20 einfache Möglichkeiten, 5 Pfund bei der Arbeit zu verlieren



Sie verbringen jede Woche etwa ein Viertel Ihres Lebens bei der Arbeit. Das ist eine Menge Zeit beim Sitzen. Die Aufrechterhaltung dieser Art von sitzender Lebensweise ist für Ihre Taille kein Vorteil. Eine kürzlich in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass das Sitzen über einen längeren Zeitraum, auch bei körperlicher Anstrengung, mit einem um 10 Prozent höheren Risiko für einen frühen Tod korreliert. Yeesh

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, die Sie im Büro tun können, um die Auswirkungen eines Bürolebensstils umzukehren und gleichzeitig abzunehmen. Befolgen Sie diese Tipps, und Sie könnten am Ende ernsthaft Ihre Taille biegen - und dafür bezahlt werden! Und nachdem Sie Ihre 9-zu-5-Routine angepasst haben, stellen Sie sicher, dass Sie keinen dieser 30 Gründe schuldig sind, warum Sie dick werden.

Niemals - niemals mit Soda hochfahren

Es ist verlockend, eine Limonade zu schlucken, um den Einbruch am Nachmittag zu überwinden. Aber mach es nicht! Eine Studie der University of Texas Health Science Center ergab, dass Erwachsene, die Diät-Soda tranken, im Vergleich zu Nicht-Soda-Trinkern eine gewaltige Gewichtszunahme von 70 Prozent verzeichneten. Außerdem wird gezeigt, dass Aspartam den Blutzuckerspiegel auf einen Punkt erhöht, an dem er in Fett umgewandelt wird. Sie werden nicht glauben, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Diät-Soda aufgeben.

Guzzle H20

Bist du wirklich hungrig oder hast du eigentlich nur Durst? Eine Studie in der Zeitschrift Physiology & Behavior legt nahe, dass Menschen über 60 Prozent der Zeit unangemessen auf Durst reagieren, indem sie essen anstatt zu trinken. Selbst wenn Sie sich nicht nach einem Durstlöscher sehnen, kann das Vorspeisen von Mahlzeiten mit normalem, kalorienfreiem Wasser Hunderte von Kalorien aus Ihrer täglichen Einnahme reduzieren. Und wenn normales Wasser langweilig klingt, können Sie praktisch kalorienfreie frische Zitrusfrüchte hinzufügen, um ein gesundheitsförderndes (und geschmacksintensives) Entgiftungswasser zu erzeugen. Plus, das Glas erfrischendes H2O kann Ihren Körper mehr als hydrieren. Laut einer im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichten Studie erhöhte der Konsum von 17 Unzen Wasser die Stoffwechselrate der Teilnehmer um 30 Prozent. Fügen Sie Ihrem Arbeitstag zusätzlich 1, 5 Liter Wasser hinzu, und Sie könnten 17.400 Kalorien pro Jahr verbrennen!

Passen Sie entsprechend an

Sehen Sie, wir wissen, dass nicht jeder einen 9: 5-Gig hat - und dass es Nachtschichtarbeitern tatsächlich schwerer fällt, weil sie beim Abnehmen mit ganz anderen Herausforderungen konfrontiert werden. Deshalb haben wir diese 20 Tipps zur Gewichtsabnahme für Nachtschichtarbeiter entwickelt. Es gibt dort einige besondere Ratschläge, die nicht für diejenigen von uns gelten, die einen Tagesjob haben. # 13 ist besonders interessant!

Kaugummi

Wir empfehlen normalerweise keinen Kaugummi, da es eines der 35 Dinge ist, die aufblähen, aber Kaugummi während des Arbeitstages gibt Ihnen mehr als frischen Atem. In einer 2009 in Physiology & Behavior veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Kaugummi-Kautärme wachsamer waren und weniger Angstzustände, Stress und Speichelcortisol aufwiesen - ein Stresshormon, das die Fettzellen erhöht, was zu einer erhöhten Fettansammlung insbesondere im Bauchbereich führt.

Nimm die Treppe

Dies ist offensichtlich, aber Sie können überrascht sein, wie viel Gewicht Sie dadurch verlieren können. Sie haben eine Akte, die Sie in die 15. Etage liefern müssen, aber Ihr Büro befindet sich in der 10. Etage. Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, und Sie verbrennen doppelt so viele Kalorien wie beim Gehen. Laut dem Health Sciences Center der University of New Mexico könnte ein 150-Pfund-Mensch etwa 6 Pfund pro Jahr verlieren, wenn er jeden Tag zwei Treppen hochsteigt! Erhöhen Sie diese Zahl auf sechs, und Sie könnten 18 Pfund abnehmen, ohne jemals ins Fitnessstudio zu gehen.

Setz dich auf einen Stabilitätsball

Wenn Sie Ihren Schreibtischstuhl gegen einen Stabilitätsball austauschen, können Sie Ihren Kern stärken und gleichzeitig mehr Kalorien verbrennen. Laut Jill Koegel, RD, einem zugelassenen Ernährungswissenschaftler, der während Ihres Arbeitstages auf einem dieser großen Sportbälle sitzt, können bis zu 100 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrannt werden. Wenn Sie 300 Tage im Jahr arbeiten, kann dies zu zusätzlichen 30.000 Kalorien führen - oder etwa 8, 5 Pfund!

Wandeln Sie in einen Stehpult um

Wussten Sie, dass Sie beim Stehen mehr Kalorien verbrennen? Das ist wahr! Laut Koegel verbrennt Stehen etwa 50 mehr Kalorien pro Stunde, als wenn Sie nur an Ihrem Schreibtisch sitzen. Das kann fast 7 Pfund zusätzliches Gewicht pro Jahr bedeuten, während Sie bei der Arbeit sind. Darüber hinaus hat das Stehen zahlreiche Vorteile für Ihre Kernkraft, Körperhaltung und sogar für Ihre geistige Gesundheit: Es zeigt sich sogar, dass Sie produktiver sind. Holen Sie sich diese Promotion!

Tauschen Sie Ihren Morgenkaffee gegen grünen Tee aus

Kaffee kann Ihnen am Morgen einen Koffeinstoß bereiten, aber grüner Tee kann weniger unruhige Energie liefern - und reich an Fettverbrennungsqualitäten. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Tees - einschließlich grüner Tees - Katechine enthalten, die die Fettoxidation fördern. Taiwanesische Forscher fanden heraus, dass die 1.100 Menschen, die sie über 10 Jahre lang mit grünem Tee tranken, 20 Prozent weniger Körperfett hatten als andere, die es nicht tranken. Tee ist so stark für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit, dass wir ihn zum Herzstück unserer neuen 7-tägigen Flat-Belly Tea Cleanse gemacht haben! Testteilnehmer verloren mehr als 5 cm von ihrer Taille!

Bringen Sie Ihr Mittagessen mit - jeden Tag

Wissen Sie, wie viele Kalorien in dieser Fast Food-Mahlzeit enthalten sind, die Sie in Ihrer Mittagspause mitgenommen haben? Denken Sie noch einmal nach: Eine im BMJ veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass die von Erwachsenen geordnete durchschnittliche Mahlzeit zum Mitnehmen durchschnittlich 836 Kalorien enthielt. Kalorienzahlen, die auf den Menüs aufgeführt sind, helfen, aber die Studie zeigte, dass Erwachsene die Anzahl der Kalorien um etwa 175 pro Mahlzeit unterschätzten. Das kann jedes Jahr zu einem erheblichen Gewicht führen.

Verbringen Sie stattdessen einen Teil Ihrer Wochenendmahlzeit für die kommende Woche. Wenn Sie sich sogar für eine Mahlzeit mit 500 Kalorien während der Mittagspause entscheiden, können Sie über 300 durchschnittliche Kalorienmahlzeiten einsparen - ein Unterschied von 1.500 Kalorien für eine fünftägige Arbeitswoche. Arbeite durchschnittlich 50 Wochen pro Jahr und das sind 75.000 weniger Kalorien oder ungefähr 21, 5 Pfund pro Jahr!

Balancieren Sie Ihren Salat

"Große Salate" ist eine beliebte Wahl zur Mittagszeit, aber füllen Sie nicht einfach eine Menge Grüns, die Sie bei Ihrem 15-Uhr-Meeting wieder hungrig machen. Damit ein Salat gefüllt werden kann, benötigt er Eiweiß (Hähnchen, Eier, Deli-Fleisch) und Ballaststoffe (Bohnen, Avocado). Um den Geschmack zu maximieren, paaren Sie Süßes (Tomaten, Äpfel) mit scharfem (Zwiebeln, Oliven) und herzhaften (Fleisch, Käse). Plus, ein Salat braucht Knusper; Nüsse und roher Paprika sind Ihre besten Wetten. Konsultieren Sie diese 20 fantastischen Rezepte für Mason Jar Salads, um einige fantastische, einfach zu realisierende Ideen zu erhalten, die Sie von zu Hause mitbringen können.

Halten Sie gesunde Snacks griffbereit

Erinnern Sie sich an das Motto der Pfadfinder, dass Sie immer vorbereitet werden? Mit 40 oder älter haben Sie höchstwahrscheinlich mehr Dinge, die Ihre Zeit und Aufmerksamkeit erfordern, als je zuvor. Um es einfacher zu machen, niedrigere Kalorien zu sich zu nehmen und zu vermeiden, dass Sie Ihr Gesicht stopfen, wenn Sie hungern, sollten Sie Ihren Schreibtisch, Ihr Auto und Ihren Geldbeutel immer mit gesunden Snacks verstauen. Rohe Mandeln und Bananen sind zwei der einfachsten, aber Sie können mit diesen 27 gesunden Snack-Ideen unter 1 $ mehr Ideen erhalten. Und was auch immer Sie tun, schlagen Sie keine Automaten auf!

Einige Chia-Samen verstecken

Da Sie nur eine Spritze benötigen (höchstens einen Esslöffel, wenn Sie aggressiv sind!), Kann eine Packung Chiasamen für immer Bestand haben - und eine einfache Möglichkeit sein, Ihrem Frühstück oder Mittagessen am Schreibtisch sofort Nahrung hinzuzufügen. "Chiasamen sind voll von herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen, Eiweiß und Kalzium", sagt Sarah Koszyk, MA, RD, Gründerin von Family. Essen. Fiesta "Chiasamen werden vom Körper leicht aufgenommen und sind daher sehr nahrhaft und sättigend."

Halten Sie die Süßigkeiten außer Sicht

Außer Sicht, außer Mund? Die Reorganisation der "Top-Treffer" Ihrer Speisekammer könnte laut den Google-Forschern zu erheblichen Kalorieneinsparungen führen. Eine Studie, die im New Yorker Büro der Suchmaschine unter dem Namen "Project M & M" durchgeführt wurde, ergab, dass das Platzieren von Schokoladensüßigkeiten in undurchsichtigen Behältern im Gegensatz zu Glasbehältern gesündere Zwischenmahlzeiten mit mehr Platz im Regal einschränkt und den M & M-Verbrauch in nur sieben Wochen um 3, 1 Millionen Kalorien drosselt . Eine ähnliche, im Journal of Marketing veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen eher kleine Leckereien aus durchsichtigen Verpackungen als aus undurchsichtigen überfressen. Weitere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Willenskraft mühelos steigern können, finden Sie in diesen 40 Tipps zur Motivation - die wirklich funktionieren!

Planen Sie Ihre Trainingssitzungen

Wenn andere Personen sehen können, wann Ihr Kalender frei oder beschäftigt ist, sperren Sie bestimmte Zeiten für frühmorgendliche, mittags- oder nachmittags mögliche Trainingssitzungen aus. Selbst wenn Sie sich noch nicht für die Klasse angemeldet haben, können Mitarbeiter (insbesondere in anderen Zeitzonen) davon abgehalten werden, zu denken, dass eine Telefonkonferenz um 17.00 Uhr (16.00 Uhr Ortszeit!) Absolut cool ist. Und dann machen Sie Ihre Termine wirklich wie ein richtiges Meeting und bringen Sie Ihren Hintern ins Fitnessstudio!

Suchen Sie jemanden, der gesund mit Ihnen ist

Es ist viel einfacher, einen Cupcake zu Mary Jos Geburtstag abzulehnen, wenn Sie einen anderen, gesunder Kollegen haben, der Sie zur Rechenschaft zieht. Ansonsten können Sie sich nach allen anderen umsehen, die sich mit Zucker füllen, und sich auch so fühlen, wie Sie sollten; Immerhin hat eine im Jahr 2014 im Journal der Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlichte Review-Studie gezeigt, dass die Menschen dazu neigen, sich in sozialen Umgebungen an „Ess-Normen“ zu halten. Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie und Ihr Kalorienzähler den Cupcake teilen!

Machen Sie jede Stunde einen 2-minütigen Spaziergang

Sie denken, Sie könnten viel auf der Arbeit gehen, aber sehr selten läuft jemand länger als 20 Sekunden durch sein Büro. Versuchen Sie, die ersten paar Male, in denen Sie eine Minute lang laufen, das Timing selbst durchzuführen (so dass es eine zweiminütige Hin- und Rückfahrt zu Ihrem Schreibtisch ist), um ein paar Optionen für Ihre "Wanderrouten" zu entwickeln. Hier lohnt sich ein Versuch: Eine kürzlich im Clinical Journal der American Society of Nephrology durchgeführte Studie hat ergeben, dass ein stündlicher zweiminütiger Gang die Auswirkungen von zu viel Sitzen, einer der 40 Gewohnheiten, die Sie krank und fett machen, ausgleichen kann.

Immer mittags essen

Spanische Forscher fanden heraus, dass übergewichtige Frauen, die nach 15.00 Uhr ihr Mittagessen eingenommen haben, 25 Prozent weniger Gewicht verloren haben als diejenigen, die früher am Tag zu Mittag gegessen hatten. Obwohl beide Gruppen die gleichen Nahrungsmittel und die gleiche Menge an Kalorien aßen, verloren die frühen Vogelbäuerinnen fünf Pfund mehr. Wissenschaftler glauben, dass das Warten auf Essen bis zum Hungern das Verlangen nach mehr Nahrung später am Tag auslösen kann.

Behalten Sie den Überblick über Ihre Speisen und Getränke

Es kann langweilig klingen, aber was gibt es noch auf Ihrer Liste der Schreibtischaufgaben? Wenn Sie nicht gerade großartig sind, wenn Sie zu Hause eine Diät machen möchten, füllen Sie einfach am nächsten Tag die Lücken bei der Arbeit aus. Eine Studie der Tulane University fand heraus, dass Menschen, die Telefon-Apps zur Gewichtsreduktion verwendeten, mehr Kilos abnahmen und sich motivierter fühlten, gesunde Veränderungen vorzunehmen als Menschen, die traditionelle Fitness-Tracker verwenden.

Squeeze in winzigen Workouts

Die Mutter von drei Kindern, die auch Spin-Klasse unterrichtet und immer fanfreakintastisch aussieht? Genial. Aber das ist nicht für alle erreichbar, was Sie frustriert fühlen kann, dass Sie nicht auch ein Trainingsgott oder eine Göttin sein können. Die gute Nachricht: Sie brauchen nur zweieinhalb Minuten, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. Forschungsergebnisse, die in der Fachzeitschrift Physiological Reports veröffentlicht wurden, zeigten, dass Menschen, die fünf 30-Sekunden-Ausbrüche mit maximaler Anstrengung gefolgt von 4 Minuten Pause unternommen hatten, an diesem Tag 200 zusätzliche Kalorien verbrannten und ihren Stoffwechsel für die nächsten 24 bis 48 Stunden anhoben. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie ein stationäres Fahrrad an Ihrem Arbeitsplatz zur Hand haben, ein ähnliches Ergebnis kann jedoch erzielt werden, wenn Sie die Treppe hinauf laufen und Sprünge machen.

Analysieren Sie, ob Sie sich mit Essen trösten

Egal, ob Sie sich von der Arbeit nach Hause befüllen, weil Sie Ihren Job hassen oder einen Mäntel "Kaffee" trinken, nachdem Ihr Chef Sie in etwas Nebensächliches hineingelegt hat. Achten Sie darauf, wie Sie Ihren Job mit Essen reagieren lassen . In einer Umfrage von Orlando Health mit mehr als tausend Befragten gaben nur 10 Prozent der Befragten ihr psychisches Wohlbefinden als Teil ihrer Gewichtsabnahme an. Das Problem? Nicht im Einklang mit Ihren Emotionen und ihrer Verbindung zum Essen ist der Grund, warum fast 66 Prozent der Menschen nach dem Verlust wieder an Gewicht zunehmen. "Die meisten Menschen konzentrieren sich fast ausschließlich auf die körperlichen Aspekte des Gewichtsverlusts, wie Diät und Bewegung", sagen der Neuropsychologe und Programmdirektor für Integrative Medizin von Orlando Health. Diane Robinson, Ph.D. sagte in einer Pressemitteilung. "Aber es gibt eine emotionale Komponente des Essens, die die große Mehrheit der Menschen einfach übersieht und sie kann ihre Bemühungen schnell sabotieren."

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