20 Heftige Fladenbrotrezepte

Fladenbrot ist genau das, was es sich anhört: flaches, "pancaked" Brot, das oft ohne Hefe hergestellt wird. Es kann verwendet werden, um Sandwiches, Windräder oder Roll-Ups, Pizzen und sogar Cracker herzustellen! Nur weil es dünner ist als ein typisches Pizzastück oder ein Stück Brot, heißt das nicht, dass es weniger kalorienarm ist.

Aber keine Sorge, diese Rezepte wurden auf der Grundlage ihrer Zutatenlisten und Nährwertprofile ausgewählt, sodass Sie sich verwöhnen lassen können, ohne Ihre neuesten Schweissnüsse zu beeinträchtigen. Von Naan und Pita bis zu Blumenkohlfladenbrot: Diese einfallsreiche Liste ermöglicht es Ihnen, eines Ihrer Lieblingsspeisen zu sich zu nehmen und dabei einen flachen Bauch zu behalten! Und wenn Sie etwas aufrütteln möchten, finden Sie die 15 besten neuen Lebensmittel für einen flachen Bauch!

EIER UND KALIFORNIEN AVOCADO FRÜHSTÜCK FLATBREAD

Ernährung (pro Stück, ergibt 4): 229 Kalorien, 16, 1 g Fett (3, 3 g gesättigt), 83 mg Natrium, 18, 2 g Kohlenhydrate, 6, 6 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 6, 6 g Protein (berechnet mit Vollkornweizenahan und ohne Salzzusatz) )

Wir spielen keine Favoriten, aber wir machen hier vielleicht eine Ausnahme - und können Sie uns die Schuld geben? Flockschlagende Avocado, nährstoff- und eiweißgepackte Eier und krebsbekämpfende Tomaten auf einem Vollkornbrot? Ja den ganzen tag Apropos Eier: Diese 26 Dinge, die Sie vor dem Kauf Ihres nächsten Eierkartons wissen sollten, werden Sie faszinieren!

Holen Sie sich das Rezept von Dine and Dash.

Pesto Hühnerbrust

Ernährung (pro Stück, ergibt 8): 328 Kalorien, 17, 7 g Fett (3, 8 g gesättigt), 229 mg Natrium, 27, 9 g Kohlenhydrate 1, 4 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 14, 5 g Protein (berechnet mit Weizenmehl)

Alles Pesto ist in der Regel gut für uns - schließlich ist es ein großer Appetitzügler. Außerdem besteht es aus nur vier gesunden Zutaten: Olivenöl, Knoblauch, frischem Basilikum und dem echten MVP, Pinienkernen. Laut einer Studie, die der American Chemical Society im Jahr 2006 vorgelegt wurde, drückte Pinolensäure (eine ungesättigte Fettsäure, die nur in Pinienkernen und ihrem Öl vorkommt) den Appetit bei übergewichtigen Frauen und drückte sie damit in die Lage, die Nahrungsaufnahme insgesamt um 37 Prozent zu senken ! Tschüss
Bauchfett.

Holen Sie sich das Rezept von Lemon Tree Dwelling.

CALIFORNIA CHICKEN FLATBREAD MIT CHIPOTLE RANCH SAUCE

Ernährung (pro ½ Fladenbrotportion): 228 Kalorien, 18, 7 g Fett (4, 4 g gesättigt), 375 mg Natrium, 8, 2 g Kohlenhydrate, 2, 2 g Ballaststoffe, 1, 3 g Zucker, 7, 8 g Protein

An gesunden Hühnerrezepten mangelt es nicht, aber dieses kalifornische Hühnerfladenbrot ist ein Traum. Auch wenn Sie in Versuchung geraten können, entscheiden Sie sich nicht für den bobbly Nachahmer von Bacon. "Schweinefleischspeck vom Center Cut, das als das qualitativ hochwertigste Speck in der Fleischindustrie gilt, ähnelt in der Ernährung tatsächlich dem Putenschinkenspeck - schmeckt aber viel besser", sagt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN und Autorin von Schedule Me Skinny: Plan to Lose Gewicht und halten Sie es in nur 30 Minuten pro Woche . "Die fettigen Portionen von oben und unten wurden entfernt, was zu magereren, mehr uniformierten Scheiben führte, die mehr Fleisch und weniger Fett enthalten. Eine Portion Schweinefleisch-Speck im Zentrum hat nur etwa 25 Kalorien mehr als eine Portion Putenschinken. Und obwohl Truthahnspeck ist etwas magerer - nur um etwa ein halbes Gramm Fett pro Portion - er ist tatsächlich etwas weniger Eiweiß, Truthahnspeck enthält etwa zwei Gramm Protein pro Portion, während der Speck im mittleren Schnitt sechs Gramm Protein pro Portion enthält. "

Holen Sie sich das Rezept von Le Creme de la Crumb.

ZUCCHINI HERBED RICOTTA FLATBREAD

Ernährung (pro Stück, ergibt 6): 346 Kalorien, 16, 6 g Fett (8, 9 g gesättigt), 160 mg Natrium, 31, 5 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 18 g Protein (berechnet ohne Salz)

Zucchini ist eine der am meisten unterschätzten Pizzasorten (oder in diesem Fall Fladenbrot), die sich auf Ihrer Kreation stapeln lassen. Der Schlüssel ist jedoch, zuerst so viel Wasser wie möglich zu entfernen. Obwohl es eine der 44 Möglichkeiten, 4 Zoll Körperfett zu verlieren, feuchtigkeitsspendend ist, möchte niemand in ein matschiges Durcheinander beißen. Kombiniert mit reichem Ricotta, erfrischenden Kräutern und dünnem Fladenbrot ist dies ein Publikumserlebnis.

Holen Sie sich das Rezept von Sally's Baking Addiction.

GEBRATENE CRANBERRY- UND ZIEGENKÄSE-FLATBREADS

Ernährung (pro ½ Pita-Portion, ergibt 4): 375 Kalorien, 9, 1 g Fett (5, 7 g gesättigt), 511 mg Natrium, 56, 8 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 9, 9 g Zucker, 14, 3 g Protein (berechnet ohne Salz)

Dieses Fladenbrot wird mit Krebs-Preiselbeeren, sättigendem Ziegenkäse, hautverstärkendem Ahornsirup und stimmungssteigerndem Thymianoberteil gekrönt. Sie haben wahrscheinlich nicht daran gedacht, geringfügige Anfälle von Depressionen mit dem Kraut zu behandeln. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 kann Carvacrol, ein Wirkstoff im Kraut, das Glücksgefühl und den Optimismus steigern.

Holen Sie sich das Rezept von Healthy Seasonal Recipes.

TACO FLATBREAD PIZZA

Ernährung (pro Fladenbrot ergibt 6): 300 Kalorien, 10, 6 g Fett (5 g gesättigt), 486 mg Natrium, 18, 6 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1, 8 g Zucker, 31, 9 g Protein

Taco Tuesday steht kurz vor einem bösen Upgrade. Legen Sie nach dem ersten Biss Hardshells ab, die nach dem ersten Biss reißen und zerfallen, und entscheiden Sie sich für diese Fladenbrot-Pizza-Version. Jedes Fladenbrot ist 300 Kalorien und liefert satte 31, 9 Gramm Kalorienbrennerprotein. Laut einer Studie des American Journal of Physiology (Endokrinologie und Metabolismus) aus dem Jahr 2015 hatten Probanden, die doppelt so viel Protein wie die empfohlene Tagesdosis (56 Gramm für Männer und 46 Gramm für Frauen) verbrauchten, eine höhere Netto-Proteinbilanz und Muskelproteinsynthese Mit anderen Worten, es war einfacher, Muskeln zu erhalten und aufzubauen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Holen Sie sich das Rezept von Center Cut Cook.

FLATBREAD FRENCH TOAST ROLL USV

Ernährung (pro Aufrollen, ergibt 7): 314 Kalorien, 7, 2 g Fett (1, 5 g gesättigt), 312 mg Natrium, 45, 8 g Kohlenhydrate, 2, 6 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 15, 3 g Protein (berechnet mit griechischem Joghurt-Frischkäse)

Dies wird auf Ihrem Instagram-Feed fast so lecker aussehen wie IRL in Ihrem Mund! Erdbeeren und Frischkäse (wir entschieden uns für eine griechische Joghurt-Sorte), die in einem mit French Toast gerösteten Fladenbrot aufgerollt werden, werden dann mit reinem Ahornsirup beträufelt.

Holen Sie sich das Rezept von Carls schlechtem Verlangen.

BIRNE BRIE UND SPECK-FLATBREAD

Ernährung (pro Stück, ergibt 4): 245 Kalorien, 13, 8 g Fett (5, 8 g gesättigt), 493 mg Natrium, 14, 8 g Kohlenhydrate, 2, 5 g Ballaststoffe, 3, 4 g Zucker, 15, 2 g Protein

Wir lieben dieses Herbstmeisterwerk. Bauch schlankende Birne, Collagenstärkender Brie und sättigender Speck - müssen wir mehr sagen? Schnappen Sie sich ein Stück und gemütlich am Feuer!

Holen Sie sich das Rezept von With Salt and Wit.

ZITRONEN ROSEMARY FLATBREAD CRACKERS

Ernährung (pro ½ Tasse, ergibt 6): 153 Kalorien, 7, 2 g Fett (3, 9 g gesättigt), 54 mg Natrium, 26, 1 g Kohlenhydrate, 1, 4 g Ballaststoffe, 1, 3 g Zucker, 3, 5 g Protein

Fladenbrot muss nicht nur Brot, Gyros oder Pizza bedeuten; es kann auch Cracker bedeuten! Mit Rosmarin in diesem Rezept können Sie Entzündungen, Infektionen und Krebs bekämpfen, während Sie gleichzeitig Ihr Gedächtnis stärken und Ihren Gaumen erfreuen. Wir haben dir gesagt, dass diese Fladenbrotrezepte heftig sein würden!

Holen Sie sich das Rezept vom Cafe Sucre Farine.

GEGRILLTES HUHN MARGHERITA FLATBREAD

Ernährung (pro ½ Fladenbrot-Portion, ergibt 4): 274 Kalorien, 13, 6 g Fett (3 g gesättigt), 254 mg Natrium, 21, 7 g Kohlenhydrate, 3, 5 g Ballaststoffe, 2, 6 g Zucker, 18, 4 g Protein

Das Gerücht besagt, dass die Margherita-Pizza nur 28 Jahre nach der Vereinigung Italiens nach der Frau von König Umberto benannt wurde - und sie ist seitdem (wörtlich) in aller Munde. Abgesehen davon, dass es ein OG und ein Royal ist, ist dieses Rezept ein Ernährungs-Champion mit weniger als 300 Kalorien, nur 21, 7 Gramm Kohlenhydraten, minimalem Zucker und viel Protein. Sich verbeugen.

Holen Sie sich das Rezept von Joyful Healthy Eats.

Figur und karamellisierte Zwiebel Flattbrot

Ernährung (pro ½ Fladenbrotportion, ergibt 4): 323 Kalorien, 13, 7 g Fett (8, 3 g gesättigt), 376 mg Natrium, 45, 5 g Kohlenhydrate, 5, 3 g Ballaststoffe, 14, 8 g Zucker, 7 g Protein

Wenn Sie nach dem Training auf einer Scheibe kauen, können Sie dank des Kaliumgehalts der Feigen nur Ihre schmerzenden Muskeln beruhigen. Der natürliche Zucker füllt die verbrauchten Glykogenspeicher auf und das Protein hilft beim Aufbau von Muskelmasse. Nicht zu vergessen, die Frucht ist auch mit gut verträglichen Ballaststoffen verpackt, die die Verdauung verlangsamen und Sie länger aus dem Kühlschrank nehmen. Körperziele stehen mit dieser gleich vor der Tür!

Holen Sie sich das Rezept von Little Broken.

SÜSSER KARTOFFELHUMMUS MIT ZINNEN-FLATBREAD

Ernährung (ergibt 10 Portionen): 330 Kalorien, 13, 9 g Fett (3, 1 g gesättigt), 161 mg Natrium, 44, 6 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 6, 3 g Zucker, 9 g Protein

Hummus und Süßkartoffel sind die besten Ernährungsbedürfnisse. Die zwei ballaststoffreichen Nahrungsmittel können alles tun, um Sie regelmäßig zu halten und Ihren Sixpack zu enthüllen. Kombiniert mit blutstabilisierendem Zimt ist dies ein Hüfthackschnack.

Holen Sie sich das Rezept von Delish Knowledge.

ARTICHOKE RICOTTA FLATBREAD

Ernährung (pro Stück, ergibt 6): 327 Kalorien, 23, 2 g Fett (7, 2 g gesättigt), 322 mg Natrium, 20, 2 g Kohlenhydrate, 2, 6 g Ballaststoffe, 2, 8 g Zucker, 11, 5 g Eiweiß (berechnet mit teilentrahmter Ricotta)

Wenn es um potente Krebswaffen geht, sind Artischocken der Beyonce des Erzeugnisgangs. Sie zerstören freie Radikale und tun es einwandfrei. Und noch mehr: Artischocken verbessern die Gehirnfunktion, die Gesundheit von Leber und Knochen sowie die Verbrennung von Kalorien. Tatsächlich ist das Gemüse eine große Quelle von Mangan, einem Mineralstoff, der für den Stoffwechsel von Fetten und Proteinen unerlässlich ist. Gepaart mit sättigendem Ricotta, Honig und Rucola ist dies eine leckere Mahlzeit.

Holen Sie sich das Rezept von Half Baked Harvest.

MITTELMEERFLEISCHBALL GYRO SANDWICH

Ernährung (pro Sandwich, ergibt 4): 268 Kalorien, 8, 2 g Fett (2, 8 g gesättigt), 292 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate, 2, 3 g Ballaststoffe, 7, 7 g Zucker, 16, 3 g Protein (berechnet ohne Salz)

Wenn Sie sich für grasgefüttertes Rindfleisch entscheiden, anstatt konventionell für Ihre Fleischbällchen gezüchtet zu werden, erhalten Sie insgesamt weniger Fett und höhere Mengen an Stearinsäure. Das ist eine gute Sache, denn Stearinsäure ist ein langkettiges gesättigtes Fett, das die Verdauung verlangsamt und Sie länger sättigt. Stearinsäure spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Leistung des Energieproduktionszentrums unserer Zellen (AKA die Mitochondrien). Wenn nichts anderes, wählen Sie Rindfleisch, das mit Gras gefüttert wird, um schädliche Inhaltsstoffe zu vermeiden und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Haben wir schon erwähnt, dass es eines der 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen ist ?!

Holen Sie sich das Rezept von Our Life Tastes Good.

WÜRZIGE BUFFALO CHICKPEA WRAPS

Ernährung (pro Packung ergibt 4): 254 Kalorien, 6, 7 g Fett (3, 3 g gesättigt), 346 mg Natrium, 39, 4 g Kohlenhydrate, 5, 7 g Ballaststoffe, 5, 6 g Zucker, 9, 1 g Protein (berechnet ohne Salz)

Die den Metabolismus fördernde scharfe Sauce wird über bauchflachende Kichererbsen geträufelt und dann mit Römern, roten Zwiebeln, Zitrone, Tomaten und Avocado kombiniert. Nachdem es in einem gesunden Fladenbrot aufgerollt ist, ist dein Mittagshimmel offiziell angekommen!

Holen Sie sich das Rezept von Minimalist Baker.

PALEO FLATBREAD

Ernährung (pro Fladenbrot ergibt 8): 223 Kalorien, 6, 4 g Fett (1 g gesättigt), 127 mg Natrium, 35, 6 g Kohlenhydrate, 1, 5 g Ballaststoffe, 2, 3 g Zucker, 5, 8 g Protein

Wenn Sie Ihre eigene Fladenbrotbasis herstellen möchten, die mit einem dieser leckeren Rezepte verwendet werden kann, besteht diese Paleo-Version aus sieben vollwertigen Zutaten (von denen einer Wasser ist). Sie sind sich nicht sicher, was Paleo eigentlich ist? Schauen Sie sich diese 30 beantworteten Paleo-Fragen an - in fünf oder weniger Wörtern!

Holen Sie sich das Rezept von A Calculated Whisk.

GEGRILLTE LEMON CHICKEN FLATBREAD WRAPS

Ernährung (pro Packung ergibt 4): 390 Kalorien, 16, 8 g Fett (3, 6 g gesättigt), 454 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate, 1, 2 g Ballaststoffe, 4, 6 g Zucker, 31 g Protein

Der Saft einer halben Zitrone kontrolliert 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C - und wenn Sie diese Quote einhalten, können Sie die Fettverbrennung um 25 Prozent steigern! Hier ist ein köstlicher Weg, um loszulegen…

Holen Sie sich das Rezept von The Cosy Apron.

CAULIFLOWER FLATBREAD

Ernährung (pro Fladenbrot ergibt 2): 143 Kalorien, 7, 1 g Fett (3, 8 g gesättigt), 192 mg Natrium, 9, 3 g Kohlenhydrate, 4, 1 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 12, 6 g Protein

Wenn Sie nach einer Low-Carb-Fladenbrot-Option suchen, können Sie eine mit Blumenkohl herstellen - und alles, was Sie brauchen, ist ein wenig mehr Aufwand (das lohnt sich). Das vielseitige Gemüse passt sich nicht nur den umgebenden Aromen an, sondern kann so manipuliert werden, dass es nahezu jedes Rezept herstellt. Es enthält auch Füllstoffe, Eiweiß, Kalium und Magnesium, während 77 Prozent des empfohlenen Tageswertes an Vitamin C mit nur einer Portion ausgeschlagen werden!

Holen Sie sich das Rezept von Going Cavewoman.

GEBRATENES PFLANZLICHES FLATBREAD

Ernährung (pro Stück, ergibt 8): 305 Kalorien, 21 g Fett (4, 9 g gesättigt), 275 mg Natrium, 25, 9 g Kohlenhydrate, 2, 4 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 4 g Protein (berechnet mit einem Teil Magermozzarella und ohne Salz)

Paprika, rote Zwiebeln, Zucchini, sonnengetrocknete Tomaten, Portobello-Pilze, Basilikum und Oliven ... wir sprechen von Gemüse auf Gemüse (und Käse). Selbst wenn Sie normalerweise nicht gerne Ihren Allesfresser anstellen, werden Sie von diesem Rezept begeistert sein. Rasieren Sie etwas Fett, indem Sie sich für teilentrahmten Ricotta entscheiden und das zusätzliche Salz abschöpfen, wodurch Ihr Körper Wasser zurückhält.

Holen Sie sich das Rezept von The Girl On Bloor.

APPLE CRUMB FLATBREAD

Ernährung (pro ½ Fladenbrotportion ergibt 4): 264 Kalorien, 6, 7 g Fett (4 g gesättigt), 206 mg Natrium, 48, 1 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 18, 7 g Zucker, 4, 5 g Protein (berechnet mit 1/4 Tasse Stevia-Backen Mix und kein Eis)

Wenn dieses Rezept nicht schreit, sind Sie wahrscheinlich nicht aus New England. Glücklicherweise beschränkt Ihre geografische Lage nicht die Möglichkeit, diesen leckeren Apfelkrumen-Nachtisch herzustellen! Alles, was Sie brauchen, ist der Zugang zu den faserigen verbotenen Früchten. Und wie sich herausstellt, hält ein Apfel am Tag den Arzt wirklich fern. Es entfernt auch die Bauchrollen, verbessert die Ernährung insgesamt, erfrischt den Atem, bekämpft Fettleibigkeit und senkt das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Tatsächlich verband eine Studie im BMJ das Essen von ganzen Früchten, insbesondere Äpfeln, mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes. Praktisch beim Arzt wohnen? Schauen Sie sich diese 40 Angewohnheiten an, die Sie krank und fett machen, und brechen Sie sie so schnell wie möglich.

Holen Sie sich das Rezept von Creme de la Crumb.

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