20 Köstliche Joghurt-Rezepte für Gewichtsabnahme



Unter den besten Joghurtmarken finden Sie Sorten, die bis zu 20 g Protein für weniger als 150 Kalorien bieten. Und abgesehen von Proteinen, enthält es Probiotika, die die Verdauung unterstützen, sowie Calcium und Vitamin D, die für die Knochengesundheit unerlässlich sind. Aber es gibt keinen Grund, den glorreichen Haufen allein zu essen. Wir haben 20 erstaunliche Rezepte von Instagram zusammengestellt, die Superfood in alles vom Frühstück bis zum Dessert integrieren. Lass dich inspirieren.

Gegrillte Ananas Kabobs mit Honey Yogurt Dipping Sauce

Ein Foto von Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) am 13. August 2015, um 5:04 Uhr PDT

Suchen Sie nach einer Ausrede, um diesen Grill ein letztes Mal in diesem Jahr zu starten? Diese gegrillten Ananaskabobs mit einem Honigjoghurt-Dip sind es. Sie sind einfach, lecker und perfekt für Hühnerrezepte, als Nachmittags-Pick-up oder sogar als schuldloses Dessert. Die natürlichen Zucker in Honig und Ananas sind genug, um jeden süßen Zahn zufrieden zu stellen, und eine Tasse Ananas liefert 76 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Mangan, einem Mineralstoff, der für die Energieerzeugung unerlässlich ist.

WÜRZIGE LACHS TACOS MIT JOGHURT

Ein Foto von Chobani (@chobani) am 23. Juli 2015, um 15:28 Uhr PDT

Wenn Sie Taco Tuesday mindestens einmal im Monat nicht tun, möchten Sie vielleicht anfangen. Die würzigen Lachs-Tacos von Chobani sind vollgepackt mit gesunden Zutaten, darunter Tomaten, Äpfel, Avocado, Chilipulver und Lachs. Lassen Sie sich nicht vom Fettgehalt des Fisches abbringen. Eine Studie im International Journal of Obesity fand heraus, dass Teilnehmer, die vier Wochen lang drei Lachs-Portionen Lachs pro Woche (als Teil einer kalorienarmen Diät) aßen, 2, 2 Pfund mehr verloren als diejenigen, die eine kalorienreduzierte Diät einnahmen Fisch nicht eingeschlossen. Wenn Sie regelmäßig die richtigen Meeresfrüchte konsumieren, kann dies für Ihre Taille Wunder bewirken. Schauen Sie sich die 6 besten Fische zum Abnehmen an.

GRIECHISCHE JOGHURT-COOKIES

Ein Foto von Gabriela Paz (@ indonayflip22) am 26. März 2014, um 9:32 Uhr PDT

Instagrammer Gabriela Paz veranschaulicht, wie makelloser griechischer Joghurt sich in Schokoladenkekse mischt, in Eiweiß, Kalzium und Vitamin D verpackt. Vielen Dank an die griechischen Götter.

BLUEBERRY & BIRNEN-PFANNKUCHEN MIT JOGHURT

Ein Foto von Tashiana Langley (@tashianax) am 8. Januar 2015, um 7:03 Uhr PST

Diese Heidelbeer-Birnen-Pfannkuchen verfügen über muskelaufbauendes Protein, krebsbekämpfende Antioxidantien und Bauch abnehmende Ballaststoffe. Birnen helfen dank Pektin, den Hunger in Schach zu halten, "eine lösliche Ballaststoffe, die Wasser anzieht und Gel bildet, wodurch die Verdauung verlangsamt wird", sagt Jennifer Glockner, RDN und Autorin der Smartee Plate-Serie. Und eine mittlere Birne enthält 6 Gramm (24% Ihres täglichen Wertes).

GEFRORENE BANANE UND ERDBEERE YOGURT

Ein Foto von @hottybiscottiwithanaughtybody am 4. Oktober 2015, um 5:12 Uhr PDT

Der gleiche alte Post-Workout-Kraftstoff gelangweilt? Probieren Sie diese Erdbeer-Bananen- & Kokosnuss-Eiscreme. Bananen sind ein idealer Biss nach dem Training. Sie füllen schnell aufgebrauchte Energiespeicher auf und bekämpfen Muskelkrämpfe mithilfe von Glukose- und Kaliumvorräten. Werfen Sie ein muskelaufbauendes Protein wie griechischen Joghurt in die Mischung, und Sie haben die perfekte Formel für die Regeneration. Um dieses Rezept neu zu erstellen, hacken Sie eine Banane in dicke Brocken, tauchen Sie sie in griechischen Erdbeerjoghurt ein, bestreuen oder rollen Sie sie in Kokosnuss und frieren Sie eine Stunde lang ein. Bananen helfen mehr als Ihr Training: Wenn Sie wissen, wie eine Banane gegessen werden kann, kann das Abnehmen wirklich helfen.

LAMB-FLEISCHBÄLLE MIT JOGHURT-DIP-SAUCE

Ein Foto von @homeworthwhile am 17. September 2015, um 3:58 Uhr PDT

Die Dip-Sauce auf Joghurt-Basis verleiht diesen nährstoffreichen Lammfleischbällchen einen zusätzlichen Eiweiß-Kick. Perfekt für einen Aperitif oder eine Beilage, die einen starken Schlag auf Eisen, Zink, B12 und Niacin liefert. Laut USDA ergibt eine 3 Unzen gegarte Lammfleisch mit dem Fettanteil 160 Kalorien, satte 26 g Eiweiß und nur 5 g Fett.

CREMY CUCUMBER UND BOK CHOY GAZPACHO

Ein Foto von Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) am 8. September 2015, um 8:51 Uhr PDT

Diese erfrischende cremige Gurken- und Bokchip-Gazpacho mit gerösteter Kokosnuss, Minze und Dill könnte Ihnen dabei helfen, auf überraschende Weise abzunehmen. Eine im Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die alle zwei Stunden nach Pfefferminz schnupften, durchschnittlich 5 Pfund pro Monat verloren haben! Ganz zu schweigen davon, dass der Konsum von Minze Ihrem Gehirn signalisiert, dass es an der Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören. Hara hachi bu ist ein japanischer Ausdruck, der bedeutet "Bis zu 80% satt essen", aber es ist leichter gesagt als getan - es sei denn, Sie lassen Minze die Arbeit für Sie erledigen!

CARAMELIZED APFEL UND GRIECHISCHE JOGHURT-PARFAIT

Ein Foto von Dana Cavaliere

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Tipp Der Redaktion

Dies sind die besten und schlechtesten Tankstellenlebensmittel zum Abnehmen

Wir waren alle dort: Der Hunger weicht, wenn Sie Besorgungen erledigen, lange Reisen unternehmen oder in einer fremden Stadt gestrandet sind, in der nur Lebensmittel aus einer örtlichen Tankstelle oder einem Supermarkt erhältlich sind. Diese schnellen Läden sind für ihr Junk-Food bekannt und bieten Regale auf Regalen, die mit Chips, Brezeln, Keksen, Süßigkeiten und anderen Snacks bestückt sind. Es is