahrzehntelange schlechte Gesundheit oder eine sich erweiternde Taille verwandeln lassen. Wenn wir gestresst sind, setzt unser Körper Cortisol frei, ein Hormon, das die Speicherung von überschüssigem Körperfett auslösen kann, insbesondere im Mittelbereich. Leider ist diese besondere Verteilung von Fett mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und vorzeitigen Tod verbunden, kann jedoch verhindert werden. Nehmen Sie sich Zeit, um einige stimmungsaufhellende Übungen zu genießen, sich Ihren Lieblingsbeschäftigungen zu widmen und einige tiefe Atemübungen zu machen. Dies alles kann dazu beitragen, Ihren Cortisol-Spiegel zu senken und Sie fühlen sich in kürzester Zeit weniger gestresst.

Tauschen Sie diese Cocktails gegen Rotwein aus

Zwar gibt es eine Fülle widersprüchlicher Informationen zu den relativen gesundheitlichen Vorteilen einer Vielzahl von Alkoholen, eines ist jedoch sicher: Diese übergroßen, zuckerhaltigen Cocktails tun Ihrem Körper nichts, außer, ihn größer zu machen. Eine gefrorene Margarita kann bis zu 600 Kalorien und 80 Gramm Zucker enthalten. Das bedeutet, wenn Sie zwei oder drei zurückwerfen, haben Sie einen Tag Kalorien verbraucht (und viel mehr Zucker, als Sie jemals essen sollten), ohne sich aufzufüllen. Wenn Sie zu Rotwein wechseln, können Sie mit jedem Schluck einen niedrigeren Blutdruck und möglicherweise sogar einer schlankeren Taille genießen. Rotwein ist eine gute Quelle für Bauchfett-Resveratrol. Stellen Sie nur sicher, dass Sie einen trockenen Wein wie Cabernet Sauvignon oder Merlot auswählen, oder Sie bekommen mit jedem Guss eine gehäufte Portion Zucker.

Fügen Sie gesundes Fett zu Ihren Mahlzeiten hinzu

Das Rezept für ein gesünderes Leben im Alter ist einfach: Fett essen, fit werden. Forscher der Universität Wien fanden heraus, dass Personen, die Olivenöl zu ihrer Diät hinzugefügt hatten, höhere Serotoninkonzentrationen hatten und im Allgemeinen weniger Hunger hatten als diejenigen, die eine olivenölfreie Diät zu sich nahmen. Andere Studien haben auch den Verbrauch von Olivenöl mit einem verringerten Risiko für Herzkrankheiten, bestimmte Krebsarten und Demenz in Verbindung gebracht, was es zu einer perfekten Ergänzung zu praktisch jeder Mahlzeit macht. Machen Sie Ihre Mahlzeiten gesünder und zufriedenstellender mit den 21 gesunden Fetten, die Sie dünn machen!

Lenke deinen inneren Yogi

Ihre Chancen, nach 40 in die NBA einzusteigen, sind zwar so gering wie der Gewinn der Lotterie, aber das bedeutet nicht
Wenn Sie älter werden, können Sie sich nicht auf einen neuen Trainingsplan festlegen. Besonders für ältere Menschen ist Yoga eine gute Wahl, da es Ihre Muskeln kräftig und geschmeidig hält, wodurch Stürze verhindert werden können. Ärzte am Columbia University Medical Center haben Yoga sogar mit Verbesserungen der Knochendichte verbunden und das Risiko ernsthafter Verletzungen mit zunehmendem Alter weiter reduziert.

Überspringen Sie die künstlichen Süßstoffe

Viele Menschen wenden sich an künstliche Süßstoffe, um die Kalorienzufuhr aus ihrer Nahrung zu reduzieren, aber diese bunten Päckchen gefälschten Zuckers können der Grund dafür sein, dass Sie nicht abnehmen. Die Forschung hat künstliche Süßungsmittel mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und Störungen der Darmbakterien in Verbindung gebracht, die Ihre Erkrankung anfälliger machen können. Obwohl sie nicht kalorienhaltig sind, lösen künstliche Süßstoffe die gleichen Teile des Gehirns aus wie Zucker, was dazu führt, dass Sie sich nach echtem Zeug sehnen, nachdem Sie noch einen mit Sucralose getränkten Snack gegessen haben.

Füllen Sie die Faser auf

Schnelle Korrekturen führen selten zu dauerhaften Ergebnissen, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Die Ballaststoffe können jedoch nur die Ausnahme sein. Mit nur einem Löffel Leinsamen oder zusätzlichem Gemüse in Ihrer Mahlzeit können Sie weniger Kalorien auffüllen, wodurch der Gewichtsverlust praktisch mühelos ist. Für diejenigen, die über ihr Krebsrisiko besorgt sind, kann Faser auch von großem Nutzen sein. Forscher des American College of Gastroenterology haben einen Zusammenhang zwischen chronischer Verstopfung und einem erhöhten Risiko für Darmkrebs, der dritthäufigsten Form von Nicht-Hautkrebs in den Vereinigten Staaten, gefunden. Wenn Sie jedoch zusätzliche Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies zu einem Rückgang der Gefahr führen.

Sparen Sie nicht beim Schlafen

Eine gute Nachtruhe ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um nicht nur für Ihre Langlebigkeit zu sorgen, sondern auch für ein konstantes Gewicht. Die Gesundheitsstudie der Krankenschwestern zeigt, dass der chronische Schlafentzug das Adipositas-Risiko der Probanden um bis zu 15 Prozent erhöhte. Schlafentzug steht auch im Zusammenhang mit dem Anstieg von Ghrelin, einem Hungerhormon, das das Festhalten an einem gesunden Ernährungsplan schwieriger als je zuvor machen kann. Wir glauben, das alte Sprichwort ist wahr: Sie schlummern, Sie verlieren. Sie werden nie wieder eine Nacht des Werfens und Wendens ertragen, wenn Sie die 20 Möglichkeiten zur Verdoppelung Ihrer Schlafqualität entdecken!

Lach mehr

Ein wenig Glück kann einen langen Weg bringen, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Wenn Sie das Leben ein bisschen weniger ernst nehmen, kann dies zu erheblichen Vorteilen führen, wenn es um Gewichtsabnahme und Ihre allgemeine Stimmung geht. Wissenschaftler des Vanderbilt University Medical Center fanden heraus, dass Lachen bis zu 40 Kalorien pro Tag verbrennen und die Herzfrequenz um bis zu 20 Prozent steigern kann. Im Laufe eines Jahres kann dies zu einem gewaltigen Gewichtsverlust von vier Pfund führen. Klingt nach Lachen, ist wirklich die beste Medizin. Umso glücklicher sind Sie mit den 23 Foods Happy People Eat!

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